Jump to content
jrx

Jorgen Matsi

Recommended Posts

Ohohohooo, tuli inspiratsioon ja postitasin netti ühe oma kirjutatud treeningkava. Link viib wordpressi blogisse kus natuke muud juttu ka, aga toon kava ka siia ära:

Üldsoojendus: Aktiveeri tuhar; aktiveeri keha keskosa, mobiliseeri õlad! Soojendus ei pea olema pikk.

Enne igat jõuharjutuse tööseeriat võid teha ca 40% tööraskusest raskusega soojendusseeria.

Kõigepealt kasuta väikeseid raskuseid ja õpi korralikult selgeks (vajadusel teadjamate abi kasutades, ennast peeglist vaadates, kõrvalt filmides ning kodus analüüsides) HARJUTUSTE VORM. See tagab hea arengu ja väldib vigastusi.

Numbrid harjutuse järel on seeriate arv korrutatud kordustevahemiku arvuga.

Jõusaalitreening põhiosa 1. trenn e. “Treening A”

  • Kükk kangiga (back squat) (4×5-10)
  • Karika-kükk (goblet squat) (4×5-10)
  • Rinnalt surumine kangiga (bench press) (4×8-12)
  • Tagurpidi kätekõverdus (inverted row) (4×5-10)

Jõusaalitreening põhiosa 2. trenn e. “Treening B”:

  • Jõutõmme kangiga (deadlift) (4×5-10)
  • Sirgete jalgadega jõutõmme (stiff-legged deadlift) (4×5-10)
  • Püsti surumine hantliga (shoulder push press) (2x4x8-12)
  • Masinal allatõmbed (lat pulldowns) (4×8-12) (kui jõuad ja võimalik, võib selle harjutuse ASAP asendada lõuatõmmete või assisteeritud lõuatõmmetega – aga kui selleni läheb palju aega, it’s still cool)

NB! Põhiosaharjutustes IGAL treeningul suurendada korduseid või raskust va juhul kui tunned soorituslangust võrreldes eelmise treeninguga. See on lineaarne progressioon. Toon näite: kükin esimesel nädalal 50 kg raskusega 4 seeriat, igas seerias 6 kordust. Järgmisel nädalal peaksin juurde panema VÄHEMALT ühe korduse ühte seeriasse (võin olla ükskõik milline seeria). Tõenäoliselt võib progressioon olla kiirem (vähemalt alguses). Selliselt korduseid lisades liigun seni kuni teen 50 kilogrammiga 4 seeriat 10 kordust. Seejärel lisan raskust (nt 60 kg) ja hakkan sellega taas algusest, 4×5. Selline süsteem tekitab ka loomuliku treeningmahu kõikumise (nt 4x5x60 kg = 1200 kg, see on vähem kui 4x50x10 kg = 2000 kg) nii et ülekoormuse risk väheneb. Sellele lisaks võib nt igal viiendal nädalal võtta jõutrennist kerge nädala (kõik raskused -50% eelmisest nädalast) või täieliku puhkuse.

Kui oled harjutuste vormiga piisavalt tuttav (nt taasalustad trenni peale pikemat pausi), siis võid alguses teha ka turboprogressiooni – lisa kas raskust või korduseid mitte igal trennil vaid igas seerias. Selliselt jõuad ruttu raskusteni, kus enam turboprogressiooni teha ei jõua ja siis võtadki eelkirjeldatud tavalise.

Treeningpäevik aitab järge pidada!

IGA jõusaalitreeningu lõpetus:

  • Pingil seljasirutus (back extension) (3×8-10)
  • Redelil “kannad kinni” ülestõus (glute ham raise) (3×8-10)
  • Planguvariatsioonid Otse, Ühel küljel, Teisel küljel (plank) (3x3x20s-40s)

Kui on tahtmist rohkem treenida (kui ainult jõutrenn 2-3x nädalas), siis soovitaksin juurde hakata tegema mingit lõbusat sportmängu (pallimängud, kahevõitlusalad, reketispordid jne) või teha rahulikku jalutamist / jooksu vastavalt võimekusele jõutrennist vabadel päevadel 1-3x nädalas 1-2 tundi korraga.

Andke soovitusi siia teemasse :) (ma mõtlen pikemas lõikes kava arendada)

KIRP kiidab heaks :)

post-6272-0-75515900-1420670601_thumb.jp

Share this post


Link to post
Share on other sites

post-6272-0-97893000-1421608576_thumb.jp

Hakkan varsti kolima ja sellega seoses tuli ära pakkida ka oma aastate jooksul kogunenud plekk, mis uues kohas kindlasti nii uhket väljapanekut ei saa, kui eelmises vaid pigem mälestustekasti jääb. Pole kunagi varem ka iseendale võtnud täielikku ülevaadet oma sportlikest tulemustest (mille eest on antud tükk metalli). Asju kasti pannes oli seda mugav teha - ajalooannaalide tarvis. Kui lapsed kasti kunagi lahti tahavad teha või ise kui meel härdaks läheb, siis saab välja võtta ka pärisesemed.

Jagan seda nüüd kirja pandud nimekirja ka teiega. Sulgudes need asjad, mille eest, midagi ei antud, aga mida ise ka oluliseks pean.

MMA karjäär:

Amatöörreeglitega võistlused:

2007 Soome lahtised meistrivõistlused -70 kg II koht

Profireeglitega võistlused:

2007 Battle on the Baltic matši võit

2010 Raju 4 matši võit

2010 Raju 5 matši võit

2010 Raju 6 matši võit

2011 Raju 7 matši võit

(2011 Cage 15 matši kaotus)

2013 Raju 11 matši võit

(2013 Raju 12 matši kaotus)

Maadlusalad:

2004 Riveta Open lukumaadluses (ADCC) -66 kg II koht

2004 HOPA BJJ challenge (gi) (algajad) -70 kg I koht

2005 GB Gym BJJ challenge (gi) (värvilised vööd) -70 kg I koht

2005 BJJ Finnish Open (gi) (värvilised vööd) -70 kg II koht

2005 / 2006 Eesti brasiilia jiu-jitsu ja lukumaadluse liiga -70 kg I koht

2006 DO klubi lahtised MV judos -66 kg II koht

2008 Eesti meistrivõistlused brasiilia jiu jitsus (gi) -70 kg I koht

2008 Eesti meistrivõistlused brasiilia jiu jitsus (gi) avatud kaal II koht

(2009 Euroopa meistrivõistlused brasiilia jiu jitsus (gi) -70 kg 5.-8. koht)

2009 Eesti meistrivõistlused brasiilia jiu jitsus (gi) -76 kg I koht

2009 Hanko Summerfight brasiilia jiu jitsus (gi) (värvilised vööd) -70 kg I koht

2009 Naamalukko Open lukumaadluses (ADCC) (edasijõudnud) -66 kg II koht

2009 Naamalukko Open brasiilia jiu jitsu (gi) (värvilised vööd) -70 kg II koht

2009 Eesti meistrivõistlused lukumaadluses (ADCC) -73 kg I koht

2010 Eesti meistrivõistlused lukumaadluses (SGL) -77 kg III koht

2012 Hanko Summerfight brasiilia jiu jitsu (gi) (eliit) -76 kg III koht

2012 Soome lahtised meistrivõistlused brasiilia jiu jitsus (nogi) (eliit) -73.5 kg III koht

2013 Eesti meistrivõistlused brasiilia jiu jitsus (gi) -76 kg III koht

2014 Eesti meistrivõistlused brasiilia jiu jitsus (gi) -76 kg III koht

2014 Eesti meistrivõistlused brasiilia jiu jitsus (nogi) -73.5 kg III koht

Muu sportlik tunnustus:

2013 Spordiklubi Võimla aasta treener

2014 Spordiklubi Võimla aasta treener

Share this post


Link to post
Share on other sites

Sai kolmapäeval PERHis käidud. Hommikusöögiks kanawrap, munapuder peekoniga, 1 rummipall (ma armastan rummipalle) ja latte termoses - aitäh Eesti Personaaltreenerite Liidule funktsionaalse kingituse eest.

post-6272-0-60185600-1422634739_thumb.jp

Miks siis haiglas? Vaata ise...

Topeltbiitseps eest e. mis on valesti e. "leia 10 erinevust..."

post-6272-0-65762800-1422634664_thumb.jp

Saan kindlasti lähipäevil mahti ja kirjutan natuke pikemalt...

Share this post


Link to post
Share on other sites

Vajus ära või. Nii noor mees ja juba :):( I know u can handle some must huumor.

Valgusta kindlasti koos paraja koguse moraalitsemisega, mida mitte teha, et nii läheks.

Tervene!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hehe. No tegelikult jube õnnetu lugu. Lõin oma käe maksahaaki tehes teise mehe küünarnuki otsa. Pinges kõõlus ilmselt katkes nagu pillikeel.

Video on tehtud juba palatis, kus ootan enda operatsiooni. Kõõlus venitatakse uuesti välja ja kinnitatakse taas luu külge. Taastumisaeg normaalse eluni 1,5 kuud. Tugeva kätt koormava tennini 3 kuud. Aga jooksma võin hakata juba paari päeva pärast. Eks näis :)

Tervist kõigile!

P.S. Pikemalt kirjutasin oma WordPress blogis.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Kas see oli valus ka kui kõõlus läks , ja kuidas see mõjutab käe liigutamist?

Kui pihta sain oli valus küll, aga mitte nüüd hirmsalt. Trenni jätsin muidugi katki.

Liigutada oli ikka valus, aga kogu liikuvusulatus olemas. See tõestab, et biits suht mõttetu lihas :) Isegi last sai tõsta. Täiesti segavalt valulikud-võimatud olid ainult väga spetsiifilise suunaga liigutused, aga jõu kaotus käe töös ikka selge.

Ilmselt tuli kõõlus lahti kinnituskohast ja täielikult. See pidavatki olema vähem valus kui klassikaline rebend ja kõige valusam olla veel osaline rebend. Kõõlus ise pole ju valutundlik.

Hetkel 19 tundi söömata :)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Huuh pagan, ma jõuan siia nii harva, sest sõitmist ja sebimist on palju. Igatahes praegu koolitan Pärnus, kus olen jälle oma uued mõtted pakkinud värskesse vormi. 12.30 alustan, kes tahab jõuab veel vabakuulajaks :) Sütevaka Gümnaasiumis. FAST sheiker saab igatahes olema käepärast, sest hüdreeritud on vaja olla.

Proovin siia pärast mõned mõtted üles visata, vanemaid ja uuemaid uudiseid on ka.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Pikk eetrivaikus. Suured muutused.

Olen nüüd topeltisa. See on topelthõivav :D

Teisest küljest olen laiemalt hakanud oma arvamusi-teadmisi teistega jagama.

Eelmisel reedel rääkisin Teadlaste Ööl sellest, miks inimesed kardavad loomi... pühapäeval spordiklubis VÕIMLA treeningmotivatsioonist... teisipäeval Ida-Virumaal jutustasin terviseseminaril sellest, mida mina pean tervislikuks toitumiseks ning kuidas seda enda ellu sisse võimalikult lihtne korraldada oleks.

post-6272-0-25564700-1443699377_thumb.jp

Kui hommikul vara sõitma tuleb hakata ning hommikust pole aega ega isu süüa. siis sõidu peale FAST Protein Block piima ja kohviga toimib täitsa hästi :)

Nüüd tuleval laupäeval teen avaliku loengupäeva Tallinnas Arctic spordiklubis. See võib vabalt olla minu viimane treeneritele suunatud koolitus Tallinnas sel aastal, mis on kompaktne, ei kurna väga rahakotti ning kuhu igaüks saab väga lihtsasti tulla. Kuuldavasti pidid sinna olema veel mõned vabad kohad... miks mitte sina?

Täpsem info:

http://www.arcticsport.ee/tallinn/uudised?news_id=1247

Küsimusele vastuseks: Võitlustrenni ajal tarbin tavaliselt vett, kui koormus läheb üles siis FAST Intrat või HPRi sõltuvalt sellest, kas rõhk onrohkem kaalu langetamisel (Intra) või taastumise efektiivsusel (HPR).

post-6272-0-91285500-1443699314_thumb.jp

Share this post


Link to post
Share on other sites

Please sign in to comment

You will be able to leave a comment after signing in



Sign In Now

  • Recently Browsing   0 members

    No registered users viewing this page.

×