Jump to content
Ott Kiivikas

Mikk Raudsepp

Recommended Posts

Viin foorumi inimesed ka enda tegemistega kurssi. Mõruda kohvi kõrvale panen paar rida kirja. Täna olen ajateenija rollis ja täidan pataljoni korrapidaja abi rolli. Sellest ka sellise postituse kellaaeg. Kuna ma ei ole enda isikliku arvuti taga, siis postitan exceli hiljem. Exceli tabeli tegin kuni kevadeni ära ja loodan, et peale kevadist ettevalmistust saab sealt midagi hakata ka välja lugema.

Põgusalt ka trennist. Sellise mahuga pole ma veel treeninud ja keha annab ka vastavat tagasisidet. Juba trenni minnes on väike väsimus sees. Selle all ma ei mõtle, et päeval on olnud palju jooksmist, mõtlemist, äratus on varajane olnud, vaid seda, et lihas on kergelt kurnatud. Järgides printsiipi, et baasharjutusi tegin raskemalt, ülejäänud harjutusi mõõdukalt. Seepärast peab grammi tagasi tõmbama. Tegelt, mis grammi, vähendada seeriate arvu poole võrra. Seda järgida 2 nädalat ning siis vaatab edasi. Ise pakuks mingit vahelduvat süsteemi: kerged, rasked, päevad, nädalad. Nüüd ajukäärusid solgutades võib ju mõelda, et miks siis esmalt üldse sellist mahtu peale panna? Kui ennast uduse silmaga peeglit vaadata, siis ei saa öelda, et see kõik oleks mööda külgi maha jooksnud. Midagi oleks nagu üle tüki aja kondi peale jäänud. Olen ka täheldanud seda, et kõige paremini ongi mulle sobinud need kavade ülesehitused, kus on mingid raskemad, kergemad perioodid. Kas siis mahu või raskuste valiku poole pealt. Eelmine kevad tegin päris pikalt 4-ks jaotatud kava, puhkusega (2+1, 2+2), kus oli 1 kerge nädal, 1 mõõdukas nädal ja 1 raske nädal. Seda kaalulangetus perioodil. Kuid selle puuduseks ma märgiks nüüd lühemate pauside olemasolu.

Pauside jälgimisega lähen üle järgmisele teemale. Pauside ja trenniaegu on hea jälgida. Elementaarsed vajalikud infokillud iseloomustamaks treeninguid. Kuid see tähendab ka otsekohe seda, et kui pausid on 1-2min ei tohi ennast unustada trenazööri najale naiste tuharaid vaatama jääda, sõbraga jutustama jääda jne. Kuidas jälle kellelegi sobib. See tekitab monotoonse treeningkeskkonna. Treening ei ole nii nauditav, vaba. Mina aga eelistan sellist treeningut, kõrvaklapid peas, isoleerib kõrvalise müra ja aitab paremini keskenduda. Vahel ajab ka karva turri kui palylist Drowning Pool-i albumite peale juhtub. Nagu ennist mainitud hakkavad kõik piirangud vaimu kurnama, mis hakkavad eriti mõjuma kaalulangetuse ajal. Kuid ma tunnen, et iga selline väike asi annab lõppresultaadile lisa. Kuna ma teen seda spordiala võistlustasemel, siis seda ma taga ajangi ja näen mõtet, nende kohtade pealt mitte järgi anda. Siinkohal ütlen ka, et ei saa valeks pidada treeningut, kus tuled sõbraga, veedad jõusaalis sellise meeldiva sportlikku õhtu. Vahel teen seda isegi, kui tunnen, et vaim on nii läbi ja tahaks vahepeal ühe mõnusa trenni teha. Ei saa öelda, et üks on õige ja teine vale. Lugeja ise otsuatab mis talle sobib.

Kuna tunnike on veel kui rohelised maast lahti lüüakse kirjutan veel ühest mõttelõngast. Paljudel juhtudel ei saagi öelda, et üks informatsioon, teguviis, metoodika on läbinisti õige ja teine vale. Vanakooli mehed räägivad tihti, et vanasti ei olnud sellist informatsiooni hulka nagu seda on nüüd. Kui nüüd seda hulka vaadata, ei saa ilmtingimata öelda, et see kõik hea ja väärtuslik on. Interneti avarused on küll piiritud, kuid samas sisaldavad need infokillud palju ebavajalikku. Suure hulga infomüra tõttu on raske vajalik, õigete väidetega allikas üles leida. Eriti neil inimestel, kes ei ole mingi alaga kursis. Ilma teadmiste alustalata on väga raske eristada tõest väärast. Neile söödetakse aga seda ette, mida nad tahaksid lugeda. "1 kuuga kergelt 10kg alla" sarnast jama. Olla skeptiline, kuid samas avatud uuele inovaatilisele oleks õige tegevus. Kuulata, lugeda ära, panna kõrvataha ning alles siis teha sellest omad järeldused. Olgu see treeningkava, harjutuse sooritus, toitumine või mõni mu tahk sellest keerulisest eluviisist.

Head vana lõppu ja uue algust. laske ikka närv vabaks ning võtke uuem ning parem aasta ikka mürgliga vastu.

Share this post


Link to post
Share on other sites

No nüüd on kõik juunioris pöördes ja kui Mikk kevadel ja sügisel lavale tuleb, siis ilmselt osad juuniorid ka löövad käega kui Raudsepad-Kuusnõmmed paugutama hakkavad. Iseenesest tõesti loogiline, et kulturismis oleksid juuniorid -23 aastased. Kulturism on teatavasti vanade meeste ala ning siis kui mõnede spordialade tipptasemel tegijad hakkavad karjääri lõpetama, siis kulturistid alles alustavad. :)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Nii kergejõustikus kui jalgpallis rääkimata jõutõstmises on U23 vanuseklassid ,seega igati mõistlik, et juuniorite iga pikendati.

Päris hull vaatepilt oleks kui näiteks Eesti meistrivõistlustel oleksid laval juuniorite kategoorias kõrvuti Raudsepp, Kuusnõmm, Merisalu, Kirp, Kelner, Värä, ja veel selliseid tihedamaid juunioreid oma elu parimates vormides. :mellow:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Päris hull vaatepilt oleks kui näiteks Eesti meistrivõistlustel oleksid laval juuniorite kategoorias kõrvuti Raudsepp, Kuusnõmm, Merisalu, Kirp, Kelner, Värä, ja veel selliseid tihedamaid juunioreid oma elu parimates vormides. :mellow:

Oiii, mina ka siia loetellu lisatud. :D Nüüd punastan poole jaanuarini :P

Share this post


Link to post
Share on other sites

Aiiiiiiiii, mind on unustatud juba :(:D

See oli kiire loetelu sellistest edevamatest noortest meestest. Sina oled tagasihoidlik ja viisakas mees ja sina kuulud kindlasti "veel selliseid tihedamaid juunioreid" nimistusse :P

Share this post


Link to post
Share on other sites

Selline küsimus siia vahele, et kas see juuniorite ea tõstmine 23 peale käib ka Fitness Five kohta? :)

Hea küsimus. Kõlab loogilisena, sest paljud fitnessi võistlejad osalevad ka kulturismivõistlustel. :rolleyes:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Teen ennem jalapäeva kiire postituse. Seekord palju juttu ei ole, kuid on nii mõndagi vaadata, kui on viitsimist exceli tabel alla tõmmata.

Excel v2.0: SIIN

Ennem oli mul graafikud uuendamata, võtsin andmeid kuskile poole peale. Nüüd tegin selle kuni juuni kuuni ära. Lisasin kaalugraafiku eeldatava EM ajani. Kõige suurema uuendusena lisasin viienda lehe. Sellel lehel hakkavad olema erinevad kavad, mida ma aja jooksul teen. Kuna muidu ma salvestasin kavasid word failina ja need olid niisama kaustas laiali erinevate kuupäevadega. Selline süsteem annab parema ülevaate ajaliselt. Mida ma ajalises joones kasutan. Lisasin sinna ka tabelid, mis arvutab kokku seeriate arvu, korduste arvu ja harjutuste arvu. Need näitajad on välja toodud põhi lihasgruppide näitel ja ka summaarselt. Nii on mul terve treeningu kompott ühes kohas.

Valemeid ei teinud väga universaalseks, kuna see on ikkagi enda jaoks ja ma tean ise kuidas ma andmeid pean sisestama. Ei viitsinud igasuguseid lisa kontrollvalemeid lisada. Kui näete ka kuskil mingit viga, siis andke julgelt teada.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Kuna eila oli päris hea esimene trenn peale taastavat tsüklit, siis panen selle siiagi kirja. Kaal 90,4kg, järgmisest nädalast on plaanis kaalu langetama hakata. Plaan hakkab küll 90kg pelalt, kuid sellest pole hullu, gramm sinna gramm tänna. üldfüüsiline baas on ennem kaalulangetustsüklit päris hea, võib rahuliku südamega hakata pekki maha kraapima.

- Jalg

-- Trenni kestus: 91min

--- HR: avg: 126 max: 187 kcal: 921

-- Aeroobne: 30min

--- HR: avg: 126, kcal: 315

Sääre sirutus ette:

68x8 77,1x8 77x1x8 | 3

Kükk turjal:

160x8 160x8 190x12 | 5

Sääre kõverd kõhuli trenaz:

110x8 110x8 110x8 | 3,5

Sääre kõverd ühe jalaga trenaz:

45x8 45x8 45x8 | 3

Sirg jalg jõutõmme hantel:

38x10 38x10 38x10 | 3

Eesel:

9x10 9x10 9x10 8x10 | 3,5

Pöiale tõus ist trenaz:

70x10 70x10 70x10 70x10 | 3,5

Jalad harki hantli tõmme:

36x15 36x15 36x15 | 3

Jalgade eemaldamine trenaz:

130x12 130x12 130x12 | 3,5

Päeva naelaks jäi muidugi 190 kiloga 12 korduseline kükk. Mõtlesin algupäraselt teha 8 kordust. Kui 8 oli tehtud mõtlesin, et teen siis juba 10 ära, jaksu veel jagub. 10 tehtud tahtsin näha palju veel sees on ja pigistasin veel 2 kordust välja. Nelipea koormus on jube väike, kuid samas tundubki see just minule sobivat. Muidugi oleks võinud 190 asemel olla 200, kuna see kohe kõlab paremini, kuid aega veel on ennem kui päris kokku kuivan.

Vana kükisõber Ott, kasuta oma järeltulija eelist targalt :D.

//EDIT:

Excel ka: SIIN

Edited by Mikk Raudsepp

Share this post


Link to post
Share on other sites
Kuna eila oli päris hea esimene trenn peale taastavat tsüklit, siis panen selle siiagi kirja. Kaal 90,4kg, järgmisest nädalast on plaanis kaalu langetama hakata. Plaan hakkab küll 90kg pelalt, kuid sellest pole hullu, gramm sinna gramm tänna. üldfüüsiline baas on ennem kaalulangetustsüklit päris hea, võib rahuliku südamega hakata pekki maha kraapima. - Jalg -- Trenni kestus: 91min --- HR: avg: 126 max: 187 kcal: 921 -- Aeroobne: 30min --- HR: avg: 126, kcal: 315 Sääre sirutus ette: 68x8 77,1x8 77x1x8 | 3 Kükk turjal: 160x8 160x8 190x12 | 5 Sääre kõverd kõhuli trenaz: 110x8 110x8 110x8 | 3,5 Sääre kõverd ühe jalaga trenaz: 45x8 45x8 45x8 | 3 Sirg jalg jõutõmme hantel: 38x10 38x10 38x10 | 3 Eesel: 9x10 9x10 9x10 8x10 | 3,5 Pöiale tõus ist trenaz: 70x10 70x10 70x10 70x10 | 3,5 Jalad harki hantli tõmme: 36x15 36x15 36x15 | 3 Jalgade eemaldamine trenaz: 130x12 130x12 130x12 | 3,5 Päeva naelaks jäi muidugi 190 kiloga 12 korduseline kükk. Mõtlesin algupäraselt teha 8 kordust. Kui 8 oli tehtud mõtlesin, et teen siis juba 10 ära, jaksu veel jagub. 10 tehtud tahtsin näha palju veel sees on ja pigistasin veel 2 kordust välja. Nelipea koormus on jube väike, kuid samas tundubki see just minule sobivat. Muidugi oleks võinud 190 asemel olla 200, kuna see kohe kõlab paremini, kuid aega veel on ennem kui päris kokku kuivan. Vana kükisõber Ott, kasuta oma järeltulija eelist targalt :D. //EDIT: Excel ka: SIIN

Mis ma siin oskan öelda, koolipoisi tunnistus, kehaline on 5 ülejäänud on 3 puru.... :D Teades sinu kükitehnikat ja ka vaadates raskust, siis ei ole tulemus paha, täitsa piisav, et blogis kajastust võiks leida, väiksemaid numbreid ei sobiks kirja pannagi... :D Ma kükin paar - kolme päeva pärast ,siis vaatame... ;) ehk õnnestub siis eelmise korraga võrreldes "kuksilt" 7 kordust juurde saada... ;) Kuid sa võiks minna hetkel suruma, siis vaatame kellel taganttulija eelis on... :P

Muidu tubli poiss Mikk, midagi ei ole öelda , kui sa nüüd - 80 sisse ka pigistad ,siis võtan mütsi peast ära kui vastu tuled... :D

Share this post


Link to post
Share on other sites

Muidu tubli poiss Mikk, midagi ei ole öelda , kui sa nüüd - 80 sisse ka pigistad ,siis võtan mütsi peast ära kui vastu tuled... :D

Ei tea ise ka kuidas see tuleb, kui vaja siis lõikan midagi küljest ära.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tere!

Viin teidki kevadiste sõjaplaanidega kurssi. Selle nädala algusest hakkasin kaalu langetama. Arvestusega 0,5kg nädalas. Juuniorite EU võistluste aega ei ole ikka väljas ja lõppu peab veel ikka ennustama. Kuid arvatavasti peab lõpus mingeid trikke jällegi tegema, et kaalu sisse mahtuda.

Trenni poole pealt jäävad seeriate vahelised pausid 2min peale, maht jääb samaks mis oli ennem MM-i, kui üritasin hädaabi ettevalmistust teha. Split on 4-ks. Jaotus ja harjutused on täpsemalt välja toodud excelis.

EXCEL-I TREENINGPÄEVIK

Kokkuvõte

Lihasgrupp Seeriaid Kordust Harjutust

Selg 16 128 4

Trapets 3 24 1

Rind 12 96 4

Õlg 14 112 4

Tric 9 72 3

Bic 9 72 3

Jalg 23 184 7

Nelipea 6 48 2

Kakspea 9 72 3

Säär 8 64 2

Kokku: 86 688 26

//Excelis endas on nendest numbritest parem aru saada.

Eile oli järjekordne jalapäev, pole küll 12 kordust, kuid väike stiilinäide (tänud Mardile klipi eest):

https://www.facebook...v=3102724851545

Edited by Mikk Raudsepp

Share this post


Link to post
Share on other sites

Miku tegemistest on alati hea lugeda kui mees ainult ise viitsiks rohkem oma treeninguid kirja panna! :)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Miku tegemistest on alati hea lugeda kui mees ainult ise viitsiks rohkem oma treeninguid kirja panna! :)

Su väide on väär. enda jaoks panen kõik kirja, kuid ma ei näe mõtet igast trennist blogis kirjutada. Kuna üldiselt on need sarnased, kui aga teen treeningus muudatusi, siis ma seda ka kajastan. Kui inimestel on küsimusi, siis vastan nendele meeleldi.

Edited by Mikk Raudsepp

Share this post


Link to post
Share on other sites

Su väide on väär. enda jaoks panen kõik kirja, kuid ma ei näe mõtet igast trennist blogis kirjutada. Kuna üldiselt on need sarnased, kui aga teen treeningus muudatusi, siis ma seda ka kajastan. Kui inimestel on küsimusi, siis vastan nendele meeleldi.

Mikk on lihtsalt laisk.... :D

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jah põhimõte on õige, et tihti lahmitakse kaal peale ja tehnika on olematu, kuid ma ei ole päris veendunud, et ilma raskuste mõttes edasiminekuta ka mingit tugevat progressi toimuks. Selle kütuse pealt millel on Kai, ei ole tõenäoliselt vaja suuri raskusi tõstagi ,et lihast kasvatada....

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jah põhimõte on õige, et tihti lahmitakse kaal peale ja tehnika on olematu, kuid ma ei ole päris veendunud, et ilma raskuste mõttes edasiminekuta ka mingit tugevat progressi toimuks. Selle kütuse pealt millel on Kai, ei ole tõenäoliselt vaja suuri raskusi tõstagi ,et lihast kasvatada....

Peas tekkis selline küsimus et põhimõtteline vahe peaks ikkagi olema jõutõstjate ja kehaehitajate vahel. Kui kaugele peab siis kulturist raskustes püüdlema või mis selle asja sügavam mõte on?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jah põhimõte on õige, et tihti lahmitakse kaal peale ja tehnika on olematu, kuid ma ei ole päris veendunud, et ilma raskuste mõttes edasiminekuta ka mingit tugevat progressi toimuks. Selle kütuse pealt millel on Kai, ei ole tõenäoliselt vaja suuri raskusi tõstagi ,et lihast kasvatada....

Õigus kuid ma näen sellel mõtet kaheliigeseliste harjutuste puhul ja mõnel veel. Kuid ei näe mõtet sellisel biitsepsi vehkimisel. Kui baas on tugev saab ka biitsakribalale mõne grammi juurde panna.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Please sign in to comment

You will be able to leave a comment after signing in



Sign In Now

  • Recently Browsing   0 members

    No registered users viewing this page.

×