Risto Uuk 5 Report post Posted January 30, 2012 Ma tegin uue postituse keha keskosa treenimisest. Loe seda siit: http://ristouuk.word...haste-treening/Algul, kui ma jõutreeninguga kokku puutusin, arvasin ma, et keha keskosa treenimise (või kõhulihaste treenimise, nagu ma seda tollal nimetasid) eesmärk on parandada kõhu välimust. Nüüd on minu jaoks selle tähendus hoopis muutunud ja ma huvitun keskosa treenimisel eelkõige enda liikumise kvaliteedist ning tervisest.Kuidas sa keha keskosa treenimisse suhtud? Milliseid harjutusi sa eelkõige teed? Share this post Link to post Share on other sites
smack 2 Report post Posted January 30, 2012 (edited) Ma ei oskagi eesti keeles vastata. Igatahes hetkel teen esmaspäeval rolloutse(anti extension), kolmapäev pallof press või renegade row(anti rotation) ja reede siis farmeri kõndi(anti lateral flexion). Ja vahel vabadel päevadel veidi staatilisi harjutusi nagu front plank, side plank ja L-sit.Tundub, et me oleme samu artikleid lugenud Paar head linki:http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/21st_century_core_training_1http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/the_contreras_files_volume_i&cr=http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/the_contreras_files_volume_ii&cr=http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/to_crunch_or_not_to_crunch&cr= Edited January 30, 2012 by smack Share this post Link to post Share on other sites
Risto Uuk 5 Report post Posted January 31, 2012 Ma ei oskagi eesti keeles vastata. Igatahes hetkel teen esmaspäeval rolloutse(anti extension), kolmapäev pallof press või renegade row(anti rotation) ja reede siis farmeri kõndi(anti lateral flexion). Ja vahel vabadel päevadel veidi staatilisi harjutusi nagu front plank, side plank ja L-sit.Tundub, et me oleme samu artikleid lugenud Paar head linki:http://www.t-nation....core_training_1http://www.t-nation....es_volume_i&cr=http://www.t-nation....s_volume_ii&cr=http://www.t-nation....t_to_crunch&cr=Täpselt nii! Need on kõik head materjalid, mida soovitaks ka teistel lugeda.Ise teen ka enda treeningutes praegu "L-istet" ja "Kang ühes käes jalutamist". Väljarullimine ja "renegade row" on ka ikka superharjutused, kui treenija neid teha jaksab.Rõõm näha, et ka teised siin nii treenivad. Share this post Link to post Share on other sites
smack 2 Report post Posted January 31, 2012 Ma front plankiga ja side plankiga väga midagi ei ürita arendada, nendega pigem aeg ajalt testin, kas jõuan hoida. L-istet teen, kuna üritan jõuda front lever-ini. Muidu audentese kergejõustikuhallis mõned atleedid ikka front planki teevad. Share this post Link to post Share on other sites
Martin Mägi 51 Report post Posted January 31, 2012 Kui ma plankingut ei tee mõnda aega, siis mul hakkab alaselg valutama, eriti pärast kükke või jõutõmmet. Share this post Link to post Share on other sites
