Jump to content
Sign in to follow this  
ants16

Harjutuste puhtus

Recommended Posts

Olen pikka aega mõelnud sellel teemal ja nüüd ka küsin siis.

Kumb on jõule parem? Kas teha suurema raskusega aga n-ö mustalt (ehk kiiresti ja mitte täiesti puhtalt) või aeglaselt ja väga puhtalt.

Kumb variant rohkem massi annab?

Ette tänades.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Kui Sa ei soorita harjutust nii nagu vaja, siis ta ka ei mõju nii nagu vaja. Ütlus kaua tehtud kaunikene kehtib vist küll pea kõige kohta.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Olen pikka aega mõelnud sellel teemal ja nüüd ka küsin siis.

Kumb on jõule parem? Kas teha suurema raskusega aga n-ö mustalt (ehk kiiresti ja mitte täiesti puhtalt) või aeglaselt ja väga puhtalt.

Kumb variant rohkem massi annab?

Ette tänades.

http://www.charlespoliquin.com/ArticlesMul...ticle.aspx?ID=9

Share this post


Link to post
Share on other sites

harjutus võimalikult puhtalt, võimalikult suure raskusega, võimalikult kiiresti(sellega tuleb plahvatuslik jõud)

Edit : võimalikult suur raskus, et korduste vahemik püsiks 1-6 vahel..

Edited by timo116

Share this post


Link to post
Share on other sites
harjutus võimalikult puhtalt, võimalikult suure raskusega, võimalikult kiiresti(sellega tuleb plahvatuslik jõud)

Edit : võimalikult suur raskus, et korduste vahemik püsiks 1-6 vahel..

Vähemalt seda tegin õigest, siis kui massi kava tegin. (kordused olid 1-6 vahel)

Aga nüüd teen sellist kava kus enamus harjutusi on 3x10, kas nüüd peaks pigem rohkem soorituse puhtuse ja kiiruse peale mõtlema? (tiba aeglasemalt äkki?)

Share this post


Link to post
Share on other sites
Vähemalt seda tegin õigest, siis kui massi kava tegin. (kordused olid 1-6 vahel)

Aga nüüd teen sellist kava kus enamus harjutusi on 3x10, kas nüüd peaks pigem rohkem soorituse puhtuse ja kiiruse peale mõtlema? (tiba aeglasemalt äkki?)

massikava ajal võiks kordustevahemik püsida ~12 juures...Praegu ajad taga jõudu nagu ma aru saan? missugust jõudu? Plahvatuslikku jõudu?

Share this post


Link to post
Share on other sites
massikava ajal võiks kordustevahemik püsida ~12 juures...Praegu ajad taga jõudu nagu ma aru saan? missugust jõudu? Plahvatuslikku jõudu?

Ei aja otseselt jõudu taga, lihtsalt tahaks jõudu ja samal ajal ka lihast saada. Mõtlesin et kui teen harjutusi liialt aeglaselt, siis tuleb pigem reljeefi kui jõudu või ma eksin?

Share this post


Link to post
Share on other sites
Ei aja otseselt jõudu taga, lihtsalt tahaks jõudu ja samal ajal ka lihast saada. Mõtlesin et kui teen harjutusi liialt aeglaselt, siis tuleb pigem reljeefi kui jõudu või ma eksin?

Ega lihas ilma jõuta ei tule....

Share this post


Link to post
Share on other sites
Ei aja otseselt jõudu taga, lihtsalt tahaks jõudu ja samal ajal ka lihast saada. Mõtlesin et kui teen harjutusi liialt aeglaselt, siis tuleb pigem reljeefi kui jõudu või ma eksin?

Relieef oleneb rohkem toitumisest ehk siis milline on üldrasvaprotsent..

Share this post


Link to post
Share on other sites
Ei aja otseselt jõudu taga, lihtsalt tahaks jõudu ja samal ajal ka lihast saada. Mõtlesin et kui teen harjutusi liialt aeglaselt, siis tuleb pigem reljeefi kui jõudu või ma eksin?

Reljeefsus tuleb rasvapõletusega. Võib-olla vaskulaarsust saad juurde kõrgemate kordusega. Mina soovitan alati max kiirusega kordusi teha. Seda küll siis kontrollitult. Mõte on selles, et max kiirusega treenides haaratakse töösse maksimaalselt lihaskiude. Sedasi treenides saad kasu kogu seeriast, mitte ainult seeria lõpust.

http://www.tmuscle.com/free_online_article..._talks_training

Share this post


Link to post
Share on other sites
Reljeefsus tuleb rasvapõletusega. Võib-olla vaskulaarsust saad juurde kõrgemate kordusega. Mina soovitan alati max kiirusega kordusi teha. Seda küll siis kontrollitult. Mõte on selles, et max kiirusega treenides haaratakse töösse maksimaalselt lihaskiude. Sedasi treenides saad kasu kogu seeriast, mitte ainult seeria lõpust.

http://www.tmuscle.com/free_online_article..._talks_training

Tänud hea lingi eest.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Kui Sa ei soorita harjutust nii nagu vaja, siis ta ka ei mõju nii nagu vaja. Ütlus kaua tehtud kaunikene kehtib vist küll pea kõige kohta.

Vat see on kahe otsaga asi.Minu tagasihoidlik arvamus on see, et tuleb ka mustalt teha ( suure raskusega ).See on teema mille üle on vaieldud pikalt internetiavarustes.

Argo

Edited by argoll

Share this post


Link to post
Share on other sites
Mina soovitan alati max kiirusega kordusi teha. Seda küll siis kontrollitult. Mõte on selles, et max kiirusega treenides haaratakse töösse maksimaalselt lihaskiude. Sedasi treenides saad kasu kogu seeriast, mitte ainult seeria lõpust.

Ühed, nagu see Thibudeau, rõhutavad, et kordusi tuleb teha max kiirusega, mida puhtalt suudad. Teised (sh mõned siinsed tegijad) kinnitavad, et arengu võti on hästi aeglased kordused, ehk loeb TUT. Kaks vastandlikku teooriat, aga teaks, kummal pool on siis tõde? (või on see jällegi individuaalne)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mina usun, et see on ikkagi individuaalne mis moodi harjutust sooritades keegi kõige paremini arenb, proovi ja vaata mis moodi just sulle kõige paremini sobib, minule endale sobib kõige rohkem selline varjant kus lasen aeglaselt alla ja kiiresti üles. Aga muidugi suurte raskustega niimoodi tegutseda ei jõuaks

Edited by Mcken

Share this post


Link to post
Share on other sites

Enamus vastajaid pole absoluutselt pihta saanud, mida teemaalgataja küsib! Kordus tuleks sooritada nii: positiivne(kontsnetriline) faas max kiirusel - plahvatuslikult, seejärel võib hetkeks hoida tippkontrktsiooni(mitte surumistel, kus liiges lukku läheb)ning seejärel negatiivne(ekstsentriline) faas sooritada kerge pidurdusega. Räägitakse, et lihast kasvtab isegi paremini see nö. pidurdav e negatiivne faas, mis võiks olla 3-4sek(kuigi tean üht tippkulturisti, kes treenibki ainult nii). Reaalsus on selline, et peaaegu mitte keegi nii kaua seda osa ei tee, vaid enamasti rapsitakse kiirelt kordused "kaelast ära". Ütleme nii, et ekstsentrilises faas peaks kestma vähemalt topelt kauem kontsentrilisest. Ärge alahinnake seda ning sedaviisi treenides on ka vigastuste oht väiksem kuna raskused väiksemad, mis võib muidugi mõne mehe ego pihta minna, et "krt ennem tegin 70kg´ga seeriaid, nüüd pean 60´ga tegema". Aga eks igaüks leiab endale ise sobiva treeningmeetodi, aga proovida võiks ikkagi mitmeid. Mina proovisin ja irvitan möödaminnes, nähes kedagi raskusi üles-alla rapsimas ning olen rahul.......

Share this post


Link to post
Share on other sites
Mina proovisin ja irvitan möödaminnes, nähes kedagi raskusi üles-alla rapsimas ning olen rahul.......

Kas plahvatuslikult treenimine on sinu jaoks ka rapsimine?

Share this post


Link to post
Share on other sites
Kas plahvatuslikult treenimine on sinu jaoks ka rapsimine?

Üldiselt need rapsijad pole kuulnudki plahvatuslikust jõutreeningugust ning on vaid massi peal väljas. Aga kas siis plahvatuse treenimisel on vaja raskus vabalangusesse lasta..

Share this post


Link to post
Share on other sites
Aga kas siis plahvatuse treenimisel on vaja raskus vabalangusesse lasta..

Loomulikult mitte. Ka negatiivset faasi tuleb ära kasutada. Alla tuleb lasta aeglaselt ja üles max kiirusega nii, et tehnika ei lagune. Suuremate raskuste puhul muidugi seda kiirust enam pole, kuid lihaskiude haaratakse siiski maksimaalselt töösse. Jõutõstjate kiiruslikud päevad on teine teema. Seda ma ei valda..

Share this post


Link to post
Share on other sites

Vastamisega olen küll hiljaks jäänud aga pole lugu.Olen kunagi praktiseerinud väikese raskusega aga aeglaselt ja paljude kordustega.Oli küllaltki nauditav,mis võttis lihase päris paiste.Raskus tuli ise välja peilida.Eriti nauditav oli lõpu pooles,kui enam ei jõudnud aga tänu kerge raskusele suutsin mingil määral veel edasi teha.Ja ei mingit plahvatuslikke liigutusi.Põhi rõhk oli aeglasele tempole pandud.Lihas läks peale seda kivikõvaks.See oli kunagi läbi proovitud ning mingil määral kasutan seda praegugi.Tasub proovida!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Please sign in to comment

You will be able to leave a comment after signing in



Sign In Now
Sign in to follow this  

  • Recently Browsing   0 members

    No registered users viewing this page.

×