Jump to content

Otsi Keskkonnast

Showing results for tags 'toitumiskava'.



More search options

  • Otsi läbi Siltide

    Trüki sildid komaga eraldatuna.
  • Otsi läbi Autorite

Sisu Tüüp


Kalendrid

  • Foorumi kalender

Foorumid

  • International
    • Võistlused / Events
    • In English
    • Русский форум
    • Media
  • Päevakajaline
    • Uudiste ja artiklite järelkaja
    • Üritused, sündmused, koolitused, eksamid
    • Tutvumine
    • Küsitlused
    • Külastajate Küsimused
    • Vaba foorum
    • Klubid
    • Otsin/pakun tööd
  • Treening
    • Algajad
    • Jõusaal
    • Rühmfitness
    • Naised ja treening
    • Muud spordialad
    • Personaaltreeningud
  • Toitumine
    • Kaalust juurde
    • Kaalust maha
    • Toidulisandid
    • Retseptinurk
    • Üldine
  • Spetsialistid
    • Küsi Teadjatelt
    • Vigastused ja haigused
    • Müüdimurdjad
  • Seltskonnad
    • Fast Team - Valmistu koos minuga
    • Olimp Team - Valmistu koos minuga
    • IconFit Team - Valmistu koos minuga
    • FatBurner Team - Valmistu koos minuga
    • Blogid
    • FightClub
    • Jõumehed
  • Kommerts
    • FitShop
    • Ost, Müük, Vahetus
    • Pakkumised
  • Arhiiv
    • Fat Burner Club
    • Vana Foorum
    • Küsi Kalmuselt
    • Kuus Kanget
    • FIT.ioksjonid
  • Tehniline Info
    • Uudised ja Info
    • Fitness.ee

Found 4 results

  1. Tere kõigile targematele, ma paluksin teilt abi kuidas saada keha rasvaprotsenti alla poole. Minus siis nii palju, et olen 25a noormees, treenin jõusaalis ja lisaks rulluisk. Olenevalt töögraafikust jõuan trenni 2-3 korda nädalas, praegu kahjuks pole ajalist rohkem võimalik.Hetkel on keha rasvaprotsent 14,5, aga sooviks väga selle protsendi saada 11-12% vahele. olen 177cm, 73.7kg hetkel. Oodatud on kõik nõuanded, toitumis, trenningakavad, harjutused. ette tänades.
  2. Kui palju seemõjutab?

    Selline küsimus. et ma hommikuti söön mingi 200-300g putru ja siis 3-4 muna peale. Lähen siis 06.00'ks tööle ja minu lõuna tuleb 10.00. Seal söön ma mingi samaskoguse liha ja salatit. Siis kell 14.30 saan töölt minema. Võtan oma enne treeningu joogi ja lähen jõusaali, kus olen umbes 2h ehk siis uuesti jõuan sööma alles peale 17.20. Kui halb või kuidas võib mõjutada see, et ma ennem trenni süüa uuesti ei jõua? Või oleks mingi kiire alternatiiv?
  3. Palun abi (toitumiskava)

    Tere, vajan abi, ehk sooviks teada milline on kõige tavalisem toitumiskava sellele kes tahab võimalikult palju massi juurde saada kui üldse võimalik, millised peavad olema kellaajad toitumisel ja milline peab üldse toit olema. Probleem on see et no mitte kuidagi ei saa kaalust juurde, juba üle aasta söön päevas kuni 6 v 7 korda, käin nädalas kord hessis, isegi kaks, koolis võtan alati suure prae ja igasugusi pirukaid, hommikuti söön juba mitu aastad tatrapudru piimaga ja suhkruga(siiamaani meeldib), kodus kõike friikaid, pelmeene pitsasi, zeljankasi, nutellad, no absoluutselt kõike mis ette jääb, banaanid, apelsinid, kalad jne, ja nüüd juba 4 kuud käin jõusaalis 4 kuni 6 korda nädalas 1.30 tunni kaupa, ja kaal on samasugune 74 kilo , aint kõigub 75kg v 72kg, pikkus on 183cm, (joon väga palju 2 v 3 korda nädalas, vahest ainult õlle ja siidrid) kuid nüüd pole joonud kuskil kuu aega.
  4. Tere! Sooviks arvamusi toitumiskava kohta. Treening : 3-4 x nädalas bodypump (keskmiselt põletan 400-500 kcal) + jooks nii, kuidas aega saan ( keskmiselt 1-2 x nädalas, 8 km) Eesmärk: Alandada kaalu, saada keha paremasse vormi. Kaal: 68 kg, Pikkus: 168 cm, Rasvaprotsent: 29 Toitumiskava on kunagi tellitud, kuid muutsin seda natukene, sest varem tegin ainult jooksu ja hommikuti. Kava: Hommik : 1) puder (50g kuivainet) piimaga(450kcal) + mandlid 10g (31 kcal) + 30 g Hera 80(134kcal) = 615 kcal 2) puder (50g kuivainet)(450 kcal) + kookosrasv 10g(89kcal) + puuvili/marjad(~100 kal) + 1 keedumuna (71 kcal) = 710 kcal 3) omlett - 2 muna(172 kcal) + külmutatud juurviljad 100g (60 kcal) / tomat ja sibul + natuke juustu(6 g 20 kcal) ja sinki (30g 26 kcal) + viil leiba ( 70 kcal) = 352 kcal 4) 2 sepikut (70 kcal) + pähklivõi (20g)(127 kal) + banaan (120 kcal) + 2 keedumuna ( 172 kcal) = 489 kcal Võtan vitamiinid, omega 3 Lõuna: 1) kanfilee/kala/seafilee (100-150g) + salat + oliiviõli + täistera pasta/riis/tatar/leib/oad = ~ 500 kcal (kui hommikusöök sab lahjem, söön lõuna suurema, kui rammusam, söön lahjema) Vahepala: 1) 125 g kohupiima ( Farmi, lahja, vanilje 250 g on paki kaal, kuid söön pool vahepalaks, pool õhtusöögiks)(125 g 136,5kcal) + õun(40 kcal) + kaneel = 176,5 kcal 2) kodujuust 4% 100g (105 kcal) + tomat/kurk (40 kcal) + viil leiba (70 kcal) = 215 kcal 3) klaas keefirit (174kcal) Hera 80ga + puuvili = 350 4) kohupiim 125g + mandlid 10 g = 167 kcal Trenn 19.00-20.00 Pärast trenni: 1) Hera 80 + banaan + 100 ml piima = 204 kcal 2) Farmi vanilje kohupiim 200g + puuvili =313 kcal 3) Hera 80 + mahl = 200 kcal Õhtusöök: 1) 125g kohupiima + pähklid = 167 kcal 2) kodujuust + salat + pähklid = 176 kcal 3) kanaliha/kala 100 g + salat + oliiviõli = 230 kcal 4) 2 keedumuna (172 kcal) + 10 mandlit (31 kcal) + salat (40 kcal) = 345 kcal 5) tuunikala õlis 120 g (303 kcal) + salat (40 kcal) =343 kcal Päevas keskmisel : 1800 kcal Kuidas teile tundub õhtusöök? Jõuan koju väga hilja ja tihti murrab enne uni, kui jõuan viimase söögikorra teha. Kuidas sobiks, kui sööksin õhusöögi variandi enne trenni ära ja pärast trenni läheks ainult sheik + baaan või kohupiim + banaan ?
×