Jump to content

Jarmo Oberst

Kasutajad
 Vaata profiili  Vaata nende tegevusi

  • Sisu loend

    1 679

  • Liitus

  • Viimati külastanud

Postitused posted by Jarmo Oberst

  1. Postitas · Report reply

    Tere,

    Usun, et Tartus on selleks meheks Mati Metsla, kes tegeleb manuaalteraapiaga (kondiväänamine). Mehel kogemust ca 20+ aasta kanti ning teab mida teeb.

    Endal just värsked kogemused sealt - olen viimasel paaril aastal alaseljaga kimpus olnud ning esmaspäeval õnnestus trennis "kuidagi vale nurga alt" liigutus teha, mis võttis põlvedest nõrgaks ja selg oli nii kinni ja valus, et kõndida ei saanudki normaalselt, rääkimata lamamisest ja magamisest. Järgmine päev õnnestus läbi tutvuste pääseda traumatoloogi juurde kust sain ka MRT-sse aja, aga ta soovitas Mati juurde visiit teha, et seniks valu leevendada. Käisin kolmapäeval seal ära ning täna kõnnin nagu normaalne inimene ning elada normaalselt. Eks MRT näitab loodetavasti mis seal seljas siis valesti.

    Manuaalteraapias alguses mudis/masseeris selja soojaks/lahti ning seejärel ragistas mul terve selja + kaela lahti.

    Mati kontakti leiad siit http://www.selene.ee/sisu/tootajad.php ning aja broneerimiseks tuleks talle endale helistada. Minul läks ca pool tundi seal ja sain valust lahti.

    Edu!

  2. Postitas · Report reply

    Tere,

    Palun tagasisidet toitumise kohta, eesmärk kaotada kehakaalust ca 5kg. Pikkus 177cm ja kaal ~84kg. Ideaalis näeks kaalu alla 80kg

    Trenni teen keskmiselt 4-5x nädalas, trenni ajal joon aminohappeid. Enesetunne OK, nädala toitunud niimoodi ning kaal langenud ja pilt veidi parem. Kas ja mida muuta/lisada?

    HOMMIKUSööK

    muna, kanalt (1 muna ~55g) (200 g.)

    Kaloreid 270 g, Rasva 18 g, Valku 24 g, Süsivesikuid 0 g, Kiudaineid 0 g

    juust 20 % (40 g.)

    Kaloreid 118 g, Rasva 8 g, Valku 10 g, Süsivesikuid 0 g, Kiudaineid 0 g

    sink, kanafileesink 1% (40 g.)

    Kaloreid 36 g, Rasva 0.4 g, Valku 7.6 g, Süsivesikuid 0.4 g, Kiudaineid 0 g

    täisteraleib (Leibur) (80 g.)

    Kaloreid 176 g, Rasva 0.8 g, Valku 4.8 g, Süsivesikuid 36 g, Kiudaineid 7.2 g

    LõUNASööK

    täistera makaronid (70 g.)

    Kaloreid 242.9 g, Rasva 2.1 g, Valku 8.4 g, Süsivesikuid 47.6 g, Kiudaineid 2.1 g

    kanafilee (200 g.)

    Kaloreid 230 g, Rasva 2 g, Valku 48 g, Süsivesikuid 0 g, Kiudaineid 0 g

    ketšup, Felix (20 g.)

    Kaloreid 16.2 g, Rasva 0.02 g, Valku 0.22 g, Süsivesikuid 3.86 g, Kiudaineid 0 g

    hapukoor 20 % (50 g.)

    Kaloreid 102 g, Rasva 10 g, Valku 1.5 g, Süsivesikuid 1.5 g, Kiudaineid 0 g

    VAHEPALA

    õun (250 g.)

    Kaloreid 112.5 g, Rasva 0 g, Valku 0 g, Süsivesikuid 25 g, Kiudaineid 5 g

    ÕHTUSööK

    kodujuust 4% (Alma) (300 g.)

    Kaloreid 330 g, Rasva 12 g, Valku 48 g, Süsivesikuid 7.8 g, Kiudaineid 0 g

    hapukoor 20 % (50 g.)

    Kaloreid 102 g, Rasva 10 g, Valku 1.5 g, Süsivesikuid 1.5 g, Kiudaineid 0 g

    täisteraleib (Leibur) (50 g.)

    Kaloreid 110 g, Rasva 0.5 g, Valku 3 g, Süsivesikuid 22.5 g, Kiudaineid 4.5 g

    õun (200 g.)

    Kaloreid 90 g, Rasva 0 g, Valku 0 g, Süsivesikuid 20 g, Kiudaineid 4 g

    Kaloreid: 1935.6 kcal

    Rasva: 63.82 g

    Valku: 157.02 g

    Süsivesikuid: 166.16 g

    Kiudaineid: 22.8 g

  4. Postitas · Report reply

    Neid lisandeid müüvaid netipoode on mitmeid, millel on väga palju nõudeid täitmata. Tarbijakaitse ei viitsi nendega enne tegeleda, kui vastavat kaebust ei esitata. Nt kg/l hinnad peavad kõikidel olemas olema kliendile võrdluseks... rääkimata siis eestikeelsest tekstist (iFit).. ;)

    Eks iga inimene ise teab, mida ta usaldab. Mina näiteks ei usalda sellised netipoode, kus andmeid on minimaalselt, inimesi konkreetse firma taga ma ei näe, tekste eesti keeles pole jne. :)

    Kuidas sa saaksidki kui oled Fitshopi palgal ;)

    • Upvote 1

  7. Postitas · Report reply

    Noo kuule, üks on lihastreening, teine aga aeroobne treening. Aeroobne treening jooksmise näol pärsib igaljuhul lihase arengut.

    Ma saan aru, et iga lihase taastumine nõuab ressursse, kuid nii see ka pole, et kui keskenduda ainult jalgadele, siis nad arenevad poole kiiremini. Siin on tegu paaris %, mitte 50+%

    Kes väitis, et siis 50% parem areng/lihaskasv. Saa aru, et kusagilt tuleb teha lihtsalt järeleandmisi.

  8. Postitas · Muudetud kasutaja Jarmo Oberst poolt · Report reply

    Mingil määral jah. Samas IMO oleks ideaalne, kui Smolov teha ühes päeva pooles ja teises pooles siis mingid muud lihased. Ideaalis ma näeksingi taolist treening-süsteemi, kus päeva ühes pooles keskendutakse ühele keha-osale või lihasgrupile ja teises pooles teisele.

    Pole ka ime, et Smolovi ajal muud lihased vähem koormust saavad, sest kui palju on neid, kes peale sellist rasket jalgade vägistamist jaksaks füüsiliselt või vaimselt sama raskelt mõnda muud keha-osa lammutada? Väga vähe ma pakun. Aga kui 12h puhata saaks vahepeal? ;)

    Nüansse on palju jah mida arvesse võtta ning päris nii must-valgelt nagu ma kokkuvõtlikult seletasin arvatavasti võtta tõesti ei saa.

    Eks ta peamiselt ongi see, et kui tehakse üks pikk trenn päevas siis smolov kurnab nii ära, et muude lihaste treenimine arvestatavalt on lihtsalt surm. :D

    Mis sa arvad kui suur % inimestest suudaks niimoodi treenida? Kui trennid teha maksimaalselt, siis ainult aja küsimus kuni kõik kokku jookseb. Ja siin ei aita isegi sinu koogi dieet.

    • Upvote 3

  9. Postitas · Report reply

    Huvitav on see, et enamik, kes proovivad mingit programmi a'la Smolov jalgade jaoks - imestavad, et Oi bljää kuidas nüüd raskused kasvasid ja jalg paisus, et on ikka imeprogramm küll. Jajah. "Ime". Tegelt lihtsalt aeti treening-tihedus 3x-ni nädalas lihtsalt. :lol:

    Ei saa päris nii üks ühele võtta, sest Smolovi puhul näiteks pannaksegi rõhk jalgadele ja ülakeha treenitakse sellearvelt tagasihoidlikumalt, nii ongi jalgade(küki) areng sellevõrra parem.

  15. Postitas · Muudetud kasutaja Jarmo Oberst poolt · Report reply

    Lühidalt Eesti Karikast. 33% õnnestumist oli võistlustel. Mariusel mingi haigus küljes - küki ja surumise ajal ei läinud kuidagi üldse. Uimane oli olla ja pea valutas. Enne tõmmet sai peavalu ära likvideeritud ja seal hakkasid juba raskused liikuma ka. Isiklikuks rekordiks tuligi 157.5kg (varustusega rekord 160kg). Kaal oli Mariusel täpselt 59.00, nüüd EMV -66kg ära. Jätame Eesti rekordid tegemata. Muide enne Eesti karikat oli keskmine korduste arv trennis 11 kordust - tulimegi baastreeningu pealt võistlema, et saada maxi'd teada, et valmistuda EMV. Tänasest siis lühemad kordused ja EMV loodame isiklikke rekordeid teha ja meestele ka natuke konkurentsi pakkuda. :)

    Kui Marius teeb trenni, siis ei saa treenergi trennita olla. Täna sai siis TüASKis natuke jõutõmmet tehtud.

    Palju iga kordus nullist tõmmates tuleks ? :P

  17. Postitas · Report reply

    Palun ära sina ka enam sõna võta, sest see mis sa lihtsalt toodad on puhas spämmimine. Uskumatu, et üks inimene suudab kaks foorumit ära ummistada.

    No offence.

    Tegelikult on mõnes uuringus kindlaks tehtud, et mõnede "supplementidega" võttis üks katsegrupp kodus diivanil kerasid sügades sama palju lihasmassi juurde, kui teine katsegrupp, kes naturaalselt tegi rasket trenni saalis nii nagu peab.

    Mingi 1kg puhast liha kuus ilma treeninguta. :):D

  18. Postitas · Report reply

    Suureks saada on lihtne kasutades supplemente, edasine oleneb kõik raamist milline see välja näeb ...

    Pole olemas mingeid imelisi treeninkavasi, toitumine ka lihtne. Üks tuttav oli täielik aadu treenimise koha pealt,nüüd kasutab suvalist 4 day spliti ning on kuivem, suurem , soonilisem, kui mina ja paar mu sõpra kes naturaalselt treeninud on. , kasutades paari "supplementi" on see väga lihtsalt ja kiirelt saavutatav.

    Palun ära enam sõna võta, aitäh.

×