Jump to content
andero12

Süsivesikutevaene toitumiskava kaalu kaotuseks

Recommended Posts

Tervist kaasmaalased !

Panin kokku lihtsa ja kiirelt valmistatava toitumiskava.

Kuid enne selle rakendamist tahaks kindluse mõttes üle küsida selle heaolus.

Eesmärk on kaalukaotus (BAV 2083).

HOMMIKUSÖÖK

4x Leibur Trimm sai (viilu)

50 g Tallegg kanasinki

40g Valio Atleet Light juust

VALGUD: 34,4g

SÜSIVESIKUD: 16,1 g

RASVAD: 20,7 g

KALORID: 485Kcal

LÕUNASÖÖK

150g kanafileed

100ml 10% kohvikoort

150 g köögiviljad ja maitseained

VALGUD: 39g

SÜSIVESIKUD: 29g

RASVA: 11,5g

KALORID: 370Kcal

VAHEPALA

80g Tallegg Chick Snack

VALGUD: 39,6g

SÜSIVESIKUD: 0g

RASVAD: 2,8g

KALORID 184 Kcal

TRENNI JÄRGNE

Tavaline valgusheik aminohapetega

VALGUD: 23,5g

SÜSIVESIKUD: 4,6g

RASVAD: 1,4g

KALORID: 121Kcal

ÕHTUSÖÖK

165g muna (3 muna)

130g tuunikala

10g Valio Atleet Light juustu

VALGUD: 52,7g

SÜSIVESIKUD: 0g

RASVAD: 27,55g

KALORID: 467,75 Kcal

KOKKU

VALGUD: 189,2g

SÜSIVESIKUD: 49,7g

RASVAD: 63,95g + ca 10 g (oliiviõlist praadimisel)

KALORID: 1627,75 Kcal

Kuidas kommenteerite ?

Suured tänud ette

Edited by andero12

Share this post


Link to post
Share on other sites

Eeldan, et mees, 20a. Palju su kaal on? Ise arvan, et pärast trenni võiks süsikaid ka olla... Ühtlasi ka kaloraaz veidi väike. Võid ju proovida, aga ei usu, et kaua vastu pead sellise kaloraazi peal. :)

  • Upvote 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Julgen pakkuda, et kui soovid normaalselt trenni teha ka, siis nädala pärast võiks veidi ebameeldivaks minna. Energiat on liialt palju vähendatud. Valku on isegi veidi üleliia, rasva aga vähe. Sinu rakkude vaheseinad rasvadest koosnevadki. Lihase ehitamiseks tood kohale autokoorma telliseid, kuid segu ühe ämbritäie. Ja ehitusmehed jätad nälga :) Sajad targemad mehed ka siin foorumites on korrutanud, et kaloraazi üle 500kcal ei tasuks miinusesse tõmmata.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tänan vastuse eest. Kaalun 90kg ja olen 20 aastane. Lisaks väike parandus esimese postituses "TRENNI EELNE" peaks olema "TRENNI JÄRGNE" .

Äärmusest-äärmusesse.Mis point on lüüa kõik süskarid menüüst välja ja süüa nagu Nigeeria näljahädaline.Võib ju süüa ka nagu normaalne inimene,lihtsalt kalorid kerges defitsiidis.Ja rasvaprotsent ikkagi väheneb... :) Või mida sa sellise toitumisega muud ikka taga ajad....

Share this post


Link to post
Share on other sites

Äärmusest-äärmusesse.Mis point on lüüa kõik süskarid menüüst välja ja süüa nagu Nigeeria näljahädaline.Võib ju süüa ka nagu normaalne inimene,lihtsalt kalorid kerges defitsiidis.Ja rasvaprotsent ikkagi väheneb... :) Või mida sa sellise toitumisega muud ikka taga ajad....

Midagi segi ei aja ? Nigeeria näljahädaline sööb siis valku ja rasva ? Pigem enamus söök mis nad kätte saavad on suurem osa süsivesikute rikas.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Midagi segi ei aja ? Nigeeria näljahädaline sööb siis valku ja rasva ? Pigem enamus söök mis nad kätte saavad on suurem osa süsivesikute rikas.

Ah ole nüüd,see oli lihtsalt näide ja sõnakõlks ...... :)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Midagi segi ei aja ? Nigeeria näljahädaline sööb siis valku ja rasva ? Pigem enamus söök mis nad kätte saavad on suurem osa süsivesikute rikas.

Meenutas kohe ühte tuntud meest sedasama ütlemas :D

post-29847-0-90075500-1391501779_thumb.j

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tervist kaasmaalased !

Panin kokku lihtsa ja kiirelt valmistatava toitumiskava.

Kuid enne selle rakendamist tahaks kindluse mõttes üle küsida selle heaolus.

Eesmärk on kaalukaotus (BAV 2083).

HOMMIKUSÖÖK

4x Leibur Trimm sai (viilu)

50 g Tallegg kanasinki

40g Valio Atleet Light juust

VALGUD: 34,4g

SÜSIVESIKUD: 16,1 g

RASVAD: 20,7 g

KALORID: 485Kcal

LÕUNASÖÖK

150g kanafileed

100ml 10% kohvikoort

150 g köögiviljad ja maitseained

VALGUD: 39g

SÜSIVESIKUD: 29g

RASVA: 11,5g

KALORID: 370Kcal

VAHEPALA

80g Tallegg Chick Snack

VALGUD: 39,6g

SÜSIVESIKUD: 0g

RASVAD: 2,8g

KALORID 184 Kcal

TRENNI JÄRGNE

Tavaline valgusheik aminohapetega

VALGUD: 23,5g

SÜSIVESIKUD: 4,6g

RASVAD: 1,4g

KALORID: 121Kcal

ÕHTUSÖÖK

165g muna (3 muna)

130g tuunikala

10g Valio Atleet Light juustu

VALGUD: 52,7g

SÜSIVESIKUD: 0g

RASVAD: 27,55g

KALORID: 467,75 Kcal

KOKKU

VALGUD: 189,2g

SÜSIVESIKUD: 49,7g

RASVAD: 63,95g + ca 10 g (oliiviõlist praadimisel)

KALORID: 1627,75 Kcal

Kuidas kommenteerite ?

Suured tänud ette

Aju vajab 120 g glükoosi päevas.

http://www.rose-hulman.edu/~brandt/Chem330/EndocrineNotes/Chapter_5_Glucose.pdf

Valku ei ole ka nii palju vaja.

http://powerman.ee/Artiklid/Toitumine/Valkude-ainevahetus

  • Upvote 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Oot mis asja, BAV 2083, Sa sööd 1600?
Sa ajad midagi sassi, terminites või numbrites. BAV on minu arust see, kui Sa pikutad diivanil päev läbi ja ei tõuse püsti isegi mitte söömiseks vms.

Sul on vaja võtta TDEE, mis on kõvasti suurem kui BAV ja sealt oma kalor maha lahutada.

Proovi selle kalkuga: http://iifym.com/iifym-calculator/

  • Upvote 2

Share this post


Link to post
Share on other sites

Siin räägib nii : http://www.fitness.ee/artikkel/1428/kui-palju-susivesikuid-me-tegelikult-vajame-ii-osa

Enda kogemustest ütleks,et saab vabalt alla 100g .hakkama ja pikalt.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Oot mis asja, BAV 2083, Sa sööd 1600?

Sa ajad midagi sassi, terminites või numbrites. BAV on minu arust see, kui Sa pikutad diivanil päev läbi ja ei tõuse püsti isegi mitte söömiseks vms.

Sul on vaja võtta TDEE, mis on kõvasti suurem kui BAV ja sealt oma kalor maha lahutada.

Proovi selle kalkuga: http://iifym.com/iifym-calculator/

Väga kasulik tööriist. Täname!

BAV ehk baasainevahetus, mille leidsin fitness.ee kodulehelt tööriistade alt.

Arvestades erinevaid kommentaare, lisan toidukordadele pruuni riisi juurde, et tõsta süsivesikuid.

Tänan tagasiside eest !

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jah, BAV ongi see, mis Sa kulutad mitte midagi tehes pmst. BAVi juurde pead Sa arvutama oma tööle lonkimise, töö ja trenni tegemise, nõude pesemise, suguelu jmsjne energiakulud, et saada oma TDEE, ehk päevane kogu energia kulu. Sellest jääd miinusesse siis, et kaalus alla võtta.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Õun, banaan- neid asju peaks ikka iga päev sööma. Need võiks olla nii kodus kui ka kontoris suurtes hunnikutes, et kui tuleb isu siis sööd, mitte ei krõbista mingit Chipsi.

Rohetoitumisel ei kehti kalorite bilansi ideoloogia, kuna kalorite käive on niivõrd kiire (ja seetõttu ka mürkide eriti kiire väljaviimine), et osa kaloreid jääb realiseerimata. Seetõttu paljud lausa propageerivad, et sööge kuitahes palju puuvilju.

Oh ei, mitte jälle sina...

Share this post


Link to post
Share on other sites

Õun, banaan- neid asju peaks ikka iga päev sööma. Need võiks olla nii kodus kui ka kontoris suurtes hunnikutes, et kui tuleb isu siis sööd, mitte ei krõbista mingit Chipsi.

Rohetoitumisel ei kehti kalorite bilansi ideoloogia, kuna kalorite käive on niivõrd kiire (ja seetõttu ka mürkide eriti kiire väljaviimine), et osa kaloreid jääb realiseerimata. Seetõttu paljud lausa propageerivad, et sööge kuitahes palju puuvilju.

Ära hakka nüüd rääkima, et ilma õuna ja banaanita ei ole võimalik kaalu langetada. :/ Paljud inimesed kõnnivad ka afganistaani miini põldudel palja jalu...

  • Upvote 1
  • Downvote 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mida helli see sai seal teeb? Kui see sai ära jätta tundus nagu päris hea juba, ainult, et liiga vähe on seda head. Hommikusöök täisväärtuslikumaks natukene, viska sai ära ja asenda see näiteks pudruga. Hommikusöök ja peale trenni võiksid süsivesikud esindatud olla, eriti peale trenni. Kui ma oleksin Sina siis ma eemaldaksin lõunalt süsivesikud ja paneks need peale trenni. Pruuni riisi õhtusöögiks(peale trenni) ja olenevalt millise trenniga tegeled(ja kui raske) ja millal trenni tegid siis sööks veel ühe korra õhtul, seekord siis köögivilju.

Kas see kõik liiga ekstreemne ei ole? Kui pikk Sa oled? Mis spordiga tegeled? Kui tihti teed trenni? Kui kaua tegelenud oled? Mis tunne oli sellise menüüga?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Kodujuustu(kohupiima) võiks lisada veel, et pikaajalist valku saada. Eks see oleneb, kas on istuv töö, kui intensiivsed on trennid, kui palju on taastumisaega. "Kuivemaks" saab kindlasti sellise toitumisega.

  • Upvote 1
  • Downvote 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Õun, banaan- neid asju peaks ikka iga päev sööma. Need võiks olla nii kodus kui ka kontoris suurtes hunnikutes, et kui tuleb isu siis sööd, mitte ei krõbista mingit Chipsi.

Rohetoitumisel ei kehti kalorite bilansi ideoloogia, kuna kalorite käive on niivõrd kiire (ja seetõttu ka mürkide eriti kiire väljaviimine), et osa kaloreid jääb realiseerimata. Seetõttu paljud lausa propageerivad, et sööge kuitahes palju puuvilju.

Vabalt saab end õuntest ja banaanidest rasva süüa. Kalorite bilansi ideoloogia kehtib ikka.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Õun, banaan- neid asju peaks ikka iga päev sööma. Need võiks olla nii kodus kui ka kontoris suurtes hunnikutes, et kui tuleb isu siis sööd, mitte ei krõbista mingit Chipsi.

Rohetoitumisel ei kehti kalorite bilansi ideoloogia, kuna kalorite käive on niivõrd kiire (ja seetõttu ka mürkide eriti kiire väljaviimine), et osa kaloreid jääb realiseerimata. Seetõttu paljud lausa propageerivad, et sööge kuitahes palju puuvilju.

Kellele seda lihtsat puuvilja suhkrut ikka nii vaja on...

Share this post


Link to post
Share on other sites

Vabalt saab end õuntest ja banaanidest rasva süüa. Kalorite bilansi ideoloogia kehtib ikka.

Ma pigem kaldun kahtlema selles väites. Ei tundu kuidagi usutav, et süües ainult 20 banaani päevas on võimalik rasva minna.

  • Downvote 2

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ma pigem kaldun kahtlema selles väites. Ei tundu kuidagi usutav, et süües ainult 20 banaani päevas on võimalik rasva minna.

Kust sa selle numbri 20 välja lugesid? Kalorite bilansi ideoloogia kehtib ikka.

  • Upvote 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ma pigem kaldun kahtlema selles väites. Ei tundu kuidagi usutav, et süües ainult 20 banaani päevas on võimalik rasva minna.

Üks banaan annab 100 kcal, 20 tk 2000 kcal, kui sa ainult lamaskled voodis ja midagi muud ei tee, ning BAV on 1600 kcal, siis mingi aja pärast võid rasva minna küll.

Kust sa selle numbri 20 välja lugesid? Kalorite bilansi ideoloogia kehtib ikka.

Mitu puud on mets, mitu banaani on suur hunnik, kas 20 banaani on suur hunnik? B)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Me juba jõudsime kusagil teemas järeldusele, et vabalt võime ka kaloreid välja sittuda. No puuvili tundub täpselt selline toit olevat, mis kiirelt läbi käib ilma imendumata.

  • Downvote 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Please sign in to comment

You will be able to leave a comment after signing in



Sign In Now

  • Recently Browsing   0 members

    No registered users viewing this page.

×