Jump to content
Fdvk

Fred Vunk blogi

Recommended Posts

Täna sai korralikult selga tehtud.

Alustasin lõuatõmmetega, 2 seeriat nsm soendust.

Edasi +24kg 5x5

Kangi tõmbed vastu kõhtu 80kgx6, 90kgx6, 100kg 4x4-5

Rowing plokil 4x6

Ühe käega traktor 60kg 4x6

Lat pulldown

Sirgete kätega allatõmme 4x8

Kõhtu ja biitsa ka lõppu.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Täna tegin natuke intensiivsemat trenni. Intensiivne kuidagi mõnusam, ei meeldi liigne passimine..

Kükk kang peakohal 60kg x6, kohe otsa Eeskükk 60kg ning otsa kohe kükk kang turjal x6 60kg

nii 5 seeriat.

Reie tagaosa, selga üks harjutus ja triitsa.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Täna oli hea pumpav rinna trenn ja triitsa ka.

No küsimus suuremale ringile, et paljud suudavad teha seda:

???

Ise suudad?

Kas seda on üldse võimalik teha?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Don't get it. Vabalt saab ju.

Või sain ma mingist nüansist valesti aru...

Ma vist tegin sellist asja nagu crunch

Edited by zwen

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ainult siis saab, kui alumises etapis anda peaga hoog sisse, siis veab üles välja.

Aga kui hästi kontrollitult ja aeglaselt teha, siis saavad ainult need, kellel on jalad raskemad, kui ülakeha :D, või siis väga tugevad kõhulihased.

Eks peab Vähi käest uurima, kuidas temal.

Mina igatahes ei saanud, aga mis välja tuleb, on see, et sinna punkti jõudmisest juba piisab, et kõhulihaseid treenida. Need üles välja, küünarnukid vastu põlve kõhulihaste tegemised on suhteliselt mõttetud.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Don't get it. Vabalt saab ju.

Või sain ma mingist nüansist valesti aru...

Ma vist tegin sellist asja nagu crunch

Proovisin ja sain ka. Võimalik, et tõlgendasin videot valesti ja tegin samuti valesti.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Oled sa proovinud mis lisaraskusega max lõuatõmbe ära teed?

Kunagi oli vist 60kg. Aga hetkel rangluu/õlg ei lase normaalselt lõuatõmbeid teha, ei saa proovida.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Täna tegin rinnalevõttu ja jõutõmmet.

Rinnalevõtt - 60kgx 4x2, 70kg 4x1, 80kg 3x1

Jõutõmme - täna tegin väikse challengi, 30min jooksul 140kg jõutõmmet. Kokku tuli 76 kordust. Eks oleks rohkem tulnud, kui oled üles tõstes kangi maha lasknud, aga ei hakkanud lõhkuma seal.

Eile leidsin teeäärest vana traktori revhi ka ning sai seda flipitud. Täna küünarvarre painutajad on päris valusad ning andis jõutõmbel ka ikka tunda. Võiks raskem see rehv olla.

See nädal üritan iga päev mingi challengi moodi asja trennis teha, endal huvitavam.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Täna oli hea pumpav rinna trenn ja triitsa ka.

No küsimus suuremale ringile, et paljud suudavad teha seda:

Proovisin, päris lihtne oli :huh: Ma ei teagi, mis seal rasket on :blink:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Proovisin, päris lihtne oli :huh: Ma ei teagi, mis seal rasket on :blink:

Mina, kes kõhtu ei treeni, suutsin isegi ära teha. :D Tempo muidugi kiirem kui videos.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Suvi jälle lähenemas ning jõusaal pannakse kinni nädala pärast. Kui see suvi ka kuidagi käia ei saa siis peab korra nädalas linnas jalgu tegemas käima. Ei viitsi jälle sügisel nullist alustada.

Esmaspäeval sain rinnalevõtus uue PR'i 90kg.

Täna tuli rebimises 60kg. Seda veel vaja kõvasti harjutada.

Varsti peaks mõned videot ka tulema.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Esmaspäeval sain rinnalevõtus uue PR'i 90kg.

Olen tahtnud ka seda rinnalevõttu proovida, et palju jaksan. Kõigil meeskonnasportlastel on esimene asi palju rinnale võtad.

Peaks ka proovima. Tundub huvitav ;)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Olen tahtnud ka seda rinnalevõttu proovida, et palju jaksan. Kõigil meeskonnasportlastel on esimene asi palju rinnale võtad.

Peaks ka proovima. Tundub huvitav ;)

Ega ta lihtne pole. Tehnika täiustamine võtab ikka kõvasti aega.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Annan ka vahepeal endast märku. Vahepeal oli nädal pausi, kooli ja tööga seoses. Jõusaal pandi kinni ning nüüd teen trenni õues ja ühe korra nädalas veel Jüris jõusaalis. Mingi hetk tahaks 2x käia, sest 1x jääb väheks ning trenn venib väga pikale.

1x nädalas jõusaali trenni näeb välja selline, et Rinnalevõtt, eeskükk, tagakükk, jõutõmme ning siis nipet näpet muid harjutusi, kuidas tuju tuleb.

Täna tõmbas peale teist eesküki seeriat reie krampi ja sinna mu kükid täna jäid.. Isegi säär tõmbas trenni lõpus krampi.. väga uudne värk minu puhul.

Sai külla lõuatõmbe toru ka ehitatud, nüüd vaja veel dipsi torud ka leiutada siis oleks täitsa bueno see asi.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Vaikselt areng toimub. Kätepeal kätekõverdused arenevad, jõutõusud jne jne.

Väike video ka, See punane auto, mis taga paistab selle katusele saab hüppeid ka tehtud. Kohapealt veel ära ei hüppa mõne sammuga tuleb ära.

Plaanis veel palk sebida sinna toru juurde, et kükki ja õlgu teha.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Vaiksel jälle jõusaali laine peal. Eelmine nädal sai Spartas käidud, jubedalt võtab higistama seal, päris harjumatu oli.

Üritan fitness 5 jaoks treenida ning midagi kerget siin pole.

Kõige raskemaks on kükk ja biitseps, et neid tuleb kõvasti veel treenida. Vahepeal läks kükivorm nõrgaks ära.

Surumine ka kõige tugevam pole, sest alles nüüd õlg lubab üldse kangiga surumist teha.

Vaadates võistluste tulemusi siis et esiotsas olla peab küki ja biitsepsi kordused päris suured olema.

Täna sai tehtud rebimist 50kg, polnud seda ammu harjutanud.

Seistes surumist kuklatagant ja eest 50-80kg

Lamades surumist 80kg 5x10

Kangi tõmbeid vastu kõhtu kaldpingil

Kõht, alaselg, kitsalt surumine, biits ja säär ka lõppu.

Share this post


Link to post
Share on other sites

BB.com-ist väike treening välja pakkuda, sulle sobib hästi. Lõuatõmbed. Ise tegin ka läbi. Ei saanud hakkama.

Iga seeria vahel 1 minutised pausid, seeriad järgmised:

5x10 +20kg raskusega

5x10 +10kg raskusega

5x10 keharaskusega

Mul läks nii:

+20kg raskusega
10
10
6
5
5

10kg raskusega
8
6
6
6
6

keharaskusega
9
8
6
6
7

Kokku aeg 19:00, 20kg raskusega - 36 kordust. 10kg raskusega - 32 kordust. Keharaskusega - 36.

Share this post


Link to post
Share on other sites

BB.com-ist väike treening välja pakkuda, sulle sobib hästi. Lõuatõmbed. Ise tegin ka läbi. Ei saanud hakkama.

Iga seeria vahel 1 minutised pausid, seeriad järgmised:

5x10 +20kg raskusega

5x10 +10kg raskusega

5x10 keharaskusega

Mul läks nii:

+20kg raskusega

10

10

6

5

5

10kg raskusega

8

6

6

6

6

keharaskusega

9

8

6

6

7

Kokku aeg 19:00, 20kg raskusega - 36 kordust. 10kg raskusega - 32 kordust. Keharaskusega - 36.

Võin täna täitsa proovida.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Proovisin ära selle paar päeva tagasi. Enda arust tegin postituse ka, aga tundub, et mitte.

Igatahes päris läbi võttis see. Pole ammu nii palju lõuatõmbeid teinud.

Suutsin veel küünarnuki vastu kükipuuri ära lüüa peale teist seeriat nii, et pärast ei saanud harjutusi teha, mis küünarnukki koormasid.

+20kg

10

10

8

7

6

+10kg

8

6

7

6

7

Keharaskusega

5x8

3 päev juba annab lailihas tunda :D

Eile vaatasin ühte rebimise videot ning sain aru, mis mul valesti oli. Nimelt haare oli liiga väike, et oleks pidanud laiemalt võtma.

Proovisin siis uue haardega ehk siis natuke laiemalt ning asi oli kohe teine. Löök toimus õige koha pealt ning raskus läks kergemini ülesse.

Väike video ka viimasest katsest 60kg. Tehnika muidugi vajab täiustamist.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Väga hea tulemus. Ma proovisin täna uuesti, aga üleeile tehtud seljaharjutuste tõttu polnud vast selg veel ära taastunud. Tuli hoopis kehvem tulemus.

Aga minu arust väga hea trenn, 20 minutiga saab selja täiesti läbi võtta.

Palju sul aega läks?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Please sign in to comment

You will be able to leave a comment after signing in



Sign In Now

  • Recently Browsing   0 members

    No registered users viewing this page.

×