Jump to content
Sign in to follow this  
kriskoixx

Kaasvõitlejatele

Recommended Posts

Ole kena, anna oma panus väiksesse uurimustöösse. Vastused saada kriskoix@hot.ee või kirjuta siia samasse. Kirjuta ka vanus ja staaz.

1. Mitu korda nädalas tegeled raskuste tõstmisega?

0

1

2

4

5 või rohkem

2. Mitu korda nädalas teed aeroobset treeningut?

0

1-2

2-3

3-4

4 või rohkem

3. Kui pikk on sul keskmiselt üks jõusaalitreening ilma aeroobse treeningu ja venitusteta?

alla 45 min

45 min kuni 1 h

1h kuni 1,5 h

1,5 kuni 2 h

üle 2 h

4. Kas venitad lihaseid, kui jah, siis millal ja kui kaua?

5. Mitu korda keskmiselt päevas sööd?

0-1

2

3

4

5 või rohkem

6. Kui regulaarselt toitud?

umbes iga 2-3 tunni tagant

umbes iga 3-4 tunni tagant

umbes iga 5 või rohkem tunni tagant

ei tea, söön kui kõht tühjaks läheb

7. Kas loed kaloreid?

jah

ei

8. Mitu tundi keskmiselt ööpäevas magad?

alla 6

6-7

7-8

8-9

üle 9

9. Mitu liitrit tarbid keskmiselt päevas vedelikke?

0-1

1-2

2-3

3 või rohkem

10. Kui tihti tarbid alkoholi?

Üldse ei tarbi

väga harva

keskmiselt kord kuus

keskmiselt kord nädalas

tihedamini kui kord nädalas

11. Kas suitsetad?

jah

harva

ei

12. Teatavasti vajab lihas kasvuks valku, kindlasti sööd kõike, aga mida eelistad?

liha

kala

piimatooted

muna

mingi lisand

13. Ka tervislikud rasvad on omal kohal, mida nendest eelistad?

õli

kala

pähklid

14. Mitu korda nädalas sööd seda mida hing ihkab ja mis on sinu lemmiksöök?

15. Mis on sinu eesmärk?

Share this post


Link to post
Share on other sites

1)tavaliselt 3, kuid hetkel 2- eksamid ja värgid.

2)0, mais on plaanis vähemalt 3 korda

3)1,5h

4)venitan trenni algul peale soojendust kergelt ja peale igat lihasgruppi tugevalt

5)5

6)2-3h tagant

7)ei, kuid vaatan, mida suhu panen

8)10

9)ei tea täpselt

10)kui vaja, siis võtan. üldiselt mitte

11)ei

12)piima

13)kala

14)eks vahetevahel midagi ikka vastupandamatut hamba alla jääb, kuid üldiselt vähe

15)tegeleda kulturismiga nii kaua, kui tahtejõud ära kaob. ehk siis võimalikult kaua.

vanus on 19 ja 3a staazi

Share this post


Link to post
Share on other sites

1. 2

2. 1-2

3. 1-1,5h

4. enne raskuste tõstmist, ehk siis enne õige trenni algust

5. 5+

6. 3-4 h tagant

7. ei

8. 7-8h

9. 1-2l

10. kord nädalas väheke, kord kuus korralikumalt umbes

11. ei

12. kala

13. kala

14. söön siis seda mida ihkan kui isu tuleb, ei oska praegu öelda mis see on

15. eesmärk oli rammumeheks saada:P...a jääb ära, nüüd lihtsalt ennast vormis hoida

vanus 18 ja staaži umbes 3 aastat

Share this post


Link to post
Share on other sites

1.4

2.1-2

3.üle 2h

4.venitan aga suht vähe umbes 5-10 minti

5.4-5

6.iga 3-4h tagant

7.ei

8.8-9

9.4 ja rohkem

10.kord nädalas

11.ei

12.piim, liha

13.kala

14.iga päev, kõike mida ette juhtub

15.äkki fitnessi proovida aga põhiliselt kick-box

Share this post


Link to post
Share on other sites

1. 5 või rohkem

2. 2-3

3. 45min-1h

4. Jah. Mõnikord mõne seeria vahel ja pärast trenni 5-10 min.

5. 5 või rohkem

6. umbes iga 3-4 tunni tagant

7. ei

8. 8-9

9. 2-3

10. väga harva

11. ei

12. piimatooted

13. pähklid

14. hommikune kaerahelbe puder on see, mida minu hing iga hommik ihkab. igasugu rasvased toidud ja magusad koogid/tordid ei jää sünnipäevadel muidugi ka puutumata.

15. ennast heas füüsilises vormis hoida

vanus 22 ja staaz 3 aastat

Share this post


Link to post
Share on other sites

1. Mitu korda nädalas tegeled raskuste tõstmisega?

4-5 X

2. Mitu korda nädalas teed aeroobset treeningut?

2-3

3. Kui pikk on sul keskmiselt üks jõusaalitreening ilma aeroobse treeningu ja venitusteta?

1h kuni 1,5 h

4. Kas venitad lihaseid, kui jah, siis millal ja kui kaua?

Pikema venituse teen jalgadele peale jalapäeva , teistel päevadel käib venitamine suht kiirelt ja venitan selle päeval treenitud lihaseid .

5. Mitu korda keskmiselt päevas sööd?

5 või rohkem

6. Kui regulaarselt toitud?

umbes iga 3-4 tunni tagant

7. Kas loed kaloreid?

Ei loe 1kcal kaupa , põhiline , et õhtul liiga palju süsikaid ei oleks ja valgukogus paigas oleks.

8. Mitu tundi keskmiselt ööpäevas magad?

7-8

9. Mitu liitrit tarbid keskmiselt päevas vedelikke?

3 või rohkem

10. Kui tihti tarbid alkoholi?

Reedel ja laupäeval 1-2 pudelit õlut , kangemat ikka väga-väga harva.

11. Kas suitsetad?

ei

12. Teatavasti vajab lihas kasvuks valku, kindlasti sööd kõike, aga mida eelistad?

Eelistan liha ja piimatooteid võrdselt.

13. Ka tervislikud rasvad on omal kohal, mida nendest eelistad?

õli

14. Mitu korda nädalas sööd seda mida hing ihkab ja mis on sinu lemmiksöök?

Riis ja kana , forell ja riis jne. Magusat luban endale siis , kui selleks isu on.

15. Mis on sinu eesmärk?

Esialgu Eesti meistritiitel kulturismis noorte klassis.

Share this post


Link to post
Share on other sites

1. Mitu korda nädalas tegeled raskuste tõstmisega?

5

2. Mitu korda nädalas teed aeroobset treeningut?

1-2

3. Kui pikk on sul keskmiselt üks jõusaalitreening ilma aeroobse treeningu ja venitusteta?

1h kuni 1,5 h

4. Kas venitad lihaseid, kui jah, siis millal ja kui kaua?

Jah. Enne trenni soojendus ja pärast korralik venitus läbi töötatud lihasgrupile (~10 min) + vähemal määral ka ülejäänud kehale.

5. Mitu korda keskmiselt päevas sööd?

5

6. Kui regulaarselt toitud?

umbes iga 3-4 tunni tagant

7. Kas loed kaloreid?

ei, kuid jälgin päevast toitainete jaotust ja valgukoguseid päris täpselt.

8. Mitu tundi keskmiselt ööpäevas magad?

8-9

9. Mitu liitrit tarbid keskmiselt päevas vedelikke?

2-3

10. Kui tihti tarbid alkoholi?

väga harva

11. Kas suitsetad?

ei

12. Teatavasti vajab lihas kasvuks valku, kindlasti sööd kõike, aga mida eelistad?

piimatooted>muna>kala>liha>lisand

13. Ka tervislikud rasvad on omal kohal, mida nendest eelistad?

kala

14. Mitu korda nädalas sööd seda mida hing ihkab ja mis on sinu lemmiksöök?

Magusasõber ei ole ja konkreetset lemmiktoitu samuti pole. Naudin õhtul puhkehetkel kohupiima seltsis rahuliku muusika kuulamist!

15. Mis on sinu eesmärk?

Kasutada looduse poolt antud eeliseid võimalikult targasti ja jõuda arenguga võimalikult kaugele.

Vanus 22 ja staaz 1,5 aastat.

Edited by TonisH

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tänud kõikidele juba vastanutele!! Kes veel juhuslikult aru ei saanud, siis siin on mõeldud niiöelda hooajavälist (tavalist) aega. Kes veel vastanud ei ole, siis tehke seda.

Share this post


Link to post
Share on other sites
1. Mitu korda nädalas tegeled raskuste tõstmisega?

0

2. Mitu korda nädalas teed aeroobset treeningut?

0

3. Kui pikk on sul keskmiselt üks jõusaalitreening ilma aeroobse treeningu ja venitusteta?

Paneks jälle null kui oleks, kuna pole panen järgmise: alla 45 min

4. Kas venitad lihaseid, kui jah, siis millal ja kui kaua?

Kui kunagi trennis käisin, siis peale trenni sai jah mõnikord veenitatud paar minutit. Tavaliselt lihtsalt sörkisin paar kilti ja lõdvestasin lihaseid niipidi (tegin kergejõustiku/korvpalli).

5. Mitu korda keskmiselt päevas sööd?

3

6. Kui regulaarselt toitud?

ei tea, söön kui kõht tühjaks läheb

7. Kas loed kaloreid?

ei

8. Mitu tundi keskmiselt ööpäevas magad?

6-7 Olenevalt aastaajast.. Talvel kauem :)

9. Mitu liitrit tarbid keskmiselt päevas vedelikke?

2-3

10. Kui tihti tarbid alkoholi?

keskmiselt kord nädalas

11. Kas suitsetad?

harva

12. Teatavasti vajab lihas kasvuks valku, kindlasti sööd kõike, aga mida eelistad?

Eelistusjärjekorras: liha, piimatooted, muna

13. Ka tervislikud rasvad on omal kohal, mida nendest eelistad?

õli (praen mune õliga :angry: )

14. Mitu korda nädalas sööd seda mida hing ihkab ja mis on sinu lemmiksöök?

Suhteliselt koguaeg. Isu tuleb siis laksu ära panen. Kui pood oli lähedal vanasti, tõin öösel jäätist ja shokolaadi.

Lemmiktoit - vast grillkana (tugevalt maitsestatud ikka, nahk rokib sajaga) ja kartuliputru, kõrvale liiter petti ja paar kamakat leiba koos võiga. Ja salatit. Ja tilli kah. Ja pits viina. Ja kui kana pole, siis suur käntsakas ahjusealiha. Ja ketsupit. Ja majoneesi kah peale. Peeti või kõrvitsat võiks kah kõrval olla.

15. Mis on sinu eesmärk?

Rokkida.

Ahjaa. Vanus 24 ja jõusaalistaaz puudub. Muidu elustaaz, kui selline, on olemas pikemat aega.

Share this post


Link to post
Share on other sites

1. Mitu korda nädalas tegeled raskuste tõstmisega?

5

2. Mitu korda nädalas teed aeroobset treeningut?

3-4

3. Kui pikk on sul keskmiselt üks jõusaalitreening ilma aeroobse treeningu ja venitusteta?

1h kuni 1,5 h

4. Kas venitad lihaseid, kui jah, siis millal ja kui kaua?

Natuke enne trenni ja pärast trenni ja ikka neid lihaseid, mida treenisin

5. Mitu korda keskmiselt päevas sööd?

5 või rohkem

6. Kui regulaarselt toitud?

umbes iga 2-3 tunni tagant

7. Kas loed kaloreid?

jah

8. Mitu tundi keskmiselt ööpäevas magad?

8-9

9. Mitu liitrit tarbid keskmiselt päevas vedelikke?

3 või rohkem

10. Kui tihti tarbid alkoholi?

keskmiselt kord kuus

11. Kas suitsetad?

ei

12. Teatavasti vajab lihas kasvuks valku, kindlasti sööd kõike, aga mida eelistad?

liha

13. Ka tervislikud rasvad on omal kohal, mida nendest eelistad?

kala

14. Mitu korda nädalas sööd seda mida hing ihkab ja mis on sinu lemmiksöök?

~1 Liha

15. Mis on sinu eesmärk?

Tunda mõnu heast tervisest ja treenitud kehast.

Vanus 21 staazi 3a

Share this post


Link to post
Share on other sites

1. Mitu korda nädalas tegeled raskuste tõstmisega?

4-5

2. Mitu korda nädalas teed aeroobset treeningut?

1-3

Kui pikk on sul keskmiselt üks jõusaalitreening ilma aeroobse treeningu ja venitusteta?

35-60 minutit

Kas venitad lihaseid, kui jah, siis millal ja kui kaua?

Peale trenni ja 10-20 minutit

5. Mitu korda keskmiselt päevas sööd?

5 või rohkem

6. Kui regulaarselt toitud?

Iga 2-3h tagant

7. Kas loed kaloreid?

Ei

8. Mitu tundi keskmiselt ööpäevas magad?

9-10

9. Mitu liitrit tarbid keskmiselt päevas vedelikke?

3 või rohkem

10. Kui tihti tarbid alkoholi?

Paar korda nädalas

11. Kas suitsetad?

Ei

12. Teatavasti vajab lihas kasvuks valku, kindlasti sööd kõike, aga mida eelistad?

LIHA

13. Ka tervislikud rasvad on omal kohal, mida nendest eelistad?

Kõige tihedamini õli ja pähkleid. Kala vähemalt korra nädalas.

14. Mitu korda nädalas sööd seda mida hing ihkab ja mis on sinu lemmiksöök?

2 korda ja lemmikuteks jäätis, pizza, küpsised jne.

15. Mis on sinu eesmärk?

Eesti meister kulturismis : )

18 aastane ja staa? 4 aastat.

Share this post


Link to post
Share on other sites

1. Mitu korda nädalas tegeled raskuste tõstmisega?

5 - 6

2. Mitu korda nädalas teed aeroobset treeningut?

5 - 6

3. Kui pikk on sul keskmiselt üks jõusaalitreening ilma aeroobse treeningu ja venitusteta?

1h kuni 1,5 h

4. Kas venitad lihaseid, kui jah, siis millal ja kui kaua?

Trenni lõpus. Hoian tunde järgi, vähemalt 10 sekundit ühele lihasgrupile.

5. Mitu korda keskmiselt päevas sööd?

5 või rohkem

6. Kui regulaarselt toitud?

umbes iga 3-4 tunni tagant

7. Kas loed kaloreid?

jah

8. Mitu tundi keskmiselt ööpäevas magad?

7-8

9. Mitu liitrit tarbid keskmiselt päevas vedelikke?

2-3

10. Kui tihti tarbid alkoholi?

väga harva

11. Kas suitsetad?

ei

12. Teatavasti vajab lihas kasvuks valku, kindlasti sööd kõike, aga mida eelistad?

kana- ja kalaliha

muna

mingi lisand

13. Ka tervislikud rasvad on omal kohal, mida nendest eelistad?

kala

pähklid

14. Mitu korda nädalas sööd seda mida hing ihkab ja mis on sinu lemmiksöök?

0-1

15. Mis on sinu eesmärk?

Näha sama seks väja nagu Brad Bitt :)

Share this post


Link to post
Share on other sites

1. Mitu korda nädalas tegeled raskuste tõstmisega?

4-5

2. Mitu korda nädalas teed aeroobset treeningut?

2-3

3. Kui pikk on sul keskmiselt üks jõusaalitreening ilma aeroobse treeningu ja venitusteta?

1,5 kuni 2 h

4. Kas venitad lihaseid, kui jah, siis millal ja kui kaua?

Trenni alguses soojendusel veidi, harjutuste sooritamise järel ning trenni lõpus.

5. Mitu korda keskmiselt päevas sööd?

4

6. Kui regulaarselt toitud?

ei tea, söön kui kõht tühjaks läheb

7. Kas loed kaloreid?

Ei

8. Mitu tundi keskmiselt ööpäevas magad?

5-6-7

9. Mitu liitrit tarbid keskmiselt päevas vedelikke?

2-3

10. Kui tihti tarbid alkoholi?

keskmiselt kord nädalas

11. Kas suitsetad?

ei

12. Teatavasti vajab lihas kasvuks valku, kindlasti sööd kõike, aga mida eelistad?

liha

piimatooted

muna

proteiin

13. Ka tervislikud rasvad on omal kohal, mida nendest eelistad?

õli

14. Mitu korda nädalas sööd seda mida hing ihkab ja mis on sinu lemmiksöök?

Kuidas juhtub. Seda mida on, seda sööngi. Vahepeal joon viskit ja viina.

Krõpsu ei söö, coca colat ei joo. :) Vahepeal söön sellist rasvast saiakest, Selveris müüakse, nimi on Dallase sai ;)

15. Mis on sinu eesmärk?

Arendada tasapisi lihast.

Mitte segada teiste trenni ja anda nõu alati kui oskan.

Üldisel teha trenni nii palju, et võiks võistlema minna.

Ei tea aga mis siis edasi saama hakkab.

2015 aasta Eesti Meister :angry:

Staazi on 7 kuud. Kunagi ammu oli jalgpalli trenn.

Share this post


Link to post
Share on other sites

1. jõusaal 3-4x nädalas

2. aeroobne 4 või rohkem

3. 1 trenn u. 1h

4. venitan seeriate ja harjutuste vahepeal ja 5min lõpus

5. söön kuskil 3-4 korda päevas

6. erinevatel põhjustel söön ebaregulaarselt

7. kaloreid otseselt ei loe, aga toiduaine pakendil viskan ikka pilgu peale palju ja mida...

8. magan 8h umbes

9. vedelikk u. 1-2 liitrit

10. alkoholi tarbin keskmiselt kord kuus, seda väheses koguses (a la 1liiter siidrit). õlut ei joo üldse

11. pole kunagi suitsu proovinudki

12. toidust eelistan kana ja piimatooteid

13. pähklid

14. eriti ei keela midagi endale (va arvatud muidugi igasugu rämpstoit)

15. eesmärk on hoida ennast heas üldises füüsilises vormis

Edited by Semmi

Share this post


Link to post
Share on other sites

1.4-5X

2.e-ee ...

palju.Palju rohkem kui siin soovitatakse.Organismi eripära,:)

3.~2h

4. ~10min

5.no püüan 4-5X päevas

6.3-4h tagant enam-vähem regulaarselt

7.kahjuks olen sunnitud

8.4-5h - no ei suuda rohkem ...

9.3-4l

10.5,5 aastat - üldse mitte

11.3 aastat - ei

12.piimatooted,kala

13.kala

14.Juust,kohupiim on lemmikud - seega iga päev, :angry:

15.ei taha olla selline kui olin (paari aasta eest)

a rekordid tahaks taastada ...

Share this post


Link to post
Share on other sites

1. Mitu korda nädalas tegeled raskuste tõstmisega?

- 4

2. Mitu korda nädalas teed aeroobset treeningut?

- 4

3. Kui pikk on sul keskmiselt üks jõusaalitreening ilma aeroobse treeningu ja venitusteta?

- 1h kuni 1,5 h

4. Kas venitad lihaseid, kui jah, siis millal ja kui kaua?

- Peale igat harjutust 2-3 minutit ja trenni lõpus ~5 minutit

5. Mitu korda keskmiselt päevas sööd?

- 4

6. Kui regulaarselt toitud?

- umbes iga 3-4 tunni tagant

7. Kas loed kaloreid?

- ei

8. Mitu tundi keskmiselt ööpäevas magad?

- 8-9

9. Mitu liitrit tarbid keskmiselt päevas vedelikke?

- 2-3

10. Kui tihti tarbid alkoholi?

- keskmiselt kord kuus

11. Kas suitsetad?

- ei

12. Teatavasti vajab lihas kasvuks valku, kindlasti sööd kõike, aga mida eelistad?

- piimatooted

13. Ka tervislikud rasvad on omal kohal, mida nendest eelistad?

- kala

14. Mitu korda nädalas sööd seda mida hing ihkab ja mis on sinu lemmiksöök?

- Umbes 3 korda nädalas -seda mille järele isu tekib.

15. Mis on sinu eesmärk?

- Enesetunde parandamine ning jõu ja massi kasvatamine.

Share this post


Link to post
Share on other sites

1. Mitu korda nädalas tegeled raskuste tõstmisega?

3

2. Mitu korda nädalas teed aeroobset treeningut?

2-3

3. Kui pikk on sul keskmiselt üks jõusaalitreening ilma aeroobse treeningu ja venitusteta?

1h kuni 1,5 h

4. Kas venitad lihaseid, kui jah, siis millal ja kui kaua?

Soenduseks, pikkade pauside ajal ja pärast lihasgrupi läbimist. Periooditi lisaks hommil.

5. Mitu korda keskmiselt päevas sööd?

4

6. Kui regulaarselt toitud?

umbes iga 3-4 tunni tagant

7. Kas loed kaloreid?

ei

8. Mitu tundi keskmiselt ööpäevas magad?

8-9

9. Mitu liitrit tarbid keskmiselt päevas vedelikke?

2

10. Kui tihti tarbid alkoholi?

tihedamini kui kord nädalas

11. Kas suitsetad?

ei

12. Teatavasti vajab lihas kasvuks valku, kindlasti sööd kõike, aga mida eelistad?

piimatooted

13. Ka tervislikud rasvad on omal kohal, mida nendest eelistad?

õli

14. Mitu korda nädalas sööd seda mida hing ihkab ja mis on sinu lemmiksöök?

1-2 korda päevas supp, võivleivad, kook

15. Mis on sinu eesmärk?

teatud proportsiooni saavutamine

Share this post


Link to post
Share on other sites

1. Mitu korda nädalas tegeled raskuste tõstmisega?

4-5

2. Mitu korda nädalas teed aeroobset treeningut?

3-4

3. Kui pikk on sul keskmiselt üks jõusaalitreening ilma aeroobse treeningu ja venitusteta?

1.15 h umbes

4. Kas venitad lihaseid, kui jah, siis millal ja kui kaua?

Enne trenni ja peale trenni.Enne trenni umbes 5-10 minti peale trenni umbes 10.

5. Mitu korda keskmiselt päevas sööd?

4-5

6. Kui regulaarselt toitud?

iga 3-4 tunni tagant.

7. Kas loed kaloreid?

Tavaliselt mitte,aga vaatan enne toidu pakendit et mida ta annab ja kui palju.

8. Mitu tundi keskmiselt ööpäevas magad?

Argi p2evadel 8-9 n2dala vahetusel nii palju kui tahan.

9. Mitu liitrit tarbid keskmiselt päevas vedelikke?

3-4

10. Kui tihti tarbid alkoholi?

Kord n2dalas

11. Kas suitsetad?

ei

12. Teatavasti vajab lihas kasvuks valku, kindlasti sööd kõike, aga mida eelistad?

Liha ja piimatooteid.

13. Ka tervislikud rasvad on omal kohal, mida nendest eelistad?

Õli

14. Mitu korda nädalas sööd seda mida hing ihkab ja mis on sinu lemmiksöök?

Söön mida hing ihaldab korda n2dalas.

15. Mis on sinu eesmärk?

Lihtsalt lihasmassi kasvatada ja hea välja n2ha.

Share this post


Link to post
Share on other sites

1. Mitu korda nädalas tegeled raskuste tõstmisega?

4-5

2. Mitu korda nädalas teed aeroobset treeningut?

0-2

3. Kui pikk on sul keskmiselt üks jõusaalitreening ilma aeroobse treeningu ja venitusteta?

1h kuni 1,5 h

4. Kas venitad lihaseid, kui jah, siis millal ja kui kaua?

natuke seeriate vahel ja trenni lõpus

5. Mitu korda keskmiselt päevas sööd?

4-6

6. Kui regulaarselt toitud?

ei tea, söön kui kõht tühjaks läheb

7. Kas loed kaloreid?

ei

8. Mitu tundi keskmiselt ööpäevas magad?

7-8

9. Mitu liitrit tarbid keskmiselt päevas vedelikke?

3 või rohkem

10. Kui tihti tarbid alkoholi?

keskmiselt kord nädalas

11. Kas suitsetad?

ei

12. Teatavasti vajab lihas kasvuks valku, kindlasti sööd kõike, aga mida eelistad?

liha ja piimatooted

13. Ka tervislikud rasvad on omal kohal, mida nendest eelistad?

kala

14. Mitu korda nädalas sööd seda mida hing ihkab ja mis on sinu lemmiksöök?

kui isu tuleb ja mida tahan (jäätist meeldib õgida)

15. Mis on sinu eesmärk?

esialgu 150kg rinnalt ära suruda

Share this post


Link to post
Share on other sites

1) 5 korda

2) 2-3 korda

3) 1-1,5 h

4) Venitan kuskil pingil, varbseinal jne. nii umbes 10 min.

5) 5-jne

6) iga 2 tunni tagant umbes

7) loen kaloreid jh

8) üle 9 tunni

9) 3 ja rohkem ikka

10) keskm. kord kuus

11) ei suitseta

12) enamsti piimatooteid

13) kala

14) nu söön põhiliselt nii et oma valgud ja kalorid kindlalt täis saan, aga massiperioodil iga päev.

15) Eesmärk on keha vormis hoida...

Share this post


Link to post
Share on other sites

1. Mitu korda nädalas tegeled raskuste tõstmisega?

6x

2. Mitu korda nädalas teed aeroobset treeningut?

4x

3. Kui pikk on sul keskmiselt üks jõusaalitreening ilma aeroobse treeningu ja venitusteta?

1h kuni 1,5 h

4. Kas venitad lihaseid, kui jah, siis millal ja kui kaua?

Trenni lõpus 10 min

5. Mitu korda keskmiselt päevas sööd?

7x

6. Kui regulaarselt toitud?

iga 3 tunni tagant

7. Kas loed kaloreid?

enne võistlusi

8. Mitu tundi keskmiselt ööpäevas magad?

8

9. Mitu liitrit tarbid keskmiselt päevas vedelikke?

5-6 l

10. Kui tihti tarbid alkoholi?

2-3x aastas

11. Kas suitsetad?

ei

12. Teatavasti vajab lihas kasvuks valku, kindlasti sööd kõike, aga mida eelistad?

Kana, kala ja piimatooted

13. Ka tervislikud rasvad on omal kohal, mida nendest eelistad?

Forell - esimene külmpress oliivi õli

14. Mitu korda nädalas sööd seda mida hing ihkab ja mis on sinu lemmiksöök?

1xnädalas

15. Mis on sinu eesmärk?

Võita Ott Kiivika´t

Share this post


Link to post
Share on other sites

Please sign in to comment

You will be able to leave a comment after signing in



Sign In Now
Sign in to follow this  

  • Recently Browsing   0 members

    No registered users viewing this page.

×