Tere olen 23. aastane noormees. Nüüd jõusaaliga tõsisemalt tegelenud natuke üle aasta. Kuna eelnevas jõusaalis oli kasutada ainult kang ja lõuatõmbepuu, siis tegin ainult baasharjutusi, mida kangiga oli võimalik teha. Kõik erinevad kükid (kükk kastile, täiskükk, eeskükk), erinevad jõutõmbe harjutused, rinnalt surumine, military press, svung, lõuatõmme jne. Raskused tõusid päris kiirelt nt kükk läks 50kg pealt 135kg-ni, jõutõmme 100 kg pealt 160kg-ni . Samuti võtsin päris palju kaalus juurde-72 kg-lt 85kg-ni, pikkus on 180 cm. Palju pekki tuli kah muidugi… Mure seisneb selles, et kuna harjutused olid suhteliselt ühekülgsed, siis on lihased erinevalt arenenud. Näiteks trapets on teistest ikka tunduvalt suurem, tekitades sellise kehakuju nagu pudelil. See tundub nii, kuna õlgadel eriti massi pole. Ja kuna õla tagaosa pole kordagi treeninud, siis puudub see osa pea täielikult, samas kui esiosa erinevate surumistega on päris korralik. Kehahoiak on tänu sellele natuke küürakas, kuna õlad hoiavad ettepoole. Kuna nüüd käin natuke paremas jõusaalis, kus on hantlid jms olemas, kuigi trenažöörid õlalihasele puuduvad, siis äkki oskaksite aidata, kuidas õlale massi juurde saada ja just õla tagaosale. Trapetsit pole otseselt kunagi treeninud, aga ta saab koormust jõutõmbega niigi, ja peale selja-ja õlatrenni on ta ikka valus. Treenin praegu 3 korda nädalas ja kuna selg on teistest lihastest ees, siis olen ta välja jätnud kavast. Teen vaid iga 2 nädala tagant jõutõmmet. Et mida peaksin muutma ja lisama kavasse. Ise arvan, et õla tagaosa peaks veel nt. reedel treenima? Esmaspäev: Jalad 1.) Täiskükk kangiga 5-6x 6-10 2.) Eeskükk 3x 10 3.) Jõutõmme iga 2 nädala tagant 3.) Jalatagaosale 3x 10 4.) Säärtele 2 harjutust 5.) Kõht Kolmapäev: Õlg, biitseps. 1.) military press 4x 6-8 2.) Hantlitega lendamine küljele 3x 10 3.) Õlatagaosale lendamine hantlitega ettekallutatult 4x 10 4.) Biitseps scottpingil 4x 8-10 5.) Biitseps ühe käega hantliga konsentreeritult 3x 8-10 Reede: Rind, triitseps, käsivars 1.) Lamades surumine kangiga 4x6-10 2.) Pullover või lendamine 3x 10 3.) Kaldpinnal hantlitega surumine 3x 10 4.) Triitseps rööbaspuudel 3x 6-8 5.) Prantsuse surumine 3x 6-8 6.) Triitseps plokil 3x 10 7.) Käsivartele pealthaardega 3x 10 8.) rippumine
