Jump to content
jakkru

Valgu või taastusjook?

Recommended Posts

Tere

Küsiks spetsialisti nõu, et kui eesmärk ei ole saada kulturistiks vaid lihtsalt tervist hoida ja mis seal ikka salata veidi parem/suurem/tugevam välja näha siis millist toodet peaks kasutama. Plaan iseenesest oli kasutada mingit valgupõhist toodet c.a. 2 korda päevas niiöelda valgukoguse suurendajana toidukordade ajal/vahel.

Iseendast niipalju, et olen vahelduva eduga käinud saalis c.a. 3a (suved on kõik siiski väljas liigutud) hetkel järgin sellist kava:

Alustuseks 10 minti sõudeergomeetril

Esmaspäev:

Rinnalt surumine 4x7

Lõuatõmme 4x5(7)

Jõutõmme 4x7

Lamades säärte painutused 4x7

Triitsepsi sirutus ülaplokiga 4x7

Küünarvarte kõverdus seistes (Hammer) 4x7

Kerepöörded raskusega 3x15

Sääre sirutus jalapressil 4x7

Kolmapäev:

Lamades surumine põrandal hantlitega 4x7

Sõudmine alaplokil 3x10

Kükid kang turjal 4x7

Jõutõmme "Smith´il" sirgete jalgadega 4x7

Lamades küünarvarte sirutamine pea tagant 4x7

Istudes kaldpingil küünarvarte kõverdamine 4x7

Jalgade tõsted kaldpingil 3x15

Reede:

Istudes õlapress hantlitega 4x7

Ühe käega sõudmine hantliga 4x7

Kükid kang rinnal 4x7

"Good Morning" kangiga 4x7

Küünarvarte sirutamine pinkide vahel 4x7

Küünarvarte kõverdamine kangiga 4x7

Istessetõusud kaldpingil 3x15

Päkasirutus koos alaplokiga seistes 3x15

Lisaks veel niipalju, et kõigi seeriate vahelised pausid on 60 sek. ja peale iga trenni teen 20 minutit ratast pulsiga umbes 120 - 130 lööki/min.

Ah jah ütlemata jäi veel, et olen 178 cm pikk ja kaalu 81 - 82 kg seega BMI järgi olen küll ülekaaluline aga ...

Edited by jakkru

Share this post


Link to post
Share on other sites

Please sign in to comment

You will be able to leave a comment after signing in



Sign In Now

  • Recently Browsing   0 members

    No registered users viewing this page.

×