Jump to content
BBbody

Deltalihas ei kasva

Recommended Posts

Nonii, olen hetkeseisuga koik kohad labi uurinud ning ka youtube videosi vaatand ja uurind sealt kuid pole siiani leidnud lahendust oma probleemile. Probleem on nimelt selles, et deltalihas ei kasva. Kui teen rinda, biitsa ja triitsa siis on mingi aja pärast muutust ikka näha kuid õlgadega seda ei ole.

Teen deltalihaseid 2 korda nädalas kuid ikka ei midagi.

Mida ma valesti teen? Kas akki peaks suurendama raskusi voi toitumises midagi ette votma?

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Kangi surumine seistes... Kui sul rasva% on alla 20 ja sa suudad suruda 90kg ilma j6nksuta jms  näevad su õlad üsnagi arvestatavad välja :)

Progressiivne raskuse suurenemine... Mind Muscle connection ja pumpamine on rohkem bro science ja keemikute teema. Natural peab tugevamaks saama. 

Edited by Angelo

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mitu seeriat nädalas treenid? Kui pikk on 1 meso? Mitu meso oled õlgasid järjest teinud? Kuidas on olnud meso 1;2 ja vb isegi 3 mikrotsüklite maht? Kas oled kalori plussis? Kas lisaks õla fookusele on muud lihasgrupid fookuses, millised, milline total maht seeriaid nädalas? Mitu aastat treeninu? Palju viimasel poolela aastal OHP (over head press kangiga) ja dumbell press on KG-ides kasvanud? Milliseid seeriaid kasutad?

 

Ilma nende vastusteta keeruline nõu anda. 

Mõned soovitused, eelkõige infost,mis olen ammutanud. Ise 2,5 aastat jõutrennidele spetsialiseerunud ja pigem nimetaks kogu füüsist algaja-edasijõudnu tasemele ja ei saa ühtki lihasgruppi väga esile tõsta, kõik on võrdselt hästi arenenud enda arvates ja muudmoodi ei tahakski. Ise ka ca 16 kuu massi üldise kasvatamise järel hakkasin uurima lihasgruppide ehk nö weak point training soovitusi ja mis ma olen siis enda jaoks kõrvataha jätnud:

Kõigepealt, jagame ära, et õlg on front delts ja side delts. 99% juhtudel ei ole kellegil front delts nõrk koht võrrelduna side delts ja front delts ei vaja enamikel juhtudel isoleeritud harjutusi. Kui teed nädalas ka 12+ seeriat surumist rinnale, saab front delts piisavalt koormust. Siinkohal juurde soovitangi 4-6 seeriat nädalas OHP või DP. side delts treenimist tuleks alustada tehnikast. Et aru saada, kas raskus õige, kontrolli kas jõuad paralleelis pausi hoida 2 sekundit. Nö swingida ei ole mõtet, samas paus iga seeria ajal ei ole vajalik. Keskmine arendav seeriate arv nädalas on 10-12 - minimaalselt arendav ja 20-22 on juba üle taastumisläve. Seega meso 4-5 nädalat võiks alata 10,12,14,16 seeriat; uus meso 12,14,16,18 seeriat. ja 3-s meso juba küsitav, pigem 2 kuud 10-12 seeria peal ejääda ja siis uuesti tagasi tulla max volume peale. Kui mingile lihasgrupile veel teha nädalas seeriaid 16+, siis valida näiteks alakeha või biits/triits, rind ja selg samal ajal max seeriate fookusega on minu arvates liiga koormav. Ja mikrotsüklis võiks olla 1 harjutus (OHP) rps 5-6; 2 harjutus reps 8-10(hantel/kaabliga küljele tõsted); ja kolmas harjutus 12-15 reps(face pull köiega-treenib ka hästi rear deltsi).

Enda soovitus on koju osta hantlid. näitena kui teha küljele tõsteid nädalas 16 seeriat, on mugav teha need näiteks sellise kavaga, et 4 hommikut x 4 seeriat. Õla päev eraldi või 10+ seeriat per trenn, ei ole nii väikese lihasgrupi puhul tark plaan. Esiteks piisava raskuse puhul, ei ole võimalik head vormi hoida seeriast seeriasse ja teiseks nii väike lihasgrupp ei vaja enam kui 24-max 48h taastumiseks, seega oodates 3-4p või isegi nädal, et uuesti särtsu anda, on maha visatud aeg. 

Share this post


Link to post
Share on other sites
4 tundi tagasi, wylde ütles:

Mitu seeriat nädalas treenid? Kui pikk on 1 meso? Mitu meso oled õlgasid järjest teinud? Kuidas on olnud meso 1;2 ja vb isegi 3 mikrotsüklite maht? Kas oled kalori plussis? Kas lisaks õla fookusele on muud lihasgrupid fookuses, millised, milline total maht seeriaid nädalas? Mitu aastat treeninu? Palju viimasel poolela aastal OHP (over head press kangiga) ja dumbell press on KG-ides kasvanud? Milliseid seeriaid kasutad?

 

Ilma nende vastusteta keeruline nõu anda. 

Mõned soovitused, eelkõige infost,mis olen ammutanud. Ise 2,5 aastat jõutrennidele spetsialiseerunud ja pigem nimetaks kogu füüsist algaja-edasijõudnu tasemele ja ei saa ühtki lihasgruppi väga esile tõsta, kõik on võrdselt hästi arenenud enda arvates ja muudmoodi ei tahakski. Ise ka ca 16 kuu massi üldise kasvatamise järel hakkasin uurima lihasgruppide ehk nö weak point training soovitusi ja mis ma olen siis enda jaoks kõrvataha jätnud:

Kõigepealt, jagame ära, et õlg on front delts ja side delts. 99% juhtudel ei ole kellegil front delts nõrk koht võrrelduna side delts ja front delts ei vaja enamikel juhtudel isoleeritud harjutusi. Kui teed nädalas ka 12+ seeriat surumist rinnale, saab front delts piisavalt koormust. Siinkohal juurde soovitangi 4-6 seeriat nädalas OHP või DP. side delts treenimist tuleks alustada tehnikast. Et aru saada, kas raskus õige, kontrolli kas jõuad paralleelis pausi hoida 2 sekundit. Nö swingida ei ole mõtet, samas paus iga seeria ajal ei ole vajalik. Keskmine arendav seeriate arv nädalas on 10-12 - minimaalselt arendav ja 20-22 on juba üle taastumisläve. Seega meso 4-5 nädalat võiks alata 10,12,14,16 seeriat; uus meso 12,14,16,18 seeriat. ja 3-s meso juba küsitav, pigem 2 kuud 10-12 seeria peal ejääda ja siis uuesti tagasi tulla max volume peale. Kui mingile lihasgrupile veel teha nädalas seeriaid 16+, siis valida näiteks alakeha või biits/triits, rind ja selg samal ajal max seeriate fookusega on minu arvates liiga koormav. Ja mikrotsüklis võiks olla 1 harjutus (OHP) rps 5-6; 2 harjutus reps 8-10(hantel/kaabliga küljele tõsted); ja kolmas harjutus 12-15 reps(face pull köiega-treenib ka hästi rear deltsi).

Enda soovitus on koju osta hantlid. näitena kui teha küljele tõsteid nädalas 16 seeriat, on mugav teha need näiteks sellise kavaga, et 4 hommikut x 4 seeriat. Õla päev eraldi või 10+ seeriat per trenn, ei ole nii väikese lihasgrupi puhul tark plaan. Esiteks piisava raskuse puhul, ei ole võimalik head vormi hoida seeriast seeriasse ja teiseks nii väike lihasgrupp ei vaja enam kui 24-max 48h taastumiseks, seega oodates 3-4p või isegi nädal, et uuesti särtsu anda, on maha visatud aeg. 

Eee, polegi siin nii head nou saanud :D tanan vaga selle info eest, avas vahekene rohkem silmi :) votan seda kindlasti kuulda ja uritan asju muuta 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Kulturistid, kes eluaeg treeninud ise räägivad, et kui neil oleks omal ajal olnud informatsiooni ammutamiseks need võimalused, mis tänapäeval, siis oleks nad olnud suuremad, tugevamad ja seda kõike kiiremini ;)

Minu kirjanduslikud/audio soovitused:

-https://renaissanceperiodization.com/training-volume-landmarks-muscle-growth/ (soovitan ka osta e-raamat, how much should I train).

 

youtubis konkreetselt õlgade kohta lühi kokkuvõte raamatust (kõik teised lihasgrupid ka videona olemas, otsi..)

 

 

Keda youtubis vaadata:

- revieve stronger saated. Peaks kõikidele küsimustele vastused andma, tema külaisteks on dr.Mike Israetel; dr. Eric Helms jt, keda võib ka eraldi otsida.

- Jeff Nippard - kes ise kulturist ja paneb üles teadusega põhjendatud uuringuid, kuidas ja mismoodi treenida, dieetida jne

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Please sign in to comment

You will be able to leave a comment after signing in



Sign In Now

  • Recently Browsing   0 members

    No registered users viewing this page.

×