Jump to content
Aimar Kuusnõmm

Team FAST: VENNAD Kuusnõmmed.

Recommended Posts

Trennid on sujunud hästi. ja isu trenni teha suur.

vahepeal sai osaletud ka emt reklaamklipi filmimisel kus tuli natuke biicepsit näidata kellegi teise eest. sellest aga lähemalt kui klipp valmis on.

Trennis endiselt rõhutan käsi ja õlgu. olen kätele mahtu tublisti tõstnud ja siiani veel taastub ära. ei ole ületreenimise tunnet tekkinud. Homme on jala trenn plaanis ja katsun juba vähe tugevamalt teha kui eelmine trenn. ei tahaks jala massis järgi anda .

Märgis siia ka ära, et sügisel ei ole mul plaanis võistlushooaega kaasa teha. vormi hoian kontrolli all et saaks kevadel euroopakateks valmistuda. ja selleks olla võimalikult heal stardipositsioonil.

Ei ole vaimselt valmis veel minema uuele dieedile ja tean, et minu vorm ei ole veel piisavalt hea et MM-il karudega maadlema hakata.

nädala keskmine kaal 80,7 kg. langes nädalaga 100g ilmslet seetõttu et kukutus oli kõrgem. sõin küll rohkem aga langes siiski. eks ta vist väheke ülesalla liigub. aga plaanin ikka tasapisi veel tõsta seda kaalu. varsti vast uued vormipildid.

siia lõppu veel pilt ka õhtustest pannkookidest. On tõesti head asjad välja mõeldud.

Mina kasutasin kalorivaba siirupi asemel maasika toormoosi. ja kõrvale jõin klaasitäie piima. Kõht igatahes tühjaks ei jäänud.

post-18592-0-98991400-1409601749_thumb.j

Share this post


Link to post
Share on other sites

Harjutusi on 8 kuni 9 oleneb. Ja igas harjutuses seeriaid 10. Kokku siis kuni 90 seeriat. Raskusi väga suuri ei kasuta, pigem teen lühikeste puhkepausidega.

Lisaks rinna ja õlapäeval üks kerge triitsepsi harjutus ja jalapäeval üks kerge biicepsi harjutus plokil.

Kasutan seda süsteemi veel paar nädalat ss annan puhkust ja peale seda vaatab edasi.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Nüüdseks siis lahti läinud tõsisem töö. Eks peab suurte raskustega harjuma. Täna tegelikuses tahtsin proovida pakult surumist aga töö oli nii väsitav et hea oli et üldse jaksasin trenni vedada ennast. Kui juba trennis siis tuli midagi ära teha. Kõik pingid olid muidugi sel hetkel kui suruda vaja kinni. Nii leidsin ülesse neg. kaldega surumis pingi. Pole just kõige mugavam harjutus aga rinnale hea. Lõpptulemuseks seekord siis 170kg

väike tõestusmaterjal ka et ikka elus ja trenni teeme

post-18590-0-51932200-1410376226_thumb.j

Share this post


Link to post
Share on other sites

vahepeal on valminud ka see emt reklaam klipp kus osalesin. Video autoriks on Tujurikkuja sketšidega kuulsust kogunud Catapult Filmsi meeskond, ja antud klipp on ka läbi huumori tehtud. Teen siis kaamera lähivõttes Koidu eest biicepsit. Ega see inimestele arusaamatuks jää, et see koidu käsi ei ole ja nii ka elu24 sellest uudis üleval http://elu24.postimees.ee/2915815/supervormis-koit-toome-uues-videos-valguvad-musklid

video ise siis selline

Share this post


Link to post
Share on other sites

Kuidas jalale koormust annad? Suured raskused, väikesed raskused, pikad seeriad, lühikesed seeriad?

Kiidaks ikka vormi ka! Triitsa poos ülikõva... eriti jalg. :D

Edited by Sarge

Share this post


Link to post
Share on other sites

Kuidas jalale koormust annad? Suured raskused, väikesed raskused, pikad seeriad, lühikesed seeriad?

Kiidaks ikka vormi ka! Triitsa poos ülikõva... eriti jalg. :D

Jalale olen viimased kuuaega vähe kergemat trenni teinud kuna oli põlvetrauma. Raskused väga madalad ja maht suur. Nüüd põlv vaikselt taastunud ja vast kannatab raskusi lisada.

Ise tunnen et jalg mõnevõrra järgi andnud kuna ei ole sanud raskusi kasutada.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Eluaeg on mind piinanud üks küsimus - mis saab tatoveeringust kui ennast mitme aastaga ikka palju suuremaks treenida? Välja see ei veni? Või tuleb ikka üle hakata tegema jne?

Edited by Potter

Share this post


Link to post
Share on other sites

töö käib trennis täie hooga ning vahepeal on õnnestunud ka mõned videod teha

esimene siis surumine 110kg kummiga 8x3

video siis ühest seeriast

ning 10cm aluselt suutsin 225kg( maast tuli üllatavalt kergelt)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Poisid teevad 4 korda nädalas nagu on see alati Salu kavades olnud. Esmaspäev raske kükk, kokmapäev raske surumine, reedel kiiruslik kükk ja jõutõmme ning pühapäeval kiiruslik surumine.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jõudsid ette :D

Poisid ärge rutake sündmuste käigust ette..... :D noored mehed peavadki arenema ja kui ei arene, siis ma ütlen ,et kas ei ole pühendunud või on sobilik endale mõni muu spordiala otsida. Raigo on esimest hooaega võtnud mu õpetsussõnu kuulda ja juba hooaja väliselt on näha progressi, mis siis saab kui veel võistlusvormi jõuab. ;) MM tasemelejõudmiseks kas -75 või -80 peab veel korralikult liha peale saama, seal on selle kaalu mehed juba ulme. Nagu olen varem öelnud üksi pildil olles ei saa tegelikult aru ,mis seis on - pilt muutub kui konkurendid kõrvaletulevad. Kuid kiidan tublit tööd ja distsipliinist kinni hoidmist! Järelkasvu ootan juba 16 aastat... :D sama kaua vast enam ei jõua, kuid 5 ka võin oodata küll.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Sain arvuti ka lõpuks uuesti korda ja saab jälle blogi aegajalt uuendada.Läbi telefoni on seda suht tüütu teha.
Täna otsustasin,et teen ühe vaba päeva asemel kaks vaba järjest.Tööd on nagu ikka meeletult palju,trenni olen ka siiamaani teinud 2+1 ehk keskmiselt 5 trenni nädalas,ning väike hingetõmbe päev.Homme plaanis jälle rind+õlg päev teha.Esmaspäeval juba jalapäev.Trennid on ikka samalaadsed nagu kevadel alustasin peale võistluseid ehk siis pikad seeriad,aegajalt superseeriaid ,mõni üksik nädal olen proovinud ka raskuseid.
Kehakaalu hoian ka kontrolli all,et mitte lasta väga käest ära ,et kevadel lihtsam oleks vormi teha.Euroopakateni on veel 7 kuud aega,seega loodan selle ajaga võimalikult palju tööd ära teha,et mingisugust arengut ehk näidata.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tere, nüüdseks Record Breakers selja taga. Muljed on positiivsed. Pidi küll 6da kohaga leppima aga ega ma vormi ka teinud selleks( enne võistlust käis raskus 3x kätel) Võistlustel sain siis kirja 210kg. Esimesel särgiproovimisel trennis ma ei surunud 200kg ülessegi. Võistluste viimasel katsel panin võistluste nime vääriliselt peale 220,5kg mis kahjuks ebaõnnestus. Vähe pikema valmistumise korral oleks see ka ilusti tulnud. Nüüd edasi jääb ootama 22 nov. klassikalist jõutõstmist.

Esmaspäeval sai tehtud raske küki päev. Kükki pean 3st alast kõige rohkem arendama. kavas oli siis 175kg 1x5; 195kg 2x3 ja 220 2x1 ( viimane raskus käis seekord üle jõu)

teiseks harjutuseks oli ruutkang. Selles läksin 3stega ülesse. Viimane 3ne 220kg ning otsa tegin veel 1x 240ga

Edasi veel ohutuküki kangiga ettekummardused 5x6 100kg

keretõsted 5x6 lisaraskus

Kõht

Share this post


Link to post
Share on other sites

Seoses emv salmes,käisime me ka abiks degusteerimisel.Kuna paljud võistlesid siis oli meil abiks ka Priit Paakspuu.Meie olime seekord olimp letis ja degusteerimisel oli bcaa ja megatrong proteiin.

post-19835-0-00350800-1413987660_thumb.j




Share this post


Link to post
Share on other sites

Reedel oli siis korralik tõmbe trenni päev.

Ette tegin Eeskükki

Tõmme siis 75% x5 85% 2x3 ja 95% 2x1 raskused 210/240/265

Edasi klassikameeste harjutus maast laia haardega tõmme

Keretõsted lisaraskusega

Trapets

Säär

Kõht

Share this post


Link to post
Share on other sites

Please sign in to comment

You will be able to leave a comment after signing in



Sign In Now

  • Recently Browsing   0 members

    No registered users viewing this page.

×