Jump to content
Sign in to follow this  
vedru

Kavakontroll

Recommended Posts

Teen siis sellist kava:

E - Rind, kõht

lamades surumine 4 x 8

kaldpinnal surumine 4 x 8

ristivedu kaldseisus 4 x 8

istessetõusud kaldpingil 2 x 15

kerepainutused trenazööril 4 x 8

T - Selg

jõutõmme 4 x 8

rööbaspuudel surumine 4 x 8

lõuatõmme 4 x 8

tõmbed plokil, eest 4 x 8

K - Õlg, biitseps, triitseps

kangi surumine kukla tagant 4 x 8

ettetõsted kangiga 4 x 8

lendamine hantlitega küljele 4 x 8

biitseps kangiga 4 x 8

triitseps trenazööril 4 x 8

N - jalad

kükk 4 x 8

jalgade sirutamine trenazööril 4 x 8 (reie sirutajalihas, kui on õige termin)

reie tagalihasele trenazööril 4 x 8

säärelihas 4 x 8

Enne harjutusi muidugi soojendus 5 -10 min, peale harjutusi venitusi ei tee.

Saalis käin hommikuti ja reedeti tehakse saal hiljem lahti, mistõttu reedeti käia ei saa.

Jooksmas saan käia T, R ja P õhtuti, seetõttu on jalatrenn neljapäeviti.

Harjutusi juurde hetkel ei mahu piiratud aja tõttu

Ootaks tarkpeadelt kommentaare sellise tegevuse kohta.

Söömine toimub hetkel allavõtmise heaks (tellitud kava järgi).

Staazi 8 kuud.

Mida peaks muutma?

Kordustearvu seerias?

Neljapäeval reie sirutajalihase asemel väljaasted kangiga?

Share this post


Link to post
Share on other sites
Esimese asjana jääb silma see, et miks seljapäeval rööbaspuudel surumine 4 x 8 ?

Ma ei tea, tundus omale loogiline niimoodi. Mis päeval see peaks olema?

Share this post


Link to post
Share on other sites
Rööbaspuudel surumine pigem rinna ja/või triitsepsi harjutus. Olenevalt kuidas seda sooritada.

Jõudsin ka ise juba jälile, lihtsalt enne ei tekkinudki mingit kahtlust...

Aga mida siis seljapäeval selle asemele peaks panema?

Share this post


Link to post
Share on other sites
Jõudsin ka ise juba jälile, lihtsalt enne ei tekkinudki mingit kahtlust...

Aga mida siis seljapäeval selle asemele peaks panema?

Näiteks võiksid lõuatõmmetele ühe seeria otsa panna. Lisada võiks veel kangi tõmbed vastu kõhtu, näiteks 3 seeriat. Muidu on enam vähem

Share this post


Link to post
Share on other sites
Ploki tõmbeid ülevalt rinnale ei saa teha?

Ikka saab, kuid see on vist suures pildis sama kui lõuatõmme. Kang vastu kõhtu on erinevam harjutus, mulle tundub parem olevat.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Miks see parem on kui lõuatõmbamine ?

Ei olegi öelnud, et parem :) Lõuatõmbed siiski baasharjutus, aga hantli tõmbed kõrvale ette kallutatult on ka hea harjutus :)

Share this post


Link to post
Share on other sites
Mis eesmärgiks? Mass?Jõud?

Kuni suveni tuleb ümarast keskkohast lahti saada, sügisest siis tahaks tugevamaks saama hakata ja ka massikeset veidi kõrgemale nihutama kõhupiirkonnast.

Praegu siis on eesmärgiks hoida lihast toonuses, vist

Share this post


Link to post
Share on other sites

Iseenesest ei ole just kõige mõistlikum teha E,T,K,N trenni ja siis 3 päeva niisama joosta või lebotada. Raskest trennist taastumine on kordades tähtsam, kui see et selja päeval on mingi rööbaspuudel surumine. Kui trennid korralikult, siis 4 päeva jutti on ilmselgelt liiga palju. Kui niisama püksikummi venitamas siis ok.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Iseenesest ei ole just kõige mõistlikum teha E,T,K,N trenni ja siis 3 päeva niisama joosta või lebotada. Raskest trennist taastumine on kordades tähtsam, kui see et selja päeval on mingi rööbaspuudel surumine. Kui trennid korralikult, siis 4 päeva jutti on ilmselgelt liiga palju. Kui niisama püksikummi venitamas siis ok.

Ma tean ise ka, et see kõige loogilisem jaotus ei ole, kuid alternatiiviks oleks siis ühe päeva ärajätmine vahepealt. Kolme päevaga aga ei tee vist enam suurt miskit nii lühikese ajaga. Püksikummi päris ei venita saalis, eesmärgid olen endale ise seadnud, seega ka vastutan ja kontrollin end ise.

Ma ise loodan küll, et nii napi kavaga taastun ära.

Arvab veel keegi, et peaks ühe päeva ära jätma?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Please sign in to comment

You will be able to leave a comment after signing in



Sign In Now
Sign in to follow this  

  • Recently Browsing   0 members

    No registered users viewing this page.

×