Jump to content
Enforcer

Enforcer'i blogi

Recommended Posts

See masin, mida mina kasutasin oli selline. Võibolla isegi sama mudel, kindel ei ole praegu.

http://www.sparkpeople.com/assets/exercises/Squats-on-Leg-Press-Machine.gif

MyFitnessis sama masis, aga ma ei mäleta, kas tegin seda raskus põhjas või mitte. :) Aga sellel masinal see viga, et ainult poolik amplituut on nagu pildil näha. Ei saa põhja lasta.

Edited by Sarge

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jah, MyFitnessis kasutasingi seda masinat. Aga kui kõige madalam tase panna, siis saab päris hea amplituudi - mul tekib ikka väisem nurk kui 45° põlvedes. Kõige madalama tasemega on lihtsalt see, et nullpunktis oled nagu kuskile kasti kägarasse surutud.

Seal saab vist max 250kg panna. Kui põhja panid raskused, siis on sul ikka jube tugevad jalad. :D See on ju ikkagi puhas jalgadega surumine, ja enda keharaskust surud ka kalde peal üles. Teine jalapress on ka seal (Tartu Kesklinna oma), tollele peaks vähemalt topeltraskused panema, et võrrelda.

Edited by Enforcer

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jah, MyFitnessis kasutasingi seda masinat. Aga kui kõige madalam tase panna, siis saab päris hea amplituudi - mul tekib ikka väisem nurk kui 45° põlvedes. Kõige madalama tasemega on lihtsalt see, et nullpunktis oled nagu kuskile kasti kägarasse surutud.

Seal saab vist max 250kg panna. Kui põhja panid raskused, siis on sul ikka jube tugevad jalad. :D See on ju ikkagi puhas jalgadega surumine, ja enda keharaskust surud ka kalde peal üles. Teine jalapress on ka seal (Tartu Kesklinna oma), tollele peaks vähemalt topeltraskused panema, et võrrelda.

Pean kunagi uuesti minema ja proovima. :P

Saatsin PMi ka sulle.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Täna oli jalapäev.


Alustuseks tegin natuke rinda. Lamades surumine.

20 x kang, 8 x 60kg, 8 x 90kg, 6 x 100kg, 6 x 100kg, 8 x 90kg, 8 x 60kg


Jalad üldiselt - Kükk. See on esimene kord, kui ma üldse kükki harjutusena teen, enne olen lihtsalt sooja teinud enne jalapressi paar korda. Seega õppisin tehnikat ja ei pannud väga suuri raskuseid, et stabiliseerivad lihased ära harjutada. Tegin max sügavusega ja hoidsin selja sirgena. Järgmine kord võiks proovida 8 x 90kg.

8 x 20kg, 8 x 50kg, 8 x 60kg, 8 x 70kg, 8 x 70kg


Jalad üldiselt - Hardcore jalapress. Tegemist pole mänguasjaga.

8 x 80kg, 13 x 130kg, 13 x 130kg


Reie esiosa - Säärte sirutused ette masinal.

13 x 80kg, 13 x 80kg


Reie tagaosa - Säärte kõverdused masinal.

13 x 70kg, 13 x 75kg, 13 x 75kg, 13 x 75kg, 13 x 75kg, 13 x 70kg


Reie siseosa - jalgade kokkuviimine masinal.

16 x 60kg, 16 x 60kg, 16 x 60kg, 16 x 60kg


Tuhar - jalgade eemaldamine masinal.

16 x 80kg, 16 x 80kg, 16 x 80kg, 16 x 80kg


Sääred - Smithi masinal päkatõusud kõrgemal tasapinnal.

28 x kang, 28 x kang + 40kg, 20 x kang + 80kg, 20 x kang + 80kg, 28 x kang + 40kg


Sääred - Sirutused masinal.

16 x 60kg, 16 x 60kg


Vahepaladeks tegin selga ja triitsepsit. Seljale lõuatõmbed keharaskusega 3 x 8 ja low-rows masin 13 x 85kg. Triitsepsile plokil althaardes 13 x 64kg ja rööbaspuudel 13 x keharaskus.


Rohkem mahu poolest ei ole mõistlik jalapäeval teha, päris hardcore trenn oli ja vett läks ligi 2L vist.

Edited by Enforcer

Share this post


Link to post
Share on other sites
Täna oli päris tõsine trenn - põhiteemaks rind ja käed. Võibolla peaks koormust vähendama, ligi kaks tundi läks.


Rind - lamades surumine.

8 x 60kg, 8 x 90kg, 6 x 100kg, 6 x 100kg, 6 x 95kg, 8 x 90kg, 8 x 60kg


Rind - liblikamasin.

8 x 60kg, 8 x 90kg, 8 x 100kg, 8 x 90kg, 11 x 90kg


Rind - pullover kogu keha pingil. Mõjub ka seljale muidugi.

8 x 42.5kg, 8 x 45kg, 7 x 45kg, 8 x 40kg


Biitseps - hantlitega normalcurls superseeria.

8 x 20kg, 8 x 15kg


Biitseps - Z-kangiga curls.

10 x 50kg, 10 x 50kg


Biitseps - hantlitega hammercurls + normalcurls superseeria.

8 x 22.5kg, 8 x 12.5kg


Biitseps - sirge kangiga curls.

13 x 40kg, 8 x 40kg


Triitseps - surumine hantliga kukla tagant.

8 x 42.5kg


Triitseps - jõuülekandeta plokil köiega superseeria.

8 x 27kg, 8 x 27kg, 8 x 27kg, 16 x 27kg


Triitseps - rööbaspuudel surumine.

13 x keharaskus, 8 x keharaskus


Triitseps - surumine hantliga kukla tagant ühe käega. Väga huvitav, et lailihas ja triitsepsi ülemine osa teevad jubedat valu sellel ajal - vist lõuatõmmetest tingitud.

13 x 15kg


Selg - lõuatõmbed.

8 x keharaskus, 8 x keharaskus


Selg - traktor-masin kahe käega. Väga huvitav masin on - ühe käega on lihtsam, mingi ülekannete teema.

13 x 85kg, 13 x 85kg


Kõht - masinal.

20 x 60kg, 20 x 60kg


Alaselg - kettaga seljapingil.

20 x 20kg, 20 x 20kg

Share this post


Link to post
Share on other sites
Viimasel ajal kirjutan siis, kui viitsin ja kirja läheb selle päeva trenn. Täna oli seljatrenn.


Lõuatõmbed laia pealthaardega.

8, 8, 8, 8


Ploki tõmbed kukla taha.

8 x 85kg, 8 x 90kg, 8 x 85kg


Ploki tõmbed istudes vastu kõhtu.

8 x 93, 8 x 100kg, 8 x 93kg


Low rows masin.

8 x 90kg, 8 x 90kg, 8 x 70kg


Traktor-masin ühe käega.

13 x 85kg, 13 x 100kg, 10 x 100kg


Edasi tulevad vahepalad, mis seljaharjutuste vahele tegin.


Rind surumismasinal.

8 x 80kg, 8 x 100kg


Õlgadele külgedele lendamise superseeria 20sek pausidega.

13 x 12.5kg, 13 x 12.5kg, 13 x 10kg, 13 x 8kg


Biitseps väikeste raskustega hantlitega.

8 x 20kg, 8 x 15kg, 8 x 12.5kg, 8 x 12.5kg


Triitseps hantliga kahe käega kukla tagant.

8 x 45kg, 6 x 50kg


Triitseps rööbaspuudel lisaraskusega. Proovisin esimest korda lisaraskusega, jõudu jäi kõvasti üle, aga tegin korraks rinnalihasele haiget.

8 x +20kg, 8 x +20kg


Kõht masinal.

20 x 60kg, 20 x 60kg


Alaselg seljapingil kettaga.

20 x 20kg, 20 x 20kg

Share this post


Link to post
Share on other sites

Eile oli jalapäev.

Alustuseks natuke rinna ülaosa smithi masinal 30° positiivse kaldega.

8 x kang + 40kg, 8 x kang + 70kg, 8 x kang + 70kg, 8 x kang + 60kg, 8 x kang + 60kg, 8 x kang + 50kg, 8 x kang + 40kg

Kükk

8 x kang, 8 x 50kg, 8 x 70kg, 8 x 80kg, 8 x 80kg, 8 x 70kg, 8 x 50kg

Jalapress

8 x 80kg, 13 x 130kg, 13 x 150kg, 8 x 80kg

Reie tagaosale masinal kõverdused

13 x 70kg, 13 x 75kg, 13 x 80kg, 13 x 75kg, 13 x 75kg, 13 x 75kg

Reie siseosale jalgade kokkuviimine masinal

16 x 80kg, 16 x 80kg, 16 x 70kg, 16 x 60kg

Tuharale jalgade eemaldamine masinal

16 x 80kg, 16 x 80kg, 16 x 80kg, 16 x 80kg

Säärtele smithi masinaga kõrgemal tasapinnal päkatõusud

28 x kang + 40kg, 20 x kang + 80kg, 20 x kang + 80kg, 28 x kang + 40kg

Säärtele masinal sirutused

16 x 60kg, 16 x 70kg

Edasi vahepalad.

Seljale lõuatõmbed

8, 8

Seljale traktor-masin

13 x 85kg, 13 x 85kg

Õladele hantlitega lendamine küljele

16 x 10kg, 16 x 10kg

Triitsepsile plokil althaardes surumine

13 x 64kg, 13 x 64kg

Kükki tegin teist korda oma treeningstaaži jooksul. Video ka, raskused 70kg ja 80kg.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Sinu viimane postitus :

Postitanud Täna, 14:21

Kas ma jään nüüd kohe ühte kohta hiljaks, või on foorumi kell tunnike ees :D

Edited by Looduses6ber

Share this post


Link to post
Share on other sites

Sinu viimane postitus :

Postitanud Täna, 14:21

Kas ma jään nüüd kohe ühte kohta hiljaks, või on foorumi kell tunnike ees :D

Minul näitab õigesti. Sul on settingutes vale ajavöönd äkki pandud. :D

Share this post


Link to post
Share on other sites
Täna tuli jube pikk trenn, 2.5h. Üks saalitrenn jäi see nädal vahele, seega pidin tänasesse trenni ära mahutama õlad ja jalad ja kuskilt harjutusi maha võtma ei hakanud. Küki puhul seekord max raskus 90kg, korduseid seerias alati 8. Panin julgestustalad ka, sest mõned kükid tulid kuidagi vaevaliselt - juhtub see siis, kui hakkan valesti üles tulema vms - vaja veel tehnikat ja tunnetust õppida.


Selle nädala seisuga olen 10 kuud treeninud. Kaal on hommikul 86kg @ 13% BF. Juuni keskpaigaks on eesmärk kaaluda 85kg @ 8% BF.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Täna oli kodune trenn. Võibolla peab harjutusi vähemaks võtma. Viimasel ajal olen neid lisanud ja nüüd venivad kodused trennid ka pikaks - 1.5h kui rahuliku tempoga teha. Samas ei tea, kas see ongi halb - niikuinii muidu istuv töö.


U8fwOT3.jpg

Share this post


Link to post
Share on other sites
Täna treenisin selga.


Alustuseks rind - lamades surumine.

8 x 60kg, 8 x 90kg, 8 x 100kg, 8 x 100kg, 8 x 60kg


Lõuatõmbed.

8, 8, 8, 8


Ploki tõmbed kukla taha.

8 x 60kg, 8 x 85kg, 8 x 85kg, 8 x 85kg


Ploki tõmbed vastu kõhtu.

8 x 66kg, 8 x 93kg, 8 x 100kg, 8 x 100kg


Low rows masin.

8 x 40kg, 8 x 80kg, 8 x 80kg, 8 x 80kg


Traktor-masin.

13 x 100kg (kahe käega), 13 x 100kg (ühe käega), 13 x 85kg (kahe käega)


Triitsepsile natuke, sest seljaharjutustega sai biitseps kõvasti koormust.

Dips - 13

Hantliga kahe käega kukla tagant - 8 x 45kg

Köiega plokil - 13 x 50kg

Plokil surumine - 13 x 82kg


Kõht masinal.

20 x 60kg, 20 x 60kg


Alaselg seljapingil kettaga.

20 x 25kg, 20 x 20kg

Edited by Enforcer

Share this post


Link to post
Share on other sites

Vorm on päris hea, muide, mis selle video taustalugu on?

Tänud. Viimase video taustalugu on Eva Shaw - Space Jungle (Showtek Edit).

Täna oli kodune trenn ja tegin triitsepsile ühe käega kukla tagant 20kg hantliga.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Eile treenisin jalgu ja täna õlgasid. Ei hakka kõiki harjutusi kirja panema, sest trennid on viimasel ajal 2h pikad - põhiharjutuste vahel on igasuguseid muid harjutusi ja lihtsalt pole enam meeles, mis ma trennis tegin.


Täiskükki tegin 8 x 60kg, 8 x 80kg, 8 x 80kg, 8 x 85kg, 8 x 70kg, 8 x 60kg. Panin 90kg ka ja igaks juhuks julgestustalad, aga need rikkusid seeria ära hoopis - kogu aeg oli tunne, et küünanukid lähevad nende vastu, kui alla lasen.


Täna tegin alguses enne õlaharjutusi lamades surumist, et järgmisel nädalal hea õnne korral uus seeriaraskus kasutusele võtta - 8 x 60kg, 8 x 90kg, 6 x 105kg, 4 x 105kg, 8 x 60kg - äkki jõuan järgmine nädal 8 x 105kg teha juba.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mis sa nendest teooriatest arvad, mis ütlevad, et üle 45 minuti 3x nädalas pole mingit vajadust saalis olla saavutamaks väga ok vormi?

Ma arvan, et 45min 3x nädalas väga OK vormi saavutamiseks on BS. Võibolla 45-60min iga päev.

Minul on trennid 1.5h tavaliselt ja 2h, kui on rasked seeriad ja vaja natuke pikemaid puhkepause. Samas nende puhkepauside ajal teen üldjuhul mingeid väikeseid vahepalasid. Tõenäoliselt lähiajal muudan midagi, et üle 1.5h ei läheks.

Leian, et suurem nädalane treeningmaht mõjub mulle väga hästi. Seda panin tähele siis, kui kodused trennid kasutusele võtsin.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Eile oli kavas rind ja käed.


Lamades surumine.

8 x 60kg, 8 x 90kg, 8 x 100kg, 8 x 100kg, 8 x 100kg, 8 x 90kg, 8 x 60kg


Butterfly masin.

8 x 60kg, 8 x 90kg, 8 x 90kg, 8 x 90kg, 8 x 90kg


Plokil lendamine ette.

8 x 46kg, 8 x 46kg, 8 x 46kg, 8 x 46kg, 8 x 46kg


Rinna ülaosa surumismasin

16 x 50kg, 8 x 80kg, 8 x 80kg, 8 x 50kg, 8 x 50kg, 8 x 50kg


Biitseps

Hantlitega: 8 x 20kg, 8 x 20kg, 8 x 20kg

Z-kangiga: 8 x 50kg

Sirge kangiga, 8 x 40kg, 8 x 40kg


Triitseps

Dips: 13, 13

Hantliga kukla tagant kahe käega: 8 x 45kg, 8 x 47.5kg

Hantliga kukla tagant ühe käega: 8 x 15kg, 8 x 15kg


Kõht masinal.

20 x 60kg


Alaselg seljapingil.

20 x 20kg


Lisaks.

Lõuatõmbed: 8, 8

Ploki tõmbed istudes vastu kõhtu: 8 x 100kg

Traktor-masin kahe käega: 13 x 85kg

Hantlitega lendamine küljele: 20 x 10kg

Share this post


Link to post
Share on other sites

Please sign in to comment

You will be able to leave a comment after signing in



Sign In Now

  • Recently Browsing   0 members

    No registered users viewing this page.

×