Jump to content
õlalihas

Kardiotreening

Recommended Posts

Kõik teavad nii täpselt, mis hetkest hakkab süsivesikupõletus ja mis hetkest rasvapõletus, aga tõesti oleks hea teada, mis pulsiga ja mis hetkel siis lihase kallale minnakse? Kõik teavad ja kordavad et liiga pikk aeroobne on halb lihasele, aga mis hetkest on liiga pikk liiga pikk? 45min? 1h? 2h?

Oma viimasest loengust ma mäletan, et energia tootmine käib alati paralleelselt, nii süsivesikutest kui ka rasvadest.

Vahekorrad on loogiliselt võttes sõltuvad nii inimese treenituse astmest ja selle iseloomust, tuleb mängu ka selline kaval sõna nagu metaboolne paindlikkus.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Ja selle pildiga tahad sa öelda täpselt mida?

Kuidas treenite, sellised näete ka välja.

Kõik teavad nii täpselt, mis hetkest hakkab süsivesikupõletus ja mis hetkest rasvapõletus, aga tõesti oleks hea teada, mis pulsiga ja mis hetkel siis lihase kallale minnakse? Kõik teavad ja kordavad et liiga pikk aeroobne on halb lihasele, aga mis hetkest on liiga pikk liiga pikk? 45min? 1h? 2h?

Kui süsivesikute varud on otsas, päris 0 ei ole siiski kunagi, hakatakse energiaks kasutama põhiliselt rasvu. Millal see hetk täpselt saabub, sõltub glükogeenivarudest lihases ja maksas, on võimalik suurendada extra glükogeeni varusid nn. teiper ja kulutamise intensiivsusest. Ära tunned nn. haamri järgi. Kuna rasvadest energia tootmine on aeglane protsess, siis organism hakkab ka vähendama energiat tarbivaid lihaseid, loogiline, et aju ja südame kallale ta ei lähe.

Oma viimasest loengust ma mäletan, et energia tootmine käib alati paralleelselt, nii süsivesikutest kui ka rasvadest.

Vahekorrad on loogiliselt võttes sõltuvad nii inimese treenituse astmest ja selle iseloomust, tuleb mängu ka selline kaval sõna nagu metaboolne paindlikkus.

Jah, "rasvad põlevad süsivesikute leegis".

Rasvade ja süsivesikute kasutamine on pöördvõrdeline protsess.

Share this post


Link to post
Share on other sites

karnazes_dean.jpg

david%20goggins1.jpg

Kõik ultramaratone jooksma! (sest see on nende meeste spordiala)

ROtter, ausõna, üldiselt selliselt ühelauseliste-provotseerivate-mitteinformatiivsete-mittemidagikinnitavate postituste tegemist nimetatakse üldiselt internetikeeles "trollimiseks" :D

Edited by jrx

Share this post


Link to post
Share on other sites
Rotteril oleks nagu igavaks läinud :D

Foorum ei ole meile kellelegi töötegemise koht. Me saame siin kokku, viskame heal juhul natuke nalja. Väga tihti siiski lihtsalt vingume ja viriseme...

Nii või naa ei saa inimene puhtalt oma piiratuse tõttu kogeda universumi tõelist olemust, ega ka tõeselt omaenese funktsioneerimist, siin tulevad mängu teised aspektid... Maailmapilt... st hoiakud, arvamused ja eelarvamused. Reaalsusega ei ole siin midagi pistmist.

Meie kultuuri filter, mis siis kurnab meie jaoks olulise ebaolulisest... ja lisaks sellele

Inimene, kes endasse usub on väga veenev.

Mul on hea meel, et siin foorumis on rohkem kui üks inimene, kes endasse usuvad.

...vastasel juhul oleks asi üsna hapu.

Käisin Anzori Barkalaja (erialalt füüsik) loengus ja siin on siis tulemus :)

Share this post


Link to post
Share on other sites
Mina "põletan" oma lihaseid edasi nii enne treeningut kui ka pärast mahajahutavas osas 60-70% pulsiga max-st. Anaeroobses tsoonis seda teha minu mõistus tõrgub...

Jõudu sulle jrx võistlusteks valmistumisel.

Lugege ka Charles Poliquin`i aeroobse töö kohta:

http://www.charlespoliquin.com/ArticlesMul...art_I_-_Alterna

Share this post


Link to post
Share on other sites
Lugege ka Charles Poliquin`i aeroobse töö kohta:

http://www.charlespoliquin.com/ArticlesMul...art_I_-_Alterna

Ma ei näe siin mitte midagi geniaalset... :D

Iga punkt, mida ta välja toob on kohandatav ka jõutreeningu osas.

Oskamatus maksab kätte igal pool ja hea tulemuse saame vaid oskusliku mitmekülgse treeninguga.

Meeldib see teile või mitte.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Ma ei näe siin mitte midagi geniaalset... :D

Iga punkt, mida ta välja toob on kohandatav ka jõutreeningu osas.

Oskamatus maksab kätte igal pool ja hea tulemuse saame vaid oskusliku mitmekülgse treeninguga.

Meeldib see teile või mitte.

Selles probleem ongi, et inimesed teevad päevast päeva aeglase tempoga rutiinset aeroobset tööd läbides ühepalju kilomeetreid ja kulutades samapalju aega antud distantsi läbimiseks ja mõtlevad, et on organismile ja rasvapõletusele maru kasulik.

Siin on II osa :

www.charlespoliquin.com/ArticlesMultimedia/Articles/Article/24/Getting_Maximum_Results_Part_II_-_Altern

(tegin lingiks [alessandro])

Edited by alessandro

Share this post


Link to post
Share on other sites
Selles probleem ongi, et inimesed teevad päevast päeva aeglase tempoga rutiinset aeroobset tööd läbides ühepalju kilomeetreid ja kulutades samapalju aega antud distantsi läbimiseks ja mõtlevad, et on organismile ja rasvapõletusele maru kasulik.

Siin on II osa :

www.charlespoliquin.com/ArticlesMultimedia/Articles/Article/24/Getting_Maximum_Results_Part_II_-_Altern

Me peame mõistma, kus nad elavad ja milline on sealne elustiil. Inimene liigub...kulgeb garaazhi, istub autosse, autost edasi lifti (viimaks ometi on ta mitteistuvas asendis :D )) sealt arvuti taha, arvuti tagant lifti, sealt autosse jne. Kui ta nüüd tunnike töötab aeroobset tehes....

Ma ei julgeks küll väita, et see inimene ei vaja seda.

See on omaette küsimus, kuidas stimuleerida sedasama inimest tegema ka mingit lühiajalist pingutust, parem veel, kui seda saadaks emotsionaalne heaolu.

Meie elu Eestis läheneb sellele loomulikult ka kosmilise kiirusega.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Me peame mõistma, kus nad elavad ja milline on sealne elustiil. Inimene liigus garaazhi, istub autosse, autost edasi lifti (viimaks ometi on ta mitteistuvas asendis :D )) sealt arvuti taha, arvuti tagant lifti, sealt autosse jne. Kui ta nüüd tunnike töötab aeroobset tehes....

Ma ei julgeks küll väita, et see inimene ei vaja seda.

See on omaette küsimus, kuidas stimuleerida sedasama inimest tegema ka mingit lühiajalist pingutust, parem veel, kui seda saadaks emotsionaalne heaolu.

Meie elu Eestis läheneb sellele loomulikult ka kosmilise kiirusega.

Kõike raskem ongi murda inimeste peas kinnitunud valearusaamasid. :)

Share this post


Link to post
Share on other sites
Kõike raskem ongi murda inimeste peas kinnitunud valearusaamasid. :D

...ja veel üks õudus. Nemad on ju elanud oma 30 aastat kolesterooli kartes. Muutused toitumises annavad endast aga tervises ja meie funktsionaalsuses märku pahatihti väga pika viivisega. Hetkel on seal plejaad hingekesi, kes ongi vegeteerima loodud. Iga väike pingutus võib põhjustada vigastusi (kuna ehitusmaterjal on olnud nii pikka aega täiesti puudulik).

Mul on konkreetseid näiteid...

See puudutab inimesi, kes on alates nn kõrgem keskklass. Iga viimasemgi kübemeke korjati toidust välja. Läks tema aga jõusaali...igati muidu terve kodanik ja lihaskinnituskoht oli nagu mannapudrust.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Väga asjalik link, Rotter, tnx!

Aile.. Barkalaja ööülikoolis

Aga konkreetseid uuringuid, numbreid keegi? Jagan sama vaatevinklit, aga professoritega väga raske argumenteerida selliste artiklite põhjal.

Jrx, sa vist teed intervalltreeningut, kinnitad:)?

Share this post


Link to post
Share on other sites
Magades on rasvapõletus veel effektiivsem, kuna pulss on veel madalam ja ühtlasem. :D

Kas see pulsi osa ehk sellega seotud ei ole, et lihtsalt kõrge pulsiga ei jaksa ajaliselt nii kaua teha kui madala pulsiga?

Või lihtsalt ongi 20 min kiire pulsiga vähem kasulik kui 20 min mõnevõrra rahulikuma pulsiga?

Ning algne küsimus jäi siiski vastuseta :)

Share this post


Link to post
Share on other sites
Mõni lammas määgib ikka tagantjärgi.

Vanasõna.

meeleldi loeks linkide asemel teie kogemusi treenerina...pealegi treenin ise ja oma kliente kui "sprinter",aga kataboolsel aeroobsel on ka oma osa!

Share this post


Link to post
Share on other sites
meeleldi loeks linkide asemel teie kogemusi treenerina...pealegi treenin ise ja oma kliente kui "sprinter",aga kataboolsel aeroobsel on ka oma osa!

Õigesti teed.

pealegi treenin ise ja oma kliente kui "sprinter",aga kataboolsel aeroobsel on ka oma osa!

Mida annab selline lause teistele foorumi lugejatele! Nothing.

Mina vähemalt annan lingi, kus on asi pikemalt lahti kirjutatud ja selgitatud.

Edited by ROtter

Share this post


Link to post
Share on other sites
Õigesti teed.

pealegi treenin ise ja oma kliente kui "sprinter",aga kataboolsel aeroobsel on ka oma osa!

Mida annab selline lause teistele foorumi lugejatele! Nothing.

Mina vähemalt annan lingi, kus on asi pikemalt lahti kirjutatud ja selgitatud.

sa annad palju linke ja surud peale, et see ongi ainuke õige varjant...sprinteri treening oli juba varem lahti seletatud!

Share this post


Link to post
Share on other sites
Selles probleem ongi, et inimesed teevad päevast päeva aeglase tempoga rutiinset aeroobset tööd läbides ühepalju kilomeetreid ja kulutades samapalju aega antud distantsi läbimiseks ja mõtlevad, et on organismile ja rasvapõletusele maru kasulik.

Siin on II osa :

www.charlespoliquin.com/ArticlesMultimedia/Articles/Article/24/Getting_Maximum_Results_Part_II_-_Altern

(tegin lingiks [alessandro])

Kas sellest artiklist võib järeldada, et jõusaalile lisaks aeroobset ei peagi tegema? Sarnaneb ju raskuste tõstmine intervalltreeningule: 30-40 sek. maksimaalset pingutust ja 2 min. pausi.

Share this post


Link to post
Share on other sites
sa annad palju linke ja surud peale, et see ongi ainuke õige varjant...sprinteri treening oli juba varem lahti seletatud!

Pikamaajooksja treeningmeetoditega ei saa kasvatada sprintereid ja sprinterite treenigmeetoditega ei saa pikamaajooksjat.

Võid katsetada kui soovid.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Kas sellest artiklist võib järeldada, et jõusaalile lisaks aeroobset ei peagi tegema? Sarnaneb ju raskuste tõstmine intervalltreeningule: 30-40 sek. maksimaalset pingutust ja 2 min. pausi.

Loomulikult tuleb teha, aga õige kavaga.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Pikamaajooksja treeningmeetoditega ei saa kasvatada sprintereid ja sprinterite treenigmeetoditega ei saa pikamaajooksjat.

Võid katsetada kui soovid.

wow, mu maailm on pea peale pööratud, revolutsiooniline avastus...teemaalgatajale-peale trenni sheiki 20min aeroobset ca 50%on ok.

Share this post


Link to post
Share on other sites
wow, mu maailm on pea peale pööratud, revolutsiooniline avastus...teemaalgatajale-peale trenni sheiki 20min aeroobset ca 50%on ok.

Bingo!

Nagu organismi saabub sheik, nii hakatakse kasutama energiaks süsivesikuid ja lõpeb rasvapõletus.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Bingo!

Nagu organismi saabub sheik, nii hakatakse kasutama energiaks süsivesikuid ja lõpeb rasvapõletus.

pane asi praktikasse ja siis räägime!

Share this post


Link to post
Share on other sites
pane asi praktikasse ja siis räägime!

Sinu postitustest ei ole ükski foorumi lugeja midagi tarka teada saanud, mina näen nendest, et midagi üritad teada anda, aga seda ka pooltõeselt.

Loe, millal on vaja sheik ja millal ei ole, kui pikk peab olema treening ja palju muudki, saad ka targemaks:

http://www.bodybuilding.com/fun/during-wor...shakes-help.htm

Edited by ROtter

Share this post


Link to post
Share on other sites
Bingo!

Nagu organismi saabub sheik, nii hakatakse kasutama energiaks süsivesikuid ja lõpeb rasvapõletus.

Aga kui seal pole süsikaid?

Share this post


Link to post
Share on other sites
Aga kui seal pole süsikaid?

Siis ilmselt ei saa glükotseeni täita, energia läheb eriti alla ja hiljem tahad palju rohkem süüa. Valgusüntees on ka ilmselt parem kui on olemas mõlemat valke ja süsivesikuid, mitte ainult üht või teist.

Kui huvi pakub, siis siin räägitakse üsna lühidelt enne trenni ja peale trenni toitumisest:

http://1.getprograde.com/What-to-NEVER-Eat...ou-Workout.html

Share this post


Link to post
Share on other sites

Please sign in to comment

You will be able to leave a comment after signing in



Sign In Now

  • Recently Browsing   0 members

    No registered users viewing this page.

×