Jump to content
getz

jõudu, mitte lihaseid

Recommended Posts

kas keegi oskab öelda, kuidas peaks treenima, et saada jõudu, aga mitte lihaseid? :D Saan aru et nii naljalt lihased ei paisu, aga kõva trenni järel siiski. teen igal pool trenni, jõusaalis, vabas looduses, kodus jne :)

Mitme aasta jooksul pole lihased kasvanud, jõud aga küll, kuid arvan, et kindlasti annaks midagi paremaks muuta. Kui nüüd treeningkoormust veelgi suurendan, ehk hakkab lihast ka tulema, mida ma just ei soovi.:D

Ette tänades! ja head uut aastat!

Share this post


Link to post
Share on other sites

kas keegi oskab öelda, kuidas peaks treenima, et saada jõudu, aga mitte lihaseid? :D Saan aru et nii naljalt lihased ei paisu, aga kõva trenni järel siiski. teen igal pool trenni, jõusaalis, vabas looduses, kodus jne :)

Mitme aasta jooksul pole lihased kasvanud, jõud aga küll, kuid arvan, et kindlasti annaks midagi paremaks muuta. Kui nüüd treeningkoormust veelgi suurendan, ehk hakkab lihast ka tulema, mida ma just ei soovi. :D

Ette tänades! ja head uut aastat!

Millist jõudu sa tahad arendada - kas maksimaaljõudu, plahvatuslikku jõudu või kiiret jõudu?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Eks jõu suurenedes võib lihas

kas keegi oskab öelda, kuidas peaks treenima, et saada jõudu, aga mitte lihaseid? :D Saan aru et nii naljalt lihased ei paisu, aga kõva trenni järel siiski. teen igal pool trenni, jõusaalis, vabas looduses, kodus jne :)

Mitme aasta jooksul pole lihased kasvanud, jõud aga küll, kuid arvan, et kindlasti annaks midagi paremaks muuta. Kui nüüd treeningkoormust veelgi suurendan, ehk hakkab lihast ka tulema, mida ma just ei soovi. :D

Ette tänades! ja head uut aastat!

Järelikult tuleb sul treeningkoormust suurendades ka rohkem sööma hakata, et rasvaprotsent mingil juhul ei väheneks ning kardetud lihased välja ei paistaks :D

Share this post


Link to post
Share on other sites

Eks jõu suurenedes võib lihas

Järelikult tuleb sul treeningkoormust suurendades ka rohkem sööma hakata, et rasvaprotsent mingil juhul ei väheneks ning kardetud lihased välja ei paistaks :D

Söömine on hea küll aga sinu soovitusest tuleb välja et ta peaks ennast rasva sööma. Äkki ta soovib omale hoopis saledat, tugevat ja sitket lihast.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Söömine on hea küll aga sinu soovitusest tuleb välja et ta peaks ennast rasva sööma. Äkki ta soovib omale hoopis saledat, tugevat ja sitket lihast.

Nii. Kuna teema algataja ütles, et tal on "suurenenud jõud, lihased aga kasvanud pole" ,mis on muidugi ilmselge utoopia, siis sellest öeldust võib järeldada, et asjaosaline on omad järeldused suure tõenäosusega teinud välise vaatluse põhjal, sest ilmselgelt on tal ka lihased jõu suurenedes kasvanud, kuid viimane jääb lihtsalt rasvakihi varju. Ning kui ta soovib, et sama "tulemus" treeningkoormust suurendades säiliks, siis tuleb tõsta ka toidu osakaalu, et ta oma lihaseid nägema ei hakkaks :D

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jaan Loko raamatust "Kulturism I"

Sarkoplasmaatiline hüpertroofia on lihaskiudude paksenemine eelkõige sarkoplasma mahu suurenemise arvel. See hüpertroofia tüüp kujuneb sarkoplasmavalkude ja lihaskiudude ainevahetuse reservide (glükogeen, kreatiinfosfaat jt.) mahu suurenemise arvel. Ka kapillaaride arvu märgatav suurenemine treeningu tulemusena võib esile kutsuda lihaste mõningase paksenemise.

Müofibrillaarse hüpertroofia korral suureneb müofibrillide arv ja maht. Suureneb lihaskiudude kontraktsiooniaparaat ning müofibrillide paiknemise tihedus lihaskius. Selline lihase hüpertroofia viib olulisele lihase maksimaaljõu suurenemisele.

Hüpertroofia tüübi eelisarengu määrab lihastöö iseloom. Kestvad dünaamilised harjutused suhteliselt väikse vastupanuga stimuleerivad peamiselt sarkoplasmaatilist, suure lihaspingega harjutused (vastupanu üle 70 % maksimaalsest) aga müofibrillaarset hüpertroofiat.

Edited by samuil

Share this post


Link to post
Share on other sites

Kui sa oled naissoost siis ära karda seda, naistel pole lihaste kasvatamine nii lihtne midagi. Eks lihased ikka kasvavad aga mehelikult suureks minna on väga väga raske. See nõuab ikka väga konkreetset ja spetsiifilist trenni ja regulaarset tõsist pingutust. Kui sa oled meessoost siis ma ei saa su küsimusest aru. :D

Share this post


Link to post
Share on other sites

Kunagi lugesin ühe naissprinteri jõukava, kus ka eesmärk oli saada tugevamaks, aga mitte kasvatada lihasmassi. Kava nägi välja selline: 2x3 jõutõmme, 2x3 lamades surumine ja 2x3 rinnalevõtt (raskus igal pool 85-90% max). Pausid seeriate vahel 5 min. Lisaks jõutõmbel iga seeria lõpus 5 kükist üleshüpet (lihtsustatud loogika sellise käitumise taga - raske jõutõmme käseb lihasel saada tugevaks, hüpped annavad märku, et see jõud peab ka kiire olema).

Tema jaoks oli see ainult üks osa trennist ja tegemist maailam tipuga (treenis iga päev), seega täpselt nii pole mõtet teha, aga üldise idee saab kätte - suht suur raskus, vähe korduseid ja pikad pausid. Pausid ongi olulised, sest lihas sellest lühikesest pingutusest väsinud ei tundu, aga närvisüsteem taastub aeglasemalt.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Peamiselt siiski rühmatreeninguid soovitan - BodyPump, BodyAttack, BodyCombat, spinning, jooga, pilates jne. Jõudu ja vastupidavust tuleb lihastesse korralikult - ei kasvata eriti lihast, pigem toonivad. :)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jaan Loko raamatust "Kulturism I"

Sarkoplasmaatiline hüpertroofia on lihaskiudude paksenemine eelkõige sarkoplasma mahu suurenemise arvel. See hüpertroofia tüüp kujuneb sarkoplasmavalkude ja lihaskiudude ainevahetuse reservide (glükogeen, kreatiinfosfaat jt.) mahu suurenemise arvel. Ka kapillaaride arvu märgatav suurenemine treeningu tulemusena võib esile kutsuda lihaste mõningase paksenemise.

Müofibrillaarse hüpertroofia korral suureneb müofibrillide arv ja maht. Suureneb lihaskiudude kontraktsiooniaparaat ning müofibrillide paiknemise tihedus lihaskius. Selline lihase hüpertroofia viib olulisele lihase maksimaaljõu suurenemisele.

Hüpertroofia tüübi eelisarengu määrab lihastöö iseloom. Kestvad dünaamilised harjutused suhteliselt väikse vastupanuga stimuleerivad peamiselt sarkoplasmaatilist, suure lihaspingega harjutused (vastupanu üle 70 % maksimaalsest) aga müofibrillaarset hüpertroofiat.

Sa võiksid mdiagi oma sõnadega ka kirjutada:) ja midagi millest oleks kellelegi kasu...

Lihasmasi kasvu saad piirata, kui piirad toitumist ja lisad vastupidavustreeninguid. Aga eks mõlemad veidi pärsivad ka jõu arengut:)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ise olen omakeha raskusega aastaid ning ka saalis kangiga juba tükk aega treeninud.ei tasu karta,et lihas ohtralt kasvama hakkab.

Massi juurde tulek on üsna minimaalne kuid jõud võib ainult paari kg lisandudes lausa mitmekordistuda.

Pisut teine teema on juba eraldi tõstmine võistlusspordina.Kuid ka ka seal pole enamasti nö kulturismi välimusega sportlasi,erandeid muidugi on...

Share this post


Link to post
Share on other sites

sry, andsin vast vähe infot, sest kui vaadata minu kasutajapilti, saab juba aru mis ma mõtlesin. : D Sain parasjagu head infot kasutajate samuil ja Undionu postitustest.

Toon siisnkohal vaid NÄITENA Bruce Lee, kellel oli palju jõudu, aga kus olid lihased või lihasmass? Lihaseid oli, aga need paistsid ka vaid siis välja kui lihase pinge ajas. Saan aru et ta oli jah teist masti mees aga mul polnud paremat näidet siinkohal tuua :D

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ma ütleks, et Bruce Lee'l oli sooritustehnika, mis ta niivõrd tugevana paistma tõstis ;)

Edited by htilga

Share this post


Link to post
Share on other sites

Please sign in to comment

You will be able to leave a comment after signing in



Sign In Now

  • Recently Browsing   0 members

    No registered users viewing this page.

×