Jump to content
Kristjan-Johannes Konsap

Siim Kelner Team FAST - kelner paks näitab vormi omg omg

Recommended Posts

Viimasest sissekandest tükk aega möödas juba...

Nüüdseks siis peaaegu 7 päeva dieedil oldud. Otsest erinevust võrreldes tavapärasega hetkel ei ole. On suurenenud vaid aeroobse maht ja menüüst jama välja visatud. Aeroobset tuleb trennipäeval 20min+20min ning mõnel päeval lisandub ka õhtuti 50min - 1h ratast. Hetkel kaal ~96 kg, plaanis umbes iga nädal 500g maha ajada ning EMV-ks kuskil 90 kanti kaaluda. Usun, et sellise tempoga, kus pole vaja millegagi kiirustada ega üle forsseerida, saab võistlustel vormiga jällegi edasiminekut näidata.

Eilsest jalatrennist - Pikad seeriad, pumba-päevadel alustan tavaliselt reie tagaosaga.

Soojendus: 20 min. sõudmist ja venitused

Lamades jalgade kõverdamine

4-5 plaati 4x12

Sirgete jalgadega jõutõmme - jätan lõpufaasis keha lukustamata, et hoida pidevalt kakspeas ja tuharas pinget sees.

60/12, 107,5/12, 107,5/12, 107,5/12

Istudes jalgade sirutamine

2-6 plaati 3x12

Kükk - kükin täiesti põhja välja, sidemeid ei kasuta ja vööd hetkel samuti mitte, ka raskel päeval mitte.

60/12, 100/12, 115/12

Tahaasted hantlitega (reverse lunge)

19/12, 19/12, 19/12

Säär pedaalil

3s

Säär eeslil

3s

Lõpetuseks 20 min sõudmist ning venitused

Lisanditest hetkel HT-R, Dextro, Joint+

Täna piirdun vaid aeroobsega - 50 min ratast.

Lisan ka ühe jäädvustuse Orissaare laagrist :D

post-8977-0-28399400-1343554260.gif

  • Upvote 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Lisan paar viimast trenni:

Dieet kulgeb, aeroobne maht kõrge. Täna tuli kokku lausa 100 minutit. Hetkel aeroobne 20+30 min sõudmist ja ülepäeviti lisandub sellele ka 50 min rattasõitu väljas. Kaal hetkel tühjalt 95 kanti, pärast trenni võib näha numbreid ka alla selle. Usun, et olen ilusti graafikus. Samuti toimub olenemata kaloridefitsiidile jõu juurdekasv, mis on igati positiivne nähtus. Võib-olla sellepärast, et defitsiit on nö kunstlikult aeroobsega tekitatud, st, et hetkel ei ole mingisugust suurt nälgimist... veel :D

Raskem rind-õlg-triitseps 08.08

Lamades surumine: 60kgx12, 80kgx5, 107.5kgx5x5 (Oleg aitas viimase seeria viimasel kordusel kaasa, olgu mainitud, et laagris tegin kõigest 100kgx5x5)

Rinna ülaosale surumine trenažööril: 80kgx4x6

Hantlitega surumine horisontaalpingil: 40kgx6, 40kgx4, 40kgx5

Hantlitega lendamine kõrvale istudes: 22kgx5x8

Istudes kangi surumine eest: 50kgx12, 60kgx8, 70kgx2

Prantsuse surumine: 45kgx3x6, 45kgx2x5

Kõht: 3s

Kergem jalg:09.08

Lamades jalgade kõverdamine: 6s

Sirgete jalgadega jõutõmme: 70kgx12, 112.5kgx3x12 (+5kg võrreldes eelmise sissekandega)

Istudes jalgade sirutamine: 4s

Kükk: 60kgx12, 100kgx12, 122,5kgx12 (+7,5kg võrreldes eelmise sissekandega, usun, et neljanda harjutuse kohta täitsa ok tulemus, olgu mainitud et vööd ei kasuta hetkel)

Jalapress ühe jalaga: 80kgx3x12

Säär eeslil: 4s

Säär pedaalil: 3s

Tänane raskem selg-biitseps 10,08

T-kang: 60kgx12, 80kgx12, 100kgx4x6

Lõuatõmme: 4x6 (kontrollitult, alakeha on lõdvalt rippes, jalgu ei hoia kõveras)

Hantli tõmme ühe käega: 70kgx8, 85kgx22/20, 100kgx4/5 (siin lasin looma välja, allpool ka video, pole mingi aabitsatehnika, aitan jalaga liiga palju kaasa, kuid lailihas sai amplituudi kätte. 100-kilose meisterdasin ise valmis :D Ott, sa peaksid sama tegema ;) )

Jõutõmme+trapets: 120kg 3s suutlikuseni (üks kordus=1 tõmme + 3 õlakehitust, lisan alla ka näidisvideo)

Õla tagaosa masinal: plokk põhjas 3x8

Biitseps seistes kangiga: 50kgx3x6, 50kgx2x5

Kõht: 3s

Hantli tõmbe video:

Tõmme+trapets 2:15

Lisanditest hetkel RUSH, FEED, JOINT+, OMEGA.

post-8977-0-74514900-1344623425.jpg

Share this post


Link to post
Share on other sites

Natuke palju teevad jah Siim jalad tööd - kuid jalgu vaja ka ju treenida...seda nimetatkse funktsionaalne treening :D . Minul jookseb hantel rohkem külje peale, sul on ta kehaga vaadates risti, st jookseb kõhualla ja ei võimalda tõmmata nii üles kui oleks vaja. Aga tubli ikkagi, ei ole palju kes seda üldse liigutada jaksavad. See teibitud hantle, väga atraktiivne välja ei näe ja ei kujuta ette, et seda iga kord teipima hakkame, vast ikka saab Alduriga jutule ja tehakse üks kompanktne 100kg hantel.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Siim palju sa omale võistluskaaluks planeerid, palju kevadel oli ja palju nüüd plaanid?

Kevadel oli 88kg, loodan nüüd sügisel 90kg juures vähemalt sama head või veidi paremat vormi näidata.

Mis lugu hantlitõmbe videos mängib? :)

Kataklysm - Prevail

Share this post


Link to post
Share on other sites

miks ei saaks lihtsalt ilma aeroobseta vormi teha?

Iga endast lugupidav raskejõustiklane peaks aeroobset samuti tegema. Juba sellepärast, et ka südame vasemat vatsa treenida, mis mis raskejõustiklastel kipub võrreldes paremaga alla jääma, kuigi tegelikkuses peaks olema vastupidi. Lisaks sellele saab dieedil natukenegi inimese moodi süüa, rohkem mineraalaineid käib kehast läbi. Ka üldine enesetunne on tunduvalt parem.

  • Upvote 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Siim palju sa omale võistluskaaluks planeerid, palju kevadel oli ja palju nüüd plaanid?

Janar, kas sa oma tegemisi ka ehk vahepeal lahti kirjutad? Huvitav oleks su tegemisi kuulda ja seda kuidas sul vahepeal läinud on trennis?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Täna oli siis raskem jalg, lasin looma jälle välja...

Kükk: 20x10, 60x10, 90x10, 120x23 - Kirp see seeria on sulle, oled ju kõva pikkade seeriate mees, tee järgi ;)

Eeskükk: 120x10 / 5 min (rest pause)

Lockout: 220x3, 250x3, 290x3

Ben Johnson: 6s

Säär pedaalil: 4s

Säär eeslil: 4s

Video:

Just lõpetasin ka aeroobse - 50 min rattal.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Kükk: 20x10, 60x10, 90x10, 120x23 - Kirp see seeria on sulle, oled ju kõva pikkade seeriate mees, tee järgi ;)

Võinii. Ega ma pole rohkem pikkade seeriate mees kui sina: teen ju analoogset kava. Mälu järgi oli sul küki rekord suurem, seega kahtlen, et selle ära teeksin. Sul olid arvatavasti pikemad pausid ja vähem väsitavaid seeriaid all, aga siiski.

Fit.Campis tegin sulle jõutõmbes 1 kordusega ära, aga seda sa loomulikult ei maini. :D

Ahjaa: milleks üldse see jalatrenn. Vaatan, et jalg sai oma koormuse juba hantli tõmbe ehk "kükk, hantel käes" harjutusega kätte. ;)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Võinii. Ega ma pole rohkem pikkade seeriate mees kui sina: teen ju analoogset kava. Mälu järgi oli sul küki rekord suurem, seega kahtlen, et selle ära teeksin. Sul olid arvatavasti pikemad pausid ja vähem väsitavaid seeriaid all, aga siiski.

Fit.Campis tegin sulle jõutõmbes 1 kordusega ära, aga seda sa loomulikult ei maini. :D

Ahjaa: milleks üldse see jalatrenn. Vaatan, et jalg sai oma koormuse juba hantli tõmbe ehk "kükk, hantel käes" harjutusega kätte. ;)

Oiiii, kus nüüd ütles :D

Sa proovi see hantel kõigepealt kättegi võtta ;)

Ja rääkides tõmbest: (03.08)

Aga muidu oled tubli poiss, mul on sinusse usku :)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Sõbrad võtke need paelad ära ja tõmmake palja käsi.... :D

Mul sama jama, mis Kirbul, segahaardega tõmbab selja viltuseks, mul on niigi parempoolne sirutaja dominantne, pean alati keskenduma, et vasaku tööle saaks, Pikkade kolgede probleem :D

*Mitte, et Kirp oleks pikk kolge :D Arvan, et see tuleneb ka sellest, et puusad on mul eri kõrgustel.

Edited by Siim K

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tänane raskem selg-biitseps:

Jõutõmme: 70x12, 120x6, 150x3, 170x3, 200x3 (rekord)

Lõuatõmme: x6, +15kgx6, +20kgx6, +30kgx2,5 (mõlemad kaks viimast seeriat rekordid)

Istudes Nautiluse trenažööril: 50x12, 100x12, 130x3x6 (ka see peaks rekord olema, kuigi seda harjutust pole eriti teinudki)

Kitsalt Cybexi trenažööril: 50x12, 90x12, 120x3x6

Trapets kangiga: 70x20, 120x12, 150x3x12

Biitseps kangiga: 20x12, 50x5x6

Ajanappuse tõttu jäi õla tagaosa tegemata, kompenseerin selle nädala teises pooles kergemas trennis suurema mahuga.

Kokku aeroobset: 50 min sõudmist

Kaal langeb visalt, aga ikkagi langeb. Minu puhul ongi see, et alguses ei taha langeda ja kui hakkab, siis langeb kolinal. Hetkel on igati positiivne see, et olen suutnud dieeditingimustes jõunäitajaid isegi kasvatada. Näiteks võrreldes laagriga on kaalukadu 3-4 kilo, kuid tõmbele seevastu lisandunud 10 kilo. Ega kaua see pull ei kesta :D Hetkel kaal ~94. Usun, et olen ilusti graafikus.

Jõutõmbe ja lõuatõmbe video

Oti video on mahukam ja selle üles laadimisega läheb veidi rohkem aega.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tõmbes võiksid jalga rohkem ära kasutada tõmbaksid rohkem ,praegu suht sirgete jalgadega tõmme.... ;)

Mis muud kui tugeva seljaga poiss :rolleyes:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Eile vaatasime üle ka Siimu hetkevormi ja ettevalmistus sujub plaanipäraselt kaal hommikul 94 kilo ja nagu näete, siis pekki seal peal palju ei ole, mis ei tähenda seda, et me kuivemaks ei võta. Liigume edasi 0,5 kilo nädalas ja ka vormi tase on vaja viia uuele tasemele.

post-22-0-28531600-1345883221.jpg post-22-0-16264500-1345883235.jpg

post-22-0-46548500-1345883252.jpg post-22-0-68208500-1345883265.jpg

post-22-0-49122100-1345883278.jpg post-22-0-36777800-1345883288.jpg

post-22-0-86068900-1345883300.jpg post-22-0-95311600-1345883311.jpg

post-22-0-71378000-1345883328.jpg

Share this post


Link to post
Share on other sites

Please sign in to comment

You will be able to leave a comment after signing in



Sign In Now

  • Recently Browsing   0 members

    No registered users viewing this page.

×