JungaTroll

Hm, et kuu aega varem ei teinud suurt midagi, nüüd siis paned kehale täistambi peale. Ja nüüd ootad, et pulber veel lisaks siia otsa annaks kevadeks rannavormi?

Noh, mitte just nii aga sinnapoole hakkab asi minema: http://www.bbc.co.uk/news/health-20890613 Ilmselt asi hakkab juba nii käest ära minema muidu

100g 379 kcal tundub küll olevat kuivaine. 100g kuivainet pudruks on aga tõesti ikka suht pirakas kausitäis. 25g annab väiksema kausi putri, 50g on aga juba korralik kausitäis. Sinna juurde veel 2 muna ja leiba ... Ja kui muna just kuival teflonpannil ei prae ... tilk õli ka ...

Esiteks sõltub, kes ja millest räägib. Kui räägib mõõdulindiga kaalu langetaja, siis on õige, et intensiivsem trenn kulutab lõpuks rohkem energiat kui nn. rasvapõletustsoonis tiksumine. Kui aga räägib teadlane rasvade kasutamisest erinevates tööreziimides, on rasvapõletustsoon täiesti olemas. Rasvapõletustsoon tekib aga sellest, et madalama töö intensiivsuse juures jätkub veel lisaks lihastele verd ringlema ka rasvkoes ja sealt rasva transpordiks energia tarbeks. Töö intensiivsuse suurenedes tuleb aga suunata rohkem verd lihas-kops ringlusse ja rasvade osakaal langeb. Seejuures aga, mida efektiivsemalt suudab lihas kasutada rasvu, mida paremini on lihas kapillariseeritud, mida ökonoomsem on tehnika, hapniku kasutamine, seda suurema töö absoluutse intensiivsuse juures on võimalik veel hoida verd ringlemas rasvkoes. Aga nagu ma aru saan, siis kõiki neid tegureid ei ole võimalik arendada sellessamas rasvapõletustsoonis tiksudes. Nende arendamiseks on teistsugused treeningu liigid nagu nt. HIIT, lihasvastupidavustreening, jõutreening jms. Ehk lõppkokkuvõttes, treenima peab mitmekülgselt ja keha sundimine kõhu orjaks ehk arutult sisse söödut ära põletama on nagunii äärmiselt ebaõiglane.

Läänes räägitakse juba, et hommikusöök on nagunii saatanast Aga, kas keegi on proovinud selliseid kooke teha mõne suhkruasendajaga, mille maitse kohe selgelt välja ei lööks? Isegi väikese koguse puhul on enamike asendajate puhul selgelt tunda, millega tegu.

Olen näinud Janar Rückenbergi videot 104x100 tõesti. Kuid lihasvastupidavus sellise kangi kaalu juures on siiski veidi erinev. BodyPumpi kükis on tüüpiliselt ca 120 kükki ja tempo on vahepeal päris kiire. 80kg on BodyPumpis minu arvates siiski ulme. Kuna kordusi on palju, siis juba paar kilo loevad. Ise teen keskmiselt 45 kiloga, kergemad lood lähevad parematel päevadel 50 kiloga. Ja ikka korralikult kükki, sellised, mille peale BP ATM kursustel teised karjusid, et liiga sügav. Ja teiseks, pärast kükke tulevad ju kõik teised harjutused kukil, max 45 sek vahega Väga totter oleks lammutada kükis kang kõveraks ja siis minna lõõtsutades rinda tegema 10 kiloga.

Kui su teadmised ja suhtumine on trenni olnud siiani "jala, käed ja muud" ja toitumisest "söön valku" siis kindlasti on võimalik tükk maad edasi saada ilma igasuguseid lisandeid tarbimata Alati on kaks teed - kallis ja lihtne ja odav ja raske. Kallis ja lihtne - telli omale treeningu ja toitumiskava. Odav ja raske - loe, uuri.

Energiavajaduse kalkulaatorid ei saa veebipõhiselt anda lõplikku tõde. Kalkulaatorid opereerivad mingi keskmise valemiga, kuid järjest enam saab selgeks, et erinevate inimeste reaalne energia vajadus võib kalkulaatoriga arvutatust tuntavalt erineda. Vaata kalkulaatorit, kuid usalda ikka ka sisetunnet, kaalu ja peeglit.

50g rasvu ei ole mitte su ülemine piir, vaid alumine, miinimum. Rasvad on nt. olulised rakkude vaheseinte ehitusmaterjal, olulised kollageeni tootmisel (naha elastsus) jne. Ära kasulikke rasvu küll alla miinimumi lase enam. Fitnessi täisterahelbed sisaldavad palju lihtsuhkrut. Enamasti on karpidel see ka kirjas, otsi sõnu "carbohydrates", ja sealt edasi "which sugar" - viimane tähistabki toidule lisatud lihtsat lauasuhkrut. Kaalu reguleerimisel aga ei ole pikas perspektiivis vahet, kuidas energia sinuni jõuab. St. kui energiat on palju, siis ei ole väga suurt vahet (energeetilises mõttes), kas ta jõudis sinuni apelsini või lauasuhkruna. Muidugi, apelsin toiduna on kasulikum. Roheline tee kaloreid ei kuluta. Valku ei saa samuti süüa palju jaksad.

Ilmselt esmalt tõde kaalu kohta on seal kuskil vahepeal. Teoreetiliselt võimalik, kuid vähetõenäoline, et võtsid reisil olles rasva arvelt alla 3 kg. Ilmselt su kaal oligi 50-53 kg ringis arvestades normaalseid kõikumisi. Mõnevõrra aga võisid tõesti reisil kaalu kaotada kui rahmeldasid palju ringi. Ütleme, 1kg. 1kg peki juurde söömiseks peab aga tuntavalt toitu sisse sööma. Nii et ilmselt tõusiski kaal, aga max 2kg. Nii et "aus" kaaluvahemik oleks hetkel 51-54 kg. Kui sellest paari kilo rasva arvelt maha võtmiseks veidi portsjoneid vähendad, siis kaalu languse tempo ei saagi olla suurem kui 1-1,5kg KUUS. Kes teab, mis hetkel ja kuidas sa kaalu peale hüppad. Kaal kõigub inimesel pidevalt siia-sinna. Nii et võib-olla su portsjonite vähendamine toimibki juba. Aga võib-olla ei toimi ka. Aga paari päeva järel ei ole võimalik kindlalt väita, et kaal alla ei lähe. Äkki läheb.

BodyPumpi kohta jah arvatakse mõnikord miskipärast, et jube raske. Kuid asi on vastupidi - kuna kava on üles ehitatud lisaraskuste kasutamise eeldusega, siis on võimalik alati teha vastupidi - alustada praktiliselt ilma raskusteta. Sel juhul on isegi küki puhul ju tegemist lihtsalt ca 100 tühja kükiga. Need teeb ikka ära. Eks eriti meeste ego saaks alguses põntsu, aga mis teha.

Toidulisanditest ei ole mõtet loota mingit abi siin. Kuna toidulisandid on ikkagi korraliku menüü aseaineks, siis võiks küsida - mida ma peaks sööma, et saada keskmaajooksjaks? Ja ega jooksutehnikas peitu ka kindlasti midagi sellist, mis lihtsa võttega midagi muudaks. Selles mõttes, et keegi ei eelda, et jooksed külg ees või selg ees. Joostakse ikka enam-vähem samamoodi, jalg jala ette. Mingist tasemest alates muidugi tuleb hakata tegelema jooksutehnika detailidega. Kuid ajani 5 min/km ei mängi tehnika erinevused küll mingit rolli kui baasvõimekus on olemas. St. 5 min/km peaks olema joostav normaalse pulsiga ka suht varieeruva tehnikaga. Lausest, et "keha oled treeninud juba üle aasta aja" kahtlustan, et ju siis varasem eluviis eriti kiiremat liikumist või raskemat füüsilist tööd ei sisaldanud. Seega suure tõenäosusega polegi muud teha kui tasapisi treenida, treenida, treenida. Üldkehaliselt aga võiksid kaaluda mõnda lihasvastupidavuse treeningut - üks kaubamärk on BodyPump, kuid klubides on analoogseid treeningud teisi veel. See aitab üsna tõhusalt kaasa kõikide lihaste tugevdamisele ja parandab aeroobset võimekust.

Ikka saab. Alustasin kaalust 118 kg ja vöökohast 113 cm. Kaal hetkel 84, vöö 82 cm. Kuid see kaal ei ole saavutatud ainult nälgimisega ja mõne kuuga. See võttis aega, 4-5 aastat. Pikkamööda rasva naha alt ära kaotades, samal ajal lihasmassi üleval hoides. Siis jõuab nahk kokku tõmbuda ja midagi jääb naha alt ka lõpuks paistma. Kiirelt alla võttes jääbki nahk lotendama ja kaob lisaks naha alt ka see viimane (lihas) mis sealt peaks hea välja nägema. Aga seda vaeva peab päevhaaval nägema.

Ja surumise kohapealt tean ühte, kes otsustas enda elu muutma hakkata ja trenni tegema, kuna trepist üles kõndimine võttis juba võhmale, vanust siis 45. Tegi 4-5 korda nädalas trenni ja iga trenn alustas rinnaga. Algus raskuseks oli 50kg ja varem polnud jõusaaliga kokku puutunud. Kui numbrid vastavad tõele, siis samas pakun, et trepist üles kõndimine võttis pärast sellist arengut endiselt võhmale?

Põhimõtteliselt on põhiainete materjalid peaaegu 1:1 üleval raamatuna. Ja eksamil piisab, kui raamatu sisu endale hästi selgeks teed. Omaette teema on aga, et TLÜs oli igal hommikul laual registreerimisleht, kuhu tuli oma nime taha signatuur anda. Ja selle järgi anti siis lõpuks välja tunnistus. Ma muidugi ei teinud katseid a la kas allkiri peab olema igal päeval vms. vaid käisin ikka ilusti kohal. Nii et kui 1 päev kattub ja tahad asja ikkagi ära teha, siis võid nt. TLÜs rääkida ja lubada ilusti ise õppida vms. Aga nad võivad ka vastata, et oota siis ära järjekordne EKFLi koolitus või TLÜ koolitus - neid korratakse ikka aastas 1-2 korda.

Võid otsida ka googlest või PubMedist fraasiga concurrent training, concurrent strength training. PubMedis avaldatud uurimuste järgi omab lõpuks muidugi massiivne kogus aeroobset jõutreeningule pärssivat efekti. Kuid vastupidi, algajatel oli võimalik mõlemaid näitajaid parandada korraga. Mingi hinnang oli ka efektiivsusele antud, algajate puhul ja sellise väikese mahu puhul nagu 3x jõusaal + 2x aeroobne aga ei omanud aeroobne küll mingit negatiivset efekti, pigem vastupidi.

Kas ma eksin väga või oled leidnud mingi omapärase poksitrenni, kus käib 1,5 tundi nonstop sparringupartneri või poksikoti tagumine? Tavaliselt tegeldakse ikka tehnikaga ka, kuulatakse treenerit jms. Kui poks kui sport ei ole eesmärk, kuid aeroobne on, siis leidub treeninguid, kus saab järjest 1 tund vehkida nii et põrand märg. See oleks ehk efektiivsem. Tavaline poksitrenni 2x nädalas aga ei oma küll mingit lihast lammutavat mõju.

Ainuüksi sellest, kui ütled et "saiake" ja "kõike, mida külmkapis leidub", võib soovitada linki: http://www.nowloss.com/foods-not-to-eat-when-trying-to-lose-weight-dieting.htm Eks mitme toidu üle seal nimekirjas võib diskuteerida, kuid läbi võiksid ikka vaadata. Võrdle oma toidulauda selle nimekirjaga ja hakka oma menüüst selle järgi asju maha tõmbama ... Kuna oled noor, siis võib mürki võtta, et juba mõnede asjade kõrvaldamisel sealt hakkab asi toimima. Ja ära siis võrkpalli trennis ka leba.

Ähh, tapab tänapäeval lõpuks muidugi kõik. Ma pean silmas ikkagi toiduainete klasse võrrelduna omavahel. Suutäite lugemine raske? Mina küll ei tea kiiremat viisi kui viia ikkagi kooskõlla enda "kõhutunne" ja tegelikud toidukogused. Nii või naa pead lõpuks jõudma selleni, et tead palju sulle lubatud on. Mingid väiksemad taldrikud ja muud "nipid" on lõppude lõpuks ikkagi pikk agoonia enesepettusest vabanemise teel.

Kindlasti leiad siit kavasid. Ja isegi paari hantliga saab midagi teha. Kuid veelgi enam saab teha keharaskusega. Aga äkki kaaluksid seda, et uurid esmalt inimese anatoomiat? Õpi tundma inimese peamisi lihaseid ja nende funktsioone ehk mida miski liigutab. Kui neid tead, on lihtne harjutusi leida kasvõi otsides Googlest nt. "exercises for pectoralis major" or "exercises for triceps" - ja kui sõna "triceps" ei ole siis enam hiina keel. http://www.rad.washington.edu/academics/academic-sections/msk/muscle-atlas/upper-body http://www.rad.washington.edu/academics/academic-sections/msk/muscle-atlas/lower-body Nendega on niisamagi huvitav aega veeta ...

Ma ei ole küll siiani poes juhtunud nägema kaupa, millel on peal kiri "tervislik". Küll aga on toite, mille kohta võib öelda "ebatervislik". Siia võib kanda esmalt kõik riknenud toidud. Lisaks tinglikult mõned, mis kehvemas olukorras organismile mõjuvad selle olukorda halvendavalt. Siis on veel hulk toite, mis on lihtsalt ohutud - leib, piim, kala, liha, juurviljad. Kuid ei ole olemas lihtsalt "kasulikke" ja "tervislikke" toite iseenesest. On olemas aga tervislik toitumine, mis seisneb selliste toitude söömises sellisel viisil, mis katavad kõige paremini su keha vajadused. Ja igaühel on need veidi erinevad. Küll aga on olemas kindlad põhimõtted, millest võiks juhinduda. Vt. www.toitumine.ee või siitsamast tellitud toitumiskavad. Vastavalt nendele reeglitele kokku pandud menüü, mis sisaldab naturaalseid ja puhtaid koostisosi, ongi tervislik. Kuid vastus teisele küsimusele, et kas pead oma suutäisi lugema. JAH, ABSOLUUTSELT! See tekitab sinus stressi ja tekitab soovi kõigele käega lüüa? Pole midagi parata, sa pead tegema valikuid. Kui su eesmärk on vormi saada (sel juhul ilmselt hetkel sa seda pole), siis ei ole igapäevane tervislik toitumine veel loomulik osa su eluviisist. Seega, jah, et sinna jõuda pead sa lugema suutäisi. Kuni jõuad selleni, et ajus kujuneb välja pilt õigetest kogustest, oskad oma kehast aru saada ja sa ei ole endaga enam konfliktis.

2 nädalat on mingi püsiva trendi või toimivuse jaoks küll suht väike aeg. Mis puutub BodyPumpi, siis olles seda nüüd aastaid teinud ja ise treenerina tegutsenud, samal ajal treeninud jõusaalis, tegutsen ka BodyCombati treenerina, siis mul on tunne, et BodyPump on siiski pigem tugev aeroobne treening. Mõjub eelkõige aga aeroobse treeninguna läbi lihasvastupidavuse, lihaste parema kapillarisatsiooni, südame ja veresoonkonna tööd tõhustades (silmas pidades näiteks tuntavat erinevust teistsuguste "aeroobsete" treeningutega, nt. jooks või BodyCombat). Mis puutub BP lihaste säilitamise võimesse, siis julgen väita, et kulturisti või jõutõstja lihasmassi see pigem ei säilita. Maksimaaljõus ja lihasmassis annab BodyPumpija aastatega kindlasti järele. Kui oled BodyPumpi juba mitu aastat intensiivselt teinud, siis on keha sellega juba kohanenud ja paar korda nädalas üks kord päevas treenides ei nõua see küll enam pikka taastumisaega. Nagu hommikune bussi peale jooks. Enda treeningud nädalas: E - hommikul raskusvestiga jooks + 3 tsüklit lõuatõmbeid (45 min), õhtu: BodyPump T - hommikul raskusvestiga jooks + 3 tsüklit rööbaspuudel, õhtu: 2t sobudo treeninguid K - hommik: jõusaal, jalad, rind, õhtu: BodyCombat N - hommik: puhkus, õhtu: BodyPump R - hommik: jooks + lõuatõmbed + rööbaspuud, õhtu: BodyCombat L - hommik: jooks raskusvestiga 7 km, õhtu: jõusaal, jalad+jõutõmme+rind P - õhtu: 3t sobudo treeninguid 3 nädalat trenni, 1 nädal puhkust (hommikusi trenne pole E-K). Siiani pole "kokku jooksnud" ja asi areneb, ca 1 aasta nii.

Väga põnev! Huvitav, kas see miljoni-dollari küsimus on seal lõpus endiselt õhus? (artikkel aastast 2008).

Mind on alati huvitanud see rasvarakkude suremise teema misiganes meetodi tulemusel (on demonstreeritud ka nt. külmateraapiat jms). Kas mingitele uuringutele saab viidata, kus ei uurita nt. CLA mõju kehakaalule mingi keskmise perioodi jooksul (tavaliselt uuringutes max 6 kuud) ja vahetult läbi kaalumise vaid ikkagi eelkõige rasvarakkude hulgale?

Ilmselt vanus ja kord omatud kaal mängivad rolli. Kui kõrgelt alla tuldud ja sellises vanuses, siis on omajagu rolli ka ilmselt alanenud kasvuhormooni ja testosterooni tasemel. Endal sama - vanus 40, kaal 85 kandis (kunagi oli 118), rasvaprotsent stabiilselt 9-10 peal. Nädalas kokku 12 trenni - hommikuti ja õhtuti. Noor mees sellise mahu juures ja sellise toitumise juures tuleks ilmselt rasvaprotsendiga kolinal alla. Kuid minu vanuses ja ahnete rasvarakkude külluse juures (sest kui kunagi on nad paljundatud, siis enam nad ju ei kao, jäävad vaid väiksemaks) ongi tunne, et kui tõmmata toitu väga koomale, siis "poob kinni", mahtu väga ka palju suurendada ei saa, siis ei pea lõpuks keha vastu. Variandid ongi siin ilmselt: 1. leppida sellega, et allaminek aeglasem ja ei tohi lihtsalt järgi lasta (kaks sammu edasi, üks tagasi) 2. tõmmata end "paljaks" ja hakata otsast peale kasvatama Kuid samas on ka tunne, et väga palju sõltub kogu päevasest aktiivsuse tasemest. St. on väga raske alla saada, kui päevas enamik tunde seisneb toolil istumises ja õhtul korra trenni teha. Aitab aga range dieet, püüda suurem osa päevast ka ringi joosta ja trennides rõhuda mitte niiväga mahule kui intensiivsusele. Eks vanus selline, kus keha tahaks juba ahju peale lebama.