Jump to content
Sign in to follow this  
Stylo

Sõjaväe testiks treenimine

Recommended Posts

Mõtled et peakski lihtsalt tegema üle päeva või mai tea isegi igapäev 2 minuti jooksul nii kätekõverdusi kui kõhulihaseid max korduste peale ja joosta samamoodi??

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest

Tee kätekõverdusi, istessetõuse ja jookse. Küll see vorm tuleb, ega ta tulemata ei jää. Endal ka minek 6. juuli Paldiskisse. Teen 3x nädalas kätekõverdusi, istessetõuse ja jooksen 5x nädalas. E,K,R teen 2,8km soojenduseks rahulikult ja T,N teen 45mintsi jooksu aja peale. Hetkel 3 nädalat jooksmas käinud regulaarselt ja vorm on ikka tohutult paremaks läinud. Olen siis 18-aastane, 94kg ja 192cm.

Kätekõverdusi ja istessetõuse teen mingi 3-5 seeriat. Algul ei tohiks vist maksimumini teha vaid teisteks seeriateks ka varu jätta.

Share this post


Link to post
Share on other sites

No ma vaatasin ka seda videot ja tundus igati asjalik olevat, mees alustas püramiidist ja kasutas alguses triitsepit rohkem ja rinda vähem, mida laiemaks käteasend läks seda rohkem rakendati rinda ja selja ülaosa.

Ise kasutan kätekõverduste tegemiseks ühte pika seeriat ehk siis sellist püramiidi, 2-4-6-8-10-12-10-8-6-4-2. Kui alustan tegemist siis loen numbreid nii:üks, kaks, üks,kaks,kolm,neli jne.Kui tunnen tegemisel lihases väsimust siis korraks venitan ja kohe edasi. Mäletan et kui hakkasin tegema siis 8 ja tagasi jõudes oli juba toss väljas aga nüüd juba mõtlen et võiks ka proovida üle 12 aga samas mentaalne plokk kah nagu ees ei julge väga retsida kah <_<

Share this post


Link to post
Share on other sites

oo pole ise selle peale sattunudki , ometi suhteliselt palju otsinud , ju siis valedest kohtadest ,aga tundub igati mõistlik, peab aga homme proovima hakkama kuidas kava sobib , ja ehk mida vb vaja ümber teha et kui ei tundu piisavalt koormav või , aga kondikavaks väga hea , suured tänud,

Kui kellelgi veel mingit tarka nõu või midagi informatiivset jagada siis kuulan rõõmuga <_<

ja teistele ka muidugi tänud tähelepanu eest

Share this post


Link to post
Share on other sites

Oskan ainult kätekõverduste osas kaasa rääkida.

Üks sõna: MAHUTREENING

Ma tegin nii, et algul sead mingi eesmärgi, mitu kätekõverdust päeva peale jaotatuna ära on vaja teha.

Olgu see siis näiteks alguses 100 v 150. Vaikselt tõstad, näiteks iga nädal 50 võrra. Ja teed nii umbes kolm korda nädalas.

Minul toimis just selline väga hästi.

Share this post


Link to post
Share on other sites

1. Kätekõverdused toenglamangus 2 minuti jooksul. Keha hoitakse sirgelt, käsi kõverdatakse küünarnukist 90-kraadise nurgani. Puhkeasend (ja lähteasend) on ülemine asend.

Hmm,so tagasi üles minnes ei pea käsi sirgeks ajama? Tekiks n-ö. lock-out (tundub lihtsam niiviisi)

Edited by Ak_47

Share this post


Link to post
Share on other sites
1. Kätekõverdused toenglamangus 2 minuti jooksul. Keha hoitakse sirgelt, käsi kõverdatakse küünarnukist 90-kraadise nurgani. Puhkeasend (ja lähteasend) on ülemine asend.

Hmm,so tagasi üles minnes ei pea käsi sirgeks ajama? Tekiks n-ö. lock-out (tundub lihtsam niiviisi)

Kui sa käsi sirgeks ei aja, siis seda kätekõverdust ära ei loeta.

Kätekõverduste ja kõhulihaste osas on tõesti MAHUTREENING, sadu ja sadu päevas ja tihti maxini.

Jooksmise 3,2 km aega olen kõige paremini saanud arendada nii endal kui alluvatel joostes 5-15 km otsi seljakott seljas ja ikka nii, et ninast veri väljas.

Aga muidugi on ka teaduslikumaid lahendusi, mis võivad anda parema tulemuse, kuid see, mis mina kirjutasin, see toimib kindlasti.

Kui tahate saavutada tulemust 40-50 kätekõverdust/kõhulihast 2 min jooksul (norm oli vist 82/92), siis võite vaadata ja järgida ka eelpoolnimetatud lingilt treeningkava.

Edited by renku

Share this post


Link to post
Share on other sites

Minulgi see test varsti tulemas ja selleks käin ka iga päev regulaarselt 10-15 minutit jooksmas. Praegu jooksen küll maadlussaalis, aga kui ilm ilusamaks ja soojemaks läheb, siis püüan õues jooksmas käia. Kätekõverdusi eraldi ei harjuta, sest need teen alati maksimaalselt ära, aga kõhulihaste puhul harjutan stabiilset kiirust ja õiget hingamist ja tuleb ka kindlasti maksimaalne tulemus ära. Selles suhtes, et ma juba vanade meeste klassis ja max on väiksem kui noortel meestel <_<

Share this post


Link to post
Share on other sites

Testi sooritatud saamiseks on vaja 190 punkti. Soovitan sul rõhuda jooksu peale, jooks on see kust tulevad kõige kergema vaevaga punktid.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Usun et hakkangi siis pigem seda mahutreeningut tegema siis ka ..

tänane trenn sai selle video järgi ära juba tehtud hakkan homme mingist arvust siis mahutreeningus pihta..

@4Qlimax

Tänan paranduse eest. aga usun ka jah et rõhun just pigem jooksule, kuna kõhulihased usun et teen maximumi peale selleks ajaks juba ka ära..

Share this post


Link to post
Share on other sites
Vaata sellist lehte http://www.asics.eu/myasics.php

Paned oma hetkevormi, mitu korda trenni teha soovid ja mis eesmärk on ja genereerib jooksutrenniks kava valmis.

Täpselt sama asja saad sa ka Runners Worldi kodulehel teha, kui on GPRS -ga jooksu kell saad pärast veel ülese laadida oma distandsi ja saad vaadata kuidas hoidsid kiirust ja kuidas muutus mingil hetkel su südame löögisagedus.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Please sign in to comment

You will be able to leave a comment after signing in



Sign In Now
Sign in to follow this  

  • Recently Browsing   0 members

    No registered users viewing this page.

×