Edetabel

Heia-heia! Peaaegu kaks nädalat on möödunud linnulennul ning on aeg toimunust väike ülevaade anda. Poolteist nädalat olen toitunud treeneri ette antud makrode & kaloraaži järgi. Kaloraaž on iga päev olnud 2200kcal, hoolimata sellest, kas teen trenni või puhkan. Selle aja jooksul on kaal kõiksugu liikumised läbi teinud - langenud, püsinud sama ja tõusnud. Tänase hommiku seisuga näitas ta igatahes 70,8kg, mis tähendab, et 6-15. oktoobri muutus on -0,7kg. Uue nädala alguses pidime treeneriga olukorra jälle üle kaema ja ootan huviga, mis muutusi sisse viiakse. Alguses oli makrode kalkuleerimine natuke naljakas, sest ma pole ammu pidanud enda menüüd nii täpselt numbritesse ära mahutama ja tuli ette olukordi, kus ma pidin õhtul peale trenni veel 100g (kuivaine) riisi, 180g veise delikatesshakkliha ja hunniku köögivilju ära sööma (tundub lihtne, aga tegelikult sõin praktiliselt 2 kausitäit risotot ära). Teinekord kombineerisin naljakaid asju - sõin kohupiimale lisaks kaks viilu leiba, et päev klapiks. Nüüd on asi juba sujuma hakanud ja oskan oma koguseid päeva peale (enam-vähem) ära jaotada. Näiteks... Täna hommikul sain alles peale kella 11 jalgele ning seetõttu tegin tugevama hommikusöögi, 70g kaera, 150g 3,5% piima, 150g munavalgeid, 20g maapähklivõid ja 30g rosinaid. Lisaks tavapärane tass piimakohvi. Säästan end sellega hilisõhtusest hiigelsuurest kausitäiest ja raskest tundest. Mõni näide toidulaualt ka: Kana-šampinjonipasta + jääsalat, tomat, kurk, seller ning kookospannkoogid puddinguga ja kuivatatud marjadega. Kuna haigused on jätkuvalt liikvel ning õues valitsevat ilma ei saa kuidagi enam hilissuveks kutsuda, hakkasin vitamiine ja mineraale võtma. FitShopis on selline ideaalne kaks-kapslit-päevas kombo nagu Vita-min Multiple Sport. Hommikul vitamiinid ja õhtul mineraalid, kokku 30-päevane kuur. Kellel on sügisel harjumus haigeks jääda või mõni ebameeldiv tervisehäda külge haarata, siis soovitan kindlasti proovida. Paar füüsilist olukorda iseloomustavat (ja uusi edevaid kapsaussitooni trenniretuuse demonstreerivat) jäädvustust ka ja ongi selle postitusega ühel pool! Kellel väheks jäi, siis vaadake lisaks Instagrami Olge tublid, tehke trenni ja püsige terved!

Täna sai kopp ette, et tööajad ei klapi jõusaali lahtiolekuaegadega Raskemaid kahjuks ei olnud kuskil täna kohe saada. #noexcuses