Jump to content
Silvar Fast

Silvar Rückenberg

Recommended Posts

Tere!
Pühapäevane EMÜ FitnessFive edukalt seljataga. Mis siis võib öelda? Tooksin välja 2 suuremat erinevust võrreldes eelmise aastaga. Esiteks oli seekord iga ala sooritamiseks aega 75 sekundi asemel 100 sekundit. Mulle see variant sobis hästi. Osade alade puhul oleks isegi pikemalt kannatanud teha. Teiseks ja väga positiivseks üllatuseks oli võistlejate keskmise taseme märgatav areng. Ei tea kas on hakatud
rohkem trenni tegema või varasemalt pole piisavalt pingutatud. Kui eelmine aasta mõned üksikud tegid ettenähtud 75 sekundit täis, siis seekord olid mõned üksikud, kes 100 sekundit täis ei teinud.
Enda esitusega jäin igati rahule. Kõige rohkem valmistas heameelt kükk, kuna jätkuvate seljaprobleemide tõttu pole saanud seda korralikult teha. Laupäevane päev sai sisustatud korraliku puhkamisega ja hea-paremaga laadimisega. Laupäevane kaloraaž kokku 4570kcal (S-523g, R-183g, V-216g). Üllataval kombel oli pühapäeva hommikune kaal kõigest 100 grammi suurem kui eelmisel hommikul.
Traditsiooniliselt lasin ka oma katsed linti võtta, et hiljem analüüsida, mida tulevikus paremini teha.

Protokoll saadaval:
Head tööpäeva jätku!

Share this post


Link to post
Share on other sites
Tere!
Pühapäevane EMÜ FitnessFive edukalt seljataga. Mis siis võib öelda? Tooksin välja 2 suuremat erinevust võrreldes eelmise aastaga. Esiteks oli seekord iga ala sooritamiseks aega 75 sekundi asemel 100 sekundit. Mulle see variant sobis hästi. Osade alade puhul oleks isegi pikemalt kannatanud teha. Teiseks ja väga positiivseks üllatuseks oli võistlejate keskmise taseme märgatav areng. Ei tea kas on hakatud
rohkem trenni tegema või varasemalt pole piisavalt pingutatud. Kui eelmine aasta mõned üksikud tegid ettenähtud 75 sekundit täis, siis seekord olid mõned üksikud, kes 100 sekundit täis ei teinud.
Enda esitusega jäin igati rahule. Kõige rohkem valmistas heameelt kükk, kuna jätkuvate seljaprobleemide tõttu pole saanud seda korralikult teha. Laupäevane päev sai sisustatud korraliku puhkamisega ja hea-paremaga laadimisega. Laupäevane kaloraaž kokku 4570kcal (S-523g, R-183g, V-216g). Üllataval kombel oli pühapäeva hommikune kaal kõigest 100 grammi suurem kui eelmisel hommikul.
Protokoll saadaval:
Head tööpäeva jätku!

Väga tubli olid, Allan!

Ja tõesti oli palju tublisid spordiinimesi koos ja kõigile võistlus väga meeldis.

Muidugi siin toimus võistlus kergemate raskustega kui Eesti Fitness5-l aga ikkagi.

Ja paljud osalejad, kes on muidu mõne teise ala tegijad avaldasid arvamust, et tegeleksid alaga tõsisemalt, kui tekiks väljund Eesti Karikavõistluste või Meistrivõistluste näol.

Samuti võiks lihtsustatud reeglite järgi topimuda rohkem klubisiseseid võistlusi:)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tänane Fast toidulisandite degusteerimine TÜ ASK is. Suure vaeva nägijad Esta ja Edmund ning operaator Imre ka kohal. Huvilisi oli palju, eriti läksid kaubaks batoonid ja proteiini smoothid. Teadjamatele treeningu huvilisele oli "mokka mööda" Fast Muscle+ . Väsinud " tantsijatele" ehk trennist tulijaid kostitasime kiiremaks ja kvaliteetsemaks taastumiseks Fast Hera 80. Rõõmsatelt nägudelt ja kõrvuni suudelt paistis positiivne üllatus ja rahulolu meeliülendavast maitseelamusest :-)

post-28465-0-67068100-1427224604_thumb.j

post-28465-0-95773900-1427224635_thumb.j

post-28465-0-58034800-1427224667_thumb.j

Share this post


Link to post
Share on other sites

Nädalavahetuse poseerimine mõningate poiste, meestega. Mida rohkem teed, seda kehvemaks asi läheb, nii on piltide kvaliteedi, kui poseerimise oskusega :D Mõned kõverikud minu meeliülendavast ja mitte nii meeliülendavast pühapäevakust ;)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Täna siin sai mõne mehega poseerimist jooksvalt ülevaadatud. Nüüd ise trenni 60 min aeroobset ja jala treening Reedaga, loodan, et ta jätab mu ellu ;-) Viimasel ajal põlves kahtlased valuda, ja Reedaga jala treeningud pole naljaasi... nii mõnedki mehed jääksid hätta sellise tahtejõu ja suutlikusega, tihtiluga ma isegi ;-)

Reedal on ka 2 nädala pärast esimene võistlus Oslo GP, praeguseks on juba kõige tähtsam vormi hoida. Aleksandra ja Õnnela lähevad esik võistlusele sel hooajal juba järgmine nädal ehk Lõuna Eesti karikal. Hooaeg jõuab hüpetega kätte. Edu ja meelekindlust kõikidele valmistujatele ;-)

Share this post


Link to post
Share on other sites

TÜ ASK- i meestel,naistel täna viimane tõsisem poseerimine ja vabakavade demostratsioon ja lihvimine enne hooaja avavõistlust. Tuleb pikk ja emotsioonide küllane õhtupoolik ehk siis poseerimine 17.00- 21.00. Kindlasti saab veel nädala jooksul algajatega jooksvalt korrigeerida ja reede päev enne võistlust võime tegeleda võistluspäeva logistiliste muredega. Ega kui eelnevaga pole algajad aru saanud, mis neid ees ootab siis eks reaalsus mis laval ja lava taga vastu vaatab õpetab kõige paremini ;-) See mis seni rääkinud olen, on teooria, aga see, mida võistlustel saama hakkab see on praktika :D

Share this post


Link to post
Share on other sites

Sel nädalavahetusel vist igal pool üle Eesti käib üks suur poseerimine ja viimased ülevaatused, nii meilgi Tallinnas täna suur kogunemine, vabakavad, poseerimised ja viimased õpetused kuidas süüa ja grimmi peale kanda. Edu Tartu meestele!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Sel nädalavahetusel vist igal pool üle Eesti käib üks suur poseerimine ja viimased ülevaatused, nii meilgi Tallinnas täna suur kogunemine, vabakavad, poseerimised ja viimased õpetused kuidas süüa ja grimmi peale kanda. Edu Tartu meestele!

Tänud Ott :-) Pealinna meestele ka edu "muhkli " viimasel lihvimisel. Kuidas kulturistidele enne võistlust soovidagi : "Küür selga ja pelse lonti" :D Olge tugevad võistlejad, visa vaimu ja tarkust treenerite kogemuste ning teadmiste kõrvataha panemisel.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Eile oli siis viimane tõsisem poseerimine. Laias laastus oli seekord asi vähemalt nii kaugel, et kõigil olid vabakavad ja muusikad valmis, mis siis tähendab enamasti lihtsalt nende olemasolu :-). Algajate jaoks paistis see olevat suureks kergenduseks :-). Tujurikkuja nagu ma olen, tõin sõbrad maapeale tagasi, et töö alles hakkab, nüüd on vaja kümneid ja kümneid, õigem oleks öelda, sadu kordi seda asja läbi tegema hakata, et sünniks voolav, musikaalne keha demonstratsioon. See peab olema terviklik kompositsioon kehast, selle tunnetamisest läbi muusika. Oli ka mehi, kes üllatasid oma kava headuse ja läbimõeldusega. Välja tooksin Allan Nikopensiuse ja Holger Saare ning nii mõnelgi teisel mehel oli välja valituks osutunud väga hea muusika, mis ma loodan, et suure töö tulemusena saab suurepäraseks tervikuks kehaga.

Kohustuslikud poosid on nagu nad on, kes on tööd teinud kõvasti ja ka väljaspool poseerimistunde vaeva näinud, nendel on enesekindlus ja hoiak väga head. Neile, kes on jäänud sinisilmselt lootma korrale-kahele ühistele poseerimistele, nende poseerimisoskuse võib hinnata rahuldavaks, äärmisel juhul heaks. Iga mees peab sisekaema ja ennast ausalt ka ise hindama, et kui palju vaeva on nähtud, et resultaat oleks positiivne, sest juba laupäeval on kohtunikud need, kes annavad karmilt, kuid õiglaselt hinnagut tehtud tööle. Pilte seekord ei teinud, sest eks oma silm on ikka kuningas ja juba laupäeval laval on pilt kõige parem ;-).

Pärast poseerimist saatsin poisid veel sauna, et endale lubada viimast lõõgastust enne viimase nädala viimaseid rassimisi :-).

Enne poseerimist sai ise tehtud 60 minutit aeroobset ja 60 minutit jõusaali, täpsemalt rind, biitseps ja selg.

Lisanditest hetkel sees FAST BCAA ja järgmisest kuust plaanin ära proovida Fast Pro EAA. Platseebo või mitte aga pidev aminohapete tarbimine parandab minu taastumist ja arengut ikka korralikult.

Edited by Silvar Fast

Share this post


Link to post
Share on other sites

Lugu selline, et kirjutasin pika loo ca A4 lehe jagu naistest ja nende pühapäevasest poseerimisest Estast, Õnnelast, Aleksandrast ja Reedast :angry:

Nende vormist, arengust ja edasiminekutest ning sellest , kui valmis keegi on ehk siis kõik on valmis ja ainult tuleb hoida seda, mis on ja seda kõike kirjutasin ma telefonis ca 25 min ja mitte esimene kord, lendas kõik vastu taevast. :(:angry: Pelsse need puutetundlikud telefonid, kõik läks ühe liiga tugeva või siis pigem põgusa liigutusega kaduma. Plaanin tõsiselt teha nuti vaba kuud, kohe kui võistlused läbi saavad. See ei ole normaalne, pole ammu juba nii vihane olnud. Ja pole kedagi süüdistada ka :) kedagi peale iseenda.
;) Igaljuhul on kõik naised säravad ja päikselised ning valmis võitlema kõige kirkamate kohtade eest, nii Eestis, kui ka välismaal!

Olgu NIKE nendega !

NB! Aga need "ülimalt kasutaja sõbralikud" nutividinad on igaljuhul saatanast :angry: !

Share this post


Link to post
Share on other sites

Kuna aega on jäänud võistlusteni vähe siis näpistan ka enda lisaaega, et noormeestega veel ja veel poseerida, et saada maksimaalne enesekindlus ja naeratus näkku ;-). Ilmselt jätkub selli graafik ja tihe poseerimine kuni reedeni, aga nagu teame on kordamine tarkuse ema ;-) Saadan postituse kiirelt ennem ära , kui suudan ära kustutada :-D

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jätkan :-) Enda treeningud sujuvad. Pikalt valu teinud selg ja selle põhjustatud närvivalu, mis kiirgas suisa jalgadesse hakkab vaikselt taanduma seoses kergemate selja ja jala treeningutega. Aga seoses koormuse mõningase langusega on hakanud põlved logisema, ise sülitan üle õla, krt varsti olen nagu Hr Merisiga ;-) Eile sai tehtud 40 min aeroobset

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jätkan :-D Lisaks sai tehtud triitseps ja õlg. Õlale tegin kangiga püsti surumise, õla tagaosale viibutused taha, õlale lennutused kõrvale. Triitsepsile kitsalt surumine, prantsuse surumine, ja hantliga ülepea sirutused, lisaks kõht. Lisanditest hetkel menüüs Fast Kreemiküpsise pudding, mis võtab ka täielikult isu lisa magusa järgi, aga samas tervislik ja tagab valgu vajaduse. Trenni ette ja järgi Fast Bcaa, mis saigi just otsa, homsest alustan Fast EAA, mis on siis treening joogina. Olude sunnil tuleb tarbida ka Fast JOINT + , mis annab leevendust mu liigestele ja väldib muundumist Meriseaks :-D Kuigi Lõuna Eesti karikas on alles ukse ees, ei ole vara hakkata ennast registreerima EKV-le. Loodame, et tuleb ka seal osalejate rekord ;-)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Olude sunnil tuleb tarbida ka Fast JOINT + , mis annab leevendust mu liigestele ja väldib muundumist Meriseaks :-D

Minuga on sama lugu nagu panna Žiguli raamile BMW M3 GTS mootor, siis ega Žiguli raam vastu ei pea. :D

Share this post


Link to post
Share on other sites

Lõuna-Eesti karikavõistlused 2015 on läbi ja ütleksin, et kindlasti maarjamaal toimuvate võistluste arvestuses kahtlemata väga profesionaalselt ja kõrgetasemeliselt korraldatud üritus. Selle kõige poolt räägib võistlejate suur arv ja publiku menu ning huvi võistluse vastu. Selle kõige eest suured, ei kõige suuremad tänud Esta Pildile, kes on selle võistluse hing ja süda, kes on võistluse toimumise/hea käekäigu eest ohverdanud palju aega, unetuid õhtuid ning tegusaid päevi. Kusjuures, selle kõige kõrvalt veel jõuab tööl käia ja ise võistlusteks valmistuda. Super ja suur, kõige suurem tänu ja aplaus Estale. Vähem ei vääri tähelepanu Imre Vähi, kes on kõik selle ellu kutsunud ja käima lükanud. Suured tänud Imrele tema entusiasmi ja seda sporti edasikandva vaimsuse eest!

Team Rückenbergi sportlased tegid kõik suurepärase etteaste ja isegi need, kelles ma natuke kahtlesin ja kelle pärast kartsin, suutsid mind positiivselt üllatada. Kõik minu sportlased olid suurepärased ja kindlasti sooritasid oma parima, mis neil hetkel sees oli. Kiitus ja minu jäägitu lugupidamine teie kõigi suhtes.

Eriti kiitust väärivad algajad ja eriti noored Mart Lodi, kelle enesekindlus ja suurepärane vabakava tõid talle teise koha ja parima algaja vabakava. Natuke kuivust juurde ja EKV-l võivad asjad tuliseks minna.

Loomulikult Meinart Möls, noor, kes loodetavasti teeb veel tulevikus väga tõsiseid tegusid, potentsiaal on selleks vägev. Mees on hea ja töökas, talent. Palju higi ja trennivalu ning kõik, mida mees vaid ihkab on võimalik saavutada. Sellest mehest kuulete kindlasti veel palju, juuniorid värisege ;-). Parim noor nii algajates, kui ka edasijõudnutes ja mees on alles 16 aastane.

Juunioride algajate võitja Agris Reppo, mis siin öelda, mees tuli, nägi ja võitis. Kindlasti kõige töökam, sihikindlam ja pühendunum mees. Kui motivatsioon jätkuvalt sama kõrge on, siis on sul samuti suur tulevik.

Suur üllatus oli juunioride algaja Matin Helmet, kes suutis end laval ja viimaste päevadega kokku võtta. Tasuks vääriline 2. koht. Nüüd tuleb veel keskendumise probleemid ja vabakava terviklikuks muuta ja sinust võib kulturismivõistlustel veel arvestatav sportlane saada ;-).

Rainis Venta, endine kergejõustliklane, staier, suurepärane algaja klassiku debüüt. Poseerimisega tuleb veel natuke vaeva näha, aga selle lühikese ajaga super tulemus. Väga meeleolukas ja efektne vabakava.

Holger Saare, ehe näide, et töö ja vaevaga jõuab edasi. Sihikindlus viib edasi. Poseerimisega on veiti probleeme, aga ei midagi sellist, millega me hakkama ei saaks. Vabakava ilus efektne ja julge, natuke lihvi ning enesekindlust juurde.

Klassikud tegid oma parima ära. Siim Savisaar oli oma headuses, seda tõestab ka kategooria teine koht ja absoluudi 3. koht. Kuivust natuke juurde ja küll tuleb ka EKV-l vääriline tasu tehtud töö eest.

Taavi Taros, kategooria 3.koht. Mees suuri riske ei võtnud. Poseerimisega tuleb veel vaeva näha, sest oled suurem, kui isegi usud.

Allan Nikopensius tegi kindlasti oma viimaste aastate parima võistluse. Viimastel nädalatel on olnud väsimus sees ja lopsakust läks natuke kaduma, aga usun, et 2 nädalaga saame vigade paradnduse tehtud ;-). Ja vabakava kindlasti üks mu lemmikuid, žanrid ja muusikavalikud on vabakavadel erinevad, aga tabasid just seda muusikat hästi, etteaste oli väga kompaktne ning muusikavalik ja keha tunnetus kandsid, mis jättis väga hea mulje.

Andrei Abrossimov, vanameister on tegelikult hea, aga kipub ära unustama, et need ajad on möödas, kui tuled kõige massiivsemana ja suure käega lavale. Natuke rohkem läbimõeldust dieedis ja külluslikult poseerimist ning kogu su karjäär kulturismis võib saada uue hingamise.

Aleksandra Laer´i kohta võib öelda, et oma elu parimas vormis. Siht on silme ees, teab mida tahab ja mis selleks vaja teha on. Me oleme õigel teel ja suurepärased tulemused ootavad sind veel ees.

Õnnela Raudsepp oli oma teada tuntud heas vormis, natuke särtsu juurde.

Võistlustest veel niipalju, et kõik sportlased olid suurepärased ja tase tervikuna on tõusnud. Kindlasti eristusid sportlased, kellel kogemusi rohkem ja kes on ajaliselt panustanud rohkem nii saalis, kui ka poseerimises. Toonitan kõigile sportlastele, et tehtud töö ja tulemuste vahel on väga tugev seos. Panustage aega ja õppige andma endast 110 protsenti nii jõusaalis, kui poseerimistunnis ja siis ei jää ka paremad tulemused ning edukad esinemised tulemata.

Suured tänud ka Team Rückenbergi liikmetele, kes ise ei võistelnud, aga panustasid meie ühise teami nimel oma aega ja vaeva. Tänud Edmund ja Taavi, tänu teile olid need tänased tulemused meie sportlastel ja sõpradel nii head. Üks kõigi ja kõik ühe eest. Mul on hea meel, et oleme teerajajad. See, mida meie Vend Janariga kunagi alustasime, on saanud nüüd üldiseks standardiks. Meeskond ongi selleks sportlase ümber, et sportlane saaks kõrvaldada kõik ebaolulise ja segava, et keskenduda enda maksimaalsele positiivsele sooritusele.

Oli väga positiivne ja meeleolukas võistlus, tänud kõigile, kes selle õnnestumisele oma õla alla panid!!!

Edited by Silvar Fast
  • Upvote 2

Share this post


Link to post
Share on other sites

Enda treeningutega jälle joonel. Pühapäeval selg ja rind, esmaspäeval õlg ja triitseps ning eile selg ja biitseps. Minek on hea ja jõudu jagub ka nii, et küll. Täna puhkan ja siis ootab ees jalg. Jalaga on natuke kehvemad lood, põlv on natu parem aga veel ei julge raskusi peale panna. Lisanditest söön taas tribulust. Fast Bcaa läheb trenni ette ja järgi ning vahepeal ka toidukordade vahele. Kuna ranna hooaeg on lähenemas kasutan magusa isu leevendamiseks kvaliteetset ja maitsvat Fast Puddingut ;-)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Sportlastega juba töö käib EKV . Analüüsid on tehtud, kaks nädalat on aega vigade parandmiseks, õigem oleks öelda heade külgede veel paremaks lihvimisel. Kõrvaldada tuleb nii mõnelgi mehel väiksed lisakilod ja nii mõnelgi tuleb parandad poseerimist. Positiivne on näha, et Lõuna -Eesti karikas andis kõigile minu sportlastele korraliku motivatsiooni laengu.

Share this post


Link to post
Share on other sites

See sära meest ja naiste silmis, mis on täis võitlusvaimu ja teotahet annab tunnistust sellest, ku palju annab sportlasele, eriti algajatele enesekindlust hästi korraldatud ja heas vaimus tehtud võistlus.Veelkord tänud korraldajatele ja loodan, et see mõnus aura saab läbivaks ka EKV-l.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Väga tähtis on ka meeskonnavaim ja kogemuste vahetamine. Kindlasti ka õlale patsutamine ja tunnustamine on noorte jaoks väga tähtis, et oleks tahtmist edasi teha. Näha on, et noori-juuniore tuleb vähe juurde kulturismis, neid tuleb hoida:)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Nädalavahetusel alustab Oslo GP kevad hooaega Reet Reimets ja juba teise võistlusega katsub keha ja vaimu Aleksandra Laer. Võistluste tase on äärmiselt kõrge, võisteldakse 5 bikini fitnessi kategoorias. Reeda kategoorias võistleb 19 ja Aleksandral 20 + bikini fitnessisti, mis teeb konkurentsi pea, et EM vääriliseks. Aga kus ikka saada adekvaatsemat pilti endast ja kehalisest seisust, kui mitte tugevas konkurentsis, sest teadupärast teras karastub ju ikka tules ;-)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ilusat esmaspäeva. Minu jaoks oli suurepärane pikk nv, sest ka reede oli vaba. Isiklikus plaanis sai palju aega perega veedetud. Kaks treeningut Janariga, kaks treeningut ühiselt naisega. Tehtud sai ka selle aasta esimene grill, ja oi kuis äädikane aslõkk maitseb hea. Treeningutel keskendusin jõusaalile, erinevalt tavalisest, kui aeroobne võtaab pool või enam aega treeningust. Kuna Kunda jõusaal hakkas ka meeldima tegin ühe treeningu ka seal. Igas jõusaalis on tavaliselt üks, kaks msinat/ pinki mis eriti meeldivad. Nii oli kunda jõusaalis trossiga plokilt tõmme kõhule ja biitsepsi plokk. Rakkes venna kooli jõusaalis on nendeks traktor ja lõuatõmbe latt ja muidugi Janari loomingulisus trenni ülesehitusel . Lisanditest hakkasin siis nüüd treeningul tarbima Fast Pro EAA, Olimp tribusteron, Joint+ ja Kreemiküpsise pudding. Ja uskuge mind, kui ütlen, et minekut on , nii jõus, kui vastupidavuses ;-)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Please sign in to comment

You will be able to leave a comment after signing in



Sign In Now

  • Recently Browsing   0 members

    No registered users viewing this page.

×