Jump to content
Sign in to follow this  
Janika Aavamägi

Raske või kerge...

Recommended Posts

Tagasi artikli juurde

Selleks, et saavutada toonuses ja treenitud keha, tuleks teha kerge raskusega pikki seeriaid...vale! Tänu erinevatele fitnessi programmidele ja kodus treenimise videodele mõtlevad kahjuks tänapäeval suurem osa inimesi selliselt. Mul on tihti tunne, et kui keegi veel julgeb kergete raskustega treenimist nimetada üldse jõutreeninguks, siis juhtub midagi hirmsat.

Mis te selle peale kostate, kui ma väidan, et selleks, et nii mehed kui naised üldse tõelist lihast kasvatada soovivad, peavad nad just raskelt treenima, suuri raskusi tõstma. Eriti kehtib see veel naistele.

On kaks hüpertroofia liiki. Müofibrillaarne, mis seisneb selles, et teie lihased kasvavad, kuid seda müofibrillide arvelt. Neid väikeseid struktuurseid funktsionaalseid üksusi tuleb juurde ja need muutuvad paksemaks. Teine hüpertroofia tüüp on sarkolpasmaatiline hüpertroofia. See hüpertroofia tulenebki pikkade seeriate arvelt, ent see lihas, mida te kasvatate on elutu ja akumuleerunud vee arvelt tulenev.

Näidisprogramm:

Esmaspäev

Kükk kang turjal

Väljaasted tahapoole

Surumine lamades

Tõmme hantliga ettekallutades

Surumine rööbaspuudel

Teisipäev – puhkus

Kolmapäev

Surumine jalgadega

Jõutõmme

Surumine seistes kangiga

Surumine hantlitega positiivsel kaldel

Lõuatõmbed laia pealthaardega

Neljapäev – puhkus

Reede

Eeskükk

Good morning´s

Surumine rinnamasinal

Tõmme kangiga eest üles lõua alla

Sõudmine istudes peod vastamisi

Laupäev ja pühapäev - puhkus

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ei, kava ise on hea. Pidasin silmas, et äkki peaks seletama meie noortele hakkajatele, et mitte iga seeria ei tehta maks, vaid alguses vb ainult iga harjutuse viimane seeria.

Kui nad nüüd selle järgi iga seeria maks hakkavad lammutama, siis tulemusi me teame kõik.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Please sign in to comment

You will be able to leave a comment after signing in



Sign In Now
Sign in to follow this  

  • Recently Browsing   0 members

    No registered users viewing this page.

×