Jump to content
SKG

SKG transformation journey

Recommended Posts

OhzTr7f.jpg

 

Hankisin isikliku, kuna mu saalis seda pole.

Nüüd ootan väga järgmist seljatrenni :rolleyes:

 

Miks selline käepide hea on? Samal põhjusel ei meeldi ka mulle kitsa haardega käepide - sellega ei saa seljalihaseid piisavalt kokku tõmmata. Allolev video kirjeldab what's up:

 

 

Edited by SKG

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hea tunne sees, jalapäev ja korralik tulemus läks kirja.

 

 

Kükk.

4x60KG (soojendus)

4x100KG (soojendus)

10x140KG

6x150KG

6x150KG

6x150KG

15x100KG (kannad kõrgemal)

25x60KG (kannad kõrgemal)

 

Sääred Smithil, istudes.

5x160KG (soojendus)

10x180KG

10x180KG

10x180KG

10x180KG

15x130KG

 

Lõpus crunches ka 4 seeriat masina peal.

 

Jõusaali ees üks madal bemm kutsus kükisügavuseduellile.

 

 

 

Share this post


Link to post
Share on other sites
1 hour ago, Henrikix said:

Kükk areneb korralikult. Hetkel on tsükkel ka peal?

 

 

Jah, ja ei plaani maha ka tulla. Enesetunne super ja negatiivseid kõrvalnähte nii madala doosiga pole märganud. Vereproovi peaks küll minema varsti andma kontrolli mõttes.

250mg Testosterone Enanthate /nädal

Edited by SKG

Share this post


Link to post
Share on other sites

Viimased 3 päeva olid veidi teistsugused trennid, suurem fun factor, kuna nii awesome trennikaaslane oli :)

 

 

 

 

Mul õnneks veidi parem tehnika :D:D:D

 

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Täna oli nn. seljapäev.

 

Tegin:

Lat pull-downs, pealthaare, 3 seeriat @ max.

Lat pull-downs, kitsas neutraalne haare, 3 seeriat @ max.

Seated rows, 4 seeriat @ max. (see uus käepide ikka mõnus - selg töötab palju rohkem, jõuab oluliselt vähem kordusi teha, kuna käed ei aita nii palju)

Face-pulls, 4 seeriat @ 75KG.

Shrugs, 4 seeriat @ 2 x 50KG hantlid.

20 min kardiot rattal @ 145bpm.

 

 

Eilne pushday klipp.

 

- How much you push, bro?

- All of it.

 

 

 

Taastusjoogiks oli 60g BulkPowders valgupulbrit + 100g purustatud BulkPowders kaerahelbeid.

 

Energia: 620kcal

Valk: 57g

Rasv: 13g

Süs: 66g

Kiud: 9g

 

 

Täna saadeti mulle üks 11 aastat tagasi tehtud foto minust. Selline pianisti pyhsique oli siis. Feiss oli ka liiga loll ees.

Some gainz have been acquired.

 

2005 vs 2016

tMnI4SY.png

Edited by SKG

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tegin tugeva jalapäeva täna ja lisaks ka käsi. Kardio skippisin seekord ajanappuse tõttu. Just lift weights faster. Am I rite?

 

Kükk.

4x60KG (soojendus)

4x100KG (soojendus)

11x140KG

6x150KG

6x150KG

7x150KG

25x100KG (kannad kõrgemal) (video)

50x60KG (kannad kõrgemal)

 

Sääred masinal, seistes.

5x100KG (soojendus)

12x150KG

12x150KG

10x150KG

10x150KG

15x100KG (lühike vahe seeriatel)

15x50KG (lühike vahe seeriatel)

 

Biitseps hantlitega, seistes. Korduste arvud antud mõlema käe peale kokku.

8x16KG (soojendus)

12x26KG

12x26KG

16x24KG

16x24KG

24x20KG

30x16KG

 

Brachioradialis, Z-bar, pealthaare, seistes. Kangi kaalu ei tea, selle jätsin välja.

5x10KG (soojendus)

8x30KG

8x30KG

8x30KG

8x30KG

15x20KG (lühike vahe seeriatel)

15x10KG (lühike vahe seeriatel)

 

 

 

Edited by SKG

Share this post


Link to post
Share on other sites

Toidust ka vahepeal. Hommikuti laheb 200-250g myslit valgusheigiga. Kuni ~1500kcal laks, millega pean 2PM-ni vastu pidama.

 

qsZQ91j.jpg

 

 

Louna ajal suurt aega pole, siis olen tihti lihtsalt midagi kiirelt sisse tommanud. Pole ideaalne variant, aga mulle sobib paremini kui lihtsalt fastida 10PM-ni. Korralikumalt soob ohtul peale trenni kodus.

 

oATys4h.jpg

 

 

Eile tegin selfie ka, muidu ei pidanud saaliskaik arvesse minema. Ylakehatrenn oli, selle nurga alt jalga nagu polekski all :o:lol::lol:

 

X9gkN5l.jpg

 

 

2 vinget trennivideot sai ka omaarust tehtud, kuid mu telefoni kaameral olid teised plaanid ja hiljem kodus tsekkides polnud telefonis yhtegi videofaili.. oh well :angry:

Edited by SKG

Share this post


Link to post
Share on other sites

Makin gainz.

 

Täna jälle tugev jalapäev. Tuli nii:

 

Kükk.

5x60KG (soojendus)

5x100KG (soojendus)

12x140KG

8x150KG hell yea! :)

7x150KG

6x150KG

25x100KG (kannad kõrgemal)

50x60KG (kannad kõrgemal)

 

Sääred, püsti päkale tõus masinal.

100KG (soojendus)

8x200KG

8x200KG

8x200KG

8x200KG

12x150KG

15x100KG

25x50KG

 

Crunches, kaldpingil.

50x keharaskusega

15x25KG

15x25KG

15x25KG

 

Cardio.

30 min @ ratas 140bpm.

 

 

 

 

 

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

10 päeva jäänud puhkuseni. Can't.Fuckin.Wait. Seniks viimased rasked trennid jõusaalis, siis läheb keharaskusega sel ajal. Aktiivne puhkus siiski - niisama hotellis saia süüa ja pussutada ei kavatse.

 

Täna õhtul rind, õlg, triitseps. Rinnale lendamist kaablitega, õlgadele hantli tõsted küljele, triitsepsile kaabliga push-downid.

Kõhtu ka ja 10 min kardiot lõpus stairmasteri peal.

Suht ime oli, et üldse rinda tegema, sai - sinna tavaliselt raske löögile saada. Mõnel mehel every day is an upper body day. Mult seevastu küsitakse, kas rinda ka vahest teed? No kus ma siis ei tee - iga kolmas päev ju hehe :D

 

U2enLAg.jpg

 

Meanwhile in the squat rack: biceps curls with an empty bar. Klassika :D:lol:

Dat face doe..:blink:

 

 

 

 

Caesar-i salati peale trenni. Tegelt tõmbasin eelnevalt veel korraliku süskari-valgu sheigi ka alla, ainult sellest jääks nälga.

 

gAvzCIJ.jpg

 

 

Kehakaal püsib 103kg, tulemused paranevad, win-win.

Edited by SKG

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jalgade kord oli täna. Sääri polnud aega teha, kuna jõudsin hilja saali. Tegin kükke 150-140kg kangiga, glute-ham raise ja Bulgarian split-squat hantlitega.

 

Kiss the floor! :P

 

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Kolm viimast päeva kergelt haige olnud, olen siiani, seega trennid vähe kergemalt võtnud. Käisin liiga varakult vähese riidega väljas. Stupid me.

Täna näiteks oli jalapäev:

 

Väljaasted.

2x42KG hantlid, 16 sammu, 4 seeriat

 

Jalakõverdus masin.

15 kordust @ max, 3 seeriat

 

Jalasirutus masin.

15 kordust @ max, 3 seeriat

 

 

 

 

 

Väljaastetega meenub üks naljakas lugu ka.

 

Paar kuud tagasi käisin väljas, kohalikus ööklubis Imperial.

Seal 3 Iiri tüüpi tundsid mind jõusaalist ära (väike linn) ja surusid mul kätt, kuna nägid mind saalis 34kg hantlitega väljaasteid tegemas :lol::lol::lol: Ei hakanud mainima, et see oli mu soojendusseeria..:D:D:D

Tuleks siis naised ka nii julgelt ligi, aga ei.. haha

 

You start liftin for hoes but get all the respect from bros.

Selles viimases osas kerge tõetera sees.

Edited by SKG
  • Upvote 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

3 saalitrenni veel jaanud. Eile tegin omal rinnad suuremaks.

 

 

 

Paksuks laksin ka vahepeal. See on see ohtul peale kella 6 soomine :D:lol:

 

6XJKsxD.jpg

Share this post


Link to post
Share on other sites
6 hours ago, Okk said:

Shoulder lateral raise - see hantlite nii k6rgele yle kyynarnukkide toomine on taotuslik ve?

 

 

Mul suurema raskusega (20-22kg hantlid) tuleb jah nii. Väiksema raskusega viimased seeriad saan käed sirgemad hoida.

Edited by SKG

Share this post


Link to post
Share on other sites

Wheels 2012 vs Wheels 2013 vs Wheels 2016

 

2012 - Bruh.. do u even squat.

gHehj7Hl.jpg

 

2013 - He squats. Maybe?

kT4WJsel.jpg

 

2016 - He definitely squats.

lX1ZFg7.jpg

 

u2jWQqy.jpg

 

ifKwU5C.jpg

Share this post


Link to post
Share on other sites

Sa juhuslikult mingeid ümbermõõte pole vahepeal kirjutanud siia? Ma mitu lehekülge ei viitsi sirvida. Mõõda jalad ära ja käed ka äkki. Oleks huvitav teada. Jalad pakuks, et üle 70cm ikka, jõhker.

 

Ja täiesti teoreetilisest huvist küsiks (sest ma ise olen all natural - kuid jah, pean tõdema, et loen küll teemakohastel teemadel materjali), kas sa oled kogu selle aja 250mg doosi peal istunud või vahepeal ka natuke blastinud?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ammu juba olen tahtnud mõõta, aga on tegemata jäänud, kuna kodus mõõdulint kadunud. Uut pole meeles olnud osta. :lol:

Aga olgu, teeb selle triki ära lähipäevil.

 

Alates Oktoober 2015 olen 250mg/nädal peal olnud. Blastinud pole. Üle selle koguse peaks ilmselt hakkama juba kõrvalnähtude vastu võitlema. Ja hetkel nagu arengut on ka, seega ei näe pointi.

 

Kuigi nüüd puhkusele minek ja ampulli-süstlaga ma reisida ei kavatse, seega laksan 500mg ehk kahe nädala doosi sisse. Mitte küll korraga.

Share this post


Link to post
Share on other sites
4 hours ago, SKG said:

Ammu juba olen tahtnud mõõta, aga on tegemata jäänud, kuna kodus mõõdulint kadunud. Uut pole meeles olnud osta. :lol:

 

Põhimõtteliselt M suuruses pükste pealt üleminek XL peale - mis siin ikka mõõta :D

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hetkel testo taset mõõtnud pole? Täitsa huvitav oleks teada kui kõrgel selle doosi peal ta on, ikka päris hea peaks olema.

Endal on ravi kõrgpunktis kuskil 50 nmol/L ning langeb kuskile 15 juurde äkki, lõpupoole. Sul peaks kindlasti kõrgem kui 50 olema, mul on lihtsalt asendusravi.

Edited by Henrikix

Share this post


Link to post
Share on other sites

Eile 6PM kohaliku aja järgi jõudsin Miamisse.

Varsti teeb rannas trenni ka. Seniks aga.. laen energiavarusid. 

 

e7m0lfj.jpg

 

DOKyk3D.jpg

Share this post


Link to post
Share on other sites

4K videote üleslaadimine veidi raske kuna aeglane ühendus igalpool.

Full body tegin täna muidu. Deadlift, squat, pull-ups, chin-ups, dips, tire flips.

 

KCmRVHD.jpg

 

dfdDz8E.jpg

 

Rxn16aQ.jpg

 

B88TiNq.jpg

 

KWaKQqW.jpg

Share this post


Link to post
Share on other sites

Please sign in to comment

You will be able to leave a comment after signing in



Sign In Now

  • Recently Browsing   0 members

    No registered users viewing this page.

×