Tener

Saksamaa 2:1 Uruguai Holland 2:2 Hispaania, penaltid Hollandile

Pakun 2:2 viiki ja penaltid Saksamaale.

Uruguai 0:2 Holland

Mina eelistaks 1000 FIT'i edasikandumist poolfinaali.

Saksamaa 3:1 Argentiina Hispaania 2:0 Paraguai

Brasiilia 2:1 Holland Uruguai 1:0 Ghana

Alustaks sellest, et ma ei teagi kas siia tohib selliseid teemasid teha... Aga ma teen ikkagi Nii: Tere. Olen 18 aastane noormees kes tahaks suveks kuhugi tööd. Õpin IT-d ja lõpetan kohe 1. kursuse. Oskan arvuteid komplekteerida, tarkvara installida ja testida. Lisaks oskan keskmisest inimesest rohkem kasutada MS Wordi, Powerpointi ja Excelit. Veel oskan natuke CSS'i ja HTML'i kodeerida. Ära ei ütleks ka füüsilisest tööst. Suuri raskusi tõsta pole mingi probleem. Kõige parem oleks kui oleks tööd pakkuda Raplamaal. Eelnevad töökogemused: Üldehitusel abiline, trimmeriga olen niitnud, ripplae plaate paigaldanud ja veel muid asju. Uue ameti õpiks selgeks kiiresti... Vastata kas siia või siis maili peale: tener.ilistom@mail.ee

Upitan natuke teemat. Nüüdseks olen juba 19 ja lõpetanud kaks IT kursust. Endiselt olen heas vormis ja otsiks tööd kas ehituse, haljastuse, muu sarnase või siis mingi arvutialase koha peale. Soovitavalt Raplamaal või Tallinnas. Kui on kellelgi ehituse või kuhugi töö peale vaja rohkem inimesi, siis sooviks tööd ka mu sõber, kes on samuti lõpetanud minuga samad klassid ja on füüsilise töö jaoks ka valmis.

Paraguai 2:1 Jaapan Portugal 2:0 Hispaania

Minu arust on naljakas

Ju siis nad on selle üle nii õnnelikud... Ma teeks siis paraadi, kui saaks jõutõmbe seeriad 200kg peale

Baasharjutuste seeriad tunduvad pikad. Tee pigem 5x5 või 4x6 suurema raskusega. Jõutõmmet ka ei näinud vist.

Tere. Olen endale juba aastaid ise treeningkavasi teinud, vastavalt oma võimetele. Nüüd siis tegin koolivaheajal uue, mida teen vähemalt uue aastani. Ise olen rahul, kasvan täiesti ilusti ja jõudu tuleb. Sõbrad, kes teevad sama kava ütlevad ka, et neile meeldib ja tundub hea. Aga üks sõber ikkagi vaidles ja ütles, et paneksin selle siia ka üles, et saaks kriitikat Ehk siis lava on teie: Päev 1 - Rind, kõht Lamades hantlitega lendamine 5x5 Pec-tec masinal lendamine 5x5 Lamades kangiga surumine 5x5 Kaldpingil kangiga surumine 5x5 Lamades hantlitega surumine 5x5 Kõhule erinevaid harjutusi 10 min. Päev 2 – Õlad, triitseps, biitseps, käsivars Svung 5x5 Seistes hantlite ette tõstmine 5x5 Istudes hantlitega küljele lendamine 5x5 Skullcrusher 5x5 Kitsa haardega surumine 5x5 Plokil triitsepsiga surumine 5x5 Seistes kangiga biitseps 10x5 Kaldpingil hantlitega biitseps 5x max Alt- ja pealthaardes randme kõverdused 3x max Päev 3 - Üla- ja alaselg, trapets Jõutõmme 5x5 Seljapingil kere tõsted raskusega 5x10 Lõuatõmbed 10x max Kummardatult kangi tõmbed kõhtu 5x5 Pullover kangiga 5x5 Ploki tõmbed kõhtu 5x5 Kummardatult hantli tõmbed rindu 3x10 Õlakehitused kangiga 5x max Päev 4 – Reis, säär, kõht Täiskükk 5x5 Sirgete jalgadega jõutõmme 3x5 Jalatrenažööril istudes 5x5 Jalapressil 5x5 Kang turjal päkkadele tõus 5x10 Jalatrenažööril kõhuli 3x10 Kõhule erinevaid harjutusi 10 min.

Esimeses postis kirjutan ka, et panen selle siia, sest üks sõpradest tahtis näha, mis kriitikat see korjama hakkab. Aga seda oleks vaja kiiresti teada, et kas tänane kätepäev tuleks vahetada näiteks seljapäeva vastu.

Ju siis peale jõule vahetan ehk mingi "normaalse" kava vastu... Sinnani tahan ikkagi seda teha. Tundub endale hea... Ja käe ümbermõõt on kasvanud juba vist isegi 1cm selle kolme nädala jooksul selle kavaga. Aga kui vahetada jalgade ja kätepäevad omavahel ära? Oleks parem? Või endale meeldiks pigem vahetada seljapäev käte oma vastu. Hmm... Selge... Aga seda ei ole nagu millegi vastu vahetada ka... Käärkükk ehk, aga see harjutus on kohutav minu jaoks. Pole tasakaalu ega tehnikat...

Varasemates postides ongi kirjas, et viin surumised enne lendamisi ikkagi. Ja sirgete jalgadega jõutõmme treenib pigem reie tagaosa, kui alaselga. Nagu good morning, aga raskused saavad olla suuremad ja ei ole nii ebamugav teha.

Näiteks rinda teen ma korra nädalas ja peale iga trenni on järgmine päev valus trepist alla minna, sest lihas on läbi ja liigub. Mis sellest, et olen teinud sel kooliaastal juba 2 kuud järjest trenni. Ja tihtipeale tuleb mul lõuatõmmete seeriaid veel rohkem isegi. Ja lõpus võin panna raskust isegi juurde plokile ja ikka teha vähemalt 10 neid. Jõusaalis lihtsalt ei tule sellist räigelt väsimust, mis mujal tuleb ruttu

Teen kõiki asju võimalikult suure raskusega ja nii korralikult, kui vähegi saan. Käte ja õlgade päev võtab üsna läbi... Selja oma ka. Aga rinna ja jalgade omad ei väsitagi alati korralikult. Puhkepausid on nii minimaalsed, kui vähegi võimalik ja tihti teen harjutusi kordamööda. Prioriteedid on tegelikult lailihas ja õlad. Rind ja biitseps ei mängi tegelikult mingit rolli mul Ja lõuatõmmetega on nii, et neist kümnest seeriast tuleb oma 6-7 tükki kindlasti hoopis plokil, mis on ka hoopis kergem ja lihtsam. Olgugi, et raskus on veel suurem, kui minu enda kaal. Usun, et siin oleks veel palju parandada, aga selline meetod sobib mulle... Ehk on minu näol tegemist üliinimesega? Isegi pärast neid 10 seeriat biitsepsiharjutusi ei ole järgmine päev lihas valus. Või kui on, siis väga minimaalselt. Trennis jõuan kõike teha. Trenni kvaliteeti hindangi selle järgi, kui valusad lihased järgmine päev on.. Kui eriti pole, siis järelikult oli kehva või lühike...

Aga mulle meeldib teha asju 5x5. Selle asemel, et teha lendamist 3x8 12kg hantlitega, teen hoopis 5x5 16kg hantliga. Ja tunnen ja on näha, et selline asi mõjub mulle rohkem, kui ükskõik mis, mida olen varem teinud.

Ei näe küll põhjust...

Teised küll. Aga rinnapäeval viin ikkagi surumised enne lendamisi. Seda järjestust muudan. Lugesin kusagilt, et lendamised enne surumisi aitavad venitada ja lubavad paremaid tulemusi. Kui ma viiks triitsepsi esimesele päevale, siis kestaks trenn oma 2-2,5 tundi ja seda on pisut palju. Ja surumise panengi esimeseks... Ja alaselga on ühel päeval. Sirgete jalgadega jõutõmme annab sama efekti, mis good morning, aga minu jaoks parem teha.

Tahan saada suureks ja tugevaks Praegu on eesmärgiks lailihast ja õlgu arendada rohkem.

See aitab, kui trenni teha ja liigutada, mitte foorumis abi küsides krõpse närida-

Tere. Rohkem kui pool aastat tagasi tekkis selline mure, et rinnakorvi ees asuvas luus vms on mõnikord valu. Näiteks rinnalihaseid pingutades või selga ja käsi sirutades. Luu, millest räägin on inglise keeles sternum. Kui väga vaja on, siis pöördun ehk arsti poole ka... Enne küsin igaks juhuks siit ka abi. Hakkas siis, kui pidin jooksma külma ja tuulise ilmaga 6km koolis. Sel päeval oli selline valu, et iga liigutuse peale tuli. Nüüd on vähemaks jäänud... Aga ikkagi on kahtlane.

Mina pakuks ikkagi... 473!