Jump to content
Margus Silbaum

Sparta POWERLIFTING TEAM - kerge kükk 365kg....!

Recommended Posts

Vahepeal trennist ka veidi.

Jõulude ajal olin üle kahe nädala haige ja kaotasin paar kilo kehakaalu ka, õnneks vorm vaikselt taastub ja saab keskenduda karikavõistlustele.

Täna läksin trenni eesmärgiga, et suruda viimane seeria 195kg x 5 ja seda ma ka suutsin :)

Nüüd tuleb üritada võistlusteni vastu pidada ja toitumine korras hoida.

Väga jõhker tulemus :o , palju kaalu on?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Kui võtta Argo tööraskuse ja kehakaalu vahe, ehk siis liita enda kaalule 86 kg, siis ma ei suruks ühtegi kordust. On ikka mõnele mehele antud...

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ma vaatan ,et kadunud pojad on ka tagasi trennis, pean silmas julgestajat... ;) Tulemus on korralik, eriti vaadates tehnikat ja seda olematut silda, st. surumismaa on ikka väga pikk. Kuidas kükk edeneb ja need looma tõmbed 400 kiloga... :D ?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ma vaatan ,et kadunud pojad on ka tagasi trennis, pean silmas julgestajat... ;) Tulemus on korralik, eriti vaadates tehnikat ja seda olematut silda, st. surumismaa on ikka väga pikk. Kuidas kükk edeneb ja need looma tõmbed 400 kiloga... :D ?

No kükki hetkel ei tea, loodan vähemalt toorelt eelmise aasta tulemust parandada, see eeldab, aga kaalutõusu, tõmbeb niipalju, et viimane trenn oli juba paljulubav viimane seeria 275x5 tuli ära. Karikal tahaks jõuda toorelt 330 peale, aga eks me näe, julge midagi lubada :) . Varustusega , hetkel ei ennusta üldse midagi ette.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Enamus vendi oleks juba kolmanda korra peale kangi hargile visanud, aga näe üks mees punnib lõpuni :) Sealt see areng tulebki, kui ainult kondid vastu peavad :)

Siiamani õnneks kontidega probleeme ei ole olnud ;) , aga liigesed jah , loodetavasti peavad vastu :)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Eks ma nii olen mõelnud, et kui tahtejõuga lõpuni ei pinguta, siis tulemust ka ei tule, niikaua , kui kang liigub kas või 1mm haaval , siis alla ei anna, kuna lootust on ikkagi üles saada;)

  • Upvote 2

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tere.

Eelmine nädal olid meil kergemad trennid, eriti ülakeha päevdal. Rind ja õlad olid meil 5x5 kavast nii pinges, et targem oli natuke puhata, enne kui vigastus tuleb.

Esmaspäeval oli kavas tugevam kükk, aga sinna me Aimariga ei jõudnud, ma vaevlesin kõhulahtisuses :D ja Aimar oli töbine.

Eile oli kavas surumises üleminek. Proovisin laiahaardega suruda nagu peab, aga krt ei saand. Parem rind pole siiani veel ära taastunud ja surusin väike näpp kangi ringil, suht kitsas :wacko:

Läksime kolmestega üles ja 180 ga tegin ühese. Saaks rinna korralikult välja puhatud, siis prooviks ka suuremat raskust. Tahaks ju ka 200 toorelt ära suruda :P

Edasi raamis kitsalt 20 cm lõpp 6x3 raskused, 120,130,140,150,160,170

Triitseps sirge pulgaga, althaardega ning köiega ülepea 3x8

Lailihas plokil alakõhu vastu laia haardega 5x8

Õlg kangiga ülepea tõsted 5x5

Õlg küljele ja stabikad

Lisandid ikka : Htr, betakas, kreatiin ja bcaa

Share this post


Link to post
Share on other sites

Sai siis täna tehtud spartas 1000m wattbike ja endalegi imestuseks sain ajaks 54.93..

Lisaks proovisin ka 200m ja power peak

200 tuli 8.6 sekundit ja powerpeak tuli 2471

68434_520760384621991_1842647063_n.jpg

Edited by ArgoErit
  • Upvote 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Täna tegin homse trenni ära kuna homme Saaremaale minek, ema sünnale :P

Esimene harjutus kiiruslik kükk 12x2 50% 300 st raskus 150 kg+kummid+ 50 kg kette, tegin hästi kiire tempoga ja tõmbas jala suht töntsiks.

Järgmisena jõutõmme, kus tuli täna üles minna. Eks esimene mõte oli kohe, et ega siit täna midagi tule kuna tegin üksi ja jõutõmbes vaja rohkem üleskütmist. Poisid teevad homme. Hakkasin siis vaikselt 70 kg minema, raskused järgmised 3x120, 3x175, 3x205, 3x235 ja 3x265, sealt tegin üheseid edasi 1x285 ja 1x305. 305 väga kerge, panin siis prooviks 320 ka peale ja lupsti see üles tuli. Kurat üllatusin ise ka, kang täitsa kerge. Rohkem pole proovind las jääb järgmiseks korraks. Usun, et kang oli selelst kerge, et esmaspäevane trenn ära jäi ning selg ja jalg olid puhanud.

Kolmas harjutus EZ kangiga seljatõsted 4x5, 58 kg kangil

Peale seda JT. põlvede alt 6x3 ja trapets.

Peale trenni venitasin end powerplatel, sest selg sai mõnusalt hagu täna. Nüüd reede ja laupäev vaba. Pühapäeval jälle Spartasse.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Täna tegin homse trenni ära kuna homme Saaremaale minek, ema sünnale :P

Esimene harjutus kiiruslik kükk 12x2 50% 300 st raskus 150 kg+kummid+ 50 kg kette, tegin hästi kiire tempoga ja tõmbas jala suht töntsiks.

Järgmisena jõutõmme, kus tuli täna üles minna. Eks esimene mõte oli kohe, et ega siit täna midagi tule kuna tegin üksi ja jõutõmbes vaja rohkem üleskütmist. Poisid teevad homme. Hakkasin siis vaikselt 70 kg minema, raskused järgmised 3x120, 3x175, 3x205, 3x235 ja 3x265, sealt tegin üheseid edasi 1x285 ja 1x305. 305 väga kerge, panin siis prooviks 320 ka peale ja lupsti see üles tuli. Kurat üllatusin ise ka, kang täitsa kerge. Rohkem pole proovind las jääb järgmiseks korraks. Usun, et kang oli selelst kerge, et esmaspäevane trenn ära jäi ning selg ja jalg olid puhanud.

Kolmas harjutus EZ kangiga seljatõsted 4x5, 58 kg kangil

Peale seda JT. põlvede alt 6x3 ja trapets.

Peale trenni venitasin end powerplatel, sest selg sai mõnusalt hagu täna. Nüüd reede ja laupäev vaba. Pühapäeval jälle Spartasse.

Karikavõistlusel läheb siis tõmmete poole pealt huvitavaks :)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Täna tegin homse trenni ära kuna homme Saaremaale minek, ema sünnale :P

Esimene harjutus kiiruslik kükk 12x2 50% 300 st raskus 150 kg+kummid+ 50 kg kette, tegin hästi kiire tempoga ja tõmbas jala suht töntsiks.

Järgmisena jõutõmme, kus tuli täna üles minna. Eks esimene mõte oli kohe, et ega siit täna midagi tule kuna tegin üksi ja jõutõmbes vaja rohkem üleskütmist. Poisid teevad homme. Hakkasin siis vaikselt 70 kg minema, raskused järgmised 3x120, 3x175, 3x205, 3x235 ja 3x265, sealt tegin üheseid edasi 1x285 ja 1x305. 305 väga kerge, panin siis prooviks 320 ka peale ja lupsti see üles tuli. Kurat üllatusin ise ka, kang täitsa kerge. Rohkem pole proovind las jääb järgmiseks korraks. Usun, et kang oli selelst kerge, et esmaspäevane trenn ära jäi ning selg ja jalg olid puhanud.

Kolmas harjutus EZ kangiga seljatõsted 4x5, 58 kg kangil

Peale seda JT. põlvede alt 6x3 ja trapets.

Peale trenni venitasin end powerplatel, sest selg sai mõnusalt hagu täna. Nüüd reede ja laupäev vaba. Pühapäeval jälle Spartasse.

See 320 on ma saan aru raw? Või tegid trikooga?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Sai siis täna tehtud spartas 1000m wattbike ja endalegi imestuseks sain ajaks 54.93..

Lisaks proovisin ka 200m ja power peak

200 tuli 8.6 sekundit ja powerpeak tuli 2471

68434_520760384621991_1842647063_n.jpg

Loomad elutoas.... :D 54 sek sõita on päris kõva aeg 1000m. Ma ei ole praegu küll rohkem proovinud, kuid alla 1 min numbrid on ikka väga head tulemused.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Selle nädala viimane trenn siis tehtud. Tegime Gunnari ja Aimariga koos.

1. kiiruslik surumine 55% max raskusest +ketid, raskus 105 kg+ 3 paari kette(60 kg kokku) Peale seda proovisime mõne surumise katse, kaks viimast 1x165 ja 1x185

2.raamis kitsalt 15 cm lõpusurumine 6x3 tõusev raskused 130-140-150-160-180-190

3. svung püsti rinnalt 8x3 tõusev 60-70-80-90-100-110-120, proovisin 130 ka, aga natuke jäi puudu

4. lailihas ülevalt korda möödad ette ja kuklataha 5x8

5. kõrvadeni tõmbed 5x8

6. kaks harjutust kõhtu

7. rippumine 1.46 sek. järgmine kord juurde

Lisandid recovery feed (maitseb paremini kui htr minu arust), dextro, beta alanine, bcaa, kreatiin

Share this post


Link to post
Share on other sites

Esimesed 2 nädala trenni tehtud.

Esmaspäeval oli raskem kükk. Kükki tegime protsendi järgi: 65%, 72% ja 80% oma küki rekordist 350-st. Panin teise protsendi juures selga vana ja suure metali trikoo(tõmbasin lihtsalt jalga), et protsendid kindla peale ära teha.

215x3, ilma trikoota kergelt

250x3,panin trikoo alumise osa selga, tehnika oli jama, sest ikka ja jälle vahin end peeglist ja on teada et selg ei kanna siis, järgmine kord kindlasti ilma peeglita.

270x1, hoopis parem, hoidsin pea kuklas ja katse palju ilusam

280x1, videost näha, et ikka krt vaatasin peeglisse ja selg vajus natuke läbi , aga kuna Ott oli julgestamas siis tuli üles kükkida :D

Teine harjutus zecheri kükk 4x5 60 prossu ja 125 kg

Kolmas oli hack kükk 5x5 tõusev, viimane seeria 200x5, järgmine kord võib juurde panna

Viimased harjutused EZ kangiga alaselg 3x5, säär ja kõht

Täna tegime surumist pakult. Pakuks valisin 13cm ja läksime üles. Tegime seda esimest korda selle ettevalmistuse tsüklis

Parimad siis 195x3, 205x1 ja 215x1. Rohkem ei proovind, tunnetus hakkas kaduma.

Teine harjutus raamis kitsalt surumine 10 cm lõpp, katse: 140x3, 160x3, 180x3, 200x3, 220x3 ja 230x3

Ez kangiga laubapurustaja 5x6/ 38,48,53,58 ja 63 kg

Raamis õla surumine lauba juurest 5x5/ 75,95,105,125,135 kg

Tagaõlg 5x8 pingil, lisana tegin küljele lendamist ka 4x10

Lõppu stabikad

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tere.

Kirjutan eilsest trennist natuke. Esimese harjutusena nagu ikka kiiruslik kükk 52% 12x2, raskuseks 160 kg+ 40 kg kette ja sinised kummid.

Teine harjutus oli tavaline laialt jõutõmme. Protsendid võtsin 320 järgi. 80%-ga 2x3 raskuseks 255 kg, tegin ilma vööta ja nii läksin kuni lõpuni, edasi 5x1 iga katse 10 kg otsa. 265x1, 275x1, 285x1,295x1 ja 305x1, ütleme nii et ühegi katsega väga pingutama ei pidanud. Selg oli heas toonuses ja tehnika püsis lõpuni.

295 kg

305 kg

Järgnevalt EZ kangiga seljatõsted 4x5/57kg, põlvede alla tõmbed 6x3/ 150-210 kg ja trapets 5x8/ 150-210 kg.

Peale seda kõhtu ja rippumist.

Lisandid: recovery feed, dextro, kreatiin ja betakas.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Sagor poisist hakkab mees saama.... :D Hack on kõva, seda vabakangiga on päris raske teha ja tuli see 200 nagu muuseas. Tõmme nagu ikka hull ja 305 ikka väga kergelt, loodame et kuu pärast juba raw võistlus näitab ,mis hetkel sees on.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Kunagi oli ükskord hackis ülesminek meil, siis sai tehtud 240x2, päris karm oli end sirgu saada ;) Nu eks raw võistlustel näeb, sest tõmme mul seal ainuke hea ole nendest kolmest :D

Share this post


Link to post
Share on other sites

Please sign in to comment

You will be able to leave a comment after signing in



Sign In Now

  • Recently Browsing   0 members

    No registered users viewing this page.

×