meetodimees

Minu seljahädad lahendas 5cm svamm-madrats (jysk´ist), mis on asetatud nö. kõvale voodile (täispuit, ilma vedrudeta). Vanematekodus käies magan põrandal, all pehmenduseks tekk.

Mina olen Maailmameister! Aasta oli vist 1994 või 1996 ja Kalevi kergejõustikuhallis toimusid Chupa Chupsi käpside (caps) MM, mille võitsin. Täpselt ei mäleta fakte, karikas on kodus olemas.

Ise võtan mõlemat koos peale sööki, tavaliselt peale õhtust viimast söögikorda. Kas keegi oskab täpsemalt öelda, kuidas õige manustada on?

Käesoleva tsirkuse kõige suurem kloun on Kalmus.

Sauna teemat võib proovida. Ise olen suitsusaunas suitsuliha küpsetanud: sauna küttes panen lae alla rippuma, ise samaaegselt saunatades, hommikuks on valmis.

Teemaalgataja teeb ise käesolevast foorumist peldikuseina. Ei ole mõtet analoogsete mõtetute teemadega foorumit reostada - mis arutelu sa ootad? Foorumi pidajast saan aru, et reklaam pinda müüb.

Arnold - FAIL!

Tere, palun foorumi kasutajate arvamusi, kogemusi ning soovitusi minu toitumiskava kohta. Eelinfo: vanus 23, pikkus 185cm, kaal ca. 125kg, rasvaprotsent ca. 30%, BAV 2600kcal. Treeningud keskmiselt: 3 korda nädalas jõusaal, 2 korda nädalas aeroobset (suusk, jooks, ratas). Töö iseloom: kontor, vähe liikumist. Sportlik taust: eluaeg erinevate spordialadega tegelenud. Kaalu probleem on tekkinud viimase nelja aastaga, kuna toitumine ja sportimine olid väga ebamäärased. Suitsetamise jätsin maha november 2008, toitunud ja treeninud korrapäraselt olen alates 01.01.09. Eesmärk: langetada kaalu 20kg, lihased vormi. Toitumiskava on järgmine: Hommikusöök kell 06.30 Müsli 50gr piima või jogurtiga (väherasvane või maitsestamata). Keedumuna 2-3tk. Tomat ja kurk. Paar viilu täistera leiba fileesingiga või juustuga. (Tööjuures joon paar tassi musta kohvi, vahest koorega) Lõunaoode kell 11.00 Lahjat kohupiima, jogurtit, kodujuustu 250gr. Rasvavaba petti, keefiri, hapupiima 250gr. Lõuna kell 14.00 Riisi, tatart, makarone, pasta või keedukartul 100gr. Kana- või kalaliha. Muna keedetud 2-4tk. Toorsalatit 100gr. Täistera leib. Enne trenni: Mõni puuvili või mahla. TRENN 17.00 Peale jõusaali trenni: valgujook + süsivesikud mõnest puuviljast. Õhtusöök 19.00 Kodujuust rasvatu 250gr. Tomat, kurk. Tuunikala konserv vees. Viil täisteraleiba. Kalamaksaõli üks kapsel. Vajadusel nälja korral õhtul 21.00-23.00 Roheline tee, vahest meega. Täisteraleib või porgandid või muu selline kergem närimine. * Päeva jooksul joon ca. 2-3 liitrit vett. ** Nädalas esineb toitumiskavast paar-kolm kõrvalekallet: nädalavahetusel vahest alkohol, grillitooted, kiirtoit jms.

Rahapuudust eriti ei ole, toitumisele võib kulutada mõistlikult.

Olen inimene ja ilmselge, et ei suuda iga päev päris täpselt sellise kava järgi toituda. Kindlasti esineb menüüs kõrvalekaldeid.Põhimõte on, et kõrvalekalded oleks ajutised ja võimalikult tervislikud. Ma olen rahul kui ma suudan toitumiskava täita viiel päeval nädalas.

Tänud vastuste eest! Muutsin toitumiskava järgmiselt: 1. Hommikuse müsli asendasin neljavilja- ja kaerahelvestega. 2. Hommiku söögile lisasin oliiviõli ja avakaado. 3. Lõuna ootele lisasin pähklid. 4. Lõuna põhitoit on tatar või pruun riis, väldin makarone ja kartuleid. 5. Enne trenni kaotasin ära mahla ja puuviljad. 6. Õhtusöögile lisasin keedetud kanaliha ja kookoshelbed. Küsimus mida veel toitumiskavas parandada või muuta (eesmärk kaalulangetamine) ning mida on mõistlik tund aega enne trenni süüa? Kui erinev võiks olla toitumiskava trenni vabal päeval? Toitumiskava on järgmine: Hommikusöök kell 06.30 Neljavilja- või kaerahelbed piima või jogurtiga (väherasvane või maitsestamata). Keedumuna 2-3tk. Tomat, kurk ja avokaado. Viil täistera leiba fileesingiga või juustuga. Oliiviõli 1 spl. (Tööjuures joon paar tassi musta kohvi, vahest koorega) Lõunaoode kell 11.00 Lahjat kohupiima, jogurtit, kodujuustu 250gr. Rasvavaba petti, keefiri, hapupiima 250gr. Pähkleid peotäis. Lõuna kell 14.00 Tatar või pruun riis 100gr. Kana- või kalaliha. Muna keedetud 2-4tk. Toorsalatit 100gr. Täistera leib. Enne trenni: ? TRENN 17.00 Peale jõusaali trenni: valgujook + süsivesikud mõnest puuviljast. Õhtusöök 19.00 Kodujuust rasvatu 100gr. Kanaliha keedetud. Tomat, kurk. Tuunikala konserv vees. Viil täisteraleiba. Kalamaksaõli üks kapsel. Kookoshelbeid peotäis.

Jokk, saatke palun mulle ka see toitumiskava: buster9 /ät/ hotmail.com

Mis juuste väljalangemise vastu aitaks?