Jump to content

Search the Community

Showing results for tags 'trenn'.



More search options

  • Search By Tags

    Type tags separated by commas.
  • Search By Author

Content Type


Calendars

  • Foorumi kalender

Forums

  • International
    • Võistlused / Events
    • In English
    • Русский форум
    • Media
  • Päevakajaline
    • Uudiste ja artiklite järelkaja
    • Üritused, sündmused, koolitused, eksamid
    • Tutvumine
    • Küsitlused
    • Vaba foorum
    • Klubid
    • Otsin/pakun tööd
  • Treening
    • Algajad
    • Jõusaal
    • Rühmfitness
    • Naised ja treening
    • Muud spordialad
    • Personaaltreeningud
  • Toitumine
    • Kaalust juurde
    • Kaalust maha
    • Toidulisandid
    • Retseptinurk
    • Üldine
  • Spetsialistid
    • Küsi Teadjatelt
    • Vigastused ja haigused
    • Müüdimurdjad
  • Seltskonnad
    • CocoTeam Eesti
    • Fast Team - Valmistu koos minuga
    • Olimp Team - Valmistu koos minuga
    • IconFit Team - Valmistu koos minuga
    • FatBurner Team - Valmistu koos minuga
    • Blogid
    • FightClub
    • Jõumehed
  • Kommerts
    • FitShop
    • Ost, Müük, Vahetus
    • Pakkumised
  • Arhiiv
    • Fat Burner Club
    • Vana Foorum
    • Küsi Kalmuselt
    • Kuus Kanget
    • FIT.ioksjonid
  • Tehniline Info
    • Uudised ja Info
    • Fitness.ee

Found 6 results

  1. Uuel aastal uue hooga?

    Tere, spordisõbrad! Kui sa otsid lisamotivatsiooni olla sel aastal sportlikult veel aktiivsem, siis siin on just sinu võimalus! Korraldame veebruarikuus sellise toreda võistluse! Ettevõtmise eesmärgiks on inimesi senisest aktiivsemalt ja regulaarsemalt treenima saada. Veebruari jooksul peavad osalejad täitma SportID keskkonnas olevat spordipäevikut. Võistlejatel tuleb sinna oma trennid/kehaline aktiivsus üles märkida ja tublimatele on ka auhinnad. Kui soovite uuel aastal uue hooga treenima hakata, siis kiiresti registreerima ja osalema!
  2. Tere, spordisõbrad! Kui sa otsid lisamotivatsiooni olla sel aastal sportlikult veel aktiivsem, siis siin on just sinu võimalus! Korraldame veebruarikuus sellise toreda võistluse! Ettevõtmise eesmärgiks on inimesi senisest aktiivsemalt ja regulaarsemalt treenima saada. Veebruari jooksul peavad osalejad täitma SportID keskkonnas olevat spordipäevikut. Võistlejatel tuleb sinna oma trennid/kehaline aktiivsus üles märkida ja tublimatele on ka auhinnad. Kui soovite uuel aastal uue hooga treenima hakata, siis kiiresti registreerima ja osalema!
  3. Menüü + trenn = kaal ?!

    Hei! Tahaksin siia tuua teile oma toitumise, et ka targemad saaksid nõu anda, mis õige ja mis mitte. Kõigepealt minust: Naine 19 164 cm 54 kg Eesmärk: rasva % vähendamine ja lihase kasvatamine Toidumenüü (iga päev üldiselt sama) Hommik: 50 g neljaviljahelbed tehtud piimaga, kaneel, sool, külmutatud kirsid/maasikad u 100 g Kohv piima ja meega (mett umbes 1 tl) 2 muna või 100 g kohupiima. Lõuna: liha u 100-150 g salat juurviljadest (kurk, tomat, hiinakapsas üldiselt) kohv piima ja meega (mett umbes 1 tl) Vahepala: kohupiim 150-200 g (lahja, rosinatega) Mitmevilja röstsai 1 viil, viil keskmise rasvasusega juustu (u 25 %, viilutatud juust) Õhtu: 100 g juurvilju (porgand, kapsas, kurk vms) liha 150 g 1 apelsin/mandariin/muu puuvili Liha söön üldiselt kas kala/kana/siga - oleneb täiesti. Salat lõunaajal tehtud salatimaitseainega, õhtused juurviljad niiöelda "puhtad" ehk ilma maitseaineteta. Söön umbes iga 3-4 tunni tagant, olenevalt siis, kuidas aega on. Sain endale ka puhast oliiviõli ja mõtlesin hakata hommikusele pudrule lisama, umbes 1 tl, kas see on hea? Nutridata andmetel on päevased andmed sellised: Kalorid: 1530 Süsivesikuid: 134 g Rasvad: 67,3 g Valgud: 104 g Üldiselt söön igapäev samamoodi, ainult siis lihad ja salatid vahelduvad, muu suht sama. Trenni teen siis 6 korda nädalas. Teen kodus Beachbody Les Mills Combat'i programmi. Seal siis aeroobne + lihas sees, kasutan 3 kg hantleid (umbes 1-2 korda nädalas siis natuke jõutrenni). Treeningud varieeruvalt siis 30-60 minutit, olenevalt päevast. Treenin hommikuti enne söömist (peale ärkamist kohe). Kas see on õige või peaks enne sööma ja siis trenni tegema? BAV: 1373.9 (kasutasin selle sama foorumi kalkulaatorit) Treeninguga kulutan ligikaudu 200-500 kalorit, olenevalt siis treeningu pikkusest. Töö on keskmise aktiivsusega, olenevalt päevast. Olen ettekandja restorani taolises kohas. Vahel käib rahvast palju, vahel vähe - sellest siis oleneb päevane aktiivsus. Kasutan ka Vivofit'i - tänane kalorikulu on siiamaani!! olnud 1800 (seal sees siis ka trenn, 300 kcal!) ja olen hoidnud päev otsa peal ka pulsivööd, et saada siis ühe päeva täpseim tulemus. Aktiisus täna väga minimaalne olnud (täna kodus olnud päev otsa)! Mis teie arvate, just toitumise koha pealt? Kas on norm või peaks midagi muutma? Suurendama, vähendama, mida juurde, mida ära? Sai vast kõik vajalik kirja. Laske tulla siis.
  4. Tere Mure järgmine - peale eilset trenni ei saa ma enam seljavalu pärast peaaegu et üldse käia, selga sirgeks ei saa üldse. Valuvaigistid, Olfen plaastrid ei aita. Täna käis ka kiirabi ja tegi süsti, aga ka see ei aita. Kästi perearstile minna. Peale kasvõi tunnist paigalolekut uuesti end liikuma saada võtab kohutavalt aega ja nõuab ülimat pingutust. Rääkides trennist - kuigi olles oma treeneri sõnul algaja, tegin seekord harjutusi 10 kg hantlitega. Lisainfona niipalju, et see oli meie 5. kohtumine/trenn. Ise olen pigem vähe treenitud, sest töö tõttu olen palju arvutis. Aga harjutustest, mis viisid tõid mulle kohutava seljavalu. Alguses 1 hantel kätte, 5 kükki, 5 tõstet pea kohale, 3 korda (ehk 15 kükki + 15 tõstet), puhkus, kokku 3 seeriat. Edasi palus ta mõlemad 10 kg-sed hantlid võtta, kegelt kükitada ja triitsepsi harjutusi teha. Juba kätte võttes oli alaseljas valu. Panin korra hantlid maha ja võtsin uuesti, Proovisin korra ja ütlesin, et ei saa teha, valus on. Siis muutis harjutuse ära. üks käsi redelil alt teisele pulgale, toetus varvaste peal, keha sirge, mõlemale käele 10 tõstet + staadioni ring sörkida. 3 kordust. Edasi kätekõverdused. Tegin kokku 45 tk. Ja peale seda tundsin, et selg karjub valust. Masseerisin end massaaźirulliga ja venitasin. Valu jäi. Trennist lahkudes juba autosse istudes tundsin, et asi on halb. Tänaseks suudan vaid põrandal olla, põlvili on kõige mugavam. Minu küsimused: - kas võis juhtuda, et rikkusin midagi oma seljas kohe väga ära? Kiirabi ütles, et hullu pole, aga kui ma ei suuda enam isegi peaaegu tõusta, peaksin lihtsalt ootama, kuni see möödub? - treeneri osas - tihti on nii, et inimesed vinguvad trennides ja treenerid peavad sundima, aga kui lahkun trennist sellisena, et ma ei saa järgmised kaks nädalat enam midagi teha, kas see on normaalne? Olen talle 10 korra eest raha ette maksnud, mul peaks ju olema mingi garantii, et mind treenitakse vastavalt minu tasemele, et ma hiljem suudan ka liikuda (jättes kõrvale lihtsalt treenimatusest tuleneva lihasvalu, mille üle ma ei virise). Võib-olla on mu küsimsued rumalad ja paljud tahaksid ehk öelda, et marss uuesti kiirabisse vms, aga kui kiirabi ei tegele lihtsalt seljavaluga ja perearst.... teate ju isegi, kuidas nendega on. Või peaksin tõesti lihtsalt ootama, kuni see kõik möödub?
  5. Treening ja toitumine

    Tere! Olen lugenud, et enne pikema maa jooksmist hommikul on parem mitte süüa, aga intensiivsema jooksu puhul (HIIT) on parem süsivesikuid enne tarbida. Käisin siis hommikul jooksmas. Kogu treening koosnes siis : - kerge soojendus 3-4min - sprint/sörk vastavalt siis 10 sek/20sek, 15 korda (pulsi ülempiir oli seal 160ndate lõpus, keskmine ~145) - treppidest üles/alla 21 min (pulsi keskmine ~147, ülempiir 173) - rahuliku tempoga kõnd koju 17min. 1.5h enne välja minemist sõin siis müsli 32g arahiis 10g seesami seemned 5g keefir 196g banaan 111g 387,88 Kcal Rasv: 11,82g Valk: 14,24g Süsivesikud: 53,24g Kiud: 6.18g Vahetult peale trenni sõin 1 pirni (200g) 90kcal 18,45g süs. Lõpu poole hakkas vaikselt tühja kõhu tunne tulema (viimasel trepist üles sööstul) ja ka tagasi kõndides andis väheke tunda, et siit ka siis küsimus, et kas see oli tingitud vähesest süsivesikute hulgast enne trenni või millestki muust ? Edasi kulges päev toidupoolest nagu ikka.. Hommikusöögiks 2 muna, 100g kodujuustu (0%), leib, salat. Lõuna kodujuust + süsivesikuid (riis/tatar jms), juurvilju.. Õhtu kanarind, kodujuust, rohelist väheke. Hommiku ja lõuna vahel joon 1 kohvi. Hiljem kui tekib nälg või isu snäkkida piirdun pähklitega (50g max päeva kohta) Selline küsimus veel, et kuna üritan rasva% alla viia, proovin võimalikult palju valke tarbida ja kodujuustus on nii väheste kalorite kohta suhteliselt palju valku ja maitseb ka see, et kas 3x päevas seda süüa on liiast ? Vahepealt vahetan ka mõne kodujuustu korra kohupiima vastu, liha varieerub, üritan vähemalt kord nädalas kala sisse tuua. Intensiivsema trenniga tegin alles hiljuti algust. Muidu olen käinud jooksmas rahulikuma tempoga (10-11km), ilusamate ilmadega käin ka rannas sportimas (võrk, jalka, koss) . Infot minu kohta ka väheke: Mees 20 aastane Kaal on viimased 2 aastat kõikunud 80-85 vahepeal. Oskab keegi öelda mida saaksin muuta paremuse poole, mida teen valesti jne.. Treeningu küsimuse teemast sai siis rohkem üleüldine toitumise kohta nõu päring. Igasugune abi on teretulnud. Tänud.
  6. Naljakas artikkel treenimisest

    Leidsin ühe omapärase lähenemisega artikli jõutreeningust, äkki pakub teistelegi huvi http://www.zaum.ee/2012/06/jou-junn-keha-pede-ja-kromanjooni-mees.html
×