whitesox

Kettlerist saab üsna soodsalt võrreldest teiste poodidega hantleid ja raskusi. Kodulehekülg

Vahet pole, sest see teema ei aegugi ja on alati aktuaalne.

Cheers!

Võta siit algajate kava ja hakka jõukohaste raskustega end treenima. Lisaks on sul massi kõvasti juurde vaja. Selleks tee üks massiperiood (artikkel). Hiljem hakkab kaal tasapisi kogunema ja suureneb ka lihasmass ning jõud. Kui sa hakkad näiteks 4 korda nädalas jõusaalis käima, siis sul tekib isu iseenesest, sest energiavajadus on suurem ja keha vajab rohkem toitu, et taastuda treeningutest. Kuna sa oled kehatüübilt arvatavasti ektomorf, siis on juurdevõtmine kiire ainevahetuse tõttu keerulisem kui on seda aeglase ainevahetusega tegelastel. Loe: artikkel artikkel

Ühel päeval tee ülakeha ja teisel päeval alakeha. Kava Kava2

Loe seda. Enne pead sa toitumise paika panema, kui hakkad igasugu rasvapõletajaid kasutama. Vastasel juhul pole viimastest maksimaalselt kasu.

Soodne võimalus kohupiimakooki või pashat teha

Jõusaal ei peagi olema moodne ja kena. Piisab kui on surumispink, hantlid, kangid ja raskused. Vabaraskused pole kehvemad kui masinad!

Artikkel Artikkel Artikkel Artikkel Artikkel

Järjekordne kevade kuulutaja, kes tahab suveks vormi saada

Sellise toitumise võid ära unustada, nii sa kõhulihaseid nähtavale ei saa. Loe seda.

Mis sul on musklifetiš või? Kui sa tahad ülakeha ainult treenida, siis tee ikka rinda, õlga, selga ja kõhtu ka. Ainult biitsepsit ja triitsepsit pumbatest sa ei arene. Ja vaevalt sul alakeha tugev on. Seda arvavad enamus algajad, ma ei mõistagi miks .

Võid ka nii teha: kohe pärast trenni valgujook, tunni pärast tõmba teine koks ja tund pärast seda võid süüa juba. Ega artikkli järgi ei pea elama. Ise saad kohendada ju neid ajavahemike, et sulle sobiks ja paljud meist ikka kaks valgukoksi joovad nagu artikklis mainitud. Tavaliselt ikka üks pärast trenni ja hiljem söövad.

Lihtsaim variant on siuhke: Parem variant selline:

sarnane ütlus: Sa oled täpselt nii haige nagu sa ennast tunned

Ei ole mõtet rohkem panna, sest keha omastab korraga 30-40g valku, uurimuste järgi. Trenni ajal joo mineraalvett parem ja sheik hoia trenni lõpuks.

Kui sa jõuad, saad, on võimalik, siis söö enne trenni pigem kui jood valgusheigi. Pärast trenni võta kohe kindlasti sheik (joo kas või jõusaalis) ja tunni aja pärast söö korralik kõhutäis.

Harjutamise asi

Arvatavasti tahad sa treenida kõhu põikilihaseid. Kõhulihaste harjutuste puhul on oluline kõhulihased pingul hoida. Seega ma ei imesta, miks sa pingutust harjutuse sooritamisel ei tundnud. Proovi - ollakse selililamangus, põlved kõverdatud, ülakeha tõstes puudutage ühe käe küünarnukiga teise jala põlve, seejärel vastupidi.

Nii hiliseks pole trenni mõtet lükata, et lõpetad kell 22.00, aga kui muud võimalust ei ole, siis võta jah valgukoks kohe pärast trenni lõppu (võid juba siis jooma hakata, kui viimane harjutus käsil). Ning umbes tund hiljem söö. Soovitatav ongi teha valgu ja süsikate koks 0,5 liitrilisse sheikrisse ja panna sinna 30g valku ja vastavalt vajadusele süsikaid (mõni paneb 30g, teine 60g, kolmas teeb veel erimoodi - vastavalt vajadusele). Kasutaja suhtalgaja, loe siinseid artikkleid! Sinu postituste arvu järgi peaks sa ammu teadma kuidas valku tarbida jne .

ptv!

Kas pilt on ka raamis?

Pane 30g. Mõned joovad enne trenni valgukoksi, teised söövad toitu. Loe seda. Väljavõte antud artiklist: Tunni jooksul peale treeningut joo valgujooki. Kaks tundi pärast valgujoogi tarbimist joo veel üks. 2-3 tundi pärast teist valgujooki söö korralik söök, mis sisaldab nõutaval hulgal proteiini, süsivesikuid, mineraale jmt. Ülejäänud toidukorrad peaksid sisaldama vajalikus koguses valku, olema soovitavalt pikema imendumisajaga (tuunikala, kohupiim jt.)

1 FIT

1 FIT