Jump to content
Fdvk

Fred Vunk blogi

Recommended Posts

Kuidas sa mõtled, et rööbaspuudel rohkem õla esiosale, kas ettekallutatud? Siis peaks ju rohkem alumist rinnalihast tegema, kas koormab esiõlga ka? Või miskit muudmoodi?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tänane õhtune trenn koos sääskedega.

JÕutõus Krx6 5 seeriat.. raskelt tulevad millegi pärast

Lõuatõmbed

Rööbaspuul KRx15 5 seeriat

Dragonflag 3x6

  • Upvote 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tegin samuti õhtul väikse trenni eile..

20 mintsa jooksu siis 5 tüüpi erinevaid harjutusi ja 20 mintsa jooksu tagasi.

Ja täna taas on lihasvalu meeletu :)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jup, väga hea site.

Tänane trenn oli päris raske.. jooksin liiga kiirelt kohale.

Tegime sõbraga siis lõuatõmbeid ja rööbaspuid vaheldumisi.

Rööbaspuul x8, lõuatõmbed althaardega x5-6

Kerelihaseid.

Video ka. Pole just puhtaim sooritus, aga meh..

Share this post


Link to post
Share on other sites

Täna jooksime sõbraga 2km ja iga 200m juures tegime 10 kätekõverdust.

Eesmärk on saada alla 10minuti ja teha oma vanus kätekõverdusi.
Täna piirdusime 9minutiga ja 10 kätekõverdust iga 200m tagant.

Share this post


Link to post
Share on other sites

4km trenni jooksu

Althaardes lõuatõmbed KRx8 10+ seeriat

Dragonflag 4x4

Rööbaspuul kätekõverdused 4x8

Jalatõsed rippes 3x10

Tagurpidi rööbaspuul nagu viimases videos.

Rööbaspuul kõhulihased 3x8

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest UrmoPaju

Kuidas sa harjutusi teed, kas teed ühe harjutuse seeriad järjest ära või kordamööda?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Täna tuli tuju maxe proovida.

Lõuatõmmetes 25, lõpus libises käsi ära.

Rööbaspuul 71 või 72.. viimane väga ei lugenud

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest UrmoPaju

Väga head tulemused ja vorm on ka väga kõva (Y) Jätka samas tempos :)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Täna tuli tuju maxe proovida.

Lõuatõmmetes 25, lõpus libises käsi ära.

Rööbaspuul 71 või 72.. viimane väga ei lugenud

Kuda triits pärast rööbaspuid oli, plahvatuse äärel? :D

Raskusega ei ole proovinud, et näiteks palju max jaksaks kaela riputada, et jaksaks lõuga teha ja sama ka rööbaspuudega. Tundub huvitav ;)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Triiteps oli jaa nagu lõhkeks.. väga jube :D

Jõusaalis proovisin kunagi, 70kga sain 1korduse tehtud rööbaspuul

Lõuga tegin 25ga 4 või 6korda.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Täna siis kerge trenn. Toitumine ei ole väga hea need paar päeva, aga tuleb nautida ka vahel.

Lõuatõmbed x8 rööbaspuud x15 kõhulihased 8-10 kordust nii 5 seeriat

Lõuatõmbed x8 kiikumisega kätekõverdused rööbaspuul x6 kõhulihased 8-10 kordust 5 seeriat

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tänane trenn siis

Nüüd teen trennis esimese asjana kere lihased ära siis on pärast kergem koju joosta.

Dragonflag 3x6

Front lever 3x5

Jalatõsted rippes 3x8

Lõuatõmbed althaardes 4 näpuga aidates,3 näpuga, 2 näpuga,ja niimoodi ülesse 3x6

Lõuatõmbed althaardes 6x8

Kätekõverdused x40,x30,x25,x20

Share this post


Link to post
Share on other sites

Täna ikka eriti räme ilm..

Jooks siis 5km trenni.. üleni läbimärg..

trenn 45 min

Core

Lõuatõmbed althaardes 12+ seeriat x6

Paralleelselt kätekõverdused kiigutades 6x6

Tagant haardega rööbaspuul 4x6

Kätekõverdused x30,x25,x20

5km tagasi joosta ja kerge ujumine

Share this post


Link to post
Share on other sites

Täna siis jala päev ehk siis keskendusime rohkem jalale.

4.6km Jooksu.

1km aja peale 3:23. Saaks vähemalt 15seki parandada.

320m sörki 80m sprinti 6 ringi

100m väljaasteid 3x vahepeal puhkus ka

4.6km tagasi jooksu.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Please sign in to comment

You will be able to leave a comment after signing in



Sign In Now

  • Recently Browsing   0 members

    No registered users viewing this page.

×