JungaTroll

Ehk on see parem: http://www.pnas.org/content/102/4/1082.full

Lõuatõmme 15x ja rööbastel surumine 15x ei tundu päris proportsionaalsed olevat. Kui selg ja käed on nii arenenud, et 15x lõuga tuleb, võiks surumine olla ca 25-30x, et asi proportsioonis oleks. 15x lõuga ja samas vaid 15x surumist näevad visuaalselt kehakujuna väga veidrad välja. Eriti kui lamades surumises võtta eesmärgiks 90kg 12x3.

Esiteks ei anna algkaal praktiliselt mingit infot. Kõik algab sellest, milline on su rasvaprotsent. Kui sa oled juba nt. 4-5% peal, siis süües järgmine 3 nädalat 20g süsivesikuid ja tehes trenni jõuad sa ilmselt haiglasse. Kui aga eeldada, et 57 kg taga on keskmine 165-175 cm pikkune 25-35 aasta vanune naine, kelle rasvaprotsent on kuskil 25-29% kandis, siis 3 nädalaga saaks rasva arvelt 2 kg + vesi 2 + lihased 1 kg alla küll. Ehk siis pakuks 5kg. Mille sa siis kahtlemata kõik topelt tagasi sööd, sest 3 nädalaga ei muutu eluviisis veel midagi.

Osalen. Kuid millal on plaanis III taseme eriala? Ja millal umbes III taseme eksam kavas?

Esialgu oleks surumispink kodus küll liiast. Kasuta ära potentsiaal, mida saad teha enda keharaskusega samadele lihastele. Kätekõverdused. Ja esialgu on pigem parem õpetada lihased tööd tegema ja pikemad seeriad kätekõverdusi pingil surumise asemel on väga head. PowerGymi lõuatõmbetoru on ka hea abiline selja treenimiseks. Sinu esimene prioriteet on saavutada esialgu regulaarsus ja rutiin. Iga päev ei ole pühapäev ja tuleb vahele päevi, kus tuju paha jne. Püüa alustada väikselt, kuid iga päev ja ühtki korda vahele jätmata, mida iganes vabanduseks tuues.

Kui sa pead kasu all silmas seda, kas oleksid parem treener, siis kindlasti. Muidu aga EOK koolitus BP litsentsi saamisel mitte mingit eelist ei anna. BP kursustel läbitakse kindla kava järgi BP kui formaadi läbi viimine ja litsentsivideos hinnatakse eelkõige seda, kuidas sa formaadist kinni pead. Tehnika muidugi ka. Otseselt aga mingeid kattuvusi BP koolitusel ja EOK koolitusel pole ja mingit eelist EOK koolitus ei anna. Mis ei tähenda, et sa neid ei võiks läbida.

Miks jõusaal jätta? Kuna ilmselt sul jalad tugevad kuid samas laiskus naha vahel kui asi puutub aeroobset, siis ühine mõne BodyCombati rühmaga. Tund aega kiiret aeroobset, logeleda ei lasta, katus pea kohal, vihma ei saja ja kärbsed ei hammusta. Kuna toimuvad konkreetsetel aegadel, siis ei saa ka pidevalt kummi venitada ja asja edasi lükata. Lisaks venitavad kõikvõimalikud hüpped ja löögid ka jalad ilusti uuesti välja.

Treenerikutse ja alaliidud: http://www.eok.ee/node/6532 LesMills: http://www.gfitness.ee/ee/les-mills jne.: - ei tea, pead jne. kohta ise otsima

http://www.toitumine.ee/toidupuramiidi-pohimotted/

Lase esimene rong mööda. Näljatunne muutub laineliselt, kasvab 20 minutit ja kui sellest üle saada, kaob tavaliselt mingiks ajaks. Seejärel ilmub uuesti jne. Esimese hädakisa peale ei peaks küll midagi alati kohe põske pistma.

Sa võid end trennis surnuks treenida, kuid kui toitumist ei muuda, siis ei ole vahet, mida teed. See on väga libe tee püüda rakendada treeningut kitsal rasvapõletuse eesmärgil. Treeni ikka keha, mitte pekki. Üks keskmine tunnine rühmatreening eemaldab keskmise naise kehalt ainult 20g rasva (mitte vett!) Ringtreeningu mõiste on aga liiga hägune - põhimõtteliselt on tegemist erinevate harjutustega, mille treener laob saali sulle maha (kui sa ei pea silmas ringtreeningut jõusaalis) ja millest igaühte tehakse 1-2 minutit. Kalorite mõttes ei kuluta keskmine ringtreening küll märkimisväärselt erinevalt neid Zumbast.

Ikka saab valgust "üledoosi". Ega valgu seedimine lihtne ole. Erinevad inimesed reageerivad erinevalt, kuid seedimise võid vabalt mingiks ajaks tuksi keerata kui kõhu valku täis laod.

Mu jutu mõte oli selles, et 20-30 minutiliste kardiotreeningute puhul ei ole väga sügavat mõtet hakata üldse juurdlema, kas see nüüd lihast põletas. Ja sealt edasi saabub enamikul (välja arvatud Taaramäe) nagunii esimesena mingi muu piirang - väsimus, valu, minestus. Oma treeningute puhul hakkasin alles aduma, mida tegelikult võidakse tunda Taaramäe sugusel treeningul. Ja seda mikroskoopilisel skaalal veel ...

Minu tagasihoidlik ja isiklikul tundel põhinev arvamus siia juurde. Suveperioodil sõitsin kord nädalas rattaga pikema distantsi, 75-90 km. Raskema maastikuratta, kuid veidi õhemate kummidega. Nii et päris maanteratta minek asjal polnud. Lugedes siinsete postitajate kirjutisi, et "20 min" ja "tund", siis väidan, tunnisel vehkimisel ei tühjendata veel isegi süsivesikute varusid. Mingist lihaspõletusest ei ole veel juttugi. Ca peale 2 tundi keskmise pulsiga 150 sõites tekib aga alles tõesti "haamer", kus edasine käib juba tahtejõu pealt. Enamik lõpetavad aga siin juba ammu sõidu. Ja sellest ajast edasi on ka veel tükk maad minna, enne kui mingi lihas põlema hakkab. Vahepeal lülitab treenimata inimesel keha närvide ja aju kaitsmiseks lihtsalt teadvuse välja kui väga kõvasti peale pressida. Küll aga teine märkus. Väga selgelt oli näha, et sellisest ca 3000kcal tühjendamisest taastub keha lõplikult alles 2-3 päeva jooksul. Lihas küll kindlasti ei põle, kuid kui eesmärk on lihashüpertroofia, siis kas on vahepeal mõtet end mitmeks päevaks maha "haamerdada"? Tõepoolest, palju lihtsam on tegelda oma rasvaga köögis kui end sadulas surnuks sõita. Lisaks kõik muud mõjud liigestele jms. 20-30 minutit kardiot aga ei ole küll midagi, mida väga hoolikalt kuskile planeerima peaks selles mõttes, et appi, lihas hakkab kaduma. 20-30 min on keskmiselt treenitud organismile nuusata.

Jõusaali treening on lai mõiste. Jõusaalis võib põhimõtteliselt ju ka lihtsalt ringi joosta või paigalt hüppeid teha. Kui pead silmas jõusaali treeningu all aga kitsalt lihaskasvule või maksimaalsele jõule orienteeritud treeningut, siis BodyPump kindlasti siin võrreldav ei ole. Küll aga on BodyPump kindlasti jõusaalitreeningule hea täiendus või alus baasvastupidavuse saavutamiseks ja hoidmiseks. Ja enamikele meestele võiks küll tänapäeval soovitada - mõelge lisaks lihaste kasvatamisele ka peki koorimisele. Mõttetu on ju jõusaalis end sardelliks kasvatada. Keda see suur jõud ja lihas huvitab, kui seal mitu cm pekki peal on (rammumehed, kes seda rakendavad, ärge solvuge, jutt käib keskmisest eesti mehest).

No ärge nüüd BodyPumpist nii hästi ka arvake Seal ei ole mitte mingit lootust saavutada kulturismitreeninguga jõusaalis sarnanevaid tulemusi - ja see ei ole ka asja eesmärk! Ja küljelihased on ju väikesed ja lühikesed lihased, nende arvelt pihta suureks ajada on täiesti utoopiline.

Njaa, siit saab ju lausa välja arvutada selle põrandapinna, mis on vajalik kõikide nende karikate hoidmiseks ... ja see ei ole mitte väike

Kui me muu "eksitava" jutu ümbert ära koorime muidu korralikust toitumisest, siis ilmselt näed ise ka, kust need paar lisakilo tulid ... nendest "natuke" söömistest nad tulevadki. Saatan peitub detailides. 2 väikest tükki šokolaadi - 100kcal juures. Natuke pähkleid - kes siis ikka neid 3-4 sööb, väike peotäis ikka - 200-300kcal. Saiake - 200-300kcal. Nädalavahetusel kodus "korralikult" head ja paremat - ütleme, +500-600kcal. Ja paar kilo on lihtne juurde tekitada. Osa kilodest on ka parem lihastoonus muidugi.

Asend vale + õlg nõrk ja ei suuda lõpuks enam stabiliseerida ja pingutad õla üle.

Maksimaalne teoreetiline kiirus, millega selle kaalu sinna saad (jätame kõrvale kõikvõimalikud lollid soovitused kehast vesi välja ajada vms., sest tegelikult soovid sa mahtuda 3 numbrit väiksematesse riietesse, mitte 5kg kergem olla) oleks 2 kuud. Kuid arvestades su kirjutatut, et ei jaksa kaloreid jälgida ja eriti ei liigu ka, siis pakun, et sul läheb selleks ca 1 aasta või siis ei jõua sa sinna iialgi. Nii et ikkagi paber näppu ja jälgi, mida sa sööd. Loe kalorid kokku. Lihastoonuse tõstmiseks 4-5x nädalas trenni ja mitte üksi stepperile või jooksulindile tiksuma vaid rühmatrennidesse, kus sul puhata ei lasta - BodyPump, BodyCombat, BodyJam.

Kunagi ma arvasin, et mis see 3 nädalat + 1 nädal tsükkel siis ära ei ole. Paneme ikka 6, 8, 10 nädalat! Ja puhkus - kui ikka jõusaali lähed ja seal teised ees lammutavad, siis võib puhkenädala vahele jätta. Tegelikult aga peab olema ikka väga hea töövõime ja vastupidavus, et suudaks üle elada pikemaid kui 3 ndl treeningtsükleid või siis on koormus 3 nädala jooksul ikkagi liiga väike - kas maht või intensiivsus või sagedus. Pigem kasuta ikka alguses seda, mida targemad on sulle öelnud ja püüa tsüklite töönädalates maksimaalselt pingutada (mida iganes siis pingutus tähendab) - kas mahtu või intensiivsust või sagedust.

Noh, kui aega ja raha pole, siis tuleb lihtsalt ise veidi rohkem tööd teha. Paar materjali alustamiseks: http://treener.eok.ee/oppematerjal_vaata.php?id=147 http://www.toitumine.ee http://www.nutridata.ee - toitude andmebaas, tasuta

Hea küsimus, Mulder! Kuid kas ei pane mõtlema asjaolu, et loodus on meid disaininud selliselt, et me kohanduksime optimaalselt. Ükskõik millise väljaütlemise peaks panema naturaalsesse konteksti. Kui 2g kehakaalu kohta tekitab järelduse, et 100kg mees peaks sööma 9 korda päevas ja samas ei ole mitte kellelgi looduses olnud tuhandete aastate jooksul luksust niimoodi süüa, siis äkki on siin seostes miskit mäda? Äkki ei ole vaja 2g kehakaalu kohta? Äkki saab korraga rohkem süüa? Äkki ei pea sööma iga 3t tagant? Äkki võiks süüa kord kolme päeva tagant käntsaka toorest liha ja siis lebada kolm päeva nagu lõvi? Või äkki olemegi inimkonnaga sellises staadiumis, kus olelusvõitlust enam ei toimu (enamikul inimestest seisneb see päeva jooksul kellelegi vaid kõrvalrajalt ette keeramises)?

Hoiatan, et intensiivsel tarbimisel purunevad selle riistapuu kummiümbrised paari kuuga. Niisked käed + suur raskus ja kummipuru järgi.

Selja lailihasele saab tõmbeid teha oma keharaskusega näiteks nii, ehk siis valides sellise nurga, lisades-vähendades lisaraskust, millega saab seljale piisava koormuse: http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGe...WSupineRow.html pärast venituseks: http://www.exrx.net/Lists/ExList/BackWt.html