Jump to content
Sign in to follow this  
kaiv

Treeningkava

Recommended Posts

Mida siis arvate sellest kavast:

I Päev

Rinnalt surumine horisontaalpinnal 4x6-8

Hantlitega lendamine(üks nädal horisontaal-, teisel nädalal kaldpinnal) 3x8

Kaldpinnal surumine 3x6-8

Pullover 3x10

Kangi surumine istudes õlgadelt 3x6-8

Kangi tõstmine lõua alla laia haardega 3x8

II Päev

Baasharjutus biitsepsil 3x6-10

Kaldpinnal istudes käsikute kõverdamine vaheldumisi 3x8-10

Scott`i pingil käte kõverdamine 3x8-10

Ettekallutades käte kõverdamine kangiga 3x10

Trepil hantel käes pöiasirutused 5x15

Kang põlvedel pöiasirutused 5x15

III Päev

Pumbad rööbaspuudel 3x10

Prantsuse surumine 3x6-8

Käe sirutamine taha käsik käes 3x12

Küünarvarte kõverdamine istudes selja taha 3x8

Täiskükk hantlitega 6x10

Kükk kang turjal 6x6

IV Päev

Lõuatõmme 4x6

Ettekallutades kangi tõmbed vastu kõhtu 3x8

Õlgade kehitused käsikud käes 4x15

Hantli tõmbamine vastu kõhtu ettekallutades 3x10

Jõutõmme ja GM(üks nädal üks, teine nädal teine) 6x6-10

Ettekalluatades käsikute tõstmine kõrvale 3x15

Käsikute tõstmine kõrvale istudes 3x10

Kõhtu teen iga trenni lõpus.

Kava teen läbi skeemis 2-1-2-2.

Kava teen kodus, seega on jalgadele vaid kükid. Kui võimalik siis käin aeg-ajalt jõusaalis ja sooritan ka plokil jalgadele harjutusi. Mida arvate üldisest ülesehitusest?

Eesmärgiks on eelkõige lihasmass ja jõud.

Edited by kaiv

Share this post


Link to post
Share on other sites

biitsepsile ja triitsepsile piisab 3 harjutusest ning jaga lihasgrupid korralikult ära, ning tee igat lihasgruppi 1x nädalas.

aga mida ka mina tean..

Share this post


Link to post
Share on other sites

6 seeriat kükki??? :D Need seeriad ja kordused on sul küll väga "kirjud". Tee parem mõned kuud sama korduste arvuga, seejärel muuda! Hea oleks kui kirjutaksid erladi välja mis päeval mis lihagruppe teed ja siis nende kohta harjutused. Väga raske on seda läbi töötada ja anda nõu!

Share this post


Link to post
Share on other sites

see on ikkagi harjutuse õige sooritamise küsimus, saab ka lihase täiega ära kurnata, tehes max. 3 seeriat, aga kui sulle mõjub, siis edu!

Share this post


Link to post
Share on other sites
see on ikkagi harjutuse õige sooritamise küsimus, saab ka lihase täiega ära kurnata, tehes max. 3 seeriat, aga kui sulle mõjub, siis edu!

Tegelikult rääkisin kordustest. Isegi kasutan 3 seeriat tavaliselt.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Please sign in to comment

You will be able to leave a comment after signing in



Sign In Now
Sign in to follow this  

  • Recently Browsing   0 members

    No registered users viewing this page.

×