Jump to content
Sign in to follow this  
treening

valk?

Recommended Posts

Enne:

70-90 grammi aeglaseid ja kiireid süsivesikuid (kombineerituna)

20-40 g proteiini

Vesi

Jõutreeningu ajal:

Vesi

Proteiinist ja lihtsüsivesikutest koosnev treeningjook (2:1)

Kohe pärast jõutrenni:

40-100 g süsivesikuid (1:1 kiiresti ja aeglaselt imenduvad süsivesikud)

30-50 g valku (kiiresti imenduv vadak)

Hiljem ca. 60 - 90 minutit:

Eine, mis koosneb kiirelt ja valdavalt aeglaselt imenduvatest valkudest, sobib ka segu kasseiinist ja vadakust.

Kasulikud rasvhapped (toidu näol).

Aeglaselt imenduvad madala glükeemilise indeksiga süsivesikud.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Pakendil on kirjas et 4-5 supilusikatäit..

Aga samas kui mõelda, on üks supilusikas 15g ( nii väidavad firmad mis neid toodavad).. Seega 4 supilusikatäit oleks juba 60g. Kuna No1 sisaldab Valku 86%

siis 4 supilusikatäiest saab juba ~52 g valku.

Nagu me teame, on organism võimline korraga omastama nii 40g valku..

seega puhtalt arvutuste järgi oleks loogiline tarvitada kuskil 45-46g No1.

See on Umbes 3 Supilusikatäit.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Enne:

70-90 grammi aeglaseid ja kiireid süsivesikuid (kombineerituna)

20-40 g proteiini

Vesi

Jõutreeningu ajal:

Vesi

Proteiinist ja lihtsüsivesikutest koosnev treeningjook (2:1)

Kohe pärast jõutrenni:

40-100 g süsivesikuid (1:1 kiiresti ja aeglaselt imenduvad süsivesikud)

30-50 g valku (kiiresti imenduv vadak)

Hiljem ca. 60 - 90 minutit:

Eine, mis koosneb kiirelt ja valdavalt aeglaselt imenduvatest valkudest, sobib ka segu kasseiinist ja vadakust.

Kasulikud rasvhapped (toidu näol).

Aeglaselt imenduvad madala glükeemilise indeksiga süsivesikud.

mis see lihtsüsivesiku jook on.. kas panna näiteks glükoosi peale trenni shake'i sisse kui jah kui palju.. teelusikates ?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Süsivesikud on toitaine, millega kaetakse enamus organismi energia vajadusest. Tavaliselt tarvitab inimene 400 - 500g süsivesikuid päevas. Põhiliselt saadakse neid taimsest toidust (teraviljad jne), milles on kuni 75% süsivesikuid kuivaines.

Süsivesikud jagunevad kaheks, liht- ja liitsüsivesikuteks. Lihtsüsivesikuid nimetatakse ka suhkruks ning neil on magus maitse. Tuntumaks süsivesikuks on aga glükoos, mis sisaldub puuviljades ja marjades. Glükoos omistub organismis ilma seedimiseta, seetõttu on teda võimalik ka näiteks süstida. Teine tuntud lihtsüsivesik on fruktoos ehk puuvilja suhkur, mida samuti organism väga kergesti omistab.

Liitsüsivesikuid leidub rohkesti teraviljades ja kartulis. Seda nimetatakse ka tärkliseks. Tärklis omistub organismi suhteliselt aeglaselt ega küllasta verd kiiresti glükoosiga. Tänu sellele on tärklisest vallanduv energia kasutatav pikka aega. Toidukorra rikkalik süsivesikute (eriti lihtsüsivesikute) sisaldus on üks peamisi rasvkoe moodustumise põhjuseid. Seepärast tuleb alati dieedi pidamisel silmas pidada optimaalset süsivesikute hulka.

Shake sisse sobib glükoos väga hästi. Odavam on ehk Trauben Zucker.

1 teelusikas = 5 grammi

Share this post


Link to post
Share on other sites
Kohe pärast jõutrenni:

40-100 g süsivesikuid (1:1 kiiresti ja aeglaselt imenduvad süsivesikud)

30-50 g valku (kiiresti imenduv vadak)

8-20 teelusikat ikka, vastavalt kui palju sul valku on (1-valk:2-süsivesikud).

Share this post


Link to post
Share on other sites
Enne:

70-90 grammi aeglaseid ja kiireid süsivesikuid (kombineerituna)

20-40 g proteiini

Vesi

Jõutreeningu ajal:

Vesi

Proteiinist ja lihtsüsivesikutest koosnev treeningjook (2:1)

Kohe pärast jõutrenni:

40-100 g süsivesikuid (1:1 kiiresti ja aeglaselt imenduvad süsivesikud)

30-50 g valku (kiiresti imenduv vadak)

Hiljem ca. 60 - 90 minutit:

Eine, mis koosneb kiirelt ja valdavalt aeglaselt imenduvatest valkudest, sobib ka segu kasseiinist ja vadakust.

Kasulikud rasvhapped (toidu näol).

Aeglaselt imenduvad madala glükeemilise indeksiga süsivesikud.

Kas natuke palju ei ole? Mu arust piisab sellest, kui süüakse normaalselt muul ajal ja koheselt peale trenni võetakse appi valgushake kombineerituna süsivesikutega vahekorras 2-1. (just massilisamise koha pealt)

Share this post


Link to post
Share on other sites
Kas natuke palju ei ole? Mu arust piisab sellest, kui süüakse normaalselt muul ajal ja koheselt peale trenni võetakse appi valgushake kombineerituna süsivesikutega vahekorras 2-1. (just massilisamise koha pealt)

Ei ole palju. Ja suhe on 2:1 süsivesikute kasuks.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ka mina ostsin alguses apteegist seda glükoosi. Kindlasti tuleb odavam osta seda Müllers Mühle toodetud Trauben Zucker.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Please sign in to comment

You will be able to leave a comment after signing in



Sign In Now
Sign in to follow this  

  • Recently Browsing   0 members

    No registered users viewing this page.

×