Jump to content
Sign in to follow this  
Krizto

valu alaseljas

Recommended Posts

Tere,

Valud sai alguse sellest, et kunagi (u 5 aastat tagasi) sai tehtud kõhulihaseid (varbad radika all, põlved kõrgemal ning tõsted küünarnukkidega põlvedeni), hakkas selg valutama. Tüüpiline oli ka see, et iga kord kui end tõstsin, käis seljast nõks läbi. Läksin siis perearsti juurde, kes lasi teha alaseljast röntgeni, kuna aga sealt midagi näha ei olnud, saatis mind taastusravisse. Kuna taastusravis oleksin pidanud kooli/töö kõrvalt käima umbes 2 nädalat ning seda iga päev (alaselja massaaz/harjutused/hanerasvaga? selja soojendus), mis päevas kokku võttis umbes 3h, jäi mul see pooleli.

Kuna mul olid aeg-ajalt valud ka pimesoole piirkonnas, lasin selle mõned aastad tagasi välja opereerida. Mõni aeg peale pimesoole oppi tekkis aga selline probleem, et kui alaselga lööb valu, siis paljudel juhtudel tekib valu ka pimesoole piirkonda ning on vaja külastada wc-d, et väljutada paksemat kraami.

Selg annab tunda vist isegi iga päev - ma suht harjunud sellega nii et ei jää meelde kui tihti valutab :D

Kas on kedagi kes oskaks soovitada mis sellisel juhul peale hakata? Perearsti poole pöörduma ei kipu, pole siiani mingitest uuringutest kasu olnud.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ma ütleks vaikimisi, et tüüpiline eesti mehe probleem. Paljudel selline jama ka mul. Üldiselt on probleem tulnud sellest, et alaselg on külma saanud ning mitte piisava soojenduse/venituse puhul on vastav piirkond ära tõmmatud. Mõnel juhul võib selgroost närvikanalist olla säsi välja voolanud. mis aga kehaõõnes tardub. ei pea üldse palju olema. sel juhul jääb sulle alatiseks pisikene muhukene, nukikene, mis segab selgroo normaalset tugifunktsiooni. Tegemist on puht minu subjektiivsusega, mida olen uurinud. ei pruugi üldse tõsi olla. MIs leevendab on see, et pöörata rõhku hüppeliigese ning üleüldse jalalihaste treenitusele ja jalatalla lampjalasuse vähendamisele, sest alaselja probleemid hakkavad ka sealt. Samuti veel venitada ja venitada ja venitada seda valulist piirkonda, et energia saaks vabamalt läbi voolata. Energia läbivool määrab piirkonna stabiilsuse. Taksitused voolus või energia mittepiisav ringlus on probleeme õhutav faktor. Veel üheks põhjuseks võib olla kõhulihaste liigne eelisarendamine, mis seab alaselja suurema progresseeruva rõhu alla. Kindlasti rippasendist selga lõdvestada ning ise mudida. Duši all võib vahelduvalt lasta piirkonnale kuuma ja jahedat vett, mis ahendab ja suurendab veresooni vaheldumisi ning mõjub valule leevendavalt.

Eks probleem on selline nagu ta on ning kerge ei ole ta kellelegi, kes selle all kannatab.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Kõhu kõrvalt alaselga ka ikka treenid?

http://sportsinjuries.suite101.com/article...muscle_training

"A weak core leaves the body vulnerable to lower back pain and injury."

arst keelas mu seljaravi perioodil kõhulihaste harjutused ära. sügavaid kummardusi pean tegema aeglaselt, et mitte kiirustades alaseljale liiga teha...

Share this post


Link to post
Share on other sites

mingit muhku ei tundu seljas olevat - seda oleks röntgen ka näidanud?

trenni pole teinud sügisest saati, aga kavas olid ka harjutused nii kõhulihastele kui alaseljale, samuti treenisin jalgu.

eks kui tervis paremaks läheb (hetkel külmetus), siis mõne aja pärast hakkan uuesti jõusaalis käima - pööran suuremat tähelepanu kõhule, seljale ning venitustele. vähemalt plaan on selline :huh:

Share this post


Link to post
Share on other sites
mingit muhku ei tundu seljas olevat - seda oleks röntgen ka näidanud?

trenni pole teinud sügisest saati, aga kavas olid ka harjutused nii kõhulihastele kui alaseljale, samuti treenisin jalgu.

eks kui tervis paremaks läheb (hetkel külmetus), siis mõne aja pärast hakkan uuesti jõusaalis käima - pööran suuremat tähelepanu kõhule, seljale ning venitustele. vähemalt plaan on selline :huh:

mul küll mingit muhku alaseljas ei ole. kuid neid pilte seljast on ka mitut varianti. tavaline röndken pilt ei näita kogu tõde.

Share this post


Link to post
Share on other sites

tahaks siiski teada mida selja hoidmiseks ette võtta saan, kas pöörata rohkem tähelepanu selja või kõhu tugevdamisele?

selleks siiski vaja arsti juurde minna. aga kuhu, kas käia perearsti juures ning lasta veel mingeid uuringuid teha? sellisel puhul milliseid uuringuid? või pöörduda kohe kellegi teise poole?

Share this post


Link to post
Share on other sites
tahaks siiski teada mida selja hoidmiseks ette võtta saan, kas pöörata rohkem tähelepanu selja või kõhu tugevdamisele?

selleks siiski vaja arsti juurde minna. aga kuhu, kas käia perearsti juures ning lasta veel mingeid uuringuid teha? sellisel puhul milliseid uuringuid? või pöörduda kohe kellegi teise poole?

Tuleb teha harjutusi võrdselt nii selja- kui kõhulihastele, et ei tekiks lihaste düsbalanssi.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Soovitan ära proovida mõne kiropraktiku teenus ja usun, et abi saad kindlalt.

Endal oli nagu sulgi sama häda ja aastaid kuid eelmisel aastal käisin ära ja oh imet, korras kuid ilmselt tahab vahest ikka uuesti ülevaatamist.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Kas arst mainis ka midagi selja- ja kõhulihaste jõu kohta? Tihtilugu on seljahädad tingitud lihaste nõrkusest. Jõusaalis tehtavad seljalihase harjutused mõjutavad eelkõige välimise ja keskmise kihi seljalihaseid, mis treeningu tulemusena muutuvad tugevamaks ja suuremaks. Seljalihaste tugevust näitavad aga lülisamba ümber paiknevad stabilisaatorlihased, mida jõutreening mõjutab minimaalselt. Stabilisaatorlihaste tugevadmiseks on vaja teha eriharjutusi. Heas konditsioonis stabilisaatorid peaksid aitama ära hoida lülisambast tingitud hilisemate valusündroome, mida võivad põhjustada nt diski prolaps, radikolopaatiad, lumablgiad, lihaste düsbalanss jne.

Kõige lihtsam eriharjutus on selili põrandal olles kõverdada põlved nii, et jalatallad jäävad maha ning tõsta vaagen üles 20-30cm kõrgusele ja hoida asendit ca 5 sekundit ning langetada. Ja kordusi võiks nt 10 teha.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Kas arst mainis ka midagi selja- ja kõhulihaste jõu kohta? Tihtilugu on seljahädad tingitud lihaste nõrkusest. Jõusaalis tehtavad seljalihase harjutused mõjutavad eelkõige välimise ja keskmise kihi seljalihaseid, mis treeningu tulemusena muutuvad tugevamaks ja suuremaks. Seljalihaste tugevust näitavad aga lülisamba ümber paiknevad stabilisaatorlihased, mida jõutreening mõjutab minimaalselt. Stabilisaatorlihaste tugevadmiseks on vaja teha eriharjutusi. Heas konditsioonis stabilisaatorid peaksid aitama ära hoida lülisambast tingitud hilisemate valusündroome, mida võivad põhjustada nt diski prolaps, radikolopaatiad, lumablgiad, lihaste düsbalanss jne.

Kõige lihtsam eriharjutus on selili põrandal olles kõverdada põlved nii, et jalatallad jäävad maha ning tõsta vaagen üles 20-30cm kõrgusele ja hoida asendit ca 5 sekundit ning langetada. Ja kordusi võiks nt 10 teha.

See on füsioterapeutide ilus ja kena jutt. :o

Aga kas "good morning" nt. 180 kg õlgadel ja jõutõmme 250 kg lülisamba ümber paiknevaid stabilisaatorlihaseid vähem mõjutavad, kui see ülalkirjeldatud kõige lihtsam eriharjutus, selles ma kahtlen küll väga põhjalikult.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Kas arst mainis ka midagi selja- ja kõhulihaste jõu kohta? Tihtilugu on seljahädad tingitud lihaste nõrkusest. Jõusaalis tehtavad seljalihase harjutused mõjutavad eelkõige välimise ja keskmise kihi seljalihaseid, mis treeningu tulemusena muutuvad tugevamaks ja suuremaks. Seljalihaste tugevust näitavad aga lülisamba ümber paiknevad stabilisaatorlihased, mida jõutreening mõjutab minimaalselt. Stabilisaatorlihaste tugevadmiseks on vaja teha eriharjutusi. Heas konditsioonis stabilisaatorid peaksid aitama ära hoida lülisambast tingitud hilisemate valusündroome, mida võivad põhjustada nt diski prolaps, radikolopaatiad, lumablgiad, lihaste düsbalanss jne.

Kõige lihtsam eriharjutus on selili põrandal olles kõverdada põlved nii, et jalatallad jäävad maha ning tõsta vaagen üles 20-30cm kõrgusele ja hoida asendit ca 5 sekundit ning langetada. Ja kordusi võiks nt 10 teha.

Kirjeldasid vist harjutust, mille ingliskeelne nimi on Supine Bridge. See harjutus on mõeldud tuharalihaste aktiveerimiseks. Iseenesest tänapäeva istuvas ühiskonnas suhteliselt hea harjutus. Tuharalihaste mittetöötamine on seotud paljude seljaprobleemidega.

Samas jääb natuke segaseks jutt, et jõutreening ei treeni stabilisaatorlihaseid. Mida mõtled stabilisaatorlihaste all?

Jah, kui kehahoiak on metsas, osad lihased ei aktiveeru, keha liigub ebaefektiivselt, siis tekivad probleemid. Mitte, et süüdi oleks jõutreening, vaid enamasti istuv eluviis ja halb tehnika, kehahoiak.

http://relativestrengthadvantage.com/glute...athletic-asset/

http://www.ptonthenet.com/articleprint.asp...499&m=63511

Share this post


Link to post
Share on other sites
See on füsioterapeutide ilus ja kena jutt. :o

Aga kas "good morning" nt. 180 kg õlgadel ja jõutõmme 250 kg lülisamba ümber paiknevaid stabilisaatorlihaseid vähem mõjutavad, kui see ülalkirjeldatud kõige lihtsam eriharjutus, selles ma kahtlen küll väga põhjalikult.

Võimalik, et on füsioterapeutide ilus ja kena jutt.

Ei olegi väitnud, et see kõige lihtsam eriharutus oleks ainus ja efektiivseim viis süvalihaste treeninguks. "Good morning" ja jõutõmme on kahtlemata väga efektiivsed harjutused väga suure osa lihaste treenimiseks k.a multifidused.

Ma ei laida jõusaalis tehtavaid harjutusi maha, aga süvalihaste eriharjutusi on lihtsalt kergem ja mugavam nt kodustes tingimustes teha :D

Share this post


Link to post
Share on other sites
Kirjeldasid vist harjutust, mille ingliskeelne nimi on Supine Bridge. See harjutus on mõeldud tuharalihaste aktiveerimiseks. Iseenesest tänapäeva istuvas ühiskonnas suhteliselt hea harjutus. Tuharalihaste mittetöötamine on seotud paljude seljaprobleemidega.

Samas jääb natuke segaseks jutt, et jõutreening ei treeni stabilisaatorlihaseid. Mida mõtled stabilisaatorlihaste all?

Jah, kui kehahoiak on metsas, osad lihased ei aktiveeru, keha liigub ebaefektiivselt, siis tekivad probleemid. Mitte, et süüdi oleks jõutreening, vaid enamasti istuv eluviis ja halb tehnika, kehahoiak.

http://relativestrengthadvantage.com/glute...athletic-asset/

http://www.ptonthenet.com/articleprint.asp...499&m=63511

Selle harjutuse puhul aktiveeruvad paljud lihased, pole ainult tuharalihase treenimiseks mõeldud (kõhulihased, mutifidus, reielihased, niude-nimmelihas jne). Hea harjutus keha stabilisaatoritele. Tuharalihaste tugevusest sõltuvd seljaprobleemid, mitte aga konkreetsete tuharalihastele mõeldud harjutuste mitte tegemisest.

Süvalihased asuvad mõlemal pool piki lülisammast, moodustades kaks piklikku trakti: mediaalne ja lateraalne. Mediaalse trakti lihastest mõtlesin peamiselt mitmejaolist lihast, ogajätketevahe-lihaseid ning lateraalsest lülisambasirgestajat ja pikimlihase lumbaarosa. Jõutreeninguga ei õnnestu kõiki süvalihaseid (15 lihast autohtoonsete grupis) piisavalt efektiivselt treenida. See oli minu postituse ideeks.

Ja mind üllatab, et Te minu postitusest jäi mulje, et süüdi oleks jõusaalis seljalihaste treenimine :o

Edited by Kaix
  • Upvote 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
Võimalik, et on füsioterapeutide ilus ja kena jutt.

Ei olegi väitnud, et see kõige lihtsam eriharutus oleks ainus ja efektiivseim viis süvalihaste treeninguks. "Good morning" ja jõutõmme on kahtlemata väga efektiivsed harjutused väga suure osa lihaste treenimiseks k.a multifidused.

Ma ei laida jõusaalis tehtavaid harjutusi maha, aga süvalihaste eriharjutusi on lihtsalt kergem ja mugavam nt kodustes tingimustes teha :o

Seljavalude üheks põhjuseks ongi selja- ja kõhulihaste düsbalanss, ükskõik, mis moel see on tekkinud, kas vale tehnika või vale harjutuste tasakaal.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Please sign in to comment

You will be able to leave a comment after signing in



Sign In Now
Sign in to follow this  

  • Recently Browsing   0 members

    No registered users viewing this page.

×