Jump to content
Kristjan-Johannes Konsap

Kristjan-Johannes Konsapi blogi

Recommended Posts

Kribule siis visuaalselt ka motivatsiooni juurde. Neile, kes veel ei tea, siis tegu poisiga, kes on 16-aastane ja kaalub 65kg. :)

4x4x170kg + 170kg x6,5.

Midagi ei ole öelda- Marius on kõva mees! :)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mariusel on oma vanuse ja kaalu kohta vaieldamatult head näitajad. Peaasi et oleks jätkusuutlik ja siis võib asja ka saada, on see siis jõutõstmine või mõni muu ala. Kulturismi jaoks ei ole pointi teha jah sumotõmbeid, kuid eks te ise tea paremini milleks valmistute ja millise plaani seate. Ise tõmbasin sama vanalt kitsalt sama kaalu juures 152,5kg x1, lamades surusin 100kgx3 ja kükk oli 130x1.

Nii et Marius on selles osas juba kõvem poiss...

Ma ütlesin jaanipäeval sulle midagi ja püüdleme selle poole :).

Sumo stiilis... noo eks see pole perfektne tehnika nagu jõutõstjatel. On näha, et väga palju tööd tehakse ikka seljaga, mitte jalaga (nii nagu treener, nii ka õpilane :P). Aga hetkel on eesmärk teha jõutõmbe Eesti rekord, mis on hetkel 220kg ja me ei näe eriti probleemi seda üle teha. Plaan on 230kg vähemalt tõmmata.

Üldine eesmärk on ikka suuri raskusi liigutada jõutõmbega, mis annab kõva hormonaalse laksu kasvamiseks. :)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Heihopsti, spordisõbrad.

Paar päeva kirjutamist on vahele jäänud. Eksperiment ja koos sellega ka suvi said läbi, õige aeg tähistada pimeduse ja masenduse saabumist. ;)

Oli kerge pingelangus, oli veidi rohkem vaba aega jne, mis päädisid laadimisega. Nädalavahetusel panin veel ühe rämeda peo ka maha.

See aga pikemaid kahjustusi ei tekitanud, pigem oli hea vaheldus. Laadimine tõmbas ainevahetuse käima ja seega on juba teist päeva energiat kõvasti, kuigi kaal on ka kõrgem. Nälga tunnen, aga energiat on.

Reedel tegin 4x15 pikkade seeriatega rinnatrenni. Veidi ülehindasin ennast, kuid selline keskmine +5 kg edasiminekut harjutuse kohta tuli ära. Dieediga rohkem juurde saada ongi vist paljutahetud.

Laupäeval tegin kerge seljatrenni Revalis, mille kõigus tõmbasin 20 kgga vist trapetsi alaosa ära. Lihasvenitus või kuidas öeldagi.

Paar nädalat tagasi oli sarnane jama, mis taandus paari päevaga. Sedakorda oli valu suurem ja see tekkis igal liigutusel, kus seljalihased pingestuvad.

Seega jätsin trenni lihtsalt pooleli, mudisin selga ja lasin saunasoojusel lihast lõdvestada.

Eile tegin pikkade seeriatega jalatrenni. Kartsin, kas jõud on ööklubide sügavusse jäänud, aga konkreetset vahet ei tundnud.

Võib öelda, et ka selles trennis näitasin igas harjutuses edasiminekut. Kas siis treeningvahendi raskuses või vähemalt soorituse puhtuses sama raskusega. Jalapressis panin +30 kg, aga samas ei teinud seekord ka enne kükki alla. Hackis panin juurde. Ülehindasin end veidi, aga kesmiselt +10 kg ikka.

Täna kerge rinnatrenn, homme raske selg pikkade seeriatega ja nädala lõpus juba põhieesmärk: tugev rinnatrenn püramiidiga. Üritan sel nädalal ka massaaži jõuda. Nii taastumise kiirendamiseks kui selja tõttu.

Illustreerimiseks üks video, kuidas tuleb jalgu treenida, kui tahad profiks saada.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Kas sa pead silmas olematut amplituuti? :D

Ikka.

Ei aga päriselt, mis see põhjendus siin sellisele tehnikale tegelikult on? Nad ei saa ju päris "puuga-pähe" tüübid ka olla...

No väiksem amplituut võimaldaks kasutada suuremat raskust ja suurem raskus võiks nagu lihasmassi kasvu rohkem stimuleerida. Coleman kasutas ka poolikut ROMi, aga tema tegi seda pigem lihases pideva pinge saavutamiseks(nt kükis), mis on teinekord raskemgi. Kõige huvitavam ongi, et nii musta tehnikaga peaks ju raskused suured olema, aga a la Colemani numbritest pole haisugi!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ma ise ei usu, et see jama sul trapetslihases on, kuna selles harjutuses olid töös kõik muud kiud peale nende alumiste. Küll aga võib see jama olla sügavamal.

Ma oleks selle püramiidiga ettevaatlik, sest suurte raskustega on lülisamba rinnaosa ikkagi päris suure koormuse all. Niiet kui vähegi ebamugav, siis lõpetaks harjutuse. Kui sul seal mingi lüli halvas asendis või närv pitsunud, siis võib sellele sellise koormuse panemine asja veel hullemaks teha.

Rääkides suurematest poistest, siis nende kohta on öeldud, et selliseid koguseid aineid kasutades pole enam vahet kuidas ja mis raskustega sa trenni teed, kasvad niikuinii :D

Share this post


Link to post
Share on other sites

Kirp,kas beta alanine on endiselt menüüs? Ja kas on mingit efekti juurde ka andnud ,tundund.

Kusjuures üllatavalt kaua on jätkunud, aga nüüd hakkab lõppema.

Raske on vastata, täpselt mitu kilo tänu beetakale tulnud on, aga kui vaadata, et iga trenn olen suutnud raskust lisada nii pikkade kui ka lühikeste seeriate puhul, siis võib järeldada, et mõjub.

Iseenesest beeta-alaniini toimesse mul usku on. Seda ei peagi uskuma: uuringud ütlevad suht kindlalt, et toimib.

Rohkem annab beetakas muidugi juurde pikkade seeriate puhul. Et ka jõunäitajad kasvu jätkaksid, lisasin sisse Pump+ kui kre-alkalyn kreatiini allika.

Ahjaa: mõnda aega tagasi lisasin menüüsse ka tauriini kapslid, kuna beetakas pidavat seda rakkudest välja tõmbama ja seetõttu võib trennist vabal ajal väsimust põhjustada. Pluss tauriini puudus pidavat negatiivselt mõjuma ka keha rasvapõletusvõimele.

Praegu aga olen puhta tauriini kogust vähendanud sest saan seda nii Pump+ kui Workout Shockist ning viimasel ajal on unega probleeme olnud(ei saa kindlalt väita, et sellest. v-o oleks lihtsalt aeg üks kergem treeningperiood teha).

Kalmus ütles kunagi, et erinevalt tavalisest ei andnud tauriin tal trennis mingit ergutavat efekti, aga kui kasutas, siis ei saanud mitu päeva magada. Ka võimalik...

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ma ise ei usu, et see jama sul trapetslihases on, kuna selles harjutuses olid töös kõik muud kiud peale nende alumiste. Küll aga võib see jama olla sügavamal.

Ma oleks selle püramiidiga ettevaatlik, sest suurte raskustega on lülisamba rinnaosa ikkagi päris suure koormuse all. Niiet kui vähegi ebamugav, siis lõpetaks harjutuse. Kui sul seal mingi lüli halvas asendis või närv pitsunud, siis võib sellele sellise koormuse panemine asja veel hullemaks teha.

Rääkides suurematest poistest, siis nende kohta on öeldud, et selliseid koguseid aineid kasutades pole enam vahet kuidas ja mis raskustega sa trenni teed, kasvad niikuinii :D

Ütleme nii, et kui pead diagonaalis ette-paremale kallutan, siis on valus.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Täna oli meil toidulisandite algkoolitus Meritoni jõusaalis ja seetõttu avanes võimalus ka seal trenni teha.

post-3216-0-65779000-1347479708.jpg

Saal ise on avar, võib öelda. Põhirõhk loomulikult trenažööridel, nagu softcore fitness-saalides ikka.

"Kõik saab tehtud", aga ise muidugi eelistan töösaale. See sobib rohkem vormi hoida soovivale inimesele.

post-3216-0-65199300-1347480214.jpg

post-3216-0-70364400-1347480219.jpg

post-3216-0-76548200-1347480225.jpg

Kuna mul oli kasvas 4x15 viimane trenn ehk selg, siis sai trenni tehtud küll.

Soojenduseks 20 min jooksu.

Jooksulindilt avanes selline vaade. Võta kinni, kas motiveeriv või masendav

post-3216-0-73516100-1347480285.jpg

Ploki tõmbed laialt ette

Saal oli küll teine, kuid masin suht sama. Igatahes lisasin eelmise kuu raskusele +5kg ja viimasel seerial veel +4 kg, mis, mis -tõsi küll- kiskus mustaks.

"Kitsalt" tõmbed eest plokil

Ei olnud korralikku kohta selle tegemiseks. Venitus jäi poolikuks ja käepide ise oli ka liiga lai. Suht porno.

Kitsalt tõmbed ülalt plokil

Kuna normaalset käepidet polnud, panin need üksikud "kolmnurgad". See võimaldas muidugi selga rohkem tunnetada tänu haarde muutmisele liikumise ajal.

post-3216-0-54214500-1347480194.jpg

Traktor

Siin sain juhuslikult kätte päris hea asendi. Ainult et masina ehitus võiks tsipakene parem olla

Õlakehitused hantlitega

Biitseps hantlitega kaldpingil lamades

Siin raskust ei lisanud. Kas on süüdi viimane seljavigastuse tõttu ära jäänud biitsatrenn või midagi muud... Tehnika oli aga hea.

Topeltbiitseps trossidega

Kõht

post-3216-0-08963400-1347480204.jpg

30 min crosstrainerit+10 min sõudmist.

Kahju muidugi, et ma tõeline kulturist pole. Noh et poseerimispüksid koguaeg jalas on. Oleks saanud kasutada veekeskuse mõnusid. Mullivann kutsus lausa. Selline õige, nagu Tartu Auras.

Aga pole hullu, homme on niikuinii plaanis Kalev Spas taastuda.

Kõige tähtsam, otsustav finaalküsimus! Kas saalis kükipuur on?

Ei. Aga kuna üks vene poiss ütles, et ma olen красивый, siis annan saalile hinnanguks "ARVESTATUD!"

Muidu oleks hinne siuke keskmine.

Kui ma oleks välismaa turist, kes puhkab Grand Hotell Tallinnas ja tahab vahepeal ka trenni teha, siis oleksin kindlasti pakutavaga rahul. Puhkuse ajal niikuinii 200kg jõutõmmet ei rebiks, aga veekeskust külastaks hea meelega.

Samuti tundus sauna pool väga hea.

Kui saal ikka majutuse hinnasees on, siis ära ei ütleks. Mitte nagu paar aastat tagasi Hollandis, kus esimesel päeval mingi noor poiss mind tasuta saali lubas, aga teisel päeval mingi vanem adminn mult hingehinda hotelli "jõutoa" eest tahtis.

Ahjaa: valgus saalis on ka mega. Triitseps triibutas nii, et noored slaavi poisid sulasid.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Heihopsti.

Hetkel peaks pooleli olema püramiidistiilis treeningkava. Laupäeval tegin ka Reval-spordis vastava rinnatrenni.

Ütleme nii, et väike edasiminek nagu oli kuu taguse ajaga, aga veel pole tulemused absoluutrekordite väärilised. Samas kaal on ju ka madalam... aga ikkagi tahaks juba uusi rekordeid näidata ja mitte ainult wilkside mõttes.

Harjutuste järjekord polnud ka sama. Lamades surumisel teise harjutuse viimasel seerial põhimõtteliselt samade numbrite tegemine kui kuu tagasi esimese harjutuse viimasel seerial oleks nagu edasiminek...

post-3216-0-51102800-1347965375.png

Aga kuna viimasel ajal on tervis veidi nõrk ja vahepeal tundub, et ka uni ja enesetunne pole nii head, siis teen taastumiseks kergema 2 nädalase tsükli.

Tegelikult oli kohe suve alguses meil Otiga plaanis pärast 3 kuud üks taastavam tsükkel teha. Nüüd on juba 3,5 kuud kuuma antud.

post-3216-0-10248600-1347965376.jpg

Trenn siis põhimõtteliselt kerge, ca 50% tavalisest. Trennipäevi kavatsen aga siiski (pea) sama palju hoida, sest kaloreid peab ikka põletama kaalu kontrollimiseks. Mõtlesin teha kas sama kava, mis praegu, või siis vahelduseks täiesti seda, mida süda lustib. Pingevabalt, numbreid jälgimata, enesetunde järgi. Nt tahaks proovida erinevaid huvitavaid jõutõste harjutusi. Nt kiiruslikku surumist, pingile kükki, kergelt kette jms. Ehk annab taas lammutama hakates ka jõunäitajatele juurde. Või siis hoopis plüomeetrilist treeningkava keharaskusega, et arendada stabiliseerivaid lihaseid, mis võiks samuti edaspidi kasu tuua. Või kui ei toogi, siis vähemalt ei koorma lihaseid samamoodi.

Puhata peaks saama nii keha kui vaim.

...ja mis oleks parim koht vaimu puhkamiseks, kui heade mõtete linnas Tartus?

post-3216-0-20237000-1347965753.jpg

Ma polegi veel rääkinud, et täitsin enda eesmärgi saada vastu võetud Tartu Ülikooli kehakultuuri kaugõppesse. 91 punkti 100st sisseastumiseksamil, 8. koht pingereas ning seega riigieelarveline õpe. Patt oleks olnud hakata maksma kaugõppe eest lihtsalt selleks, et hetkel töötada, kui oma 85 punktise riigieksamite keskmisega saaksin paljudele erialadele sisse.

Korra kuus hakkan Tartu vahet sõitma, aga kogemustele põhinedes usun, et see on pigem hea vaheldus, kui suur vaev. Sel nädalavahetusel on esimene sessioon ja kuna ma pole veel päevaplaanis selgust saanud, sobib väiksem rõhk oma treeningutele siia nädalasse hästi.

Stay tuned, sest varsti panen käima ühe huvitava mängu.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Nonii.

Mul on välja loosida kaks sellist Workout Shocki kirjadega särki!

Suurused XL ja XXL kuid trennisärgiks sobivad ja küll kasvate järgi.

post-3216-0-76320200-1347972992.jpg

Särgid võidavad endale kaks helgeimat pead, kes suudavad välja mõelda parima koomiksi nendest piltidest. A la mida ütleb tegelane esimesel pildil, mida tegelane teisel, mida vastab esimene jne.

Puänt võiks olla seotud Workout Shockiga.

Pildid on siin, mõttemullid ja tegelaste jutt ootavad juba teie mõttelendu.

post-3216-0-35935200-1347972940.jpg

post-3216-0-31377900-1347972939.jpg

post-3216-0-23800900-1347972938.jpg

post-3216-0-66273200-1347972941.png

Siin ka ühe tükina, kui see koomiksi valmistamist hõlbustab:

post-3216-0-18184200-1347973127.png

PS! Julgelt võivad osaleda ka Tartu inimesed, sest olen nädalavahetusel sinna tulemas ja saan särgi ära tuua.

Kui võitjaks osutub keegi mujalt Eestist, siis saan särgi tema Fitshopi tellimusega kaasa panna.

Mäng kestab reede hommikuni!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Thank you, come again!

Kohe näha, et mehel on skilli. (Y) Nagu otse Marveli koomiksist.

Pluss meelitamine on alati boonuspunkte toonud :D

Ma arvan, et XL sobib ;).

Ärgem olgem nii tagasihoidlikud. Küll sa varsti XXL ka välja annad ;)

Mulle meeldib see originaalkeelne lahendus. Soome keeles kõlab kõik naljakamalt. :D

Share this post


Link to post
Share on other sites

post-3216-0-18184200-1347973127.jpg

Ma arvan, et XL sobib ;).

No see on muusika Kirbu kõrvadele, päike tema sombuses taevas, seapraad tema tühjale lauale... Kirp pani selle koomiksi raudselt endale voodikese kõrvale seinale ja enne uinumist tore vaadata ning magusa naeratusega näol uinuda :P

Share this post


Link to post
Share on other sites

Please sign in to comment

You will be able to leave a comment after signing in



Sign In Now

  • Recently Browsing   0 members

    No registered users viewing this page.

×