Millega asendada selja harjutus?

[zxcvb 12]

Millega asendada seated row? Neid kahte harjutust saab sooritada samal masinal ja mul läheks kangide vahetamisega liiga palju aega. Siis pole supersetil enam seda efekti.

Kava on selline:

Wide grip pull ups 4x max

Superset lat pull down / seated row 4x10/10

Bent over barbell row 4x10

Edited February 2, 2012 by zxcvb

[smack 2]

Las ma saan õigesti aru, sa teed lõuatõmbeid, seejärel teed sama harjutust ainult trenazööril. Ning nö horisontaaltõmmetele teed otsa horisontaaltõmbeid. Kui sa esimest teed korralikult, siis sa vaevu jõuad teha seated rowd- või bent over row-d, kuna küllaltki sarnased lihased töötavad. Kõigil harjutsel töötab maksimaalse koormusega selja ümarlihas, kui ma nimega ei eksi ja kuna see saab kõige suurema koormuse, siis väsib ära ja takistab sul kenasti sooritamast seated rowd ja bent over rowd, mis on just mõeldud trapetsi treenimiseks. Ja seega sut trapets kannatab.

[zxcvb 12]

Mul näeb programm nii ette. Iga nädal erinevad harjutused, kordused ja seeriad.

[ROtter 198]

Millega asendada seated row? Neid kahte harjutust saab sooritada samal masinal ja mul läheks kangide vahetamisega liiga palju aega. Siis pole supersetil enam seda efekti.

Kava on selline:

Wide grip pull ups 4x max

Superset lat pull down / seated row 4x10/10

Bent over barbell row 4x10

Kui tahad supersetti teha, siis tee lõuatõmbed ja seejärel kohe horisontaaltõmbed.

[samuil 12]

Millega asendada seated row? Neid kahte harjutust saab sooritada samal masinal ja mul läheks kangide vahetamisega liiga palju aega. Siis pole supersetil enam seda efekti.

Kava on selline:

Wide grip pull ups 4x max

Superset lat pull down / seated row 4x10/10

Bent over barbell row 4x10

Indrek Otsus "Kulturism & fitness"

Kombineeritud seeriad, superseeriad (compound sets, supersets). Kahe või enama harjutuse sooritamine pausita (minimaalse pausiga). On kaks sisuliselt erinevat asja: superseeriad ühele lihasgrupile ja erinevatele lihasgruppidele (näiteks biitseps/triitseps või rind/selg jt). Kui ühele lihasgrupile tehajärjest kaks (kolm) harjutust, siis ei erine see sisuliselt pikendatud seeriast.

Võid julgelt jätta kahe harjutuse vahele minimaalse pausi (10 -30 sekundit). See on just see aeg kui mis kulub sul kangide vahetamisele. Sellisel juhul suudad teha ka teise harjutuse suurema raskusega.

[gmaster 302]

Kõigil harjutsel töötab maksimaalse koormusega selja ümarlihas, kui ma nimega ei eksi ja kuna see saab kõige suurema koormuse, siis väsib ära ja takistab sul kenasti sooritamast seated rowd ja bent over rowd, mis on just mõeldud trapetsi treenimiseks. Ja seega sut trapets kannatab.

Need pole esmajärgus trapetsi treenimise harjutused. (Kuigi keskmised kiud tõesti saavad koormuse, on kulturistide arusaam trapetsi treenimisest peamiselt "õlgate tõstmine" ehk siis harjutust Upright row, rõhuga ülemistele kiududele)