Jump to content

Otsi Keskkonnast

Showing results for tags 'trenn'.



More search options

  • Otsi läbi Siltide

    Trüki sildid komaga eraldatuna.
  • Otsi läbi Autorite

Sisu Tüüp


Kalendrid

  • Foorumi kalender

Foorumid

  • International
    • Võistlused / Events
    • In English
    • Русский форум
    • Media
  • Päevakajaline
    • Uudiste ja artiklite järelkaja
    • Üritused, sündmused, koolitused, eksamid
    • Tutvumine
    • Küsitlused
    • Külastajate Küsimused
    • Vaba foorum
    • Klubid
    • Otsin/pakun tööd
  • Treening
    • Algajad
    • Jõusaal
    • Rühmfitness
    • Naised ja treening
    • Muud spordialad
    • Personaaltreeningud
  • Toitumine
    • Kaalust juurde
    • Kaalust maha
    • Toidulisandid
    • Retseptinurk
    • Üldine
  • Spetsialistid
    • Küsi Teadjatelt
    • Vigastused ja haigused
    • Müüdimurdjad
  • Seltskonnad
    • Fast Team - Valmistu koos minuga
    • Olimp Team - Valmistu koos minuga
    • IconFit Team - Valmistu koos minuga
    • FatBurner Team - Valmistu koos minuga
    • Blogid
    • FightClub
    • Jõumehed
  • Kommerts
    • FitShop
    • Ost, Müük, Vahetus
    • Pakkumised
  • Arhiiv
    • Fat Burner Club
    • Vana Foorum
    • Küsi Kalmuselt
    • Kuus Kanget
    • FIT.ioksjonid
  • Tehniline Info
    • Uudised ja Info
    • Fitness.ee

Found 13 results

  1. Tere Küsimus on imetavatele kaunitele sportlastele ning teistele tarkadele härradele. Tegelen (tegelesin kuni raseduse 20näd) enne kestvusspordiga, praegu seoses raseduse lõpuosaga pausil, enne rasedust tarbisin erinevaid aminohappeid, lisaks talvisel ettevalmistusel kreatiinikuurid jpm (ei hakka loendama kõike, mida söönud olen, aga kõik on kasulikuks osutunud). Varsti sünnitan ning tahaksin vaikselt ennast jälle tagasi vormi viia, järgmisel aastal jälle võistlushooaeg. Sissejuhatuseks siis niipalju, aga minu küsimus oleks järgmine: 1. Mis toidulisandeid võivad imetavad emad süüa ning mis lapsele ohtu ei põhjusta? Näiteks mis aminohappeid ja kas kreatiini (mis kujul siis?)? 2. Kas nendel toidulisanditel on kogus väiksem, kui nö tavainimesel? Olen väga tänulik igasuguse tagasiside eest. Äkki keegi oskab linki jagada, kus on mingid selgitused (ka inglise või venekeelsed sobivad). Kui keegi on ise tarbinud kuidagi ja missugust tagasisidet oskab anda (pos/neg)? Tänud vastamast!!
  2. Tervist! Olen foorumis vist esimest korda siin ning paluks targematelt inimestelt abi. Olen treeninud eelmise aasta juunist saadik, ehk siis juuni 2015, ning olen kaotanud selle ajaga ca. 9-10kg ning kasvatanud lihasmassi. Vorm nagu hakkab tulema ja enesetunne ka hea, kuid endiselt on kõhul üleliigne rasv, mis on ilmselt tingitud eelnevast ebatervislikust eluviisist ning samuti suurest rasvaprotsendist, mis mul hetkel 20-21. Samuti alakõhu külgedel on mul n.ö "sangad", millest sooviks vabaneda, kuid ei oska õiget treeningut ning toitumist valida. Praegune toitumine on nii umbkaudu 50-50, jälgin oma toitumist ning kaloreid, kuid ei tea, kas tarvitan ehk mõningaid aineid liiga palju või liiga vähe (valke, süsivesikuid, kiudaineid jne). Mis olekski parim treening ning toitumine selleks eesmärgiks, et saavutada väiksem rasvaprotsent, kaotada kilogramme ning tuua kõhulihased ning muud lihasgrupid paremini esile? Suured tänud vastamast!
  3. Barridel trenn

    Tere, käin siis barridel (loe: torudel) vahest trenni tegemas, jõusaalile vahelduseks hea ka väljas värske õhu käes trenni teha, kuid kui ma barridel kõhulihaseid tegema hakkan- pean silmas jalgade tõstmist ette, siis harjutuse lõpuks või selle ajal tekitab suurt ebamugavust õlalihased. Kas see on seotud sellest, et liiga kitsalt või laialt hoian kinni kätega torust, või mingi muu probleem? Igatahes päris ebamugav on õlgadel seda harjutust teha. Kellegil veel nii on või ma ainuke, sest kui ma sõbraga koos käin ja jalgade ettesirutust teeme torudel, siis tema küll midagi õlgades ei tunne. Aitäh!
  4. Uuel aastal uue hooga?

    Tere, spordisõbrad! Kui sa otsid lisamotivatsiooni olla sel aastal sportlikult veel aktiivsem, siis siin on just sinu võimalus! Korraldame veebruarikuus sellise toreda võistluse! Ettevõtmise eesmärgiks on inimesi senisest aktiivsemalt ja regulaarsemalt treenima saada. Veebruari jooksul peavad osalejad täitma SportID keskkonnas olevat spordipäevikut. Võistlejatel tuleb sinna oma trennid/kehaline aktiivsus üles märkida ja tublimatele on ka auhinnad. Kui soovite uuel aastal uue hooga treenima hakata, siis kiiresti registreerima ja osalema!
  5. Tere, spordisõbrad! Kui sa otsid lisamotivatsiooni olla sel aastal sportlikult veel aktiivsem, siis siin on just sinu võimalus! Korraldame veebruarikuus sellise toreda võistluse! Ettevõtmise eesmärgiks on inimesi senisest aktiivsemalt ja regulaarsemalt treenima saada. Veebruari jooksul peavad osalejad täitma SportID keskkonnas olevat spordipäevikut. Võistlejatel tuleb sinna oma trennid/kehaline aktiivsus üles märkida ja tublimatele on ka auhinnad. Kui soovite uuel aastal uue hooga treenima hakata, siis kiiresti registreerima ja osalema!
  6. Kaalu kaotamine

    Tere, olen 18 aastane noormees ning üritan kaotada kaalu aga ei õnnestu väga hästi.Nimelt üritan kaalu kaotada läbi kerge kcal defitsiiti, tarbin umbes 2000 kcal päevas.Kaalun 95kg ja olen 198 cm pikk.Nädala sees kaotangi kaalu ja üritan süüa võimalikult vähe aga nädalõpul jälle tõuseb kaal , ilmselt võtan natuke vabamalt aga omaarust ei tarbi küll liialt.näiteks ühe nädala reedel 91,9 kg ja juba laupäev olin 95 jällegi, pisut tarbisin alkoholi aga mitte palju.Kehalist olen ka aktiivne ja keskmiselt 3x nädalas teen korvpalli trenni kus enamasti jookseme , trenn kestab 1,5 tundi.Tahan kaalu umbes 84 kg kanti , aasta ja pool tagasi kaalusin 74kg ja siis oli just vastupidine soov kaalu juurde saada ja see ka õnnestus aga enamasti rasva arvelt.
  7. Millise firma trenni või tantsu riideid soovitate?
  8. Trenni sagedus

    Kui tihti võib maksimaalselt trenni teha et üle ei treeniks? Hetkel on tavaline nädal selline: E-jõusaal,T-ujumine,K-jõusaal,N-puhkus,R-jõusaal,L-jõusaal,P-puhkus . Küsimus oleks see, et kas võib ka neljap ja pühap trenni teha, või pole sellest eriti kasu? Ujumas ujun alati 500m krooli, jõusaalis töötan läbi kaks lihast ja ootan umbes 5-7p. enne kui sama lihast uuesti treenin.(töötan läbi selles mõttes et pmst treenin lihase ribadeks (alustan suurte raskustega, vähendades raskust ja suurendades seeriate ja korduste arvu, kuni väga väikeste raskusteni välja, alati teen seeriaid/korduseid seni kuni lihas tuld sülgab, puhkepausid lühikesed)).
  9. Hei! Tahaksin siia tuua teile oma toitumise, et ka targemad saaksid nõu anda, mis õige ja mis mitte. Kõigepealt minust: Naine 19 164 cm 54 kg Eesmärk: rasva % vähendamine ja lihase kasvatamine Toidumenüü (iga päev üldiselt sama) Hommik: 50 g neljaviljahelbed tehtud piimaga, kaneel, sool, külmutatud kirsid/maasikad u 100 g Kohv piima ja meega (mett umbes 1 tl) 2 muna või 100 g kohupiima. Lõuna: liha u 100-150 g salat juurviljadest (kurk, tomat, hiinakapsas üldiselt) kohv piima ja meega (mett umbes 1 tl) Vahepala: kohupiim 150-200 g (lahja, rosinatega) Mitmevilja röstsai 1 viil, viil keskmise rasvasusega juustu (u 25 %, viilutatud juust) Õhtu: 100 g juurvilju (porgand, kapsas, kurk vms) liha 150 g 1 apelsin/mandariin/muu puuvili Liha söön üldiselt kas kala/kana/siga - oleneb täiesti. Salat lõunaajal tehtud salatimaitseainega, õhtused juurviljad niiöelda "puhtad" ehk ilma maitseaineteta. Söön umbes iga 3-4 tunni tagant, olenevalt siis, kuidas aega on. Sain endale ka puhast oliiviõli ja mõtlesin hakata hommikusele pudrule lisama, umbes 1 tl, kas see on hea? Nutridata andmetel on päevased andmed sellised: Kalorid: 1530 Süsivesikuid: 134 g Rasvad: 67,3 g Valgud: 104 g Üldiselt söön igapäev samamoodi, ainult siis lihad ja salatid vahelduvad, muu suht sama. Trenni teen siis 6 korda nädalas. Teen kodus Beachbody Les Mills Combat'i programmi. Seal siis aeroobne + lihas sees, kasutan 3 kg hantleid (umbes 1-2 korda nädalas siis natuke jõutrenni). Treeningud varieeruvalt siis 30-60 minutit, olenevalt päevast. Treenin hommikuti enne söömist (peale ärkamist kohe). Kas see on õige või peaks enne sööma ja siis trenni tegema? BAV: 1373.9 (kasutasin selle sama foorumi kalkulaatorit) Treeninguga kulutan ligikaudu 200-500 kalorit, olenevalt siis treeningu pikkusest. Töö on keskmise aktiivsusega, olenevalt päevast. Olen ettekandja restorani taolises kohas. Vahel käib rahvast palju, vahel vähe - sellest siis oleneb päevane aktiivsus. Kasutan ka Vivofit'i - tänane kalorikulu on siiamaani!! olnud 1800 (seal sees siis ka trenn, 300 kcal!) ja olen hoidnud päev otsa peal ka pulsivööd, et saada siis ühe päeva täpseim tulemus. Aktiisus täna väga minimaalne olnud (täna kodus olnud päev otsa)! Mis teie arvate, just toitumise koha pealt? Kas on norm või peaks midagi muutma? Suurendama, vähendama, mida juurde, mida ära? Sai vast kõik vajalik kirja. Laske tulla siis.
  10. Tere Mure järgmine - peale eilset trenni ei saa ma enam seljavalu pärast peaaegu et üldse käia, selga sirgeks ei saa üldse. Valuvaigistid, Olfen plaastrid ei aita. Täna käis ka kiirabi ja tegi süsti, aga ka see ei aita. Kästi perearstile minna. Peale kasvõi tunnist paigalolekut uuesti end liikuma saada võtab kohutavalt aega ja nõuab ülimat pingutust. Rääkides trennist - kuigi olles oma treeneri sõnul algaja, tegin seekord harjutusi 10 kg hantlitega. Lisainfona niipalju, et see oli meie 5. kohtumine/trenn. Ise olen pigem vähe treenitud, sest töö tõttu olen palju arvutis. Aga harjutustest, mis viisid tõid mulle kohutava seljavalu. Alguses 1 hantel kätte, 5 kükki, 5 tõstet pea kohale, 3 korda (ehk 15 kükki + 15 tõstet), puhkus, kokku 3 seeriat. Edasi palus ta mõlemad 10 kg-sed hantlid võtta, kegelt kükitada ja triitsepsi harjutusi teha. Juba kätte võttes oli alaseljas valu. Panin korra hantlid maha ja võtsin uuesti, Proovisin korra ja ütlesin, et ei saa teha, valus on. Siis muutis harjutuse ära. üks käsi redelil alt teisele pulgale, toetus varvaste peal, keha sirge, mõlemale käele 10 tõstet + staadioni ring sörkida. 3 kordust. Edasi kätekõverdused. Tegin kokku 45 tk. Ja peale seda tundsin, et selg karjub valust. Masseerisin end massaaźirulliga ja venitasin. Valu jäi. Trennist lahkudes juba autosse istudes tundsin, et asi on halb. Tänaseks suudan vaid põrandal olla, põlvili on kõige mugavam. Minu küsimused: - kas võis juhtuda, et rikkusin midagi oma seljas kohe väga ära? Kiirabi ütles, et hullu pole, aga kui ma ei suuda enam isegi peaaegu tõusta, peaksin lihtsalt ootama, kuni see möödub? - treeneri osas - tihti on nii, et inimesed vinguvad trennides ja treenerid peavad sundima, aga kui lahkun trennist sellisena, et ma ei saa järgmised kaks nädalat enam midagi teha, kas see on normaalne? Olen talle 10 korra eest raha ette maksnud, mul peaks ju olema mingi garantii, et mind treenitakse vastavalt minu tasemele, et ma hiljem suudan ka liikuda (jättes kõrvale lihtsalt treenimatusest tuleneva lihasvalu, mille üle ma ei virise). Võib-olla on mu küsimsued rumalad ja paljud tahaksid ehk öelda, et marss uuesti kiirabisse vms, aga kui kiirabi ei tegele lihtsalt seljavaluga ja perearst.... teate ju isegi, kuidas nendega on. Või peaksin tõesti lihtsalt ootama, kuni see kõik möödub?
  11. Tere Sai käidud tervisekontrollis, kus koormustestist ilmnes (dikteerin):"Vererõhu reaktsioon normis, taastumise kolmandal minutil diastoolne hüpotoonia-kolmas minut 135/35 mmHg, viies minut 105/60 mmHg. Pulsi reaktsioon koormusele kiire tõus, taastumine aeglustunud - kolmas minut 34x minutis" Kuna selle raviks/parandamiseks soovitas nädalas 3x kuni 1h madalamal pulsisagedusel 130x minutis, siis hakkasin nüüd joostes käies kandma pulsikella. Sain teada, et joostes oma tavalise tempoga, tõuseb pulss 160-180, kui märkasin et liiga kiire, proovisin jälle aeglasemaks võtta, raske oli hoida pulssi juba ainult 160 kanti, see sarnanes rohkem juba kõnnile. Mis on selle põhjus ja kuidas seda "välja treenida"? Kas võin üldse tegeleda jooksuspordiga? Endast nii palju, et jooksmas on käidud viimase aasta jooksul vähemalt kord nädalas, vahest tihedamalt, vahest mitte üldse, muidu vabamalt võtnud: jalgrattasport, jõusaalis käimine. Kehakaal normaalne, KMI 21, vanus 22. Suur aitäh vastuste eest! Liis
  12. Treening ja toitumine

    Tere! Olen lugenud, et enne pikema maa jooksmist hommikul on parem mitte süüa, aga intensiivsema jooksu puhul (HIIT) on parem süsivesikuid enne tarbida. Käisin siis hommikul jooksmas. Kogu treening koosnes siis : - kerge soojendus 3-4min - sprint/sörk vastavalt siis 10 sek/20sek, 15 korda (pulsi ülempiir oli seal 160ndate lõpus, keskmine ~145) - treppidest üles/alla 21 min (pulsi keskmine ~147, ülempiir 173) - rahuliku tempoga kõnd koju 17min. 1.5h enne välja minemist sõin siis müsli 32g arahiis 10g seesami seemned 5g keefir 196g banaan 111g 387,88 Kcal Rasv: 11,82g Valk: 14,24g Süsivesikud: 53,24g Kiud: 6.18g Vahetult peale trenni sõin 1 pirni (200g) 90kcal 18,45g süs. Lõpu poole hakkas vaikselt tühja kõhu tunne tulema (viimasel trepist üles sööstul) ja ka tagasi kõndides andis väheke tunda, et siit ka siis küsimus, et kas see oli tingitud vähesest süsivesikute hulgast enne trenni või millestki muust ? Edasi kulges päev toidupoolest nagu ikka.. Hommikusöögiks 2 muna, 100g kodujuustu (0%), leib, salat. Lõuna kodujuust + süsivesikuid (riis/tatar jms), juurvilju.. Õhtu kanarind, kodujuust, rohelist väheke. Hommiku ja lõuna vahel joon 1 kohvi. Hiljem kui tekib nälg või isu snäkkida piirdun pähklitega (50g max päeva kohta) Selline küsimus veel, et kuna üritan rasva% alla viia, proovin võimalikult palju valke tarbida ja kodujuustus on nii väheste kalorite kohta suhteliselt palju valku ja maitseb ka see, et kas 3x päevas seda süüa on liiast ? Vahepealt vahetan ka mõne kodujuustu korra kohupiima vastu, liha varieerub, üritan vähemalt kord nädalas kala sisse tuua. Intensiivsema trenniga tegin alles hiljuti algust. Muidu olen käinud jooksmas rahulikuma tempoga (10-11km), ilusamate ilmadega käin ka rannas sportimas (võrk, jalka, koss) . Infot minu kohta ka väheke: Mees 20 aastane Kaal on viimased 2 aastat kõikunud 80-85 vahepeal. Oskab keegi öelda mida saaksin muuta paremuse poole, mida teen valesti jne.. Treeningu küsimuse teemast sai siis rohkem üleüldine toitumise kohta nõu päring. Igasugune abi on teretulnud. Tänud.
  13. Naljakas artikkel treenimisest

    Leidsin ühe omapärase lähenemisega artikli jõutreeningust, äkki pakub teistelegi huvi http://www.zaum.ee/2012/06/jou-junn-keha-pede-ja-kromanjooni-mees.html
×