Jump to content
Sign in to follow this  
madismees

Jõusaali treeningud ja jooksmine

Recommended Posts

Treenin üsna tugevalt (4 päevane kava), tavaliselt peale iga 3. päeva tuleb 1 aeroobne, kus siis jooksen u. 20 min ja teen mõnda väiksemat lihast või kõhtu. Lihas kasvab täitsa usinalt. Kaalu on praegu u. 86 kg (pikkus 176, 22a).

Nüüd siis selline asi, et kuidas mõjutab pikem jooksmine u. 12 km füüsilist vormi.On tulemas Viljandi ümber järve jooks 1. mai ja plaan seal osaleda koos sõpradega. Kuidas see liigestele mõjub ja kas on mõtekas sellise pikkusega distantsidel treenida(mõtlen selle kuu jooksul, mis jooksuni on jäänud), kui see pole eesmärk tulevikus. Mõtlen seda, et tavaliselt teen aeroobset küll, aga mitte nii pikalt.

Ootan teie arvamusi ja nõuandeid selle jooksu võimalikult edukaks läbimiseks.

Madis.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ma arvan, et kuna sa pole sellist distantsi varem jooksnud (või siis vähemalt tükk aega pole) siis oled hiljaks jäänud, et see valutult läbida. Muidugi jah, ega suur kehakaal seal kasuks ei tule.

Share this post


Link to post
Share on other sites

natuke mööda vaatad. aeroobne on kuni 160 südamelööki minutis, v6id joosta kasv6i 40km sellise pulsiga. ikka on aeroobne. tavaliselt ni pikka maad joostes tõuseb pulss üle 160(l2heb üle anaeroobseks treeninguks) ehk siis vastupidavustreeninguks. ja eelmises vastuses öeldi õieti, et vastupidavust treenida oled sa küll hiljaks jäänud. agamis ei tapa teeb tugevaks, ära pabista ning mine ja jookse ära!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tasa sõuad, kaugele jõuad! Kui võimalik, siis püüa mõned kilod kehakaalu alandada, sest kergema kaaluga on parem joosta. Ise plaanin mai kuul Tartu jooksumaratoni kaasa teha(vist 23 km), aga selleks on minu jaoks kõige olulisem hingamine paika saada ning kehakaal peab ka kindlasti alla 80 kg olema. Kõige olulisem, et ei läheks oma võib-olla kiiremate ja treenitumate sõprade tempoga kaasa, vaid jooksed oma jooksu ning mitte midagi ei ole võimatut!

Edu!

Share this post


Link to post
Share on other sites
Treenin üsna tugevalt (4 päevane kava), tavaliselt peale iga 3. päeva tuleb 1 aeroobne, kus siis jooksen u. 20 min ja teen mõnda väiksemat lihast või kõhtu. Lihas kasvab täitsa usinalt. Kaalu on praegu u. 86 kg (pikkus 176, 22a).

Nüüd siis selline asi, et kuidas mõjutab pikem jooksmine u. 12 km füüsilist vormi.On tulemas Viljandi ümber järve jooks 1. mai ja plaan seal osaleda koos sõpradega. Kuidas see liigestele mõjub ja kas on mõtekas sellise pikkusega distantsidel treenida(mõtlen selle kuu jooksul, mis jooksuni on jäänud), kui see pole eesmärk tulevikus. Mõtlen seda, et tavaliselt teen aeroobset küll, aga mitte nii pikalt.

Ootan teie arvamusi ja nõuandeid selle jooksu võimalikult edukaks läbimiseks.

Madis.

Kui see järvejooks on plaanis ühekordselt ette võtta, siis anna aga minna. Aga tempo olgu aeglane ning ära üritagi isiklikku rekordit teha või esijooksjatega sammu pidada. Kõik ajaeesmärgid unusta ka ära, tunne lihtsalt jooksust mõnu. Kuigi 12km on selline pikem sprint pigem, siis arvesta, et sul kulub eeldatavasti (ma ei tea su jooksu taset) 1:10 selleks.

Hiljaks pole sa kindlasti jäänud, kui soovid jooksul lihtsalt osaleda. Püüa 2x nädalas läbida 6-8km ning enne võistlust kindlasti proovi ka 12km läbi joosta. Tempot ära tee, lihtsalt jälgi oma keha. Kui sul on kuskil liigestes/lihastes jooksust tingitult valu/valulikkust või muud ebamugavustunnet, siis lõpeta jooks, venita kindlasti ning lase kehal 2-3 päeva puhata (kuni sa vaegusi ei tunne). Samuti püüa oma pikemate jooksutrennidele järgnevatel päevadel põlvi ning puusi mitte liigselt koormata, et üle ei pingutaks.

Umbes 3 päeva enne 1. maid jäta jooksutrennid vahele, toitu hästi ning ära põlve/puusa liigeseid koorma. See tagab võistluspäeva hommikul kenasti taastunud jooksulihased ja liigesed ning võid mõnuga selle tiiru Viljandis ära teha.

Ise olen 88kg hetkel, jooksen ~30-35km nädalas (2x 8-9km ja 1x14-15km) + lisaks jalgratas, ujumine ja jõusaal (~8-9h nädalas). Ja nii juba 8 kuud. Kõik eelnev jutt omast isiklikust kogemusest aeroobse/jõusaali vahel pendeldamisel. Olen omad vitsad kätte saanud ja püüan treenida vigastusi edaspidi vältides.

Pika jutu kokkuvõtteks: Tee paar korda nädalas pikemaid jooksuotsi, jälgi oma enesetunnet ja KUULA mis su keha sulle ütleb. Kindlasti enne võistlust püüa ~12km korra läbida ning jäta ~3päeva enne võistlust taastumiseks.

Tulen ise ka Viljandisse, äkki trehvab :rolleyes:

Edited by daman

Share this post


Link to post
Share on other sites

damani jutu kohta võiks aamen ütelda. Kommentaariks üksnes seda, et 12km ei ole mõõduka tempo puhul mingi probleem. Ja liigeste kohta seda, et jooksutehnika kindlasti üle vaadata (see kuidas kand ja päkk ja jalaserv tööd teevad). Ja kindlasti ka hingamine, mida vähk mainis. Kui sammutehnika ja hingamine korras, siis ruigad mõnust kümnendal kilomeetril. Olen ise peale selliseid keskmisi distantse ennast järgmistel päevadel ülimalt hästi tundnud. Õpetab organismi varusid kasutama ja olemasolevaga optimaalsemalt ümber käima.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Please sign in to comment

You will be able to leave a comment after signing in



Sign In Now
Sign in to follow this  

  • Recently Browsing   0 members

    No registered users viewing this page.

×