Jump to content
Sign in to follow this  
Kaval

Minu kava

Recommended Posts

Nii paneksin enda kava teile kritiseerimiseks... targematelt ikka parem küsida :ph34r:

Olen ühe kuu teinud intensiivselt kuni 5 korda nädalas ja tulemust on näha...

Nüüd läheb teine kuu ja kuni 3-4 korda nädalas

1. Rind

1. Ristivedu kaldseisus

2. Surumine rinnatrenazööril (käed ette kokku)

3. Käsikute surumine kaldpingil

4. Kangi surumine lamades, kitsa haardega

5. Kangi surumine lamades

6. Ületõmbed käsikuga

2. Käsivarred

1. Küünarvarte kõverdamine, istudes käsikutega

2. Küünarvarte kõverdamine, peopesad vastakuti

3. Küünarvarte kõverdamine trenazööril

4. Allasurumine plokil pealthaardes

5. Allasurumised plokil althaardes

3. Õlad

1. Käsikute tõstmine kõrvale

2. Kangi tõmbamine lõu alla

4. Selg

1. Tõmbed plokil, ülalt ette

2. Tõmbed plokil, ülalat kukla taha

Kõik asju teen umbes 3x 10-12

Kõhulihased täpselt kirjas pole sest igakord varieerin neid... ning ka jalgu mitte sest neid saab arendatud trennis... mitte küll väga jõudu aga kiiruslikult...

Mis arvata ja mida soovitate?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Soovitan midagi muuta õlaharjutuste juures. Praegu on sul 2 harjutust, mis mõlemad arendavad põhiliselt õla keskmist osa. Oleks vaja ka harjutust, mis arendaks tagumist osa. Õla esimesele osale mõjuvad mitmesugused surumised nagu näiteks lamades surumine kangiga, kuid seda ei tea, kas piisavalt.

Isiklikult soovitan rohkem harjutusi õlale.

Share this post


Link to post
Share on other sites

esiteks on oluline teada, mis tasemel sa oled.Aga kohe võib öelda, et rinnale on liiga palju harjutusi, see näitab aga seda, et kuna sa jõuad teha rinnale 6 harjutust ja kõigis 3 seeriat, see teeb 24 seeriat rinnale!!!! See näitab aga seda, et sa ei pinguta korralikult et suudad nii palju teha, samuti on ületreeningu oht!

Täiesti vastand on sul selg millele teed ainult 2 harjutust, mis on jällegi väha. Selline treening võib viia sul keha proportsioonidest välja! Siis ma ei näe et sa teeksid jalgu??? Õlale teed sa puhtalt ainult ühte harjutust, sest see lõua alla tõmbamine on rohkem trapetsile, seega tee üks harjutus kõigile delta osadele ja trapetsile lisa veel üks harjutus!

Üleüldse peaksid seda kava päris palju kohendama, võta näidiseks kasvõi oti algajate vms. kava :ph34r:

Share this post


Link to post
Share on other sites

ok suur tänu... rinnaga on tunne just väga hea... jõuan need harjutused ilusti ära teha ja pärast pole lihasevalu ega midagi... hea tunne...

üritan seljale siis harjutusi juurde lisada...

jalgadele sellsit jõutreeningut nagu ei teegi eriti, peale selle msi trennis teen... vaid jooksmist ja kiirendust ja sellist asja aga mitte päsris musklitrenni..

õlale üritan kah lisada siis midagi...

suur tänu!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Please sign in to comment

You will be able to leave a comment after signing in



Sign In Now
Sign in to follow this  

  • Recently Browsing   0 members

    No registered users viewing this page.

×