Jump to content
Ra1t

Tulemusi pole näha!?

Recommended Posts

Tere!

Mure nimelt toitumise ja kaalu alandamisega. Olen 18 aastane noormees, 183cm pikk ja kaalun 88kg Toitumine ja trenn on kõik paigas, aga tulemusi annab soovida. Kõik just kui seisab paigal ja ma ei teagi enam mida edasi teha. Sellepärast asjatundjate poole pöördungi.

Alustasin toitumise ja treeningutega kuu aeg tagasi. Siiamaani pole erilisi muutusi olnud, trennis raskused küll suurenenud, kuid peegelpilt ja kaalunumber mitte(pigem kaal suurenenudki vahepeal). Trenni teen 4x nädalas. Jõusaal on lahti teisipäevast-laupäevani. Treeningprogramm näeb välja selline: teisipeäv rinda, kolmapeäv jalga, neljapäev selg ja piits. reede on puhkepäev, laupäev rind, pühapeäv ja esmaspeäv puhkan jälle ja jätkan teisipäev edasi kavaga. Esmaspäev ja reede on ka kehaline koolis,tund on 45min (kerge aeroobne).

Eesmärgiks on siiski kaalu alandamine ja peegelpildi parandamine märgatavalt.

Kaalu nr ei mängi niisuurt rolli, kui peegelpilt, kuid peaks siiski näitama, et protsess toimib ju!?

Toitumisest siis nii palju:

Hommikusöök

Neljaviljahelbed (100 g):

- Kaloreid 379 Kcal, Rasva 4 g, Valku 13 g, Süsivesikuid 71 g, Kiudaineid 0 g -

muna (100 g):

- Kaloreid 135 Kcal, Rasva 9 g, Valku 12 g, Süsivesikuid 0 g, Kiudaineid 0 g -

leib (60 g):

- Kaloreid 140.4 Kcal, Rasva 1.8 g, Valku 4.8 g, Süsivesikuid 27 g, Kiudaineid 4.2 g -

Lõunasöok

Lõunasöök on iga peäv erinev, kuna käin veel gümnaasiumis. Esmasp ja neljap supp, teisip, kolmap, reede praed. Keskmiselt söön lõunal ligi 700-800(max 1000)Kcal.

Praed: makaron hakklihaga, guljašš, bilaff, kana riisiga jne.

Supid: seljanka, boršš, kapsasupp, hernesupp jne.

Vahepala

juust 20 % (75 g):

- Kaloreid 221.25 Kcal, Rasva 15 g, Valku 18.75 g, Süsivesikuid 0 g, Kiudaineid 0 g

Must seemneleib (80 g):

- Kaloreid 255.2 Kcal, Rasva 9.6 g, Valku 8 g, Süsivesikuid 32.8 g, Kiudaineid 4.8 g -

kohupiim vanilli (300 g):

- Kaloreid 336 Kcal, Rasva 0 g, Valku 48 g, Süsivesikuid 36 g, Kiudaineid 0 g

Õhtusöök

Südamesepik (80 g):

- Kaloreid 206.4 Kcal, Rasva 1.6 g, Valku 7.2 g, Süsivesikuid 39.2 g, Kiudaineid 3.2 g –

Juust 20 % (50 g):

- Kaloreid 147.5 Kcal, Rasva 10 g, Valku 12.5 g, Süsivesikuid 0 g, Kiudaineid 0 g -

Kaloreid: 2520,75 Kcal

Rasva: 65 g.

Valku: 144.25 g.

Süsivesikuid: 290 g.

Kiudaineid: 15 g.

Edited by Ra1t

Share this post


Link to post
Share on other sites

Esmapilgul lööb kohe silma süsivesikute tohutu kogus, pakun, et paljud 100kg + inimesedki ei söö endale päevas sisse ligi 300g süsivesikuid, samas on tarbitava valgukogus päris väike ning samuti ka rasvade kogus. Ning olles ka ise gümnaasiumi õpilane on karm reaalsus see, et kui sa tahad ikkagi nagu väga täpselt kaalu kaotada, pead hakkama ise endale kooli süüa kaasa tegema - koolitoidu makrotoitainete väärtused on kohati väga keeruline ennustada ning sõltuvalt koolist tihti ka ebakvaliteetsete suhetega, see ei nõua üldse suurt lisapingutust, et endale lõunasöök karpi kaasa teha.

Edited by Tim.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Esimesed kuu aega toimub peamiselt keha närvisüsteemi kohanemine ning lihasmassi/rasvamassi muudatused pole veel täiel määral käima läinud. Kui su kaloraaž on ka veel selline, et ei ole ei oluliselt positiivne ega negatiivne - siis on muudatused veelgi väiksemad.

Kui sul on eesmärk rasvamassi vähendada siis võta sealt menüüst nüüd näiteks 200kcal maha ja tiksu selle peal. Kui kaal ikka alla ei taha minna siis võta veel 200kcal maha, kuni ta lõpuks langema hakkab. Nii ca. 2kg kuus võiks seda kaalu kukkuda. Usun, et alla 2000kcal kindlasti kaloraaž langeda ei tohiks sinu vanuse, pikkuse ja kaalu ning treeningkoormuse suhet arvesse võttes.

Makrode koha pealt võta näiteks 100g süsivesikuid vähemaks. Ning lisa juurde 25g valke ja 25g rasvu. Kiudainete koguseid võid ka kahekordistada. (Ehk arvatavasti pead oma süsivesikute allikad üle vaatama, et isegi vähema süskarite kogusega kiudaineid siiski kätte saaksid)

Trenni on raske hinnata, sest kava lihaste treenimise jaotus, kui selline ei anna erilist aimu sellest, mida sa reaalselt saalis teed. Palju erinevaid harjutusi, seeriaid, kordusi. Kuidas tehnika on jne. Kui trenn logiseb, siis on juba tulemused vaevalised tulema.

Edited by Archangel

Share this post


Link to post
Share on other sites

Esmapilgul lööb kohe silma süsivesikute tohutu kogus, pakun, et paljud 100kg + inimesedki ei söö endale päevas sisse ligi 300g süsivesikuid, samas on tarbitava valgukogus päris väike ning samuti ka rasvade kogus. Ning olles ka ise gümnaasiumi õpilane on karm reaalsus see, et kui sa tahad ikkagi nagu väga täpselt kaalu kaotada, pead hakkama ise endale kooli süüa kaasa tegema - koolitoidu makrotoitainete väärtused on kohati väga keeruline ennustada ning sõltuvalt koolist tihti ka ebakvaliteetsete suhetega, see ei nõua üldse suurt lisapingutust, et endale lõunasöök karpi kaasa teha.

Kui kirjandust vaadata, siis on suhted mu meelest küll üsna normaalsed. Võib-olla viimase söögi ajal võiks veel tükikese fileed võtta.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Esimesed kuu aega toimub peamiselt keha närvisüsteemi kohanemine ning lihasmassi/rasvamassi muudatused pole veel täiel määral käima läinud. Kui su kaloraaž on ka veel selline, et ei ole ei oluliselt positiivne ega negatiivne - siis on muudatused veelgi väiksemad.

Kui sul on eesmärk rasvamassi vähendada siis võta sealt menüüst nüüd näiteks 200kcal maha ja tiksu selle peal. Kui kaal ikka alla ei taha minna siis võta veel 200kcal maha, kuni ta lõpuks langema hakkab. Nii ca. 2kg kuus võiks seda kaalu kukkuda. Usun, et alla 2000kcal kindlasti kaloraaž langeda ei tohiks sinu vanuse, pikkuse ja kaalu ning treeningkoormuse suhet arvesse võttes.

Makrode koha pealt võta näiteks 100g süsivesikuid vähemaks. Ning lisa juurde 25g valke ja 25g rasvu. Kiudainete koguseid võid ka kahekordistada. (Ehk arvatavasti pead oma süsivesikute allikad üle vaatama, et isegi vähema süskarite kogusega kiudaineid siiski kätte saaksid)

Trenni on raske hinnata, sest kava lihaste treenimise jaotus, kui selline ei anna erilist aimu sellest, mida sa reaalselt saalis teed. Palju erinevaid harjutusi, seeriaid, kordusi. Kuidas tehnika on jne. Kui trenn logiseb, siis on juba tulemused vaevalised tulema.

Trenni teen selle kava järgi: http://www.fitness.ee/treeningkavad/21

Viimased 3 nädalat tegin 3 seeriat, 8-10x seerias. Kuid mõtlesin järgmine nädal üle minna 5seeriale, seerias 5x?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Sooviksin hakata kasutama selist toodet: http://fitshop.fitne...more/31/Hera80/ on seda mõistlik/kasulik tellida? Tahaksin samas ka muuta oma treeningud 3 päevaseks, E, K ja R oleks trennipäevad, ehk siis 3x nädalas. Uurisin ja otsisin siit kodulehelt küll neid kavasid, aga sellist mõnusat, head päris ei leidnud, oskab keegi midagi head mulle soovitada? Kas ma näiteks võin praeguse http://www.fitness.ee/treeningkavad/21 muuta 3x nädalaseks kavaks, et peale igat treeningpäeva on 1 puhkepäev(nt: E trenn, T puhkan, K trenn jne)? Eesmärgiks nagu ikka rasva põletamine, kaalu alandamine ja samas ka jõu suurendamine. Ootan julgelt pakkumisi ja arvamusi!

Edited by Ra1t

Share this post


Link to post
Share on other sites

Esiteks sinu hommikusöök, kas sa oled seda kaalunud või oletad et neid neljaviljahelbeid on 100g, sest ise teein putru ja kuivainekaal 100g on ikka üüratu laar. Et äkki tasuks korra kaaluga kõik vähemalt ühel päeval söödavad asjad ära kaaluda, saad parema nägemuse kui palju sööd kui tunde järgi kaalu aimates.Ja kava kohta mingid tohutult mitmeks jagatud kavad ja imearv seeriaid korduseid ei ole need mis tulemuse kindlasti annaks. Et ei ole mõtet üleliia komplitseeritusk asja ajada ja kohe toidulisandite kallale minna, mis sest et lisandifirmad just seda tahaksid! Et soovitaks ikkagi baasharjutuse, oled sa kaalu langetamas või kogumas, ikkagi need on need mis enim lihaseid tööle rakendavad ja lõpuks ka kaalukaotuse võimalikuks teevad.Pulsikellaga katsetasin trenn kus sa 5 harjutust biitsepsit punnitad ei anna pooltki seda kalorikulu kui jalatrenn hea hunniku kükkidega!Ise järgin tükimat aega juba kava nimega 5x5, aga kui see ei sümpatiseeri siis kui ma seda ei järguiks siis küllap võtaks kas kogukeha kava või push/pull/legs jagamise.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Esiteks sinu hommikusöök, kas sa oled seda kaalunud või oletad et neid neljaviljahelbeid on 100g, sest ise teein putru ja kuivainekaal 100g on ikka üüratu laar. Et äkki tasuks korra kaaluga kõik vähemalt ühel päeval söödavad asjad ära kaaluda, saad parema nägemuse kui palju sööd kui tunde järgi kaalu aimates.Ja kava kohta mingid tohutult mitmeks jagatud kavad ja imearv seeriaid korduseid ei ole need mis tulemuse kindlasti annaks. Et ei ole mõtet üleliia komplitseeritusk asja ajada ja kohe toidulisandite kallale minna, mis sest et lisandifirmad just seda tahaksid! Et soovitaks ikkagi baasharjutuse, oled sa kaalu langetamas või kogumas, ikkagi need on need mis enim lihaseid tööle rakendavad ja lõpuks ka kaalukaotuse võimalikuks teevad.Pulsikellaga katsetasin trenn kus sa 5 harjutust biitsepsit punnitad ei anna pooltki seda kalorikulu kui jalatrenn hea hunniku kükkidega!Ise järgin tükimat aega juba kava nimega 5x5, aga kui see ei sümpatiseeri siis kui ma seda ei järguiks siis küllap võtaks kas kogukeha kava või push/pull/legs jagamise.

100g üüratu suur ? Ei ütleks küll

Share this post


Link to post
Share on other sites

Kuivainekaalult mõtleme me ikka ju ?

100g 379 kcal tundub küll olevat kuivaine. 100g kuivainet pudruks on aga tõesti ikka suht pirakas kausitäis. 25g annab väiksema kausi putri, 50g on aga juba korralik kausitäis. Sinna juurde veel 2 muna ja leiba ... Ja kui muna just kuival teflonpannil ei prae ... tilk õli ka ...

Share this post


Link to post
Share on other sites

Kui sa soovid rasva põletada siis vale toitumise ja treeningkavaga võid hoopis vastupidist teha, põletada lihaseid või üldse koguda rasva juurde.

Treeningkava on sul mõeldud edasijõudnutele, võtan sind kui algajat.. siis oleks pigem targem teha üks ülakeha päev, alakeha päev, paus ja taas ülakeha ning alakeha päev ja paus paar päeva. Võta arvesse, et lihased peavad taastuma nii 48h, et neid uuesti lagundada saaksid. Samuti rasvaga jäta meelde põhitõde, et soovitatav kogus põletada nädalas on absoluut max 1kg nädalas, soovitavalt alla selle mõnisada gramm, sest keha suudab vaid teatud määral rasva põletada.

Toidukogused on väga imelikud sul.. sa sööd kõvasti rohkem kui peaksid ning õhtusöök on naljanumber sul, kaks korralikku toidukorda peaks olema nii lõunal kui õhtul, kui on piisavalt õigesti treening kui toitumiskava sulle koostatud siis võid rahulikult juba peale õhtusööki unne laskuda ja rasvapõletus käib edasi.

Kui sind tõsiselt huvitab rasvapõletus siis ära söö mingeid X toite, mis koolid pakuvad sulle, need on ülerasvastatud ja pole sulle otseselt mõeldud. Sa peaksid ise hakkama kõike toite valmistama ning vajadusel neid kaasas kandma sest toitumine peab sul põhimõtteliselt tunnipealt õige olema igapäev.. mõni tund siia sinna vahest pole muidugi hullu.

Minu soovitus sulle.. maksa natukene raha ja telli üks korralik toitumis ja treening kava spetsialistilt, kes just Sulle kava koostaks!

Edited by HDTanel

Share this post


Link to post
Share on other sites

100g 379 kcal tundub küll olevat kuivaine. 100g kuivainet pudruks on aga tõesti ikka suht pirakas kausitäis. 25g annab väiksema kausi putri, 50g on aga juba korralik kausitäis. Sinna juurde veel 2 muna ja leiba ... Ja kui muna just kuival teflonpannil ei prae ... tilk õli ka ...

100g kuivainet pole just palju keedetuna, olen varem isegi söönud aga nüüd pigem 80g

Share this post


Link to post
Share on other sites

Please sign in to comment

You will be able to leave a comment after signing in



Sign In Now

  • Recently Browsing   0 members

    No registered users viewing this page.

×