Jump to content
Guest Kate

Uuesti tõsisemalt treenima

Recommended Posts

Guest Kate

Tere.

 

Soovin tõsisemalt keha hakata vormima omale meelepärasemaks. Panen kirja kaustikusse, mida söön ja nädalasse soovin mahutada 4 kuni 5 treeningut. Olen 65 kg ja 170cm pikk. Aga tahaksin ikka alla 60kg olla, kuigi kilosid ei vaata, vaatan peegelpilti :)

Kas on okei: E jooks, T jõusaal, K puhkus, N jooks, R jõusaal, L jooks, P puhkus

Jooks siis alguses ikka vähem km, jõusaalis terve keha treening. Või peaks vastupidi- 3x jõusaali ja 2 jooksu?

 

U 3 aastat tagasi tellisin toitumiskava ja jõusaalis käisin 2x nädalas, kus tegin alguses 20 min aeroobset ja pärast kogu keha treening peale. Lisaks 2-3x jooksu. Tulemused tulid ka, aga tihti tundsin kõhus valu (pigem väikeste portsjonite pärast või vahepala jäi väheseks).

 

Kuna elan väikeses maakohas, siis rühmatreeninguid ei toimu, kus hea meelega sooviksin käia. Jõusaal ja jooks on pm ainukesed vahendid. Kodus treenida ei soovi, kuna ruumi pole ja tahaks trenni ikka "minna" ;)

 

Atäh kommentaaride eest juba ette!

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides

 

Jõusaalipäev ja jooks eraldi päevadel, rühmatrennidest ära puudust tunnegi - nendest ilmaolemine - kaotust ei ole.  

Kui taastumine piisav, teeks pigem 3 jõudu, 2 jooksu. Jooksud teeks pigem lühemalt ja intensiivsemalt (sama ka jõusaalis - piirduks tunniga) - lõike/sprinte, kui üle tunnised tiksumised. Aga neid võib ju ka paar tükki kuus sisse võtta. Toitu ei piiraks üleliia - kui teed 5 X nädalas kuni tunnise korraliku trenni, on vaja, et keha saaks piisava koguse toitaineid. Võimalusel toituks 3 (max 4) korda päevas - igas toidukorras ca 30 g valku.

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides
Külaline
You are commenting as a guest. If you have an account, please sign in.
Vasta sellele teemale...

×   Pasted as rich text.   Eemalda formaat

  Only 75 emoticons maximum are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.


  • Viimati Sirvimas   0 liiget

    Ühtegi registreeritud kasutajat ei vaata seda lehte.

×