Jump to content
Sign in to follow this  
Dwayne72

Jalgade treening kui pole jõusaali kuhu minna.

Recommended Posts

Tere

Selline olukord võib tekkida reisidel jms, et tahaks trenni teha, aga oled sellises kohas, kus pole jõusaali.

Ülakehaga on suht lihtne, lõuatõmbed, kätekõverdused, rööbaspuud võtavad kogu ülakeha päris hästi läbi.

Mida soovitate jalgadele kõige rohkem, kui soovite jalamassi hoida (või isegi juurde saada)?

Kas pikad seeriad sügavaid hüppeid 20-30 kordust seerias oleks abiks? Või ei aita see massi arengule kuidagi kaasa?

Mäkkesprindid või niisama sprindid võtavad ka jalad niiöelda läbi, aga jällegi massi see ju ei ehita?

Erinevad nõuanded oodatud.

Tänan.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Igasugused sprindid ja hüpped kindlasti mingi piirini aitavad ehk säilitada aitavad kindlasti.

Kõige lihtsam variant oleks siin nn. pistol squate teha ehk ühejalaga kükke.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ühel jalal kükid, kükid, bulgaria kükid, väljaasted ette ja küljele. Raudselt leidud väljas mõni kivi või puupalk(kui välja minna ei taha siis seljakott raamatutega) ja kõik eelnimetatu toimib jälle

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ühel jalal kükid, kükid, bulgaria kükid, väljaasted ette ja küljele. Raudselt leidud väljas mõni kivi või puupalk(kui välja minna ei taha siis seljakott raamatutega) ja kõik eelnimetatu toimib jälle

Nendest aitab vist siis ainult ühel jalal kükk massile kaasa, kuna seda jõuba seerias 10-20 teha. Teisi harjutusi jõuab jõusaalis teha raskustega 70+kg-ga, seega kehakaaluga väljaasteid või ka seljakotiga peaks neid sadu tegema, mis võtab täis jala aga see ju massi ei ehita.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Minul igatahes oli peale sellist trenni jalad väga täis ja veel mitu päeva järgi :)

post-26279-0-86657600-1432013442_thumb.p

Edited by Timpss

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hea video. v.a. ketas selja peal sit ups, uskumatu, et Viru sellist asja oma sportlastele kavva paneb.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Please sign in to comment

You will be able to leave a comment after signing in



Sign In Now
Sign in to follow this  

  • Recently Browsing   0 members

    No registered users viewing this page.

×