Jump to content
Sign in to follow this  
Jarmo Oberst

Toitumise check

Recommended Posts

Tere,

Palun tagasisidet toitumise kohta, eesmärk kaotada kehakaalust ca 5kg. Pikkus 177cm ja kaal ~84kg. Ideaalis näeks kaalu alla 80kg

Trenni teen keskmiselt 4-5x nädalas, trenni ajal joon aminohappeid. Enesetunne OK, nädala toitunud niimoodi ning kaal langenud ja pilt veidi parem. Kas ja mida muuta/lisada?

HOMMIKUSööK

muna, kanalt (1 muna ~55g) (200 g.)

Kaloreid 270 g, Rasva 18 g, Valku 24 g, Süsivesikuid 0 g, Kiudaineid 0 g

juust 20 % (40 g.)

Kaloreid 118 g, Rasva 8 g, Valku 10 g, Süsivesikuid 0 g, Kiudaineid 0 g

sink, kanafileesink 1% (40 g.)

Kaloreid 36 g, Rasva 0.4 g, Valku 7.6 g, Süsivesikuid 0.4 g, Kiudaineid 0 g

täisteraleib (Leibur) (80 g.)

Kaloreid 176 g, Rasva 0.8 g, Valku 4.8 g, Süsivesikuid 36 g, Kiudaineid 7.2 g

LõUNASööK

täistera makaronid (70 g.)

Kaloreid 242.9 g, Rasva 2.1 g, Valku 8.4 g, Süsivesikuid 47.6 g, Kiudaineid 2.1 g

kanafilee (200 g.)

Kaloreid 230 g, Rasva 2 g, Valku 48 g, Süsivesikuid 0 g, Kiudaineid 0 g

ketšup, Felix (20 g.)

Kaloreid 16.2 g, Rasva 0.02 g, Valku 0.22 g, Süsivesikuid 3.86 g, Kiudaineid 0 g

hapukoor 20 % (50 g.)

Kaloreid 102 g, Rasva 10 g, Valku 1.5 g, Süsivesikuid 1.5 g, Kiudaineid 0 g

VAHEPALA

õun (250 g.)

Kaloreid 112.5 g, Rasva 0 g, Valku 0 g, Süsivesikuid 25 g, Kiudaineid 5 g

ÕHTUSööK

kodujuust 4% (Alma) (300 g.)

Kaloreid 330 g, Rasva 12 g, Valku 48 g, Süsivesikuid 7.8 g, Kiudaineid 0 g

hapukoor 20 % (50 g.)

Kaloreid 102 g, Rasva 10 g, Valku 1.5 g, Süsivesikuid 1.5 g, Kiudaineid 0 g

täisteraleib (Leibur) (50 g.)

Kaloreid 110 g, Rasva 0.5 g, Valku 3 g, Süsivesikuid 22.5 g, Kiudaineid 4.5 g

õun (200 g.)

Kaloreid 90 g, Rasva 0 g, Valku 0 g, Süsivesikuid 20 g, Kiudaineid 4 g

Kaloreid: 1935.6 kcal

Rasva: 63.82 g

Valku: 157.02 g

Süsivesikuid: 166.16 g

Kiudaineid: 22.8 g

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tere,

Palun tagasisidet toitumise kohta, eesmärk kaotada kehakaalust ca 5kg. Pikkus 177cm ja kaal ~84kg. Ideaalis näeks kaalu alla 80kg

Trenni teen keskmiselt 4-5x nädalas, trenni ajal joon aminohappeid. Enesetunne OK, nädala toitunud niimoodi ning kaal langenud ja pilt veidi parem. Kas ja mida muuta/lisada?

Juurikaid ei ole? Asenda leib juurikatega, saad kaloreid alla, aga vitamiine-mineraale juurde. Kaloreid alla selle mõttega, et rasvu nt juurde lisada SV arvelt. Saad kiudaineid ka juurde. Õuna asemel söö punast paprikat, saad oluliselt rohkem C-vitamiini ja lisaks vähem kaloreid. Õhtuse hapukoore asemel lisa erinevaid seemneid, saad häid rasvu+mineraale.

Muidu ju kui kõik toimib siis ongi ju hää :)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Please sign in to comment

You will be able to leave a comment after signing in



Sign In Now
Sign in to follow this  

  • Recently Browsing   0 members

    No registered users viewing this page.

×