Jump to content
Guest Algaja

Ei näe arengut

Recommended Posts

Guest Algaja

Tere!

Alustasin jõusaalis käimisega umbes kuu aega tagasi. Iga kord üritan järgida reeglit, et panen eelmisest korrast rohkem raskusi jne. Kui aus olla, siis siiamaani ei ole nagu arengut väga näha. Näiteks rinnapäeval väsivad käed väga kiiresti ära ja tulemuseks see, et teen ikka sama raskustega harjutusi, nagu eelmine nädal. Siit ka küsimus, et miks see võib olla niimoodi? Või tuleb lihtsalt kõik vaikselt ja targu?

Kuna olen alles algaja ja kehaehituselt suhteliselt kleenuke, siis eesmärk on saada natukenegi lihastesse, meeletut massi taga ei hakkaks ajama (võib-olla tulevikus). Praegu on treeningud nii, et 1. päev - rind, 2. päev - selg, 3. päev - jalad ja 4. päev - õlg , biits ja käed. Kas peaks oma treeninguid muutma, et näeks rohkem tulemusi keha ülaosas? Samas ei tahaks tulevikus selline ka olla, et käevars on jämedam, kui jalg.

Hakkasin ka tarbima massilisandeid. Kas see soodustab hästi minu arengut või soovitaksite midagi muud (proteiin, kretiin)?

Tuli palju küsimusi, aga suured tänud neile, kes viitsivad vastata ja anda head nõud. ;)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Noo selle loogika järgi,et iga kord lükkad kangile raskust otsa,peaks sinust mõne aastaga üliinimene saama.Ei,nii need asjad ei tööta. :) Kõik see tuleb ikka ajapikku ja nõuab järjepidevust. :)

......see kas sul on mõtet mingit massilisajat,valku või mida iganes tarbida oleneb sellest milline on sinu toitumine üldpildis.Korralik menüü on kõige alus,toidulisandid on mugavuse küsimus rohkem,mitte mingi imerohi,mis sind kiiremini suuremaks teeb. :)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Lihaskasv on väga aeglane toiming. Kuu ajaga ei juhtu sul nüüd küll mitte midagi. Käi 11 kuud veel ja kui siis ka tulemusi pole, siis hakka edasi mõtlema ;) Ja nagu Kang08 juba ütles, on kõige alus üldse toitumine. Seega võid teha väga karmi trenni, aga kui toitud valesti, siis kasvu asemel sul lihas hoopis põleb...

Edited by Invention

Share this post


Link to post
Share on other sites

Kuu ajaga ei peagi nägema suurt arengut. Ega eestlastel niisama neid vanasõnu nii mitmeid pole: tasa ja targu, kes kaua sõuab, see kaugele jõuab....jne ;)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mina olen ektomorf, ja käinud jõukas 4+ aastat, vahepeal on tulnud sisse ka pause.

Algul tundus, et massi kasvatamine on minu puhul võimatu, aga siiski lasin edasi.

Peale 2 aastat äkki, oli näha, et ka minul on lootust midagi peale kasvatada, kuigi

see tuleb aeglaselt.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Olin isegi kleenuke ja nn "ektomorf". Kuid nüüd on minust saanud juba mesomorf! :D

Esimese kahe kuuga sul alles harjub närvisüsteem koormusega.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Noh jah - esimene kuu küll, aga ma ei oleks sellise jaotuse peale kindel, et närvisüsteem normaalselt harjub. Pigem teeksin kaheks jaotatud kava järgi esimesel kuul/kahel - harjuks vahest kiiremini.. seejärel mõtleksin alles muule kavale. ning toitumine - kui tavasöömine ei ole piisav, siis... ei aita ei ussi ega püssirohi ja mingi kreatiin või valk või massilisaja...


samas, kui endal on olnud vahesid treeningus, mis pikemad, kui 4-5 kud, siid just esimesed 1-2 kuud on need, mil tunned ja näed, kuidas raskus kasvab jõudsalt ning lihased suurenevad mahult ja muutuvad täidlasemaks. nimetatakse vist lihasmäluks


Share this post


Link to post
Share on other sites

Süüa Süüa Süüa Süüa Süüa :D 70% on see kasvamise alus :D ja 30% trenn:D

Nii, et sellest alusta mida sa sööd:), kui ise ei saa hakkama siis pöördu mõne treeneri poole;)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Süüa Süüa Süüa Süüa Süüa :D 70% on see kasvamise alus :D ja 30% trenn:D

Nii, et sellest alusta mida sa sööd:), kui ise ei saa hakkama siis pöördu mõne treeneri poole;)

Absoluutselt! Mis sa arvad, et Morozov ja Kalmus kasvasid õhust ja armastusest? Mitte sugugi! Piimapudel peab suur olema.

BigBottle.jpg

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ma olen nüüd 3 nädalat trennis käinud. Iga nädal lisanud raskust ja seda ka aint 2500 kcal peal... Ise teen E- rind. T- jalg, K õlg, N käsi, R selg... Pole hullu midagi, pärast trenni üritan joosta 20 mini, vaikselt üritan seda ka 30 peale tõsta, iga kord pärast trenni siis... Samas vana sa oled? Hetke kaal? Toitumine?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Lihasmäluks nimetatakse kõike muud kui lihaste mahult suurenemist või täidlasemaks muutumist.

ehh, ära noki. jah, löö lihase uuesti vett täis kui trenni tegema hakakd ning nävisüsteem kah juba teab, mida kehaga tehakse. seetõttu on uuesti alsutamisel kiirem areng, kui nullist alustamise.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Absoluutselt! Mis sa arvad, et Morozov ja Kalmus kasvasid õhust ja armastusest? Mitte sugugi! Piimapudel peab suur olema.

BigBottle.jpg

Mina pole väitnudki seda:)! Sööma peab, siis kasvad!! ;)

Ma olen nüüd 3 nädalat trennis käinud. Iga nädal lisanud raskust ja seda ka aint 2500 kcal peal... Ise teen E- rind. T- jalg, K õlg, N käsi, R selg... Pole hullu midagi, pärast trenni üritan joosta 20 mini, vaikselt üritan seda ka 30 peale tõsta, iga kord pärast trenni siis... Samas vana sa oled? Hetke kaal? Toitumine?

Sa käid 5 päeva järjest? Kas parem näiteks 2 trennipäeva 1 paus 2 trenni 1 paus vms käia poleks:)?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mina pole väitnudki seda:)! Sööma peab, siis kasvad!! ;)

Sa käid 5 päeva järjest? Kas parem näiteks 2 trennipäeva 1 paus 2 trenni 1 paus vms käia poleks:)?

Tähtis on rutiin, mida järgida. Kavad vahetuvad niikuinii iga mingi aja tagant ;) Iga üks käib nii nagu talle sobib ja meeldib ^_^

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ei. 5 järjest ikka. Kui on huvi võin kava jagada. Ise teen seda teist korda läbi ja esimene kord oli areng juba päris hea. 12 nädalat kava siis. Taastumisega probleeme pole. Esimene nädal aint veidi raske oli... Muidu kava meeldib ja hea meelega käin lammutamas. Iga nädal tõstnud ka raskust. Kui mitte igas harjutuses, siis põhilises harjutuses ja teistes viimasel seerial... Oleneb kuidas enesetunne on... Kava on ka täpselt nii tehtud, et eelmine päev järgmist realselt ei takista... :)

Share this post


Link to post
Share on other sites
Sa käid 5 päeva järjest? Kas parem näiteks 2 trennipäeva 1 paus 2 trenni 1 paus vms käia poleks:)?

See kõik on individuaalne.Oleneb kui kiire on taastumine.Pealegi temal on kõige tugevamad trennid E,T,R...õlg ja käsi on minu arust rohkem selline "võimlemine" :D

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ei seda küll, ei vaidle tõesti vastu eks see sõltub tõesti inimesest endast. Samas kui kirjutas, et kuu nagu käinud alustuse koha päris korralik andmine ikka :D. Samas kui motti ja kõike muud on siis tõesti TULD! :D

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ei seda küll, ei vaidle tõesti vastu eks see sõltub tõesti inimesest endast. Samas kui kirjutas, et kuu nagu käinud alustuse koha päris korralik andmine ikka :D. Samas kui motti ja kõike muud on siis tõesti TULD! :D

Tuli lihtsalt ca 18 kuud vigastuse tõttu vahele. Nüüd üritan vana vormi tagasi saada :) Pole üldse hullu, küll liigutan ennast päris palju muidu ka. Hetkel kahtlen veel, tundub, et keha on stressis a eks seda näeb hiljem...

Kang 08. Õlale 17 seeriat ja käele 21 seeriat on võimlemine? samas kui seljale hetkel 15 seeriat...

Share this post


Link to post
Share on other sites

Kang 08. Õlale 17 seeriat ja käele 21 seeriat on võimlemine? samas kui seljale hetkel 15 seeriat...

Noo kui teha 21 seeriat jalale,siis on järgmine päev suht uimane olek,kui teha käele 21 seeriat,siis võib vb mingi kerge trenni isegi teha.Enivei,see oli nii pool naljaga öeldud. :)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jalale on 15 seeriat. Samas seeriate arv pole oluline. Korduste ja pinge tulemus võib olla hoopis erinev... jala päev reaalselt on palju väsitavam, kui õla ja käe päev kokku. isegi koos selja päevaga :D Aga oleneb jälle inimesest. Hetkel jälle jala areng kõige kiirem....

Share this post


Link to post
Share on other sites

Nagu ma ütlesin, et inimesed on kõik erinevad nii samuti ka nende treeningud. Samas on ju oht ka üle treenimisele ;)? AGa nagu enne ütlesin, kui probleeme pole siis tuld ja shuutida kuni jaksad;)!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Üle treenimist ma küll ei näe... isegi kaugelt mitte. Kui aga mõelda ajas tagasi, kui sai kaido leesmaniga sama kava tehtud, siis raskemat kava pole elusees näinud ja hetkelgi ei oska ette kujutada... Kulturismi kavad aga on suht kerged :D

Share this post


Link to post
Share on other sites

Üle treenimist ma küll ei näe... isegi kaugelt mitte. Kui aga mõelda ajas tagasi, kui sai kaido leesmaniga sama kava tehtud, siis raskemat kava pole elusees näinud ja hetkelgi ei oska ette kujutada... Kulturismi kavad aga on suht kerged :D

Minu arust on just jõutõstmise kavad kerged, sest seeriate vahel on ülipikad puhkepausid, et jõuad isegi maha jahtuda.

Minul kestab jalatrenn näiteks 50 minutit, 23 seeriat kokku ja kõik on raske pingutusega. Enne tegin sama trenni poolteist tundi, aga kiire elutempo tõmbas selle tempo üles. Raskused on suurenenud selle tempo tõusuga, kusjuures.

Edited by Sarge

Share this post


Link to post
Share on other sites

Üle treenimist ma küll ei näe... isegi kaugelt mitte. Kui aga mõelda ajas tagasi, kui sai kaido leesmaniga sama kava tehtud, siis raskemat kava pole elusees näinud ja hetkelgi ei oska ette kujutada... Kulturismi kavad aga on suht kerged :D

Oled sa kindel et "kulturismi" kava järgi treenides piisavalt pingutasid et need kerged tunduvad...

On sul näiteks viimasel küki kordusel seerias "pilt peaaegu taskusse" läinud? Või teinud veel 10 sammu väljaastete kõnnil, kuigi juba peale esimest 10 on jalad valusad?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Oled sa kindel et "kulturismi" kava järgi treenides piisavalt pingutasid et need kerged tunduvad...

On sul näiteks viimasel küki kordusel seerias "pilt peaaegu taskusse" läinud? Või teinud veel 10 sammu väljaastete kõnnil, kuigi juba peale esimest 10 on jalad valusad?

Ikka pingutasin. Kükkis hetkel hoian veits tagasi vigastuse pärast, aga pingutan korralikult. Viimased 3 seeriat juba kõik suht ehku peale ja kohe istuma :) Lihtsalt oleneb kavast kõik.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest
You are commenting as a guest. If you have an account, please sign in.
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoticons maximum are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.


  • Recently Browsing   0 members

    No registered users viewing this page.

×