Jump to content
DannuDannu

palju päevas inimene peab sööma et lihasmassi kasvatada korralikult ?

Recommended Posts

Olen 180cm ja kaalun 80kg .

valgu käib 2-2,5/kg kohta, süsivesikud 1g/1kg kohta, kiudained .... / rasv.......

Ma krt unustasin ära et palju kohta käib päevas kiudaineid ja rasva ?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Rasvaga võid sihtida 1g kehakilo kohta. Kiudaineid sinna 25-40g päevas.

Süsivesikute koha pealt pead ise katsetama, mis enim sobib. Kaloraaž samuti väga individuaalne.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Kui vaadata teema pealkirja, siis võiks vastata, et võimalikult rasvavaba lihasmassi kasvuks piisab suhteliselt vähesest, kuid siiski positiivsest kaloraazist. Kui mu mälu mind ei peta, siis Otsuse õpikus oli öeldud, et teoreetiliselt piisab kui päevas süüa 17kcal üle kulutuste (eeldusel, et aastas saadakse 5kg lihasmassi juurde). Praktikas see on muidugi võimatu aga annab vähemalt mingigi ettekujutuse.

Edited by htilga

Share this post


Link to post
Share on other sites

Lihasmass ei allu nii lihtsalt juurdekasvule kui rasvamass. Mina pooldan neid kes usuvad et lihasmassi kasvatamiseks peaks tarbima vähemalt + 250 ckal päevas! Muidugi eeldusel et makrode suhe oleks paigas. Ja lihaste ehitusmaterjal on valk sellest ei saa üle ega ümber!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Please sign in to comment

You will be able to leave a comment after signing in



Sign In Now

  • Recently Browsing   0 members

    No registered users viewing this page.

×