Jump to content

Recommended Posts

Küsimus siis väga lihtne, et milliseid lisa vitamiine sina vötad lisaks toidule?

Kas komplekteerid neid ise vöi kasutad kompleksvitamiine?

Mitu korda päevas ja kui palju?

Ise olen kasutanud: victell elite'i siis vahepeal ise üritanud komplekteerida(löpuks oli väga palju erinevaid purke ja kapsleid ja toonikuid), kuid nüüd kasutan dynamisan'i mis tundub igati normaalne ning + hematogeen vitamiinidega.

Ning muidugi ka veel valk ja kreatiin.

kindlasti ootan siin teemas vastukaja ka mönelt targemalt mehelt , kes natukene jagab asja ja teab äkki midagi täpsemalt soovitada.

ja muidugi ootan vastukaja külastajatelt ja kasutajatelt.

:)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Kompleksvitamiinide puhul on üks väike "jama", need on enamjaolt sünteesitud vitamiinid ning organism ei pruugi neid igaühel 100% omastada.

Isiklikult kasutan firma Amway tooteid (vitamiinid+mineraalid ja oomega-3 rasvad), mis väidetavalt ei ole sünteesitud vaid looduslikud. Eks nende hind on ka pisut "soolasem". :)

Share this post


Link to post
Share on other sites

pistan hommikuti piuga!

Calcium strong 800.

Kromisan

Tsinkki

Vita C 500 mg

Livol Multi Total.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Nii vitamiinide ületarbimine kui ka vitamiinide vaegus on organismile võrdselt kahjulikud. Eriti kahjulik on rasvlahustuvate A, D, E ja K vitamiini üledoseering. Vitamiinide vajalik päevane kogus tuleks kätte saada mitmekesisest köögi- ja puuviljade valikust. Kuna vitamiinide omadused vähenevad pikal säilitamisel ja kulinaarsel töötlemisel, peaks kevadel kasutama polüvitamiine. Samuti peaksid kulturismiga tegelejad kasutama igapäevaliselt B-rühma vitamiine.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mis vahe on poluvitamiinidel ja multivitamiinidel?

Kas CENTRUM Highpotency multivitamin-multimineral Formula (A - Zn) kõlbab igapäevaseks tarbimiseks?

Share this post


Link to post
Share on other sites
Kulturisti tähtsaim vitamiin peaks olema C-vitamiin.

Hetkel ise kasutan:

hommikul  - C

lõuna - B

õhtul - Zn, Mg

Miks sa pakud C-vitamiini tähtsamaks kui B-vitamiine?

Edited by OldMan

Share this post


Link to post
Share on other sites
Miks sa pakud C-vitamiini tähtsamaks kui B-vitamiine?

No eks need "tähtsaim","parim" jne. on suhtelised terminid ja pole kaugeltki mitte absoluutselt ja lõplikult tõestatud faktid. Iseküsimus muidugi, et mis üldse on meie maailmas/elus see absoluutne fakt...

Kui väljendasin end selliselt, nimetades c-vitamiini "tähtsaimaks", siis selleks on mitmeid põhjuseid:

1) c-vitamiin osaleb nii rasvade, valkude kui ka süsivesikute ainevahetuses

2) c-vitamiini organism ise ei sünteesi

3) koos E-vit. ja beeta-karoteeniga toimib c-vitamiin antioksüdandina

4) organism vajab (eriti ehitusprotsessis olev organism) suures koguses c-vitamiini.

5) c-vitamiin laguneb toidu töötlemisel (termilisel töötlemisel näiteks)

Seda rida võiks jätkata. On selge, et sama olulisi funktsioone võib esile tuua nii A-,E-, `B-vitamiini(de), foolhappe jne kohta. Peamine põhjus ehk hoopis see, et olen ise kogenud c-vitamiini kasutamisest suurt abi. Ja ega tuttavategi osa ei saa vähendada - mu tuttavad (enamasti üle 35-sed - on see kuidagi vanusega seotud???) ka praktiliselt kõik kasutavad c-vitamiini. Isegi need, kes muid vitamiine/toidulisandeid ei kasuta.

Tihti tekib vaidlusi, et palju seda c-vitamiini siis peaks tarbima, või millistest kogustest võib olla kasu (kas 60, 200, 500 või 1000 mg päevas). Kui kedagi huvitab, siis siin on ka üks inglise keelne materjal selle kohta.

http://www.pnas.org/cgi/reprint/93/8/3704.pdf

Edited by Aksel

Share this post


Link to post
Share on other sites

C vitamiini ei soovitata suurtes doosides, milleks on üle 1000 mg päevas, pika aja jooksul lisaks võtta.

Erinevaid B-vitamiine on kokku kaheksa. Mitmel neist on täita oluline roll energia muundamisel tahkest toidust nendeks energiarikasteks ühenditeks, mida organismi rakud kasutavad lihaste kokkutõmbumiseks ja teisteks energiat nõudvateks protsessideks. B-vitamiini puudus võib vähendada energiatootmist ja rakkudes toimuvat energiakasutust.

Uuringud on näidanud, et sportlastel, kes ei manusta küllaldaselt B1, B2 ja B6 vitamiine, väheneb jõudlus.

Edited by OldMan

Share this post


Link to post
Share on other sites
Uuringud on näidanud, et sportlastel, kes ei manusta küllaldaselt B1, B2 ja B6 vitamiine, väheneb jõudlus.

Sama kehtib C-vitamiini vaeguse kohta - ka siis väheneb jõudlus!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Vitamiin C suurte annuste korral on risk neerukivide tekkeks; häirub vitamiin B12 omastumine. Vitamiin B12 on vajalik normaalse närvitalitluse tagamiseks.

Vitamiin C suuremate annuste manustamisel imendumine väheneb: 30...180 mg manustamisel imendub 80...90%, 2 g manustamisel 40...50% annusest.

Edited by OldMan

Share this post


Link to post
Share on other sites

Rasvlahustuvad vitamiinid

A retinoidid kala- ja loomamaks, või, karotenoidid

D kaltsiferoolid kalarasv, munakollane, või, pärm

E tokoferoolid porgand, kapsas, taimsed õlid, linnaseleib

K naftokinoonid kalasaadused, spinat, kapsas, herned

Q ubikinoonid taimsed produktid

F linoolhape + linoleenhape taimsed õlid

Veeslahustuvad vitamiinid

B1 tiamiin pärm,kaerahelbed, sealiha, täisteravilja tooted

B2 riboflaviin piim, maks, kala, pärm, kaunviljad, spinat

pantoteenhape pärm, maks, piim, munad, kapsas, kartul, tomat

B4 koliin liha, kroovimata jahust leib, munarebu, maks, piim

PP niatsiin, nikotiinhape maks,pärm, kalasaadused, kanaliha, nisukroov

B6 püridoksiin maks, munakollane, porgand

B8 inosiit (müoinosiit) neerud, süda, kartul, mais

B10, B11 foolhape, folatsiin maks, oad, rohelised taimeosad, neerud, liha

B12 kobalamiinid verivorst, maks, tailiha, juust, pärm, seened

B13 oroothape loomsed produktid

B15 pangaamhape loomsetes produktides ja seemnetes

BT karnitiin lihasaadused, pärm

C askorbiinhape mustsõstra ja kibuvitsa marjad, jõhvikas kapsas, paprika, pähklid, tsitrused

H biotiin maks, neerud, piim, oad, tomat, munarebu

N lipoehape pärm, piim, liha

U S-metüülmetioniin kapsas, spargel, petersell, tomat

pAB p-aminobensoehape maks, piim, munad, pärm

P bioflavonoidid värsked puu- ja juurviljad

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mis on normaalne 5 tähtsama (c, b grupi omad jne) vitamiini päevane kogus ning kõige õigem aeg neid võtta! Kindlasti hommikul aga kas poleks mõtekas ka vitamiinid päeva peale ära jagada? Et mis näiteks peaks olema päevane püridoksiini (b6) jne teiste tähtsamate vitamiinide kogus just kulturismi harrastajale? Ostsin apteegist näiteks kõik b grupi vitamiinid, seal oli vist b6 10mg kui ma ei eksi, on seda vähe või palju :blink:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Mis on normaalne 5 tähtsama (c, b grupi omad jne) vitamiini päevane kogus ning kõige õigem aeg neid võtta! Kindlasti hommikul aga kas poleks mõtekas ka vitamiinid päeva peale ära jagada? Et mis näiteks peaks olema päevane püridoksiini (b6) jne teiste tähtsamate vitamiinide kogus just kulturismi harrastajale? Ostsin apteegist näiteks kõik b grupi vitamiinid, seal oli vist b6 10mg kui ma ei eksi, on seda vähe või palju :blink:

kõigelihtsam erinevaid multikaid võtta aastaringselt. mis B ostsid? kas Milgamma süstitava?

Share this post


Link to post
Share on other sites
Mis on normaalne 5 tähtsama (c, b grupi omad jne) vitamiini päevane kogus ning kõige õigem aeg neid võtta! Kindlasti hommikul aga kas poleks mõtekas ka vitamiinid päeva peale ära jagada? Et mis näiteks peaks olema päevane püridoksiini (b6) jne teiste tähtsamate vitamiinide kogus just kulturismi harrastajale? Ostsin apteegist näiteks kõik b grupi vitamiinid, seal oli vist b6 10mg kui ma ei eksi, on seda vähe või palju :blink:

Pakenditel on see alati kirjas. Seal on mitu mg või mcg seda on ning selle järgi mitu % on see päevasest vajadusest. Kui 100% siis see arv ongi päevane vajadus, kui 50% siis korruta 2ga jne. Ja need on kõikidel vitamiini topsikutel peal!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Sportlastel ja üldse füüsiliselt aktiivsematel inimestel on Vitamiinide vajadus kõvasti suurem kui nendel pakenditel näidatud.

Edited by Kuup

Share this post


Link to post
Share on other sites

thx oldman! Ma ju teanseda ise ka, et sportlastel rohkem vitamiine vaja ;) Aga asi hakkas huvitama kuna need päevased vajadused mida öeldakse ei klapi müügil olevate toodettega! Näiteks Animal Pak, Anabolic hard pack jne :blink:

Edited by crawe

Share this post


Link to post
Share on other sites
Oldman andis väga mõistlikud soovitused.

Vitamiinide megadoosid ei ole põhjendatud.

Selle kohta öeldakse, et sportlased toodavad kõige kallimat uriini. :blink:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Aga mineraalide vajadused on kõigil samad? Osasid olen kuulnud, et on vaja (nt Mg, eritub higistamisel), aga mõned nt raud, ei tohi rohkem, kui see päevane vajadus, et kohe hakkab inimesel halb jne, ning vask, seleen jms ei tohi palju süüa, sest need kogunevad organismi ja tekitavad mürgituse. Kuidas tegelikult on?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Magneesium paistab olema ainus mineraalaine ,mille lisamine on igapäevaselt hädavajalik.

Kuni 500 mg tavaolukorras ja kuni 1000mg rohke stressi tingimustes ning unehäirete korral.

Ja kasutada mitte magneesiumoksiidi,vaid magneesiumaspartaati!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Please sign in to comment

You will be able to leave a comment after signing in



Sign In Now

  • Recently Browsing   0 members

    No registered users viewing this page.

×