5X5: Esmaspäev: Kükk 5x5 (sama raskus) Surumine lamades kitsalt 5x5 (sama raskus) Tõmbed kangiga ettekallutades 5x5 (sama raskus) Abistavad harjutused (väike maht triitsepsile ja kõhule) Allasurumised plokil 3x8-10 Kangi tõstmine randmetega pealthaardes 3x max Kangi tõstmine randmetega althaardes 3x max Natuke selga ja kõhtu Kolmapäev: Kükk 5x5 (vastupanu esmaspäevasest vastupanust 15-20% kergem) või kükk kang ees 5x5 Military Press 5x5 (sama raskus) Jõutõmme 5x5 (sama raskus) (kui suudad tõmmata vastupanu 2.5 x oma keharaskus tee ainult 3x5) Lõuatõmbed 5x5 (kui vaja kasuta lisaraskust) Abistavad harjutused (väike maht triitsepsile ja kõhule) Allasurumised plokil 3x8-10 Kangi tõstmine randmetega pealthaardes 3x max Kangi tõstmine randmetega althaardes 3x max Natuke selga ja kõhtu Reede: Kükk 5x5 (Starri esimene variant, iga seeria suurenda vastupanu, jõudes oma eesmärk-seeriani tee sellega 5 kordust) Surumine lamades 5x5 (tavaline või kaldpink)(sama raskus) Tõmbed kangiga ette kallutades 5x5 (sama raskus) Abistavad harjutused (väike maht triitsepsile ja kõhule) Allasurumised plokil 3x8-10 Kangi tõstmine randmetega pealthaardes 3x max Kangi tõstmine randmetega althaardes 3x max Natuke selga ja kõhtu Sooviks siis väheke tagasisidet, mis sobib ja mis mitte?? Ise olen 18a Mees, 185cm, 77kg Ette tänades.