Ak_47

Pane viimaseks söögikorraks (kutsu seda enne magamamineku söömaajaks, õhtusöögiks või lihtsalt vahepalaks) kodujuust juurde, lisaks saad endale sellise kasvu juures kogukamat hommiku- ja lõunasööki lubada. Sellist 200g varianti võib tarbida keegi,kes on vähemalt 10cm lühem ning dieedil *edit* igaks juhuks mainin,et sina võid proovida 300g riisi lõunaks süüa, kui sellest jääb väheks hakka hommikuks sööma 300g putru lisaks kõigele muule jne. Vajadusel viska klaas piima (miks mitte ka kaks) igale söögikorrale juurde. Selliselt koguneb päevalõpuks kaloraaži üsna kenasti juurde + lisavalk ei ole veel inimesele paha teinud (va. neerupuudulikusega).

Minu arvates saab ka edasijõudnu põletada rasva ja kasvatada lihast. Päeva/öö jooksul ei ole keha kindlasti ainult kataboolses/anablooses seisundis, mis tähendab,et toimub nii rasvade põletamine, kui valkude sünteesimine. edit: Kuid kuna areng on raskesti märgatav, siis .... arvatakse,et lihas ei kasva.

bcaa ja kaseiin on ebavajalikud,minu arvates, sellise menüüga (hoia siin raha kokku). Lonksuta vadakuvalku siis, kui arvad,et valgukogus jääb liialt väikseks ning kui sa glükoosi all mõtled lihtsalt viinamarjasuhkrut/-tablette, siis need võiksid asendada millegi endale meelepärase(ma)ga (nt. kasuta siin eelnevast säästetud raha) ja jõuaksid ikka sama kaugele.

Vaata,et ka kiudaineid tuleks piisavalt. Kui ei tule, siis kruti valku vähemaks ja lisa mõni puder, täisterapasta sv. alla. Lihaste kasvatamise ajal tarbid 300g valku ,palju sa dieedil olles seda tegema hakkad?

Huvipärast küsin,mis on see valgukogus mida Sina pead vajalikuks päevas sisse süüa. Tänaseks on ümber lükatud ülisuured valguvajadused (v.a ehk võistlusdieedil olles) ning 1.2-1.5g/kg valku peetakse piisavaks materjaliks lihaskasvule (videos mainitakse 1-1.6g/kg). Mis tähendaks 100kg mees kasvataks lihast ka 100-160g valguga päevas. Seda kogust toidust kätte saada ei tohiks olla eriti keeruline - kodujuust 200g, kohupiim 200g, paarsada grammi kanafileed ja mõni klaas piima. Oled kergema kaaluga, ei pea sedagi ära sööma.

Mulle on räägitud jutte,kuidas sõbra tuttav käis ööklubides kohupiimapakid/-kreemid taskus. Et siis iga paari tunni tagant valku manustada Aga eks iga inimene on erinev - paljuski on praegune diagnoos "jõusaalihullusele" tingitud ühiskonna normidest: Inimene kes otsustab keskenduda vaimu ja keha arendamisele, jättes sotsialiseerumise (mida saab edukalt teha ka läbi tehnoloogia) tahaplaanile, panustatakse jõusaali-entusiasti tiitliga (natuke äärmuslik näide, kuid vastab ju tõele). Kui näost näkku ei kohtu, siis läbi interneti saab ikka värsket kuulujuttu kuulda .

Nõustun siinkohal sinuga, kuid neile kes ei oska tulemusi mõõta: Kuidas nad teavad,et kreatiin tulemusi ei anna?

Ta mõtles tegelikult ülakeha asendit, aga inimestele meeldib rööbaspuudel samal ajal jalgadega kallutada. A'la kallutades ülakeha ettepoole (kaasates rohkem rinda), viiakse jalad taha ja vastupidi.

See oli lihtsalt näitlikustavalt öeldud. Mõni tulebki kümne erineva pulbriga ja miksib endale hullu joogi peale trenni kokku. Ise teinud viimase korduse nii,et pulss veel laes.Teine eelistab süüa tahket toitu - tublid on nad mõlemad ja võibolla on see neile ka vajalk. Olen ka ise alguses söönud,joonud, kuid praegusega võrreldes (mil ma tarbin vett ja koju sattudes 1-2h hiljem söön) ei ütleks,et taastumine oleks aeglasem - aga see on väga individuaalne ja enesetunde küsimus. Kui teemaalgatajalt saab rohkem tagasisidet, siis on võimalik ka täpsemalt/edasi aidata.

Ei ole kohustuslik tarbida midagi peale trenni kui ei ole vajadust. Kui sööd päeva jooksul oma toitained täis ja kõht peale trenni tühjaks ei lähe/und ei sega, siis ei ole vaja ennast häirida nende (valgu-)jookide/söökidega. On riietusruumis nähtud neid keemialaboreid ja piknikukorve küll.

Tore uudis! Peamine,et ise rahule jääd,aga kas selline asi võistlevale kulturistile üldse võimalik on ? Peaksid võibolla kõik need mõttelennud kirja panema (nii blogiväliselt,kui ka -siseselt), et tulevikus üks lugemik köita. Edu ja jaksu sulle! Ise praen kanafileed lihtsalt oliiviõlis. Ei söögi toitu maitse pärast

Kõlab kahtlaselt,nagu oleks sellisel juhul lapsehoidjat vaja, mitte treenerit. Natuke kava koostajalt tagasisidet küsides/saades peaks klient mõistma, et need toidukorrad on näitlikustatud ning ise toitu kaaludes ja ümber mängides, jõuaksid samasugus(t)e tulemus(t)eni. Kui ei jõuta selleni, siis uus ülekanne koostajale ja saab uued näited.

Lisa söödavatele süsivesikutele juurde ka joodav, piim. Vahelduseks võid sellega keeta riisiputru, teha kartuliputru ja üldse on mugav sedasi kaloraaži kõrgel hoida. Mõistan,et rahaliselt 0,5€/L (grossis on soodukaga vahest ka 0.45€) kohta võib olla hetkel raske. Kuid nt. 0.2L/klaas päevas seda tarbides,saad juba 5 päeva kokku. Vahelduse mõttes on hea, pidi hea olema ka hammastele ja luudele! Külasta ka sellist lehte http://www.vaatahindu.ee/ ja vaata toidupoode külastades nende viimase päeva pakkumisi.

Need tekivad suhteliselt lihtsalt . Ka just reie ülaosasse,kui kükkida 5x5 kavaga ning süües nii,et suudaks raskuseid lineaarselt ja pidevalt tõsta. Õla esiosa/rinnalihase välimist külge saab surumistega rebestatud...Aga pole hullu,lähed dieedile, tõmbuvad need armid tagasi

No misasja, kreatiin on ikka see,mis kasvatab lihast, aitab hoida madalat rasvaprotsenti ja põletab pekki!

Revali tõstepõrandale on lohud sisse loobitud

Kas siis mainitud taastusjook ei aidanudki härrat ?

Ei saa.

https://www.youtube.com/watch?v=5mdJOgbdlV4&t=0m56s&hd=1 al. 55 sek.

Lisage nimi ka,siis potensiaalsed kliendid oskavad väärtustada....

Toitumiskava eesmärk ongi grammitäpsusega ära näidata,kuidas edukalt kaalu langetada. Mõni lisab veel alternatiivid toidukordadele, et oleks mitmekülgsem. Inimene, kellel on aega ja viitsimist suudab ka ise selle väga edukalt selgeks teha, kuid tänapäeval ei ole paljudel seda võimalust,et täiesti uus valdkond käsile võtta (või tahtmist).Kus minnakse põllule lappama on ootused (nagu eelnevalt nimetati), sest kaalulanguse/lihaskasvu kava saab kohe oma ekraanile,kuid tulemused kehal on visad ilmnema. Siinkohal oleks passlik mainida,et pühendunud treener, selles kontekstis, tähendab seda,et sa saad temaga suhelda ka edaspidi. St. ta vastab kliendi küsimustele ka hiljem ning vajadusel korrigeerib veel nipet-näpet sinu tulemuste kasuks. Mida aeg edasi,seda rohkem näeme,et toitumine on väga individuaalne. See,et scooby ütles,et visake munakollased minema, on tema õigus. Ju siis tema toitumiskavale see töötas ning ta avaldas oma arvamust. Vaatajad ei taha mõista,et igale videole ei pea ette kirjutama,et see on tegija enda arvamus - ta ei käsi enda järgi treenida või toituda.Youtube'i keskkond ei deklareerigi end dokfilmindusega seonduvaks (kuid kas tasuta nõuande üle on viisaks nuriseda ) Niisiis peab toitumise puhul tegema üldistusi. Alles hiljuti läks massidesse teadmine,et need kes keemiat teevad, saavad lubada 1x nädalas lihasgrupi treenimist, naturaalile optimaalseks arenguks on vaja 2-3x. Toitumises ei pea valku üldiselt isegi 2x/kg tarbima, lihas kasvab väiksema kütuse pealt (1.x - 1.5). 6-korda päevas süüa ei ole vajalik, saab ka 2-3 korraga hakkama jpms. Hetkel võib jälgida ka amööbi/low protein tegemisi, kus ta katsetabki madalavalgulise dieediga. Lõpetuseks teeksite ise ka treening-/toitumiskavadele reklaami,kui teile selle eest rohelist makstakse

Rob Riches on siis kuulus fitness-modell,kulturist. Hiljuti jõuds rahvani uudis,kus ta jäi dopinguga vahele. Selle põhjuseks on tema versioonis "pre-workout",tootenimega "craze". Siia natuke selgitavat informatsiooni: https://www.youtube.com/watch?v=x9eeT5eN2fQ

Nii,et kulturistid peaksid ikka kodujuustu enne lavale minekut vältima

Millised vihjed,millised vihjed hr. Kirp Nõiajahi korraldama siinses konnatiigis Nõustun aga Holgeriga siinkohal,et meeste vormid oleks võinud olla paremad. Äkki nüüd peale kahte aastat, tulevad suurtematena tagasi

Mul on endal täitsa tavaline Canyon http://www.canyon-tech.com/archive/sports/watches/CNS-SW5 Mõõdab pulssi, saab sättida alam-ja ülempiirid alarmi jaoks, näitab kella ja võtab aega. Läbitud vahemaa arvutamiseks kasutan google mapsi (seal peal on distance calculator tool) ja patareisid ei ole pidanud vahetama alates ostmisest, st. 2a.? vist.