Jump to content
martin1333

Kõikvõimas KÜKK

Recommended Posts

Ma ei tea, kas on kõhre vigastus, aga kükkimise ja väljaastetega seoses ma mingi põlvetrauma suutsin endale muretseda (ilma egotsemata ja kergete raskustega). Algul oli põlv liikumisel lihtsalt valulik, siis hakkas öösel, tavaliselt alati enne varahommikut valutama. Valu vastu aitas jala sirgeks ajamine. Niisugune asi kestis tublisti üle kuu. Arst kirjutas glükoosamiini - võtan 2-3 korda päevas ja nagu oleks parem. Samas räägitakse, et teadus pole glükoosamiini kasu tõestanud. Võta sa kinni.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Eelmine nädal oli huvitav kogemus turjal kükiga:

Ma kükin tõstja stiilis ehk et platvormil ja seega ilma kaitsmeteta. Igal juhul olin raskusega jõudmas oma isikliku rekordi lähedale ja 5kg kergema kangiga tuli 2x ilusti ära. Panin raskust juurde ja ei jõudnud (mitte et jõudu oleks vähe, lasin lihtsalt seljas pinge maha ja kaldusin ette) ning olin liiga ette kallutatud et kangi taha visata. Polnud muud midagi teha kui et viskasin üle pea ette ja endale üllatuseks, ei olnud selles midagi hullu, ei saanud viga ega midagi. Nüüd otseloomulikult ei ole see hea ega kaugeltki soovitatav variant kuidas nurjunud kükist vabaneda kuid see andis julgust juurde selles mõttes et isegi kangi ette kaotades ei pruugi midagi hullu juhtuda (või mul lihtsalt vedas).

Share this post


Link to post
Share on other sites

Pikad reieluud, kas paralleelkükk (ma palju halba sellest kuulnud, aga küsida võib ikka) või süvakükk? Süvakükki veidi kardan, sest elu aeg põlvedega mure olnud, paralleelkükk aga pidavat põlve rohkem traumeerima. Dilemma, aga vot ei tea kummast valikust nüüd haarata.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Just sai seda füsioteraapia üliõpilaste seminaril professuuridega arutletud ja suht üksmeelselt jõudsime seisukohale et sügavkükki põlveprobleemide korral ei soovita. Rääkimata põrgatamisest. Kui ikka tagareis hakkab säärele lähenema, tulevad täiesti teised jõud juba mängu, ass to grassis on ristatisidemed korraliku pinge all.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Aga kuidas paralleeliga on? Ikka lõhub või mitte niivõrd et peaks muretsema?

Oleneb põlve seisukorrast, lihaste jõust, tehnikast ja kasutavast raskusest.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Kükk on vaieldamatult minu lemmik harjutus, nii kangiga kui ilma. Olen alati oma jalarutiini seda kaasanud ja kui ära jätan, tunnen kohe, et miskit on puudu:D

Õige naise jutt. ;)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Küsimus nendele kes eeskükki korralikult treenivad: mis on teie eesküki suhe turjal kükki? Mul endal on see nüüd 97% ning pausiga eeskükk (lähen alla, istun seal paar sek ja siis tulen üles) 90% parimast turjal kükist.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ma pole siiani suutnud aru saada sellest abivahendite kartmisest. ala "kindad on pdedele" ja "tõelised mehed kükitavad ilma mingi pehmenduseta kangi ümber". Milleks selline tegevus teid siis ette valmistab?

Share this post


Link to post
Share on other sites

"tõelised mehed kükitavad ilma mingi pehmenduseta kangi ümber".

....minu pärast toppige kasvõi vatitekk endale sinna kangi ja selja vahele,AGA ... tihti on paljudel ka kangi asetus turjal porno,või sooritatakse harjutust vale tehnikaga....seepärast tekib vajadus pehmenduse järele.... :)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Proovisin täna pehmendusega. Ei ole kunagi proovinud ja ebameeldiv oli. Ei tundnud kangi turjal ja üldse kuidagi vedel oli :blink:

Olen ka neid näinud, kes sinna vahele mingi madratsi 3 kordselt lausa topivad :lol:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Proovisin täna pehmendusega. Ei ole kunagi proovinud ja ebameeldiv oli. Ei tundnud kangi turjal ja üldse kuidagi vedel oli :blink:

Olen ka neid näinud, kes sinna vahele mingi madratsi 3 kordselt lausa topivad :lol:

Ma loodan, et mina polnud see, keda sa nägid 3kordse madratsiga kangi ja turja vahel :D Ma tegin ka kunagi nii. Nüüd õnneks ümber harjutanud ennast.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tahtsin küsida sellist asja:

Kas keegi on proovinud rõhutatult aeglasi küki negatiive?

Ma mõtlen sellist asja (videos Behdad Salimi- tõstmise Olümpiavõitja)

Ta läheb väga aeglaselt alla kuid siis lihtsalt plahvatab üles.

Proovisin ise ka veidi, väga raske on:

Igal juhul küsimus siiski see et kas keegi on näinud kasu sellisest treenimisviisist ehk kas see on aidanud kükinumbreid üles ajada?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Aeglased negatiivid kindlasti on meetod omal kohal. Ega enne sa teada ei saagi kui ise järgi proovid, tee mingi tsükkel läbi ja siis näed ära kas annab kükile juurde. Mööda külge maha kindlasti ei jookse.

Üldiselt on raske alt plahvatusega üles tulla, kui allaminek on väga aeglane. Ei tea kas ta seal videos teeb teadlikult negatiivi aeglasemalt või ongi tal selline tehnika. Samas tuleb ka silmas pidada, et tegemist pole mingi 100 kiloga.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Pigem tee seda puuris ja rõhuta negatiive. Pane oma küki maxile 10-20% otsa ja siis võtad kangi turjale. Proovid nii aeglaselt alla minna kui võimalik kuni pukkideni. Siis ronid alt välja ja tõstad kettad maha ja tõstad kangi lihtsalt üles. Kui sa ühes trennis teed nii 5-6*1 siis sellest piisab. See on väga suur koormus nii närvisüsteemile kui liigestele. Edasi tee siis mingid lisaharjutused. Sõna otseses mõttes lisaharjutused. 50-60% juures 3-4 harjutust 8 kordust.

Negatiivile rõhumine aitab väga hästi ja tulemuslikult oma maksimaalset jõudu arendada, aga seda peab teadlikult tegema. Pean silmas, et kui teed 6 seeriat negatiive 120% siis edasine trenn peaks jääma 50-60% juurde, sest su eesmärk on jõudu suurendada. Abistavad harjutused ei tohiks eesmärk omaette olla.

Kindlasti peaksid/võiksid appi võtta treeningpartneri, kes on julgestuseks kohal. Sama saad kasutada paljude harjutuste puhul. Tõmme, surumine, surumine õlale jne. Siin ei olegi positiivne faas oluline. Peaeesmärk on gravitatsiooniga võidelda ja raskust hoida. Ära üldse proovigi positiivset faasi, ei ole mõtet. Ilma positiivse faasita suureneb su maksimaalne jõud väga tulemuslikult kui kava hästi koostatud ja korralikult toitu peale annad. Ükskord lihtsalt avastad, et oled poole tugevam ;)


Share this post


Link to post
Share on other sites

Ma ei tea mitmendat aastat ma seda videot vaatan aga siiamaani olen räigelt ekstaasis pärast seda. :D

Muideks..olen videotest näinud, et mõned professionaalid räägivad, et kellel on pikad jalad siis neile see tavaline kükk eriti massi ei arenda. Keegi oskab kommenteerida?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Muideks..olen videotest näinud, et mõned professionaalid räägivad, et kellel on pikad jalad siis neile see tavaline kükk eriti massi ei arenda. Keegi oskab kommenteerida?

Olen 193cm pikk. Teen kükki. Jalgade arengu üle just ei kurda ;)

Raske kükk arendab massi. Ükskõik millised jalad sul on.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Please sign in to comment

You will be able to leave a comment after signing in



Sign In Now

  • Recently Browsing   0 members

    No registered users viewing this page.

×