Jump to content
Sign in to follow this  
nnx.ee

Kava

Recommended Posts

Mida arvate sellisest kavast?

E = Rind

Lamades surumine kangiga ( 2x8, 1x6)

Kaldpinnal surumine kangiga (2x8, 1x6)

Kaldpinnal lendamine hantlitega (3x8)

Rinnatrenazööril keskosale (3x8)

Pullover (3x8)

+ Kõht

T = Käsi

Biitseps - Seistes kangiga küünarvarte kõverdamine (2x8, 1x6)

Biitspes - Kaldpinnal hantlitega küünarvarte kõverdamine (2x8, 1x6)

Biitseps - Ühe käega hantliga konsentreeritult (3x8)

Triitseps - Lamades prantsuse surumine (3x8)

Triitseps - Toetades jalad pingile (3x8)

Triitseps - Seistes ploki alla surumine ( 3x8)

+ Kõht

K = Selg & Trapets

Ploki tõmbed vastu kõhtu istudes ( 3x8)

Kangi seljataha tõmbamine istudes (3x8)

Hantlitdega külgedepeale kallutamine seistes (3x8)

Trapetsile õlakehitused plokiga või kangiga (3x8)

+ Kõht

N = Õlg

Kangi surumine kukla tagant istudes (3x8)

Hantlitega lendamine ette (3x8)

Hantlitega lendamine küljele (3x8)

Lendamine hantlitega ettekallutatult (3x8)

Sirgete kätega ploki alla surumine (3x8)

+ Kõht

R = Jalg

Jalapress trenazööril (3x8)

Säärte sirutused ette trenazööril (3x8)

Kõhuli jalgade kõverdamine trenazööril (3x8)

Säärtele istudes trenazööril pöialetõus (3x8)

+ Kõht

Edited by nnx.ee

Share this post


Link to post
Share on other sites

Päris kogenud tegija ma vaatan selle kava järgi iga päev trenni ja veel eraldi päevadel!Mjaa kõvad mehed on siin! Kes sulle selle kava tegi?

Share this post


Link to post
Share on other sites
Päris kogenud tegija ma vaatan selle kava järgi iga päev trenni ja veel eraldi päevadel!Mjaa kõvad mehed on siin! Kes sulle selle kava tegi?

mõtlesid seda sarkastiliselt?

klassivennaga panime kava kokku lihtsalt, tema oli selle järgi juba mõnda aega teinud.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Kohe,mis silma torkab on,et esimesel päeval treenid rinda ning kohe järgmisel päeval triitsa,vaevalt,et lihas ära jõuab taastuda.

Rinna ja õla võiks ühele päevale sokutada ning triitsa nädala lõppu jätta.

Selja ning biitsa päevade vahe võiks ka olla 48 tundi.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Kaldpinnal lendamine kangiga (3x8)

Kuidas see veel välja peaks nägema? :(

Ma arvan et sa mõtlesid ikka hantleid.

Edited by -aron-

Share this post


Link to post
Share on other sites

Kui seda kava natuke vaadata, siis esiteks on lihagurpid valesti järjestatud. Mitu päeva järjest saab koormus nt. triitseps, siis biitseps, need on väikesed lihased ja lähevad ruttu ülekoormusesse ning neid mitu korda nädalas treenides ei ole küll hea.

Siis Sirgete kätega ploki alla surumine (3x8), minuteada on see selja lailihase harjutus, kui ma ikka mõtlen sama harjutust?

Samuti iga päev kõhtu? Taastub ära?

Ega kui arenete ja ületreeningusse ei satu, siis edu! (mitte sarkastiliselt)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Rinnale soovitaks teha lisaks trosside vedu ettekallutades. Jala trennile lisaks täiskükk kangiga. Väga hea alaosale. Päevad on tõesti väga imelikult. Proovi jaotatada kuidagi nii:

E-Rind

T-Selg, Trapets

K-Jalad

N-Õlg

R-Käed

Mis harjutus see "Hantlitdega külgedepeale kallutamine seistes" on? Mina loen sealt välja kõhu külgmiste lihaste harjutuse :(

Edited by kaiv

Share this post


Link to post
Share on other sites
Individuaalne. Algaja jaoks võib tõesti palju olla.

Alagaja ja uuesti hakkaja jaoks ei ole sellisel jaotusel üldse mõtet. Alguses või uuesti alustades tuleks teha ikka üheks või kaheks jaotatud kava.

Edited by kaiv

Share this post


Link to post
Share on other sites

Please sign in to comment

You will be able to leave a comment after signing in



Sign In Now
Sign in to follow this  

  • Recently Browsing   0 members

    No registered users viewing this page.

×