Jump to content
Sign in to follow this  
Jumal666

Treening kava

Recommended Posts

3x3 kava esimene faas. kava puhul tuleb treenida kõigi kolme harjutuse puhul teatud protsendiga kordusmaksimumist s.o 1 nädal 58, teisel 60, kolmandal 62 ja neljandal 64 protsenti. Ja seeriad/kordused surumisel 6-8x6 ja jõutõmbel kükil 5-8x5. Kestab 1 kuu, ehk 12 treeningut.

Ja teine faas on võistlemise faas: protsendid kordusmaksimumist 1 nädal 80, teine 85, kolmas 90 ja neljas 95. Seeriad/kordused: Esimene päev nädalas: kükk: 3x3, surumine: 5x4, jõutõmme: 1-2x1. Teine päev nädalas: kükk: 3x3, surumine: 1-2x1, jõutõmme: 3x3. Kolmas päev nädalas: kükk: 1-2x1, surumine: 5x4, jõutõmme: 3x3. Kestab samuti 1 kuu ehk 12 trenni.

Siit saad veel täpsemalt lugeda:Link

Edited by arrow

Share this post


Link to post
Share on other sites

Please sign in to comment

You will be able to leave a comment after signing in



Sign In Now
Sign in to follow this  

  • Recently Browsing   0 members

    No registered users viewing this page.

×